راه های طبیعی برای کاهش اسید اوریک در بدن

محتوا

• بررسی اجمالی
• غذاهای غنی از پورین را محدود کنید
• از شکر خودداری کنید
• غذاهای قندی
• نوشیدنی های قندی
• آب بیشتری بنوشید
• از الکل خودداری کنید
• از دست دادن وزن
• تعادل سطح انسولین
• فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• استرس را کاهش دهید
• داروها و مکمل های خود را بررسی کنید
• غذای آماده

بررسی اجمالی

اسید اوریک یک محصول زباله طبیعی از هضم غذاهایی است که حاوی پورین است. پورین ها در بعضی از غذاها مانند مقادیر زیاد یافت می شوند:

• گوشت خاصی
• ساردین
• لوبیای خشک
• آبجو

پورین ها نیز در بدن شما شکل گرفته و تجزیه می شوند.

به طور معمول بدن شما اسید اوریک را از طریق کلیه ها و ادرار فیلتر می کند. اگر در رژیم غذایی خود بیش از حد پورین مصرف می کنید ، یا اگر بدن شما نمی تواند به اندازه کافی سریع از این محصول جانبی خلاص شود ، اسید اوریک می تواند در خون شما ایجاد شود.

سطح اسید اوریک بالا به عنوان هایپریوریسمی شناخته می شود. این می تواند به بیماری به نام نقرس منجر شود که مفاصل دردناکی را در کریستال های ادرار تجمع می دهد. همچنین می تواند خون و ادرار شما را بیش از حد اسیدی کند.

اسید اوریک به دلایل زیادی می تواند در بدن شما جمع شود. برخی از این موارد عبارتند از:

• رژیم غذایی
• ژنتیک
• چاقی یا اضافه وزن بودن
• فشار

برخی از اختلالات سلامتی همچنین می تواند به میزان بالای اسید اوریک منجر شود:

• بیماری کلیوی
• دیابت قندی
• کم کاری تیروئید
• برخی از انواع سرطانها یا شیمی درمانی
• پسوریازیس

در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید چگونه می توانید سطح اسید اوریک را به طور طبیعی در بدن کاهش دهید.

غذاهای غنی از پورین را محدود کنید

شما می توانید منبع اسید اوریک را در رژیم غذایی خود محدود کنید. غذاهای سرشار از Purine شامل برخی از انواع گوشت ، غذاهای دریایی و سبزیجات است. همه این مواد غذایی هنگام هضم شدن ، اسید اوریک را از بین می برند.

از مصرف غذاهایی مانند:

• گوشت اندام
• گوشت خوک
• بوقلمون
• ماهی و صدف
• پیازچه
• گوشت گوسفند
• گوشت گوساله
• گل كلم
• نخود سبز
• لوبیای خشک
• قارچ

نکاتی را برای پیروی از یک رژیم غذایی کم پورین در اینجا پیدا کنید.

از شکر خودداری کنید

غذاهای قندی

در حالی که اسید اوریک معمولاً با غذاهای سرشار از پروتئین در ارتباط است ، مطالعات اخیر نشان می دهد که قند نیز ممکن است یک دلیل بالقوه باشد. قندهای اضافه شده به مواد غذایی شامل شکر جدول ، شربت ذرت و شربت ذرت با فروکتوز بالا از جمله دیگر است.

فروکتوز قند نوع اصلی قند ساده در غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده است. محققان دریافتند که این نوع قند به طور خاص می تواند منجر به مقادیر بالای اسید اوریک شود.

برچسب های غذایی را برای قندهای اضافه شده بررسی کنید. خوردن غذاهای کامل بیشتر و غذاهای بسته بندی شده کمتری نیز می تواند به شما در قطع قند کمک کند در حالی که به شما اجازه می دهد رژیم غذایی سالم تری مصرف کنید.

نوشیدنی های قندی

نوشیدنی های قندی ، سودا و حتی آب میوه های تازه با فروکتوز و قند حاوی گلوکز غلیظ شده اند.

همچنین باید بخاطر داشته باشید که شربت ذرت با فروکتوز بالا حاوی ترکیبی از فروکتوز و گلوکز است ، معمولاً با 55 درصد فروکتوز و 42 درصد گلوکز. این شبیه به نسبت 50 درصد فروکتوز و 50 درصد گلوکز در قند جدول است.

فروکتوز از قند تصفیه شده در آب میوه یا سایر مواد غذایی سریعتر از قند از غذاهایی که آرایش طبیعی دارند لازم است که در بدن شما تجزیه شود جذب می شود. جذب سریعتر قندهای تصفیه شده باعث افزایش قند خون می شود و همچنین منجر به مقادیر بیشتری اسید اوریک می شود.

نوشیدنی های شیرین را با آب تصفیه شده و اسموتی های سرشار از فیبر جایگزین کنید.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن مایعات فراوان به کلیه های شما کمک می کند اسید اوریک را سریعتر بیرون بیاورند. همیشه یک بطری آب با خود نگه دارید. هر ساعت یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که چند لنگر را بگیرید.

از الکل خودداری کنید

نوشیدن الکل می تواند باعث کمبود آب شما شود. همچنین می تواند باعث بالا رفتن سطح اسید اوریک شود. این اتفاق می افتد زیرا کلیه های شما ابتدا باید به جای اسید اوریک و سایر ضایعات ، محصولاتی را که در خون بواسطه الکل ایجاد می شوند ، فیلتر کنند.

برخی از نوشیدنی های الکلی مانند آبجو نیز از نظر پورین زیاد هستند.

از دست دادن وزن

در کنار رژیم غذایی شما ، پوندهای اضافی می توانند سطح اسید اوریک را افزایش دهند. سلولهای چربی اسید اوریک بیشتری نسبت به سلولهای ماهیچه ای ایجاد می کنند. علاوه بر این ، حمل پوند اضافی باعث می شود کلیه های شما سخت تر از تصفیه اسید اوریک را فیلتر کنند. کاهش سریع وزن نیز می تواند بر میزان تأثیر بگذارد.

اگر دچار اضافه وزن می شوید ، بهتر است از رژیم های خشن و رژیم های ناشکی خودداری کنید. درباره یک رژیم غذایی سالم و برنامه کاهش وزن که می توانید دنبال کنید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. پزشک شما می تواند یک هدف از نظر وزن سالم را برای نوع بدن شما پیشنهاد کند.

تعادل سطح انسولین

هنگام مراجعه به پزشک میزان قند خون خود را بررسی کنید. این حتی اگر دیابت قند ندارید مهم است.

بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است انسولین زیادی در جریان خون خود داشته باشند. این هورمون برای انتقال قند از خون به درون سلولهای بدن ضروری است و می تواند هر عملکرد بدنی را نیرو بخشد. با این حال ، انسولین بیش از حد منجر به اسید اوریک اضافی در بدن و همچنین افزایش وزن می شود.

افراد با بیماری بنام prediabetes همچنین ممکن است انسولین بالایی داشته باشند و خطر بیشتری برای دیابت نوع 2 دارند.

اگر مشکوک به مقاومت به انسولین است ، ممکن است پزشک شما علاوه بر سطح قند خون ، انسولین سرم شما را بررسی کند.

فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

خوردن فیبر بیشتر به بدن شما کمک می کند تا از اسید اوریک خلاص شود. فیبر همچنین می تواند به تعادل قند خون و انسولین کمک کند. همچنین به کاهش سیری کمک می کند و به کاهش خطر پرخوری کمک می کند.

حداقل 5 تا 10 گرم فیبر محلول در روز را با غذاهای کامل مانند:

• میوه تازه ، یخ زده یا خشک
• سبزیجات تازه یا یخ زده
• جو دوسر
• آجیل
• جو

استرس را کاهش دهید

استرس ، عادت های بد خواب و ورزش بسیار کمی می تواند التهاب را افزایش دهد. التهاب ممکن است سطح اسید اوریک بالا را تنظیم کند.

برای کمک به مقابله با سطح استرس خود ، از تکنیک های هوشیار مانند ورزش های تنفسی و یوگا تمرین کنید. به یک کلاس بپیوندید یا از برنامه ای استفاده کنید که یادآوری کند چندین بار در روز نفس بکشید و کشش کنید.

بهداشت خوب را تمرین کنید:

• اجتناب از صفحه نمایش های دیجیتال به مدت دو تا سه ساعت قبل از خواب
• هر روز بخوابید و بیدار شوید
• اجتناب از کافئین بعد از ناهار

اگر بی خوابی یا مشکل در خوابیدن دارید با پزشک خود مشورت کنید.

داروها و مکمل های خود را بررسی کنید

برخی از داروها و مکمل ها همچنین می توانند باعث ایجاد اسید اوریک در خون شوند. این شامل:

• آسپرین
• ویتامین B-3 (نیاسین)
• دیورتیک ها
• داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی
• داروهای شیمی درمانی

اگر نیاز به مصرف هر یک از این داروها دارید و به بیماری هیپراوریسمی مبتلا هستید ، پزشک شما می تواند با شما همکاری کند تا بتواند یک جایگزین خوب را بفهمد.

غذای آماده

رژیم غذایی ، ورزش و سایر تغییرات در شیوه زندگی سالم می توانند باعث بهبود نقرس و سایر بیماریهای ناشی از سطح بالای اسید اوریک شوند. با این حال ، آنها همیشه نمی توانند جایگزین معالجه لازم پزشکی شوند.

تمام داروهای تجویز شده طبق دستور پزشک مصرف کنید. ترکیب مناسب رژیم غذایی ، ورزش و داروها می تواند به حفظ علائم کمک کند.

به نظر می رسد غذاهای زیادی وجود دارد که برای کاهش سطح اسید اوریک باید از آنها دوری کنید. بهترین راه برای محدود کردن این غذاها با تهیه یک برنامه غذایی هفتگی است. برای کمک به تهیه بهترین برنامه رژیم غذایی برای شما با متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

لیستی از غذاها را در لیست خرید خود قرار دهید که باید بخورید ، به جای آنچه نمی توانید بخورید. به عنوان لیست فروشگاه خود به فهرست بچسبید. همچنین می توانید برای داشتن ایده های بیشتر در مورد چگونگی تهیه بهترین وعده های غذایی برای شما ، به یک گروه پشتیبانی آنلاین برای مبتلایان به بیماری اسید اوریک بپیوندید.