آماده Ditch Vaping هستید؟ 9 نکته برای موفقیت

محتوا

• ابتدا مشخص کنید که چرا می خواهید آن را ترک کنید
• به زمان بندی آن فکر کنید
• از پیش برنامه ریزی
• بوقلمون سرد در مقابل ترک تدریجی: یکی بهتر است؟
• جایگزینی نیکوتین را در نظر بگیرید (نه ، تقلب نیست)
• سیگار چطور؟
• عوامل اصلی خود را شناسایی کنید
• برای کنار کشیدن و ولع مصرف استراتژی داشته باشید
• به نزدیکان خود از برنامه خود اطلاع دهید
• بدانید که احتمالاً لغزشهایی خواهید داشت و این اشکالی ندارد
• همکاری با یک حرفه ای را در نظر بگیرید
• پشتیبانی پزشکی
• حمایت عاطفی
• خط آخر

اگر عادت به بخار کشیدن نیکوتین را پیدا کرده اید ، ممکن است در مورد گزارشات مربوط به آسیب ریه مربوط به بخار ، که برخی از آنها تهدید کننده زندگی هستند ، در مورد چیزهای دیگر تجدید نظر کنید.

یا شاید می خواهید از برخی دیگر از اثرات منفی سلامتی مرتبط با بخار پرهیز کنید.

دلیل شما هرچه باشد ، ما نکات و استراتژی هایی برای کمک به شما در ترک کار داریم.

ابتدا مشخص کنید که چرا می خواهید آن را ترک کنید

اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، مدتی به خود فرصت دهید تا در مورد انگیزه شما برای ترک فکر فکر کند. این اولین قدم مهم است. تعیین این دلایل می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

"دانستن ما چرا می تواند به ما در تغییر هر الگوی یا عادت کمک کند. روشن بودن دلیل تغییر رفتار ما به تأیید تصمیم برای ترک این عادت کمک می کند و به ما انگیزه کشف عادت یا روش جدیدی را می دهد. "، کیم اگل ، درمانگر در کاردیف ، کالیفرنیا ، توضیح می دهد.

یک دلیل اصلی برای ترک ممکن است نگرانی در مورد اثرات احتمالی بخار روی سلامتی باشد. از آنجا که سیگارهای الکترونیکی هنوز کاملاً جدید هستند ، متخصصان پزشکی تأثیرات کوتاه مدت و بلند مدت آن بر سلامتی را تعیین نکرده اند.

با این حال ، تحقیقات موجود دارد مواد شیمیایی موجود در سیگارهای الکترونیکی را به موارد زیر مرتبط می کند:

• مسائل ریوی و تنفسی

اگر دلایل بهداشتی انگیزه بزرگی نیست ، ممکن است بخواهید به این موارد نیز فکر کنید:

• پولی که با ترک آن پس انداز خواهید کرد
• محافظت از عزیزان و حیوانات خانگی در برابر دود بخار دست دوم
• آزادی احساس عدم تحریک هنگامی که نمی توانید مثل یک پرواز طولانی تخلیه کنید

هیچ دلیل درست یا غلطی برای ترک وجود ندارد. این همه در مورد کشف کردن است که بیشتر از همه مهم است شما.

به زمان بندی آن فکر کنید

پس از اینکه ایده روشنی برای علت ترک آن پیدا کردید ، برای مرحله بعدی آماده هستید: انتخاب تاریخ شروع (یا در صورت برنامه ریزی برای رفتن به بوقلمون سرد ، تاریخ را ترک کنید).

ترک سیگار ممکن است دشوار باشد ، بنابراین زمانی را انتخاب کنید که استرس زیادی به شما وارد نخواهد شد. به عبارت دیگر ، اواسط هفته پایانی یا یک روز قبل از بررسی سالانه شما ممکن است تاریخ شروع ایده آل نباشد.

با این گفته ، همیشه نمی توان پیش بینی کرد که زندگی مشغول یا پیچیده می شود.

هنگامی که متعهد به ترک آن شدید ، می توانید هر زمان که دوست دارید شروع کنید. فقط بخاطر داشته باشید که ممکن است در دوره های استرس زا کمی حمایت اضافی نیاز داشته باشید. این طبیعی است و هیچ چیز برای شرمنده نیست.

به نظر برخی از افراد ، انتخاب روزی با اهمیت خاص کمک می کند. اگر روز تولد یا روز دیگری که دوست دارید به خاطر بسپارید ، ترک آن روز یا حول آن می تواند معنادارتر شود.

از پیش برنامه ریزی

در حالت ایده آل ، سعی کنید تاریخی را تعیین کنید که حداقل یک هفته با شما فاصله داشته باشد تا فرصت داشته باشید:

• برخی مهارت های مقابله ای جایگزین را شناسایی کنید
• به عزیزان خود بگویید و از پشتیبانی استفاده کنید
• از شر محصولات بخار خلاص شوید
• آدامس ، آب نبات های سخت ، خلال دندان و سایر مواردی را که می توانید برای کمک به مبارزه با تمایل به واکسن استفاده کنید خریداری کنید
• با یک درمانگر صحبت کنید یا منابع آنلاین را مرور کنید
• ترک تمرین با انجام یک "آزمون آزمایشی" یک بار در هر روز

انگیزه خود را با چرخاندن تاریخ در تقویم خود ، اختصاص دادن صفحه خاصی به برنامه ریز خود یا اختصاص دادن چیزی در آن روز ، مانند یک شام یا فیلمی که می خواستید ببینید ، افزایش دهید.

بوقلمون سرد در مقابل ترک تدریجی: یکی بهتر است؟

پیشنهاد می کند که روش "بوقلمون سرد" یا ترک یکباره بخار ، ممکن است م effectiveثرترین روش برای ترک برخی افراد باشد.

طبق نتایج یک بررسی 697 سیگاری ، کسانی که بوقلمون سرد را ترک می کنند در 4 هفته بیشتر از کسانی که به تدریج سیگار را ترک می کنند پرهیز می کنند. این مورد در پیگیری های 8 هفته ای و 6 ماهه نیز صادق بود.

همچنین در بررسی سال 2019 از سه آزمایش کنترل شده تصادفی (که "استاندارد طلا" در نظر گرفته شده است) نیز شواهدی یافت که نشان می دهد افرادی که به طور ناگهانی ترک می کنند ، احتمال موفقیت بیشتری برای ترک سیگار دارند نسبت به افرادی که با قطع تدریجی اقدام به ترک سیگار کردند.

همانطور که گفته شد ، ترک تدریجی هنوز هم می تواند برای برخی از افراد مفید باشد. اگر تصمیم دارید این مسیر را طی کنید ، فقط به یاد داشته باشید که هدف نهایی خود را برای ترک کامل در معرض دید داشته باشید.

اگر ترک vaping هدف شماست ، هر روشی که به شما در دستیابی به آن هدف کمک کند ، می تواند فوایدی داشته باشد. اما رفتن به بوقلمون سرد ممکن است در درازمدت با ترک آن موفقیت بیشتری کسب کند.

جایگزینی نیکوتین را در نظر بگیرید (نه ، تقلب نیست)

لازم به تکرار است: ترک اعتیاد می تواند بسیار سخت باشد ، به خصوص اگر پشتیبانی چندانی نداشته باشید. پس از آن کل موضوع عقب نشینی وجود دارد ، که می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

درمان جایگزینی نیکوتین - وصله های نیکوتین ، لثه ، قرص های لوزی ، اسپری ها و استنشاق کننده های استنشاق - می تواند به برخی از افراد کمک کند. این محصولات نیکوتین را با دوز ثابت ارائه می دهند ، بنابراین در حالی که هنوز علائم ترک را تسکین می دهید ، از هجوم نیکوتین به دلیل بخار دادن جلوگیری می کنید.

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا داروساز می تواند به شما در یافتن دوز مناسب کمک کند. برخی از محصولات بخار نسبت به سیگار نیکوتین بیشتری تحویل می دهند ، بنابراین ممکن است لازم باشد NRT را با دوز بالاتری نسبت به سیگارهای سنتی مصرف کنید.

کارشناسان توصیه می کنند NRT را از روزی که Vaping را ترک می کنید شروع کنید. فقط بخاطر داشته باشید که NRT به شما کمک نمی کند عوامل محرک احساسی را رفع کنید ، بنابراین صحبت با یک درمانگر یا گرفتن حمایت از یک برنامه ترک همیشه ایده خوبی است.

به خاطر داشته باشید که اگر هنوز هم نوعی تنباکو را همراه با بخار استفاده می کنید ، NRT توصیه نمی شود.

سیگار چطور؟

پس از شنیدن آسیب های ریوی مرتبط با بخار دادن ، وسایل بخار خود را بیرون انداختید و تصمیم گرفتید آن را رها کنید. اما ولع و عقب نشینی می تواند پایبند بودن به تصمیم شما را دشوار کند.

با توجه به همه ناشناخته های مربوط به بخار دادن ، ممکن است روی آوردن به سیگار گزینه ایمن تری به نظر برسد. هر چند اینقدر ساده نیست. بازگشت به سیگار ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با بخار را کاهش دهد ، اما هنوز هم:

• با احتمال اعتیاد به نیکوتین روبرو می شوند
• خطر دیگر سلامتی را از جمله بیماری های ریوی ، سرطان و مرگ افزایش دهید

عوامل اصلی خود را شناسایی کنید

قبل از شروع روند ترک ، شما همچنین می خواهید عوامل محرک خود را شناسایی کنید - نشانه هایی که باعث می شود شما از فیلم خنک شوید. اینها می توانند جسمی ، اجتماعی یا احساسی باشند.

راه اندازها از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما موارد متداول عبارتند از:

• احساساتی مانند استرس ، بی حوصلگی ، یا تنهایی
• انجام کاری که به vaping متصل می شوید ، مانند معاشرت با دوستانی که vape یا استراحت در محل کار
• دیدن دیگران در حال بخار دادن
• علائم ترک

به گفته اگل ، الگوی های استفاده از شما و احساساتی که باعث استفاده می شوند موارد خوبی هستند که باید در هنگام ارزیابی روابط خود با یک ماده خاص یا تلاش برای ایجاد تغییر توجه داشته باشید.

توجه به محرک های احتمالی در هنگام برنامه ریزی برای ترک ، می تواند به شما کمک کند تا استراتژی ای برای جلوگیری یا مقابله با این عوامل ایجاد کنید.

به عنوان مثال اگر دوستانتان vape می کنند ، اگر وقت زیادی را با آنها بگذرانید ممکن است برای ترک سیگار مشکل داشته باشید اما به این فکر نکنید که چگونه وسوسه vape را با آنها حل کنید.

شناخت احساساتی که انگیزه های پوستی را به وجود می آورد می تواند به شما کمک کند تا گام های مثمر ثمرتری را برای مدیریت این احساسات بردارید ، مانند گفتگو با عزیزان یا روزنامه نگاری درباره آنها.

برای کنار کشیدن و ولع مصرف استراتژی داشته باشید

هنگامی که بخار را ترک کردید ، هفته اول (یا دو یا سه) ممکن است کمی خشن باشد.

ممکن است ترکیبی از این موارد را تجربه کنید:

• تغییرات خلقی ، مانند افزایش تحریک پذیری ، عصبی بودن و ناامیدی
• احساس اضطراب یا افسردگی
• خستگی
• مشکل خوابیدن
• سردرد
• مشکل در تمرکز
• افزایش گرسنگی

به عنوان بخشی از کناره گیری ، احتمالاً اشتیاق یا اشتیاق شدید به تخلیه را تجربه خواهید کرد.

لیستی از کارهایی که می توانید برای مقابله با ولع مصرف در لحظه انجام دهید ، تهیه کنید ، مانند:

• تمرین تنفس عمیق
• سعی در یک مراقبه کوتاه
• برای تغییر مناظر سریع قدم بزنید یا قدم بزنید بیرون
• ارسال پیامک به برنامه ترک سیگار
• انجام یک بازی یا حل جدول کلمات متقاطع یا پازل اعداد

مراقبت از نیازهای جسمی مانند گرسنگی و تشنگی با خوردن وعده های غذایی متعادل و هیدراته ماندن نیز می تواند به شما کمک کند تا هوس ها را با موفقیت بیشتری مدیریت کنید.

به نزدیکان خود از برنامه خود اطلاع دهید

طبیعی است که در مورد گفتن به عزیزانی که قصد دارید بخارپاشی را ترک کنید کمی عصبی باشید. این امر به ویژه در مواردی اتفاق می افتد که نمی خواهید آنها فکر کنند در مورد ادامه تخلف قضاوت می کنید. ممکن است از خود بپرسید که آیا اصلاً باید اصلاً به آنها بگویید؟

داشتن این مکالمه مهم است ، حتی اگر به نظر می رسد ممکن است مشکل باشد.

دوستان و خانواده ای که می دانند شما سیگار را ترک می کنید می توانند تشویق کنند. حمایت آنها می تواند دوره کناره گیری را آسان تر کند.

به اشتراک گذاشتن تصمیم شما همچنین امکان گفتگو در مورد مرزهای شما را فراهم می کند.

شما ممکن است ، به عنوان مثال:

• از دوستان بخواهید که از اطراف شما واپ نکنند
• به دوستان خود اطلاع دهید که از مکانهایی که مردم در آن تبخیر می شوند جلوگیری می کنید

تصمیم شما برای ترک vaping تنها با خود شماست. فقط با تمرکز بر انتخاب های دوستان خود می توانید احترام بگذارید شما تجربه هنگام صحبت در مورد ترک:

• "من نمی خواهم به نیکوتین وابسته شوم."
• "نمی توانم نفس بکشم."
• "من نگران این سرفه ناخوشایند هستم."

برخی از افراد احتمالاً حمایت کمتری نسبت به دیگران دارند. اگر این اتفاق بیفتد ، ممکن است سعی کنید یک بار دیگر مرزهای خود را دوباره تنظیم کنید و سپس مدتی را از رابطه دور کنید.

اگل توضیح می دهد که هنگامی که تغییر بزرگی در شیوه زندگی مانند ترک بخار ایجاد می کنید ، ممکن است لازم باشد برخی روابط را محدود کنید تا به تصمیم خود مبنی بر مصرف بدون نیکوتین احترام بگذارید.

او می گوید: "همه افراد وضعیت و نیازهای منحصر به فردی دارند ، اما بخش بزرگی از روند بهبودی داشتن حلقه ای اجتماعی است كه از انتخاب شما حمایت می كند."

بدانید که احتمالاً لغزشهایی خواهید داشت و این اشکالی ندارد

طبق انجمن سرطان آمریكا ، فقط درصد كمی از افراد - بین 4 تا 7 درصد - بدون اقدام به دارو یا حمایت دیگر ، در یك تلاش مشخص موفق به ترك كار شدند.

به عبارت دیگر ، لغزش بسیار معمول است ، به خصوص اگر از NRT استفاده نمی کنید یا سیستم پشتیبانی قوی ندارید. اگر در پایان دوباره بخار شدید ، سعی کنید به خودتان سخت ندهید.

بجای:

• به خود یادآوری کنید که چقدر پیش رفته اید. این 1 ، 10 یا 40 روز بدون تخلیه باشد ، شما هنوز در مسیر موفقیت هستید.
• دوباره سوار اسب شوید. متعهد شدن به ترک مجدد بلافاصله ، می تواند انگیزه شما را قوی نگه دارد. یادآوری اینکه چرا می خواهید ترک کنید به خودتان نیز کمک می کند.
• استراتژی های مقابله خود را دوباره مرور کنید. اگر به نظر نمی رسد که برخی از استراتژی ها ، مانند تنفس عمیق ، خیلی به شما کمک کنند ، خوب است که آنها را رها کنید و چیز دیگری را امتحان کنید.
• روزمره خود را تکان دهید. متفاوت بودن از روال معمول خود می تواند به شما کمک کند از موقعیت هایی که باعث می شود بخار شوید جلوگیری کنید.

همکاری با یک حرفه ای را در نظر بگیرید

اگر نیکوتین (یا هر ماده دیگری) را ترک می کنید ، نیازی به انجام آن به تنهایی نیست.

پشتیبانی پزشکی

اگر NRT را در نظر دارید ، عاقلانه است که برای یافتن دوز مناسب با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. آنها همچنین می توانند به شما در مدیریت علائم جسمی ، ارائه نکاتی برای موفقیت و ارتباط شما با منابع ترک کمک کنند.

برخی از داروهای تجویز شده ، از جمله بوپروپیون و وارنیکلین ، همچنین می توانند به افراد کمک کنند که از مصرف شدید نیکوتین غلبه کنند ، وقتی NRT آن را قطع نکند.

حمایت عاطفی

درمان می تواند فواید زیادی داشته باشد ، به ویژه هنگامی که مشکلات اساسی دارید و می خواهید آنها را حل کنید.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند:

• دلایل بالقوه ترک را شناسایی کنید
• مهارت های مقابله ای را برای مدیریت ولع مصرف ایجاد کنید
• عادات و رفتارهای جدید را کشف کنید
• یاد بگیرید که احساساتی را که عامل تبخیر هستند مدیریت کنید

همچنین می توانید پشتیبانی پشتیبانی 24 ساعته را امتحان کنید ، مانند خطوط راهنمای ترک (امتحان کنید) یا برنامه های تلفن هوشمند.

خط آخر

ترک بخارپز یا هر محصول نیکوتین بسیار آسان است. اما افرادی که سیگار را با موفقیت ترک کردند به طور کلی موافقند که ارزش این چالش بود.

به یاد داشته باشید ، شما هرگز مجبور نیستید که خودتان ترک کنید. با دریافت پشتیبانی حرفه ای ، شانس ترک موفقیت آمیز را افزایش می دهید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.