چگونه زانوی خود را بدون صدمه زدن به خودتان پاپ کنید

محتوا

• بررسی اجمالی
• چطور زانو بزنید
• کشش ساده برای پاپ کردن زانو
• موارد احتیاط
• چرا زانوی شما احساس می کند که نیاز به پاپ دارد
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• بردن

بررسی اجمالی

صداهای ترک خوردگی یا ظهور از ناحیه زانوی شما متداول است ، به خصوص پس از 40 سالگی. این صداهای ظاهر شده به عنوان خزنده شناخته می شوند. کرپیتوس در زانو شما اغلب بی ضرر است ، اما بعضی اوقات می تواند نشان دهنده وجود بیماری دیگری باشد که وجود دارد یا در حال توسعه است.

اگر گاهی اوقات احساس ناخوشایندی در مفصل زانو احساس می کنید - به نظر می رسد که هوا متورم است یا در جایی قفل شده است - ممکن است با تمایل شدید به "پاپ" زانو به جای خود همراه باشد.

اگر حرکت آهسته ، با دقت و با قصد انجام دهید ، می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید.

چطور زانو بزنید

مفصل زانو کمی پیچیده است. لایه های کشنده غضروف منطقه بین استخوان درشت نی و استخوان استخوان ران تا استخوان استخوان ران (ران) شما باشد. مفصل زانو شما توسط استخوان دیگری به نام پاتلا (زانو کش) پوشانده شده است. اگر در حالی که می خواهید زانو بزنید ، احساس درد دارید ، فوراً متوقف شوید.

کشش ساده برای پاپ کردن زانو

1. با نشستن فشار از زانو فشار بیاورید.
2. پای خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و انگشت خود را به سمت بالا بکشید.
3. پای خود را تا جایی که می تواند بالا برود. تا زمانی که پاپ را نشنید ، زانوی خود را به سمت قسمت داخلی بدن خود خم کنید.

موارد احتیاط

دو نوع زانو وجود دارد:

• آسیب شناسی زانوها فقط مواردی هستند که فقط احساس می کنید یا می شنوید.
• فیزیولوژیکی زانوها به اندازه کافی بلند هستند که همه می توانند بشنوند.

ترک خوردن زانو که از نظر فیزیولوژیکی و مکرر است ، علامتی است که برای تعیین مشکل اساسی در مفصل زانو ممکن است شما به فیزیوتراپی یا آزمایش بیشتر نیاز داشته باشید.

چرا زانوی شما احساس می کند که نیاز به پاپ دارد

مفاصل شما در روانکاری به نام مایع سینوویال پوشش داده می شود. این مایع از جمله عناصر دیگر حاوی اکسیژن و نیتروژن است. گاهی اوقات ، گازهای حاصل از این روان کننده می توانند ساخته شوند و نیاز به رهاسازی دارند و باعث ایجاد "ترک" در زانو می شوند.

اما دلایل کریدیت همیشه ساده نیست. در حقیقت ، محققان هنوز در تلاشند تا بیشتر بدانند که چه عواملی باعث ایجاد این صدای ظهور و ترک خوردگی در مفاصل ما می شود.

استخوانهایی که شکسته می شوند و به درستی بهبود نمی یابند و تاندون هایی که هنگام حرکت حرکت می کنند بر روی پشته استخوان ها و عضلات شما هستند ، دلایل دیگر ترک خوردن زانو هستند.

با افزایش سن ، غضروف موجود در زانو ممکن است فرسوده شود. این خراب شدن مفصل زانو ممکن است باعث شود که احساس خزیدن کند زیرا در هنگام حرکت زانوها بر روی استخوان ساییده می شود.

گاهی اوقات ، درد در مفصل زانو می تواند یک پرچم قرمز باشد که نشان دهنده آسیب دیدگی زانو یا وضعیت بهداشتی در حال توسعه است.

• آرتروز زانو
• آسیب ACL
• منیسک پاره شده یا تنگ
• بورسیت (التهاب بورس در مفصل زانو)
• سندرم باند ایلوتیبیال
• سندرم پلیکا

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر تا به حال آسیب دیده اید و در هنگام زخم احساس "پاپ" می کنید ، احتمال ترک خوردگی تاندون یا شکستگی استخوان وجود دارد. به دنبال مراقبت پزشکی باشید تا ببینید آیا به آزمایش بیشتری نیاز دارید یا خیر.

اگر متوجه شدید که پزشک را برای زانوی خود تعیین کنید:

• قرمزی یا تورم در اطراف کشکک زانو که گاهی ظاهر می شود
• تب بعد از ورزش یا آسیب دیدگی
• حساسیت یا درد هنگام لمس زانوی خود را نشان می دهد
• درد مداوم با راه رفتن یا آهسته دویدن

علائم جدی بدان معنی است که شما ممکن است نیاز به مراجعه به اورژانس داشته باشید. این شامل:

• عدم توانایی خم شدن زانو
• زانو زدن یا ترک خوردن در هنگام آسیب دیدگی
• درد شدید
• تورم که بدون هشدار یا دلیل ظاهری ظاهر می شود

بردن

اگر درد یا آسیب دیدگی صدا همراه نباشد ، ترک خوردن زانو بی خطر است. آزمایش با ورزش شل کننده مفصل ، مانند پیلاتس و یوگا ، می تواند مفاصل شما را انعطاف پذیرتر کند. همچنین می توانید توصیه های آنها را از پزشک خود بپرسید.

هرگز سعی نکنید مفاصل را بشکنید که درد شما را به درد می آورد. آگاه باشید که ترک خوردن مکرر و ترکیدن از زانو می تواند نشانه آسیب یا وضعیت رو به رشد دیگری باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.