نحوه مدیریت بازیابی اختلال در خوردن غذا در قرنطینه

محتوا

• 1. بیایید با اتصال شروع کنیم
• در تماس باش
• تیم درمانی خود را نزدیک نگه دارید
• پشتیبانی را در شبکه های اجتماعی پیدا کنید
• آن را به یک شب فیلم تبدیل کنید
• 2. بعدی ، انعطاف پذیری و اجازه
• غذاهای کنسرو شده خوب است
• برای تسکین از غذا استفاده کنید
• 3. اما ... یک برنامه می تواند کمک کند
• ریتم پیدا کنید
• به برنامه پایبند باشید ، حتی اگر این کار را نکنید
• 4- بیایید در مورد حرکت صحبت کنیم
• به یاد داشته باشید ، هیچ فشاری وجود ندارد
• روی تیم خود حساب کنید
• نیات خود را بدانید
• محرک ها را بردارید
• 5. مهمتر از همه ، شفقت است

هرچه بیشتر سعی کنید بدن خود را کوچک کنید ، زندگی شما نیز کاهش می یابد.

اگر افکار بی نظمی در خوردن شما در حال افزایش است ، می خواهم بدانید که تنها نیستید. شما در حال حاضر از افزایش وزن یا مبارزه با تصویر بدن خودخواه و کم عمق نیستید.

برای بسیاری از ما ، اختلالات خوردن تنها منبع ما برای احساس امنیت در دنیایی است که احساس غیر از آن را دارد.

در طول زمان پر از عدم اطمینان و اضطراب شدید ، مطمئناً احساس کشش برای احساس امنیت و آسایش کاذب که یک اختلال خوردن به شما نوید می دهد منطقی خواهد بود.

می خواهم قبل از هر چیز به شما یادآوری کنم که اختلال در خوردن شما به شما دروغ می گوید. روی آوردن به سمت اختلال خوردن در تلاش برای مهار اضطراب در واقع منبع آن اضطراب را از بین نمی برد.

هرچه بیشتر سعی کنید بدن خود را کوچک کنید ، زندگی شما نیز کاهش می یابد. هرچه بیشتر به سمت رفتارهای اختلال خوردن گرایش پیدا کنید ، فضای مغز کمتری را مجبور خواهید بود تا روی ارتباطات معنی دار با دیگران کار کنید.

همچنین توانایی کمتری برای ایجاد یک زندگی کامل و گسترده دارید که ارزش آن را دارد که خارج از اختلال خوردن زندگی کنید.

بنابراین ، چگونه می توانیم در چنین شرایط ترسناک و دردناکی مسیر خود را حفظ کنیم؟

1. بیایید با اتصال شروع کنیم

بله ، ما باید مسافت فیزیکی را تمرین دهیم تا منحنی را مسطح کنیم و از خود و همنوعان محافظت کنیم. اما لازم نیست از نظر اجتماعی و عاطفی از سیستم پشتیبانی خود فاصله بگیریم.

در حقیقت ، این زمانی است که ما باید بیش از هر زمان دیگری به جامعه خود متکی باشیم!

در تماس باش

قرار ملاقات های منظم FaceTime با دوستان برای برقراری ارتباط مهم است. اگر می توانید آن تاریخ ها را در زمان وعده های غذایی برای پاسخگویی برنامه ریزی کنید ، می تواند در حمایت از بهبودی شما مفید باشد.

تیم درمانی خود را نزدیک نگه دارید

اگر تیم درمانی دارید ، لطفاً آنها را به صورت مجازی ادامه دهید. من می دانم که ممکن است همان احساس را نداشته باشد ، اما هنوز هم سطح ارتباطی است که برای بهبودی شما ضروری است. و اگر به پشتیبانی فشرده تری نیاز دارید ، اکثر برنامه های بستری در بیمارستان نیز اکنون مجازی هستند.

پشتیبانی را در شبکه های اجتماعی پیدا کنید

برای آن دسته از شما که به دنبال منابع رایگان هستید ، پزشکان زیادی در حال حاضر پشتیبانی غذا را در Instagram Live ارائه می دهند. یک حساب کاربری جدید در اینستاگرام وجود دارد ، @ covid19eatingsupport ، که هر ساعت پشتیبانی غذا از طریق کلینیک های بهداشت در هر اندازه در سراسر جهان را ارائه می دهد.

خودم (theshirarose) ،dietitiannna ،bodypositive_dietitian وbodyimagewithbri فقط چند پزشک دیگر هستند که چند بار در هفته پشتیبانی غذا را در Instagram Lives ارائه می دهند.

آن را به یک شب فیلم تبدیل کنید

اگر به روشی برای آرامش شبانه نیاز دارید اما با احساس تنهایی دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید از مهمانی Netflix استفاده کنید. این افزونه ای است که می توانید همزمان با تماشای نمایش با یک دوست اضافه کنید.

دانستن اینکه شخص دیگری در کنار شماست ، حتی اگر از نظر جسمی در آنجا نباشد ، چیزی تسکین دهنده است.

2. بعدی ، انعطاف پذیری و اجازه

در زمانی که ممکن است فروشگاه مواد غذایی شما غذاهای مطمئنی را که به آن اعتماد می کنید نداشته باشد ، به طرز باورنکردنی دلهره آور و ترسناک باشد. اما اجازه ندهید اختلال غذا خوردن مانع از تغذیه خودتان شود.

غذاهای کنسرو شده خوب است

همانطور که فرهنگ ما غذای فرآوری شده را شیطان می کند ، تنها چیز "ناسالم" واقعاً محدود کردن و استفاده از رفتارهای بی نظمی در خوردن است.

غذاهای فرآوری شده خطرناک نیستند اختلال خوردن شماست بنابراین در صورت لزوم در مواد غذایی کنسرو شده و قفسه دار ذخیره کنید و به خود اجازه کامل خوردن غذاهای موجود را بدهید.

برای تسکین از غذا استفاده کنید

اگر متوجه شده اید که بیش از حد استرس خورده اید یا بیش از حد پرخوری کرده اید ، کاملا منطقی است. روی آوردن به غذا برای راحتی یک مهارت مقابله ای خردمندانه و مدبرانه است ، حتی اگر فرهنگ رژیم غذایی دوست دارد ما را در خلاف این متقاعد کند.

من می دانم که به نظر می رسد ضد خلاف است ، اما اجازه دادن به خودتان برای تسکین خود با غذا مهم است.

هر چقدر در مورد خوردن احساسی احساس گناه کنید و بیشتر سعی کنید "جبران پرخوری" را محدود کنید ، چرخه بیشتر ادامه خواهد یافت. خیلی خوب است که شما ممکن است برای کنار آمدن با غذا به غذا روی بیاورید.

3. اما ... یک برنامه می تواند کمک کند

بله ، همه این توصیه های COVID-19 در مورد خارج شدن از لباس خواب و تنظیم یک برنامه دقیق وجود دارد. اما به خاطر شفافیت ، 2 هفته است که از لباس خواب خلاص نشده ام و با آن خوب هستم.

ریتم پیدا کنید

با این حال ، به نظر من مفید است که به یک برنامه غذایی شل روی بیاورم ، و این می تواند به ویژه برای کسانی که در بهبود اختلال غذا خوردن علائم گرسنگی و یا سیری زیاد دارند ، مهم باشد.

دانستن اینکه حداقل پنج تا شش بار در روز غذا می خورید (صبحانه ، میان وعده ، ناهار ، میان وعده ، شام ، میان وعده) می تواند یک راهنمای عالی برای دنبال کردن باشد.

به برنامه پایبند باشید ، حتی اگر این کار را نکنید

اگر پرخوری می کنید ، مهم است که وعده بعدی یا میان وعده را بخورید ، حتی اگر گرسنه نیستید ، برای جلوگیری از چرخه محدود کردن بیش از حد مجاز. اگر از یک وعده غذایی صرف نظر کردید یا رفتارهای دیگری انجام دادید ، دوباره به سراغ وعده غذایی یا میان وعده بعدی بروید.

این در مورد کامل بودن نیست ، زیرا بهبود کامل امکان پذیر نیست. این در مورد انجام بهترین انتخاب بعدی با ذهنیت بهبودی است.

4- بیایید در مورد حرکت صحبت کنیم

شما فکر می کنید فرهنگ رژیم در میان این آخرالزمان آرام می شود ، اما نه ، هنوز هم در حال جابجایی است.

ما پست پس از پست در مورد استفاده از رژیم های مد برای درمان COVID-19 (فلاش اخبار ، کاملاً غیرممکن است) و البته نیاز فوری به ورزش برای جلوگیری از افزایش وزن در قرنطینه ، مشاهده می کنیم.

به یاد داشته باشید ، هیچ فشاری وجود ندارد

اول از همه ، اگر در قرنطینه (یا هر زمان دیگر از زندگی خود وزن اضافه کنید) خوب است. بدن ها قرار نیست که ثابت بمانند.

همچنین شما مجبور به ورزش صفر هستید و برای استراحت و استراحت در حرکت نیازی به هیچ توجیهی ندارید.

روی تیم خود حساب کنید

برخی از افراد با یک رابطه بی نظم در ورزش در اختلالات خوردن خود دست و پنجه نرم می کنند ، در حالی که برخی دیگر این روش را واقعاً مفید برای تسکین اضطراب و بهبود روحیه خود می دانند.

اگر تیم درمانی دارید ، توصیه می کنم توصیه های آنها را در مورد ورزش دنبال کنید. اگر این کار را نکنید ، می تواند مفید باشد که به اهداف خود در پشت ورزش نگاهی بیندازید.

نیات خود را بدانید

برخی از س toالاتی که می توانید از خود بپرسید ممکن است باشد:

• آیا اگر اصلاً بدنم تغییر نکند ، هنوز ورزش می کنم؟
• آیا در صورت نیاز می توانم به بدن خود گوش داده و استراحت کنم؟
• آیا وقتی نمی توانم ورزش کنم احساس اضطراب یا گناه می کنم؟
• آیا من سعی می کنم غذایی که امروز خورده ام را جبران کنم؟

اگر ورزش برای شما ایمن نیست ، در حال حاضر منابع زیادی با استودیوها و برنامه هایی که کلاس های رایگان ارائه می دهند وجود دارد. اما اگر دوست ندارید ، کاملاً قابل قبول است.

محرک ها را بردارید

مهمتر از همه ، بهترین ورزشی که می توانید انجام دهید این است که هرگونه حساب کاربری در شبکه های اجتماعی را که باعث ارتقا culture فرهنگ رژیم غذایی می شود و باعث می شود احساس تردید در مورد خود داشته باشید ، دنبال نکنید.

مهم است که این کار را انجام دهیم ، بخصوص در حال حاضر ، زمانی که به عوامل استرس زا یا محرک اضافی از آنچه در حال حاضر نیاز نداریم ، نداریم.

5. مهمتر از همه ، شفقت است

شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید. تمام توقف

زندگی ما همه وارونه شده است ، بنابراین لطفاً به خودتان فضای کافی بدهید تا از ضررها و تغییراتی که تجربه می کنید غمگین شود.

بدانید که احساسات شما معتبر هستند ، مهم نیست که چه هستند. در حال حاضر هیچ روش صحیحی برای رسیدگی به این مسئله وجود ندارد.

اگر در حال حاضر متوجه شدید که به اختلال خوردن خود روی آورده اید ، امیدوارم بتوانید به خود دلسوزی کنید. نحوه رفتار با خود پس از انجام رفتار مهمتر از رفتاری است که انجام داده اید.

به خود لطف کنید و با خود لطیف باشید. تو تنها نیستی.

شیرا روزنبلوث ، LCSW ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز در شهر نیویورک است. او علاقه زیادی به کمک به مردم دارد تا در هر اندازه از بدن خود احساس بهتری داشته باشند و در درمان بی نظمی در غذا خوردن ، اختلالات خوردن و نارضایتی از تصویر بدن با استفاده از یک روش خنثی از وزن تخصص دارد. او همچنین نویسنده The Shira Rose ، یک وبلاگ محبوب معروف به سبک مثبت بدن است که در مجله های Verily ، The Everygirl ، Glam و LaurenConrad.com ارائه شده است. می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.