کاهش شانه جابجایی ، شما یا شخص دیگری

محتوا

• در مورد شانه شما
• دررفتگی شانه
• چه احساسی دارید و چرا اتفاق می افتد
• در صورت جابجایی شانه چه باید کرد
• چگونه با خیال راحت شانه خود را به داخل برگردانید
• تکنیک Stimson
• مفصل شانه را در خود فرو کنید
• روش کرایه
• متخصصان پزشکی
• تهویه مفصل شانه
• کشش بازوی متقاطع
• کشش آونگ
• تنظیم کتف
• تمرینات قدرت شانه
• اطلاعات بیشتر در مورد شانه خود
• مراقبت از شانه

در مورد شانه شما

شانه متحرک ترین مفصل بدن است. دامنه وسیع حرکت آن باعث می شود که مفصل شانه نسبت به سایر اتصالات پایدار باشد. محققان تخمین می زنند که دررفتگی های شانه 50 درصد از کل دررفتگی های مفصل را تشکیل می دهد.

دررفتگی شانه

شانه دررفته به معنای این است که سر استخوان بازو از پریز تیغه شانه بیرون آمده است. جابجایی ممکن است جزئی یا کامل باشد. جابجایی به جلو در 95 درصد موارد اتفاق می افتد. جابجایی های عقب یا رو به پایین نیز می تواند اتفاق بیفتد.

جابجایی به جلو می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که بازو در حالی که کشیده شده یا به عقب کشیده شده است ضربه بخورد - مثلاً هنگام پرتاب توپ یا رسیدن به چیزی. ضربه شدید به بازو در اثر افتادن ، برخورد یا زور (مانند تصادف با اتومبیل) نیز می تواند شانه را دررفت.

چه احساسی دارید و چرا اتفاق می افتد

هر نوع دررفتگی باعث ایجاد درد در شانه شما خواهد شد.

ضربه ای که می تواند باعث دررفتگی شود باعث می شود سایر قسمت های شانه شما نیز آسیب ببیند. ممکن است به عضلات ، رگ های خونی ، رباط ها و تاندون ها و اعصاب آسیب وارد شود. استخوان های بازو ممکن است شکستگی داشته باشد یا ممکن است شما در خون در شانه و بازو دچار خونریزی داخلی شوید.

اگر شانه دررفتگی دارید ، ممکن است تجربه کنید:

• درد شدید یا لرزان
• عدم توانایی در حرکت مفصل یا بازو
• تورم در شانه یا فراتر از آن ناحیه
• ضعف و بی حسی در شانه ، بازو و دست
• کبودی در اطراف منطقه و پایین بازو
• ناهنجاری (شانه به وضوح از جای خود خارج است)
• سوزن زدن به بازو یا گردن

دردهای طولانی مدت (مزمن) همچنین می تواند نشانه التهاب در شانه باشد. اگر جابجایی ناشی از ساییدگی ، ساییدگی ، ورم مفاصل در مفصل باشد ، این اتفاق می افتد.

در صورت جابجایی شانه چه باید کرد

اگر شانه دررفتگی دارید ، آن را انجام ندهید یا سعی نکنید مفصل را عقب بکشید زیرا این امر می تواند به عضلات ، رگ های خونی ، اعصاب ، رباط ها یا غضروف موجود در شانه آسیب برساند. اگر دررفتگی ناشی از ریزش یا آسیب مشابه باشد ، ممکن است آسیب های دیگر ، استخوان های شکسته یا عضلات پاره شده وجود داشته باشد. تلاش برای شانه خالی کردن شانه خود می تواند این آسیب را بدتر کند.

بجای، بلافاصله مراقبت پزشکی کنید.

در حالی که منتظر هستید ، می توانید شانه خود را با یک زنجیر یا آتل محکم کنید. روش دیگر ، بازوی شانه آسیب دیده خود را به بدن خود ببندید یا ببندید. برای کاهش درد و کاهش تورم از یخ استفاده کنید. نکاتی درباره یخ زدن آسیب دیدگی خود دریافت کنید.

یک متخصص پزشکی می تواند استخوان بازوی فوقانی را به آرامی به سمت مفصل سوکت فشار دهد. اصطلاح پزشکی برای این کاهش بسته است. برخی از داروهای ضد درد یا داروی آرام بخش قبل از انجام این کار تجویز می شود.

چگونه با خیال راحت شانه خود را به داخل برگردانید

صلیب سرخ آمریكا دستورالعمل هایی را برای انتقال ایمن شانه به جای خود ارائه می دهد. این برای شرایط شدید است یا وقتی که منزوی شده اید و چند ساعت از کمک مانده اید. این کار فقط در صورت انجام درد قابل کنترل است.

هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنید ، حتی اگر شانه باز شود.

تکنیک Stimson

این تکنیک به کمک شخص دوم احتیاج دارد.

1. روی یک سطح سخت و بلند مانند جدول یا سیاهه دراز بکشید.
2. استراحت کنید و بگذارید بازوی در طرف جابجا شده مستقیم آویزان شود.
3. از شخص دیگری بخواهید یک جسم سنگین را که حدود 5 تا 10 پوند وزن دارد به مچ دست خود ببندید. این می تواند یک بطری بزرگ آب یا کوله پشتی باشد. وزن و وزن باید توپ استخوان بازوی خود را به سمت سوکت مجدداً جابجا کند. شانه باید "پاپ" شود.
4. بعد از 20 دقیقه ، وزنه ها را بردارید.

بخش مهم این تکنیک این است که به عضلات اجازه دهید تا در محل خود شل شوند. اگر عضلات آرام نباشند ، شانه به پریز خود باز نخواهد شد.

از طرف دیگر ، نفر دوم می تواند با نگه داشتن مچ دست خود و اعمال فشار رو به پایین برای 10 تا 20 دقیقه از کشش مشابه استفاده کند.

مفصل شانه را در خود فرو کنید

صلیب سرخ اگر تنها هستید و قادر به کمک گرفتن نیستید ، این تکنیک را توصیه می کند. برای قرار دادن بازوی خود به قلاب نیاز دارید. می توانید یک تخته لباس یا یک حوله درست کنید.

1. در حین ایستادن یا نشستن ، مچ دست بازوی آسیب دیده خود را بگیرید.
2. بازوی خود را به جلو و راست بکشید ، جلوی خود. این منظور برای هدایت توپ استخوان بازوی شما به سوکت شانه است.
3. وقتی شانه در جای خود قرار گرفت ، بازوی خود را در سورتمه قرار دهید.

روش کرایه

روش FARES که مخفف FAst ، قابل اعتماد و ایمن است ، به طور معمول دو دقیقه طول می کشد. به شخص دوم نیاز دارد تا به شما کمک کند.

1. روی پشتت دراز بکش
2. فرد دیگر در کنار شما در کنار شانه آسیب دیده شما ایستاده است. آنها باید مچ دست خود را با هر دو دست نگه دارید ، آنها باید بازوی خود را صاف و سطح بدن خود نگه دارید ، با ساعد و دست خود را به سمت پایین.
3. با شروع بازوی در کنار خود ، آنها به آرامی بازوی خود را به سمت سر شما حرکت می دهند و در عین حال حرکتی کوچک دایره ای یا رو به بالا و پایین را نیز انجام می دهد. این حرکت پمپ ملایم اما محکم در حدود 2.5 اینچ به بالا و پایین است.
4. شخص دیگر تا زمانی که بازوی آسیب دیده شما در ارتفاع شانه شما باشد ، ادامه می یابد و با بدن خود زاویه 90 درجه ایجاد می کند. در این مرحله ، آنها شروع به چرخش بازوی شما در جای خود می کنند.
5. آنها سپس بازوی شما را به سمت سر شما نزدیکتر می کنند ، اما فقط تا زمانی که در یک زاویه 120 درجه قرار داشته باشد ، در حالی که کمی بازوان را چرخانده است. اگر این روش مؤثر بود ، مفصل شانه شما اکنون باید در محل قرار داشته باشد.
6. فرد دیگر با خم کردن بازوی شما در آرنج و ایمن کردن بازوی خود در نزدیکی بدن خود با استفاده از یک زنجیر یا نوار به پایان می رسد.

متخصصان پزشکی

اگر شانه دررفتگی دارید ، پزشک اتاق اورژانس می تواند مفصل را ترمیم کند. یک جراح ارتوپدی (متخصص استخوان) ممکن است شانه شما را معاینه کند تا از اتصال پایدار باشد. جراح عمومی یا عروقی نیز ممکن است در صورت آسیب دیدن رگ های خونی یا بافت های دیگر در شانه شما لازم باشد.

یک پزشک ورزشی و فیزیوتراپیست می توانند راهنمایی در مورد چگونگی تقویت مفصل ارائه دهند. علاوه بر این ، پزشک خانواده شما می تواند شانه شما را به طور مرتب بررسی کند ، داروها را در صورت لزوم تجویز کند و در صورت نیاز به مراجعه به پزشک متخصص خود مراجعه کند.

به دلیل بهبودی مفصل ، به مراقبت و درمان بیشتری نیاز خواهید داشت. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

• داروهای ضد التهاب
• گرما یا سرما درمانی
• نرم کننده های عضلانی
• داروی ضددرد
• فیزیوتراپی با تمرینات تقویت عضله
• جراحی برای ترمیم یا سفت کردن عضلات و رباط های پاره شده یا کشیده
• در صورت آسیب دیدگی استخوان در ناحیه عمل جراحی انجام می شود
• پوشیدن بند
• یک قلاب برای پوشاندن بازو و شانه خود داشته باشید

شفا دررفتگی پس از فشار آوردن مجدد به محل ، تا 16 هفته طول می کشد. در این مدت ، شما باید حرکت را محدود کنید و نباید سنگین باشد.

تهویه مفصل شانه

اگر شانه دررفتگی داشته باشید ، ممکن است دوباره رخ دهد به خصوص اگر شما جوان تر از 25 سال یا بالاتر از 40 سال باشید. ورزشکاران و افرادی که مشاغل جسمی زیادی دارند نیز در معرض خطر بیشتری هستند.

شما می توانید با تمرینات در خانه به تثبیت مفصل شانه کمک کنید. تمرینات کششی به انعطاف پذیری دکمه روتاتور و سایر عضلات کمک می کند. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا این حرکات ساده را به شرط شانه کردن توصیه می کند:

کشش بازوی متقاطع

1. شانه های خود را هنگام ایستادن یا نشستن آرام کنید.
2. تا جایی که ممکن است یک بازو را به آرامی در سینه خود بکشید.
3. از دست دیگر خود استفاده کنید تا بدون کشیدن یا فشار آوردن به آرنج ، بازوی خود را به سمت بالا بکشید.
4. کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، استراحت کنید و با بازوی دیگر تکرار کنید.
5. هر بار چهار بار ، پنج یا شش روز در هفته تمرین کنید.

کشش آونگ

1. برای پشتیبانی از یک میز یا پیشخوان با یک دست روی آن بایستید.
2. به جلو تکیه دهید و بگذارید بازوی آزاد شما را به سمت خود آویزان کند.
3. به آرامی بازوی خود را به جلو و عقب ، یک طرف به سمت دیگر و با یک حرکت دایره ای بپیچانید.
4. حرکت را با بازوی دیگر خود تکرار کنید.
5. این تمرین را در دو مجموعه 10 ، 5 تا 6 روز در هفته انجام دهید.

تنظیم کتف

1. راست بایستید و یا با بازوهای در طرف خود روی شکم خود دراز بکشید.
2. تا حد امکان تیغه های شانه خود را به هم و پایین بکشید.
3. تقریباً در نیمه راه به حالت استراحت برگردید و 10 ثانیه نگه دارید.
4. کاملاً آرام باشید
5. کشش را 10 بار ، سه بار در هفته تکرار کنید.

تمرینات قدرت شانه

پزشک یا فیزیوتراپی شما ممکن است تمریناتی را برای شانه توصیه کند. این تمرینات تسکین دهنده بر عضلات کاف روتاتور ، قسمت فوقانی پشت ، جلوی شانه و بازوی فوقانی تمرکز دارد.

تقویت و کشش این عضلات به ثبات مفصل ، تسکین درد شانه کمک می کند و ممکن است از عود دررفتگی جلوگیری کند.

تمرینات تقویت عضله شامل موارد زیر است:

• خم شدن آرنج
• فرمت آرنج
• تقویت ذوزنقه
• چرخش بازو داخلی و خارجی

اطلاعات بیشتر در مورد شانه خود

مفصل شانه نیز مفصل گلنوهومرال نامیده می شود. این اتصال مفصل توپ و سوکت است که تیغه شانه (کتف) و سر استخوان بازوی فوقانی (humerus) را به هم وصل می کند. هر دو این استخوان ها برای کاهش اصطکاک در یک لایه غضروف پوشانده شده اند. قسمت داخلی مفصل با کیسه های نازک روان کننده مایع سینوویال ، شبیه به یاتاقان های توپ در چرخ است.

قسمت سوکت مفصل شانه کم عمق است - به یک توپ گلف که روی یک انگشت نشسته است فکر کنید. یقه غضروفی به نام labrum سوکت را وصل می کند تا به امنیت "توپ" کمک کند. پوشش فیبر کل مفصل را در بر می گیرد تا به پایداری آن کمک کند.

روتاتور کاف از چهار عضله ساخته شده است که ضمن اجازه حرکت ، مفصل شانه را تثبیت می کند. چهار رباط اصلی و تعدادی تاندون به تثبیت بیشتر مفصل کمک می کند.

مراقبت از شانه

اگرچه جابجایی شانه ها رایج است ، اما می تواند جدی باشد و همیشه به مراقبت های پزشکی حرفه ای نیاز دارد. توصیه نمی شود که سعی کنید شانه خود را ببندید یا به داخل آن فشار دهید.

اگر شانه دررفتگی داشته یا داشته اید ، در مورد علت و چگونگی جلوگیری از بروز مجدد آن با پزشک خود صحبت کنید. تمام داروها را طبق دستورالعمل مصرف کنید و برای قرارهای پیگیری پزشک خود را ببینید.

قبل از ورزش گرم کنید و در صورت احساس درد بلافاصله متوقف شوید.

اگر احساس فشار ، سفتی یا ناراحتی در شانه دارید ، تمرینات کششی و تقویتی ممکن است سلامت کلی مفصل را بهبود بخشد. یک پزشک ورزشی یا فیزیوتراپی می تواند شما را در ایمن ترین راه برای انجام این کار راهنمایی کند.