چرا نمی توانم جلوی سرخ شدن را بگیرم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• 10 نکته برای جلوگیری از سرخ شدن
• 1. عمیق و آهسته تنفس کنید
• 2. لبخند بزنید
• 3. خنک شود
• 4. مطمئن شوید که آبرسان هستید
• 5- به چیزی خنده دار فکر کنید
• 6. سرخ شدن را تصدیق کنید
• 7. از سرخ شدن از محرک ها خودداری کنید
• 8. آرایش بپوشید
• 9- چشمان خود را برای یک یا دو دقیقه ببندید
• 10. به طور موقت از تماس چشمی خودداری کنید
• تغییر سبک زندگی برای متوقف کردن سرخ شدن
• مصرف دارو
• جراحی
• درمان شناختی رفتاری
• خط آخر

بررسی اجمالی

آیا وقتی استرس یا خجالت می کشید ، گونه های شما صورتی یا قرمز می شوند؟ گرچه معمول است که هنگام اضطراب ، خون به چهره شما هجوم آورد ، سرخ شدن باعث می شود احساس خودآگاهی کنید. این ممکن است شرایط استرس زا را حتی سخت تر کند.

برخی از افراد ، به ویژه افرادی که هراس اجتماعی دارند یا اختلالات اضطرابی دیگری دارند ، بیشتر از سایرین تمایل به سرخ شدن دارند. خوشبختانه ، اگر خیلی راحت یا خیلی شدید سرخ شوید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از سرخ شدن طلسم انجام دهید.

10 نکته برای جلوگیری از سرخ شدن

نکته اصلی متوقف کردن سرخ شدن شما در محل ، کند کردن سرعت و تلاش برای آرام کردن بدن است. اگر احساس سرخ شدن شدید دارید ، این نکات را امتحان کنید.

1. عمیق و آهسته تنفس کنید

نفس کشیدن آرام و عمیق می تواند به آرامش بدن به اندازه کافی کند شود یا جلوی سرخ شدن را بگیرد. از آنجا که سرخ شدن در هنگام استرس بدن اتفاق می افتد ، کلید اصلی کاهش سرخ شدن کاهش میزان استرس مورد نظر شماست.

2. لبخند بزنید

به گفته محققان ، لبخند زدن - حتی اگر استرس دارید یا خجالت می کشید - ممکن است بدن شما را به این باور برساند که استرس کمتری دارد.

در یک مطالعه ، دانشمندان دریافتند که افرادی که هنگام لبخند زدن به انجام یک کار استرس زا پرداخته بودند ، در دوره بهبود استرس پس از انجام کار ، ضربان قلب کمتری داشتند. آنها گفتند که آنها احساس بهتری نسبت به افرادی دارند که در حین کار چهره های خنثی داشتند.

3. خنک شود

گرمازدگی بیشتر گرما می خورد و گرمی دارید. اگر احساس سرخ شدن دارید ، برخی از لایه های لباس را جدا کنید یا به مکان خنک تر بروید.

4. مطمئن شوید که آبرسان هستید

نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به سرخ شدن در خلیج کمک کند. آب سرد یا خنک به بهترین وجه کمک می کند. حتی می توانید با نوشیدن چیزی خنک یا سرد قبل از یک رویداد استرس زا سعی کنید از سرخ شدن جلوگیری کنید.

5- به چیزی خنده دار فکر کنید

فاصله گرفتن از سرخ شدن بعضی اوقات می تواند مقابله با آن را آسانتر کند. سعی کنید به چیزی فکر کنید که شما را بخنداند. این باعث می شود لبخند بزنید ، که می تواند بدن شما را شل کرده و سرخ شدن را محو کند.

6. سرخ شدن را تصدیق کنید

بسیاری از افرادی که سرخ شدن دارند ، معمولاً نگرانی زیادی در مورد سرخ شدن دارند. اذعان به اینکه شما مستعد سرخ شدن هستید یا به طور چشم پوشی می کنید ممکن است گاهی به شما کمک کند احساس آمادگی بیشتری برای مقابله با آن داشته باشید. اگر می توانید با سرخ شدن به صلح برسید ، حتی ممکن است کم کم سرخ شوید.

7. از سرخ شدن از محرک ها خودداری کنید

برخی از افرادی که سرخ می شوند ، محرک خاصی دارند که باعث می شود بیشتر مستعد سرخ شدن شوند. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به روزاسه یا افرادی که یائسگی را پشت سر می گذارند ، باید سعی کنند از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، کافئین و غذاهای تند جلوگیری کنند.

8. آرایش بپوشید

پوشیدن آرایش اصلاح کننده رنگ سبز می تواند سرخ شدن را بهتر از سایر رنگها پنهان کند. استفاده از مرطوب کننده به رنگ سبز یا یک محصول آرایشی دیگر برای استتار قرمزی روی گونه های شما می تواند مفید باشد ، اگر می دانید که باید یک وضعیت استرس زا مانند ارائه یا جلسه را تجربه کنید.

خرید لوازم آرایش کنترل قرمزی.

9- چشمان خود را برای یک یا دو دقیقه ببندید

لحظه ای وانمود کنید که شخص یا افراد اطراف شما که ممکن است شما را به دلیل سرخ شدن قضاوت کنند وجود ندارند. این می تواند به اندازه کافی شما را آرام کند تا جایی که از سرخ شدن جلوگیری می کند یا به محو شدن آن کمک می کند.

10. به طور موقت از تماس چشمی خودداری کنید

اگر احساس می کنید که در مورد سرخ شدن قضاوت می شوید ، سعی کنید از تماس چشمی با شخص یا افرادی که شما را ناراحت می کنند خودداری کنید. درست مانند نکته قبلی ، این نکته می تواند به شما در آرامش کافی بپردازد تا سرخ شدن هرگز شروع نشود یا از بین برود.

تغییر سبک زندگی برای متوقف کردن سرخ شدن

علاوه بر روش های مختلفی که می توانید در کوتاه مدت جلوی سرخ شدن را متوقف کنید ، برخی از اصلاحات طولانی مدت در مورد شیوه زندگی نیز وجود دارد که می توانید به شما در ادامه سرخ شدن کمک کنید. این شامل:

مصرف دارو

هیچ دارویی برای سرخ شدن مورد تأیید سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) وجود ندارد. اما ، اگر مکرر اضطراب باعث سرخ شدن شما می شود ، در مورد درمان با دارو با پزشک خود مشورت کنید تا مشکل اساسی را مدیریت کنید.

جراحی

اگر سرخ شدن شما به قدری شدید است که به کیفیت زندگی شما آسیب نرساند و سایر روش های درمانی به شما کمک نکرده اند ، ممکن است بخواهید جراحی آندوسکوپی قفسه سینه را انجام دهید (ETS).

این عمل جراحی شامل برش اعصاب است که باعث رقیق شدن و یا باز شدن رگهای خونی صورت می شود. این امر رگهای خونی را عمدتاً بسته نگه می دارد و از وقوع سرخ شدن جلوگیری می کند.

بیشتر مردم از نتایج ETS راضی هستند. اما در برخی موارد ، عوارض طولانی مدت مانند تعریق بیش از حد ، عفونت های جراحی و افتادگی پلک ها ممکن است رخ دهد.

درمان شناختی رفتاری

اگر ترس از سرخ شدن باعث جوش زدن شما شود ، امتحان کردن رفتار درمانی شناختی (CBT) ممکن است مفید باشد. این نوع گفتگوی درمانی می تواند به تغییر تفکر غیرمستقیم و غیرواقعی در مورد سرخ شدن کمک کند. امیدوارم بتواند روزانه میزان سرخ شدن شما را کاهش دهد.

خط آخر

بیشتر افراد هر از گاهی با سرخ شدن سر و کار دارند. این یکی از واکنش های طبیعی بدن در برابر استرس است. با این حال ، برخی از افراد سرخ شدن بدتر از سایرین را تجربه می کنند.

اگر سرخ شدن شدید را تجربه می کنید ، کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید در کوتاه مدت به آن بپردازید. این شامل تغییر نحوه تفکر و عملکرد شما در مورد افراد و موقعیت هایی است که شما را عصبی می کند. مهمتر از همه ، این شامل تغییر روشی است که در مورد سرخ شدن فکر می کنید.

درمان طولانی مدت برای سرخ شدن شامل تشخیص و معالجه یک اختلال اضطراب اساسی یا انجام جراحی است که بدن شما را از سرخ شدن متوقف می کند.

با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید کدام گزینه ها برای بدن و وضعیت شما بهترین هستند.