32 راه برای ایجاد انگیزه برای کار کردن

محتوا

• نکات کلی
• 1. "چرا" را تعریف کنید
• 2. علت را انتخاب کنید
• 3. همیشه از نسخه پشتیبان تهیه کنید
• 4- از قانون 3 x 10 پیروی کنید
• 5. قدرت پس از آن
• 6. از رسانه های اجتماعی استفاده کنید
• نکاتی برای ورزش به تنهایی
• 7. آن را در تقویم خود برنامه ریزی کنید
• 8. مراقب باشید و کار کنید
• 9. تاریخ را تعیین کنید
• 10. برای پیوستن به یک چالش بیابید
• نکاتی برای صعودهای اولیه
• 11- در لباس خود بخوابید
• 12. زنگ خطر خود را از دسترس خارج کنید
• 13. تیم خود را جمع کنید
• 14. به پادکست گوش دهید
• نکاتی درباره تمرینات در منزل
• 15. ایجاد یک فضا
• 16. از یک برنامه تناسب اندام استفاده کنید
• 17. تلفن خود را در یک اتاق دیگر قرار دهید
• نکاتی برای مربیان روزانه
• 18. تمرین استراحت ناهار
• 19- از ورزشگاه فراتر بروید
• 20. آن را مخلوط کنید
• 21. حتما استراحت کنید
• نکاتی برای خدمه بعد از کار
• 22. قبل از رفتن به خانه ورزش کنید
• 23- به صورت كوچك فكر كنيد
• 24. آنچه را دوست دارید انجام دهید
• نکاتی برای کاهش وزن
• 25. اهداف کوچک را تعیین کنید
• 26. خود را با افراد همفکر احاطه کنید
• 27. برنامه غذایی خود را برای شما عملی کنید
• 28. همیشه یک ظرف مخصوص یک خانه را به خانه ببرید
• نکاتی برای تغذیه سالم
• 29. غذای آماده روزانه یک روز در هفته
• 30. بر اضافه کردن عدم برداشتن تمرکز کنید
• 31. در هفته یک دستور العمل جدید را امتحان کنید
• 32. نوشیدنی های شیرین را برای آب معطر تعویض کنید
• چه موقع با یک حرفه ای کار کنید
• خط آخر

همه ما می دانیم که فعال بودن و شرکت در یک برنامه تمرین منظم برای ذهن ، بدن و روح ما خوب است. اما گاهی اوقات گفت و گو داخلی که به ما می گوید تمرین خود را نادیده بگیریم یا چند ساعت بیشتر کار کنیم ، کار را بیشتر می کند.

وقتی این اتفاق بیفتد ، می توانید برنامه خود را برای رسیدن به ورزشگاه و اولویت بندی تناسب اندام دنبال کنید.

این زمانی است که داشتن لیستی از نکات و ترفندهای انگیزشی می تواند به شما در هماهنگی کمک کند. ما لیستی از 32 روش عملی برای کمک به شما در داشتن انگیزه و پیگیری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را گردآوری کرده ایم.

نکات کلی

1. "چرا" را تعریف کنید

برای ایجاد انگیزه شما همیشه نمی توانید به عوامل بیرونی مانند تعطیلات اعتماد کنید. تعریف "چرا" برای ورزش به شما یک سرمایه گذاری شخصی یا عاطفی در اهداف خود می دهد.

2. علت را انتخاب کنید

این که آیا شما یک دونده ، واکر ، یا CrossFit متعصب هستید ، دلیل انتخاب رقابت را می توانید واقعاً به ایجاد انگیزه در شما کمک کند. مسابقات مختلفی وجود دارد که دلایلی را پشتیبانی می کند:

• تحقیقات آلزایمر
• تحقیقات سرطان یا بودجه خانواده ها
• تحقیقات فیبروز کیستیک
• پیشگیری از خودکشی
• تحقیق و دفاع از دیابت

3. همیشه از نسخه پشتیبان تهیه کنید

با تغییر لباس تمرین و یک جفت کفش ، کیف خود را در حالت موردی قرار دهید. همچنین ، هنگامی که برنامه ها تغییر می کنند ، یک تمرین متناوب آماده مانند مسیر پیاده روی با کار داشته باشید.

4- از قانون 3 x 10 پیروی کنید

کوتاه مدت؟ مشکلی نیست 10 بار پیاده روی ، سه بار در روز. پیاده روی عصرانه را برای چند اسکیت ، فشار ، فشار و فشار انجام دهید و تمرین بدنی خواهید داشت. همه این تمرینات ورزشی سریع اضافه می شوند و در دقایق تمرینی کلی هفته خود یک تمرین بزرگ ایجاد می کنید.

5. قدرت پس از آن

برچسب یادداشت های چسبنده با پیام های مثبت در مورد کار کردن.آنها را روی ساعت زنگ دار ، آینه حمام یا رایانه در محل کار خود گچ کنید. آنها به عنوان یک یادآوری مداوم برای مراقبت از سلامتی شما خدمت می کنند.

6. از رسانه های اجتماعی استفاده کنید

از عکسهای سلفی و چکهای روزانه خود صرفنظر کنید و از استفاده از رسانه های اجتماعی به عنوان راهی برای ماندن در مسیر اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید.

یک مطالعه نشان داد که پشتیبانی ، مسئولیت پذیری و حتی رقابت سالم در گروه های آنلاین می تواند به شما در رعایت روال ورزش کمک کند.

نکاتی برای ورزش به تنهایی

7. آن را در تقویم خود برنامه ریزی کنید

تصمیم بگیرید که چه نوع تمرینی را انجام خواهید داد ، برای چه مدت و کجا. سپس ، 10 دقیقه برای برنامه ریزی فعالیت خود برای بقیه هفته وقت بگذارید. تحقیقات نشان می دهد که داشتن روال روزانه که شامل فعالیت بدنی باشد به پیشرفت ورزش منظم کمک می کند.

8. مراقب باشید و کار کنید

آیا فقط نمی توانم به برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود بگویید "نه"؟ روی تردمیل یا سایر تجهیزات قلبی پرش کنید ، تلویزیون را روشن کنید و زمان پرواز را تماشا کنید. حتی می توانید در حین انجام ورزش عادت کنید فقط نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید.

9. تاریخ را تعیین کنید

آموزش یک مسابقه یا یک رویداد خاص می تواند شما را وادار کند که صبح از رختخواب خارج شوید و حرکت کنید. رویدادی را پیدا کنید که برای چند ماه از آن آموزش بگیرید. با ثبت نام و پرداخت هزینه ورود به آن متعهد شوید ، سپس به محل کار خود برسید.

10. برای پیوستن به یک چالش بیابید

شما به آن می گویید؛ یک چالش برای آن وجود دارد لیست چاقو ، چالش تخته ای ، چالش ورزش روزانه ، لیست ادامه دارد. خبر خوب؟ از آنجایی که انتخاب های زیادی وجود دارد ، مشکلی برای یافتن چندین چالش برای پیوستن و تکمیل مشکلی نخواهید داشت.

نکاتی برای صعودهای اولیه

11- در لباس خود بخوابید

بله ، این ترفند واقعاً مؤثر است! اگر تنظیم لباس در شب انگیزه کافی نیست ، سعی کنید آنها را به رختخواب بپوشید.

12. زنگ خطر خود را از دسترس خارج کنید

اگر آدم تعطیل هستید ، باید ساعت زنگ دار خود را در آن طرف اتاق خود قرار دهید. این شما را مجبور می کند که از خواب بلند شوید و از رختخواب خود خارج شوید و اگر از قبل لباس خود را روشن کرده اید ، در مرحله نیمه کار خود هستید.

13. تیم خود را جمع کنید

کار کردن در زمانی که دوستی در انتظار شماست بسیار آسانتر است. تاریخ قهوه را پرش کنید و در عوض به یک کلاس دوچرخه سواری بروید یا مسیرهای پیاده روی را اجرا کنید. به علاوه ، تحقیقات نشان می دهد که پیدا کردن یک دوست تناسب اندام ، میزان ورزش شما را افزایش می دهد.

14. به پادکست گوش دهید

پادکستی را که مایل به گوش دادن به آن هستید انتخاب کنید و فقط در هنگام کار کردن آن را به آن نشان دهید. این به شما امکان می دهد که وقتی یک سالن بدنسازی همه چیز جذاب را به نظر نمی رسد ، بیصداً منتظر باشید.

نکاتی درباره تمرینات در منزل

15. ایجاد یک فضا

تعیین یک منطقه در خانه یا آپارتمان برای ورزش می تواند به شما در رسیدن به روحیه صحیح کمک کند و حواس پرتی را به حداقل برساند که می تواند یک قاتل انگیزه واقعی باشد. اتاق های یدکی ، زیرزمین ، و یا حتی پارتیشن بندی در گوشه اتاق نشیمن ، فضایی مقدس برای تمرین یوگا یا شلوغ کردن دور برفی ایجاد می کند.

16. از یک برنامه تناسب اندام استفاده کنید

صدها برنامه تناسب اندام با تمرینات از یوگا و پیلاتس گرفته تا تمرینات با شدت زیاد و مدارهای مربوط به وزن بدن وجود دارد. یک برنامه را انتخاب کنید و تمرینات روزانه ای را که بر اهداف مختلف تناسب اندام تمرکز دارد ، برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، کاردیو در روز دوشنبه ، یوگا در روز سه شنبه ، تمرین قدرتی در روز چهارشنبه و غیره.

17. تلفن خود را در یک اتاق دیگر قرار دهید

متن ها و ایمیل های رئیس شما وقتی می خواهید نتیجه بگیرید ، قاتل انگیزشی هستند. برای جلوگیری از از بین رفتن بخار خود در نیمه راه از طریق مجموعه ای از هواگردها ، تلفن خود را در اتاقی دور از مکانی که ورزش می کنید قرار دهید.

نکاتی برای مربیان روزانه

18. تمرین استراحت ناهار

از سیستم خارج شوید ، برخیزید و حرکت کنید! از یک همکار بخواهید برای یک تمرین سریع ناهار به پیاده روی یا سر ورزشگاه بروید. اگر این بخش مناسبی از روز شما باشد ، بیشتر احتمال دارد که ورزش کنید.

19- از ورزشگاه فراتر بروید

ورزش ممکن است تقریباً در هر مکانی و در هر زمان اتفاق بیفتد. هر بار که از پله ها بالا می روید ، 25 اسکوات انجام دهید. هنگام مسواک زدن روی یک پا ، تعادل برقرار کرده یا هنگام راه رفتن تماس برقرار کنید.

20. آن را مخلوط کنید

یک برنامه تمرین می تواند به طور موقت کار کند ، اما برای همیشه کار نخواهد کرد. برای اینکه انگیزه خود را در بالاترین سرعت اجرا کنید ، به طور دوره ای تمرینات خود را تغییر دهید. همچنین ایده ی هوشمندانه ای است که طی کلاسهای مختلف بدنسازی و حالتهای مختلف تمرینات قلبی و مقاومت در طی هفته بچرخید.

21. حتما استراحت کنید

کار کردن هر روز می تواند تاثیری بر بدن شما وارد کند. اگر دوست دارید بیشتر ورزش کنید ، اگر نه هر روز هفته ، حتما یکی از آن روزها را به استراحت فعال اختصاص دهید. خیلی زیاد از چیزهای خوب می تواند منجر به سبقت شود ، که می تواند شما را روی قسمت پشتی خود صاف کند.

نکاتی برای خدمه بعد از کار

22. قبل از رفتن به خانه ورزش کنید

قبل از رفتن به خانه ، یک سالن ورزشی ، پیست و یا دنباله ای را پیدا کنید که می توانید به آنجا بروید. لباس های خود را در محل کار تغییر دهید و سریعاً به مقصد ورزش خود بروید. در این راه هیچ متوقف کردن مواد غذایی یا تمیز کردن خشک ها وجود ندارد.

23- به صورت كوچك فكر كنيد

گاهی اوقات ایده ورزش بعد از یک روز طولانی کاملاً غیرممکن است. به جای اینکه قبل از شروع کار تسلیم نشوید ، به خود بگویید که فقط قبل از فکر کردن به خانه رفتن ، فقط 10 دقیقه لباس گرم انجام دهید. بعد از حرکت ، فرصت خوبی وجود دارد که بخواهید ادامه دهید.

24. آنچه را دوست دارید انجام دهید

ورزش بعد از کار باعث تقویت انرژی شما می شود و به فکر کردن در روز کمک می کند. انتخاب فعالیتها و تمرینهایی که از آنها لذت می برید و مشتاقانه منتظر هستید می تواند به شما در حفظ انگیزه بیشتر کمک کند.

نکاتی برای کاهش وزن

25. اهداف کوچک را تعیین کنید

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، هربار اهداف کوچک پیروز می شوند. با اهداف روزانه شروع کنید ، سپس اهداف هفتگی ، اهداف ماهانه و در آخر هدف را هدف قرار دهید.

26. خود را با افراد همفکر احاطه کنید

بیایید با آن روبرو شویم ، کاهش وزن چالش برانگیز است. اما تلاش برای کاهش تعداد در مقیاس ، تقریباً غیرممکن است اگر خودتان را با افرادی که عادت غذایی و ورزش ضعیفی دارند احاطه کنید. برای پیگیری خود ، شرکت خود را عاقلانه انتخاب کنید و با افرادی که اهداف مشابهی دارند تعامل برقرار کنید.

27. برنامه غذایی خود را برای شما عملی کنید

اگر دائماً موارد را در فهرست تغییر می دهید یا مواد غذایی را بسته بندی می کنید تا بتوانید به رژیم غذایی خود بپیوندید ، ممکن است بخواهید دوباره به برنامه مورد نظر خود تجدید نظر کنید.

تحقیقات نشان می دهد که داشتن ذهنیت "همه یا هیچ چیز" در درازمدت برنده نخواهد شد. کاهش وزن و دوری از آن نیاز به تغییر در سبک زندگی دارد که به شما آزادی می دهد بدون برنامه ریزی روزتان در مورد رژیم غذایی.

28. همیشه یک ظرف مخصوص یک خانه را به خانه ببرید

هنگام صرف غذا ، از سرور بخواهید ظرف غذا را همراه با غذای خود بخورد. بلافاصله نیمی از غذا را در ظرف بگذارید و فقط آنچه را در صفحه شما است بخورید. نه تنها کالری را صرفه جویی می کنید ، بلکه ناهار را نیز برای روز بعد آماده می کنید.

نکاتی برای تغذیه سالم

29. غذای آماده روزانه یک روز در هفته

هر هفته یک روز را برای خرید ، آماده سازی و پخت حداقل حداقل دو تا سه ناهار برای هفته انتخاب کنید. چند ماده غذایی برای وعده های غذایی فوری شامل موارد زیر است:

• سینه مرغ
• سالاد
• میوه
• سبزیجات
• برنج قهوه ای
• سیب زمینی های شیرین
• تعمیرات برای کاسه های بوریتو

هر وعده غذایی را درون ظروف کوچک تقسیم کنید تا هنگام بیرون رفتن از درب ، بتوانید چنگ بزنید و بروید.

30. بر اضافه کردن عدم برداشتن تمرکز کنید

به جای اینکه از شر همه چیزهایی که فکر می کنید ناسالم است خلاص شوید ، تمرکز خود را به سمت اضافه کردن غذاهایی که ممکن است از روز شما مانند میوه ها و سبزیجات از بین بروند ، تغییر دهید.

31. در هفته یک دستور العمل جدید را امتحان کنید

یک دستور العمل سالم جدید را برای تهیه انتخاب کنید که شامل یک منبع پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی ، سبزیجات ، کربوهیدرات پیچیده ، چربی های سالم و میوه ای برای دسر باشد.

32. نوشیدنی های شیرین را برای آب معطر تعویض کنید

نوشابه ، آب و آب معطر را با شکر خیس کنید و سعی کنید مقداری عطر و طعم طبیعی را به آب ساده اضافه کنید. برای نوشیدنی با طراوت و خوش طعم ، سعی کنید یکی از این موارد را به آب خود اضافه کنید:

• خیارها
• توت فرنگی
• پرتقال ها
• اهک
• نعناع

چه موقع با یک حرفه ای کار کنید

زمانبندی با مربی شخصی برای تمام سطوح بدنسازی مفید است. اگر تازه وارد ورزش شده اید ، کار با یک حرفه ای می تواند شما را در مسیر صحیح شروع کند. آنها می توانند برنامه ای متناسب با نیاز شما طراحی کنند و شما را رعایت کنند تا اطمینان حاصل کنند که تمرینات را به درستی انجام می دهید.

اگر یک مربی بدنساز فصلی هستید ، یک مربی باتجربه می تواند زندگی خود را در مسیر تناسب اندام فعلی شما نفس بکشد ، این هم شما را به چالش می کشد و هم انگیزه شما را برای کنار رفتن از سطح تناسب اندام فعلی شما خواهد کرد.

مربیان شخصی همچنین برای شرایط خاص بهداشتی می توانند آموزش های خاص ورزشی و آموزش تخصصی ارائه دهند. اگر برنامه های تناسب اندام شما شامل کار با مربی شخصی است ، حتما به دنبال مربی هایی با مجوزهای معتبر باشید. برخی از معتبرترین آنها عبارتند از:

• انجمن قدرت و تهویه ملی (NSCA) ، همچنین نظارت بر مجوز متخصص قدرت و تهویه مطبوع (CSCS)
• کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM)
• شورای ورزش آمریكا (ACE)
• آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM)
• انجمن بین المللی علوم ورزشی (ISSA)

البته داشتن مدرک دانشگاهی در رشته علوم ورزشی نیز اعتبار خوبی دارد. برای یافتن یک مربی در منطقه خود ، از ابزار جستجوی آنلاین در یکی از وب سایت های سازمان مجوز استفاده کنید.

خط آخر

یافتن انگیزه برای ورزش با حک کردن وقت در روز شروع می شود تا تناسب اندام در اولویت قرار بگیرد. بنابراین ، دفعه بعد که به فکر خندیدن تمرین خود هستید ، یک (یا دو ، سه یا حتی 10!) از این هکهای انگیزشی را امتحان کنید.

پرداختن به وضعیت تناسب اندام بسیار ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید ، به خصوص اگر ابزار لازم را برای بازگشت به مسیر خود داشته باشید.