با این فعالیتها باتری شخصی خود را شارژ کنید
محتوا
- بررسی اجمالی
- از نظر جسمی خود را شارژ کنید
- حمام گرم بگیرید
- از یک اسکراب لایه بردار استفاده کنید
- رژیم خود را تغییر دهید
- کش آمدن
- ورزش
- آروماتراپی
- بیشتر بخواب
- استراحت منظم کنید
- از نظر ذهنی شارژ کنید
- لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید
- اجازه دهید اشتباهات گذشته را پشت سر بگذارید
- کاری سرگرم کننده انجام دهید
- از چیزها و افرادی که شما را خراب می کنند استراحت کنید
- با دوستان و خانواده نزدیک خود وقت بگذارید
- مراقبه یا دعا کنید
- از انجام چند وظیفه خودداری کنید
- از فن آوری استراحت کنید
- کاری را انجام دهید
- در یک ژورنال بنویسید
- چرا مردم گاهی احساس خشکی می کنند
- بردن
بررسی اجمالی
آیا زندگی روزمره شما را ترک می کند؟ در دنیای پر سرعت امروز ، شلوغ بودن کاری به نظر می رسد که باید به آن افتخار کنیم.
بین کار کردن در تمام طول روز ، غذا خوردن در محل کار و وقت کمی برای تفریح و استراحت ، طبیعی است که حداقل در بعضی از مواقع احساس خستگی کنید. اما همیشه احساس فرسوده بودن سالم نیست. همچنین می تواند شما را کم تولید و خوشحال تر کند.
اگر با فرسودگی روزمره روبرو هستید ، ممکن است به انجام برخی اقدامات برای شارژ مجدد باتری شخصی کمک کند. در اینجا چند ایده وجود دارد که ممکن است به شما در انرژی دادن به ذهن و بدن کمک کند.
از نظر جسمی خود را شارژ کنید
مراقبت مناسب از بدن شما می تواند شارژ مجدد ذهن شما را آسانتر کند. استرس بودن می تواند به بدن شما آسیب برساند ، حتی اگر کار خیلی بدنی نداشته باشید. با انجام فعالیتهای زیر می توانید به شارژ مجدد بدن خود کمک کنید:
حمام گرم بگیرید
یک حمام گرم می تواند آرامش بخش باشد. سعی کنید نمک Epsom را در حمام خود استفاده کنید. نمک اپسوم حاوی مواد شیمیایی است که اعتقاد بر این است که سموم را از بین می برد ، عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد و التهاب مرتبط با استرس را کاهش می دهد.
از یک اسکراب لایه بردار استفاده کنید
از بین بردن اسکراب ها با بهبود گردش خون به شارژ مجدد بدن کمک می کند. به دنبال اسکراب های حاوی مواد طبیعی مانند جو یا نمک باشید. آنها را به آرامی روی پوست مرطوب بمالید و با آب گرم بشویید. گردش خون مناسب می تواند به کاهش میزان استرس شما ، تقویت انرژی شما و سالم نگه داشتن بدن کمک کند.
رژیم خود را تغییر دهید
سطح انرژی شما تا حد زیادی تحت تأثیر رژیم غذایی شما قرار دارد. کارشناسان ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار و سبزیجات نشاسته ای را با پروتئین های بدون چربی و چربی سالم در هر وعده غذایی توصیه می کنند.
حتی اگر برنامه شلوغی داشته باشید ، می توانید غذاهای مغذی را تهیه و میل کنید. اگر به کمک یا الهام نیاز دارید ، سعی کنید به منابع آنلاین مانند راهنمای انجمن قلب آمریکا نگاه کنید ، یا یک متخصص تغذیه ثبت شده پیدا کنید.
کش آمدن
جسمی استرس و خسته نسبت به آرامش و سلامتی بیشتر مستعد آسیب است. شما می توانید با کشش عضلات فقط 5 دقیقه در هر روز چند بار به شارژ مجدد کمک کنید. با این وجود بهتر است یک یا دو بار در هفته کلاس یوگا را برای کشش کامل انجام دهید.
ورزش
وقتی بسیار خسته هستید ، می تواند وسوسه انگیز باشد که فقط بعد از یک روز طولانی در مقابل تلویزیون بنشینید. اما این فقط باعث می شود احساس خستگی بیشتری داشته باشید.
به جای نشستن برای شارژ کردن ، سعی کنید از خواب بلند شوید و حرکت کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری - حتی فقط به مدت 20 دقیقه - می تواند شما را برای ساعت ها احساس انرژی کند.
آروماتراپی
اعتقاد بر این است که رایحه هایی مانند اسطوخودوس و مریم گلی به خصوص برای افراد تحت استرس آرامش بخش هستند. برخی از روغنهای اساسی آروماتراپی را می توان با روغن حامل مخلوط کرد و مستقیماً روی بدن ماساژ داد ، روی مچ دست مالید و در هوا پخش شد.
بیشتر بخواب
خواب شارژر نهایی بدن است. متخصصان هفت تا نه ساعت خواب در هر شب را برای بزرگسالان سالم در سنین 26 تا 64 سال توصیه می کنند. دریافت کمتر از شش ساعت خواب در هر شب یک عامل خطر اصلی برای فرسودگی در محل کار است.
با رفتن به خواب و برخاستن همزمان در هر ساعت و پیروی از سایر عادات خواب سالم ، یک برنامه خواب سالم تنظیم کنید.
استراحت منظم کنید
در بین خواب و فعالیت ، مهم است که به بدن اجازه دهید استراحت کند. به گفته کارشناسان ، چرت زدن 60 تا 90 دقیقه می تواند تقویت کننده انرژی خوبی باشد. اگر احساس می کنید بیش از حد مشغول کار هستید ، یک روز چرت زدن را به روز خود اختصاص دهید تا به شما در شارژ مجدد کمک کند.
از نظر ذهنی شارژ کنید
هنگامی که نوبت به شارژ مجدد باتری شخصی شما می رسد ، توجه به ذهن شما مهم است. فکر کردن در مورد چیزهایی که باعث استرس ما می شود اغلب شارژ شدن را سخت تر می کند. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای آرامش و انرژی بخشیدن به ذهنتان انجام دهید:
لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید
معمول است که احساس کنید نمی توانید به اندازه کافی ادامه دهید یا کار نمی کنید. اگر احساس غرق شدن می کنید ، یک لیست کوتاه از دستاوردهای خود بنشینید و یادداشت کنید. این می تواند انگیزه و انرژی لازم را برای پیشرفت به شما ایجاد کند.
اجازه دهید اشتباهات گذشته را پشت سر بگذارید
منبع متداول استرس ناشی از تمرکز روی اشتباهات گذشته است. با تمرکز بر اهداف خود برای آینده ، گذشته را رها کنید.
کاری سرگرم کننده انجام دهید
تفریح بخش مهمی از سالم ماندن ذهنی است. سفر آخر هفته ، دیدن دوستان قدیمی یا بیرون رفتن می تواند به شما کمک کند.
از چیزها و افرادی که شما را خراب می کنند استراحت کنید
اگر برخی از افراد یا موقعیت های خاص احساس کمبود کرده اید ، از آنها استراحت کنید. این می تواند به معنای به تعویق انداختن روابط خاص باشد تا زمانی که انرژی لازم برای مقابله با آنها را داشته باشید.
با دوستان و خانواده نزدیک خود وقت بگذارید
افراد خوب تمایل دارند که انرژی خوبی را تابش کنند. با گذراندن وقت بیشتر با افرادی که شما را تقویت می کنند ، برعکس با کسانی که شما را فرو می ریزند ، شارژ کنید.
مراقبه یا دعا کنید
مطالعات و شواهد حکایتی حاکی از آن است که مراقبه یا دعا می تواند به افراد کمک کند در صورت احساس کمبود و فشار روحی در زندگی خود بیابند.
از انجام چند وظیفه خودداری کنید
چند وظیفه راهی سریع برای استرس است. به جای کار چند وظیفه ای ، که باعث می شود شما نیز بیشتر در معرض خطا قرار بگیرید ، سعی کنید در یک زمان تمرکز خود را روی اتمام کار بگذارید. تهیه یک لیست چک می تواند به شما کمک کند تا متمرکز شوید و به آنچه انجام داده اید پیگیری کنید.
از فن آوری استراحت کنید
زندگی دیگران در رسانه های اجتماعی "عالی" به نظر می رسد ، اما بندرت چنین نیست. احساس اینکه باید تا یک انتظار خاص زندگی کنید می تواند باعث تخلیه شود. رسانه های اجتماعی را در مکث قرار دهید.
کاری را انجام دهید
هنر روشی عالی برای کمک به آرام کردن ذهن خسته است. وسایل هنری را بیرون بیاورید و نقاشی کنید. بسیاری از کتابفروشی ها همچنین دارای کتاب های رنگ آمیزی با الگوهای پیچیده ای هستند که به طور خاص به عنوان کاهش دهنده استرس طراحی شده اند.
در یک ژورنال بنویسید
نگه داشتن ژورنال یک روش عالی برای کمک به کاهش استرس با بیان احساسات است. سعی کنید حداقل در پنج روز در روز یا در شروع یا پایان هر روز بنویسید. انجام این کار همچنین می تواند به شما در مرتب سازی هر مشکلی که ممکن است با آن روبرو شوید کمک کند.
چرا مردم گاهی احساس خشکی می کنند
در بیشتر موارد ، فرسودگی ناشی از شیوه زندگی شلوغ یا خواستار ایجاد می شود. کمتر اوقات ، فرسودگی ناشی از شرایط پزشکی موجود است که به درمان نیاز دارند.
به احتمال زیاد ، فرسودگی شما احتمالاً با:
- فعالیت بدنی بیش از حد یا خیلی کم
- jetlag یا چیز دیگری که ریتم شبانه روزی شما را گیج می کند
- بی خوابی یا کمبود خواب
- داروهایی مانند آنتی هیستامین ها و داروهای سرفه
- عادات غذایی ضعیف
- فشار
- ضربه
- استفاده از مواد مخدر یا الکل
اگر روشهای بالا را امتحان کرده اید اما هنوز هم همیشه احساس خستگی می کنید ، ممکن است بخواهید پزشک خود را ببینید. آنها می توانند هرگونه شرایط اساسی پزشکی را که باعث می شود شما احساس خشکی کنید ، بررسی کنید.
بردن
انجام تنظیمات کوچک در سبک زندگی شما می تواند به کاهش قابل توجهی در سطح استرس شما منتقل شود. باتری شخصی خود را با مراقبت از نظر جسمی و روحی دوباره شارژ کنید. اگر هنوز هم بعد از انجام اقدامات لازم برای شارژ مجدد احساس زهکشی دارید به پزشک مراجعه کنید.
بیشترین خواندن
گزینه های درمان لیکن پلان
