چگونه می توان از واریس جلوگیری کرد

محتوا

• 1. از نشستن طولانی مدت یا ایستادن خودداری کنید
• 2. جوراب بافی فشاری بپوشید
• 3. یک سبک زندگی سالم داشته باشید
• 4- ورزش باید بخشی از برنامه روزمره شما باشد
• 5. موقعیت خواب برای زنان باردار
• چشم انداز واریس چیست؟

آیا می توانید از واریس جلوگیری کنید؟

واریس به دلایل مختلف ایجاد می شود. عوامل خطر شامل سن ، سابقه خانوادگی ، زن بودن ، بارداری ، چاقی ، جایگزینی هورمونی یا جلوگیری از بارداری ، نشستن طولانی مدت یا ایستادن و سایر موارد است. اجتناب از برخی از این عوامل خطر - مانند سابقه خانوادگی یا سن - دشوارتر از سایرین است. اما آیا راهی برای جلوگیری از تشکیل واریس وجود دارد؟

متاسفانه، پاسخ منفی است. با این حال ، می توانید از وخیم شدن واریس موجود جلوگیری کنید. همچنین می توانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید تا مشکلات رگ ها را تا حد ممکن به تأخیر بیندازید. اینجا نکاتی وجود دارد.

بیشتر بخوانید: واریس چیست؟ »

1. از نشستن طولانی مدت یا ایستادن خودداری کنید

ایستادن یا نشستن به مدت طولانی در یک وضعیت باعث می شود که خون شما در رگهای پا بر خلاف جاذبه حرکت کند. این باعث می شود فشار وریدهای شما بالا برود. این امر می تواند در نهایت باعث جمع شدن خون در اطراف مچ پا شود و پاها و گوساله های شما متورم و دردناک شوند.

حرکت در اطراف باعث کاهش فشار وریدی و بهبود گردش خون می شود. اگر پشت میز نشسته اید ، تمرینات کوچکی را انجام دهید ، مانند:

• دست و پا زدن
• کشیدن مچ پا
• زانوهای خود را به روشی "مانند راهپیمایی" خم کنید

سعی کنید حداقل سه بار در روز ، هر بار به مدت 15 دقیقه ، پاها را بلند کنید. بالا بردن پاها از بالای قلب ، دایره جاذبه را می شکند. این منجر به گردش خون بهتر و تورم مچ پا کمتر می شود.

اتمام: کشش برای انجام در محل کار »

2. جوراب بافی فشاری بپوشید

جوراب و جوراب های فشاری می توانند دریچه های رگ شما را در وضعیت مناسب نگه دارند. این باعث می شود که رگ ها به درستی کار کنند و باعث جمع شدن خون ، تورم و درد شوند.

ممکن است پس از استفاده از فشرده سازی حمایتی در طول روز ، گرفتگی شبانه کمتری داشته باشید. بسته به میزان آسیب دیدگی رگهای شما ، انواع مختلفی از سطح فشرده سازی وجود دارد. بهتر است هنگام انتخاب یکی از چهار گزینه فشرده سازی خفیف ، متوسط ​​، محکم یا محکم با پزشک خود صحبت کنید.

3. یک سبک زندگی سالم داشته باشید

واریس می تواند بر اساس عوامل خطر ایجاد شود که نمی توانید روی آنها تأثیر بگذارید. این مهم باعث می شود که سعی کنید برای جلوگیری از آسیب بیشتر به رگهای خود ، گزینه های سالم زندگی را تمرین کنید.

چاقی ، با فشار بیشتر در داخل وریدها ، یکی از عوامل تشدید کننده است. خوردن یک رژیم غذایی سالم بر اساس کربوهیدرات های پیچیده ، مقدار کافی پروتئین و چربی های مهم در درجه اول قرار دارد. از غذاهای سرشار از نمک پرهیز کنید و از غذاهای سرشار از فیبر و پتاسیم استفاده کنید. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید - آبرسانی مناسب به معنای گردش خون سالم است.

نکاتی را برای داشتن یک سبک زندگی سالم دریافت کنید »

4- ورزش باید بخشی از برنامه روزمره شما باشد

مفیدترین ورزش برای جلوگیری از واریس ، راه رفتن است.

یوگا نیز گزینه خوبی است. می توانید ژست های زیادی را تمرین دهید که پاهایتان را بالاتر از قلب خود قرار می دهند. این حالت ها وارونگی نامیده می شوند و شامل یک پایه سر ، پایه شانه ، و حالت Legs-Up-the-Wall می شوند.

یوگا همچنین می تواند به کشش و تنش در عمیق ترین عضلات ساق پا و همسترینگ کمک کند. عضلات عمیق می توانند تا حدی به دریچه های رگ کمک کنند تا به درستی کار کنند. حالت های کششی و تون کننده شامل حالت سگ رو به پایین ، بیشتر حالت های خم به جلو و سلام های آفتاب است.

انواع دیگر ورزش مفید شامل دوچرخه سواری و شنا است.

بیشتر بیاموزید: یک برنامه تناسب اندام کاملاً متنوع ایجاد کنید »

5. موقعیت خواب برای زنان باردار

بارداری یکی از بزرگترین دلایل واریس است.

خوابیدن به پهلو ممکن است از تشکیل واریس جلوگیری کرده و علائم واریس موجود را کاهش دهد. این وضعیت خواب به شما کمک می کند تا فشاری که رحم در حال انبساط شما به رگ بزرگ در ناحیه لگن شما وارد می کند ، واقع در سمت راست میانی بدن شما باشد.

چشم انداز واریس چیست؟

با گذشت زمان ، دریچه های وریدی ضعیف می شوند و باعث بدتر شدن واریس می شوند. در مورد سن ، جنسیت یا سابقه خانوادگی خود نمی توانید کارهای زیادی انجام دهید. اما پیروی از یک رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، هیدراته ماندن مناسب و سالم نگه داشتن فشار خون از جنبه های کنترل شماست.