9 مبادله چاشنی سالم

محتوا

• 1. سس گوجه فرنگی بدون قند اضافه شده را امتحان کنید
• 2. از هوموس برای افزودن طعم به ساندویچ ها ، سالادها و مواد بسته بندی استفاده کنید
• 3. برای داشتن گزینه های مغذی بیشتر ، کالاهای کم کالری خود را عوض کنید
• 4. به جای کرم خوری بطری از یک قوطی شیر نارگیل پرچرب استفاده کنید
• 5. سعی کنید سس BBQ سالم خود را درست کنید
• 6. یک سس خانگی را برای سالاد خود بزنید
• 7. خردل عسلی برای شما بهتر درست کنید
• 8. شربت پنکیک فرآوری شده را خالی کنید
• 9. مارینارا خود را تغییر دهید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

چاشنی ها جز st اصلی های همه کاره آشپزخانه هستند ، اما بسیاری از آنها با قندهای اضافه شده ، سدیم ، رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده پر شده اند.

اگر می خواهید این موارد را در رژیم غذایی خود محدود کنید ، این تعویض ها به شما کمک می کنند.

1. سس گوجه فرنگی بدون قند اضافه شده را امتحان کنید

سس گوجه فرنگی ممکن است بیش از آنچه تصور می کنید بسته بندی قندهای اضافه شده است. بسیاری از مارک های معروف سس گوجه فرنگی می توانند حاوی حداکثر شکر در هر وعده قاشق غذاخوری باشند. این برابر با 1 قاشق چای خوری شکر است.

برای متن ، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مردان حداکثر 5/37 گرم (9 قاشق چای خوری) و زنان 25 گرم (6 قاشق چای خوری) قند در روز داشته باشند.

Primal Kitchen و Tessemae’s مارک هایی هستند که سس گوجه فرنگی را بدون قندهای اضافه شده تهیه می کنند.

2. از هوموس برای افزودن طعم به ساندویچ ها ، سالادها و مواد بسته بندی استفاده کنید

اگر می خواهید مواد مغذی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، از سمباده های بسته بندی شده مورد علاقه خود و به جای مایو از هوموس استفاده کنید. همچنین می توانید برای کمی خامه ، یک عروسک هوموس به سالاد خود اضافه کنید.

دارای ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به موارد زیر است:

• پروتئین
• ویتامین سی
• ویتامین های گروه B
• منیزیم

به علاوه ، فیبر بالاتر و کالری کمتری دارد.

3. برای داشتن گزینه های مغذی بیشتر ، کالاهای کم کالری خود را عوض کنید

اگر طرفدار نوشیدن های خامه ای مانند فرو بردن پیاز فرانسوی یا آغشته به رنچ هستید ، احتمالاً می دانید که آنها یک تن کالری بسته بندی می کنند و می توانند حاوی مقادیر زیادی سدیم باشند.

خوشبختانه جایگزین های مغذی بیشتری برای شیرهای سنتی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید.

این دستورالعمل شیرینی پیاز فرانسوی را بررسی کنید. از ماست یونانی پر پروتئین به جای مایو و خامه ترش استفاده می کند تا به آن بافتی خامه ای بدهد.

اگر قصد ندارید خودتان را بسازید ، Kite Hill و Tessemae گزینه های سالم سالم را ارائه می دهند.

4. به جای کرم خوری بطری از یک قوطی شیر نارگیل پرچرب استفاده کنید

حتی اگر مقاومت در برابر طعم دهنده های منحط قهوه سازهای فروشگاه سخت باشد ، بسیاری از این محصولات با قندهای اضافه شده ، رنگ های مصنوعی ، مواد غلیظ کننده و مواد نگهدارنده پر می شوند.

اگر به دنبال گزینه ای بدون این مواد هستید ، سعی کنید یک خامه قهوه در خانه درست کنید.

یک قوطی شیر نارگیل پرچرب را به یک ظرف شیشه ای اضافه کنید و تکان دهید. اگر هنوز هم نوعی شیرینی دوست دارید ، با اضافه کردن یک چاشنی دارچین ، کمی عصاره وانیل یا پودر لوبیای وانیل یا یک قطره شربت افرا ، خامه ساز خود را جاز کنید.

خامه ساز خانگی خود را در یخچال نگهداری کنید و ظرف یک هفته از آن استفاده کنید.

5. سعی کنید سس BBQ سالم خود را درست کنید

سس کباب می تواند حاوی 3 قاشق چای خوری قند اضافه شده به ازای هر وعده 2 قاشق غذاخوری باشد.

اگر می خواهید جایگزین سالم تری برای سس BBQ شیرین باشد ، سعی کنید خودتان آن را درست کنید. این دستور سس BBQ حاوی قندهای اضافی نیست و از هلو برای افزودن شیرینی طبیعی استفاده می کند که کاملا با غذای کبابی مورد علاقه شما جفت می شود.

6. یک سس خانگی را برای سالاد خود بزنید

بسیاری از سس های سالاد موجود در بازار با مواد تشکیل دهنده ای کمتر از مواد غذایی سالم ، از جمله قندهای اضافه شده ، روغن های تصفیه شده و شیرین کننده های مصنوعی تهیه می شوند.

می توانید با استفاده از موادی که احتمالاً قبلاً در آشپزخانه خود دارید ، ضماد های خانگی و سریع ایجاد کنید.

این دستور غذای ماست یونانی یا این دستور پخت خامه زردچوبه را امتحان کنید. یا ساده پیش بروید و سالاد خود را با مخلوطی از روغن زیتون و سرکه بالزامیک بپوشانید.

7. خردل عسلی برای شما بهتر درست کنید

بافت خامه ای خردل عسل و طعم شیرین آن با بسیاری از غذاها مطابقت دارد. با این حال ، بیشتر محصولات خردل عسل آماده ، سرشار از قند و کالری هستند.

برای تعویض سالم تر ، این دستورالعمل را دنبال کنید. این ترکیب ماست یونانی ، سرکه سیب ، سیر و سایر مواد مغذی برای تهیه نسخه خانگی خردل عسلی مورد علاقه شماست.

8. شربت پنکیک فرآوری شده را خالی کنید

آیا می دانید شربت پنکیک همان شربت افرا نیست؟ شربت های پنکیک و وافل در واقع حاوی شربت افرا نیستند. در عوض ، آنها معمولاً با شربت ذرت ، رنگ کارامل ، طعم دهنده افرا و مواد نگهدارنده ساخته می شوند.

اگر به دنبال گزینه ای سالم برای قرار دادن پنکیک و وافل خود هستید ، از مقدار کمی شربت افرا خالص استفاده کنید یا یکی از موارد زیر را امتحان کنید:

• کره مغز و یک قطره قطره عسل
• توت تازه و ماست یونانی یا نارگیل
• مربای توت خانگی و یک دانه دانه کنف

9. مارینارا خود را تغییر دهید

سس مارینارا چاشنی دیگری است که اغلب حاوی قندهای اضافه شده است. با این حال ، بسیاری از مارک ها ، از جمله Rao’s و Victoria ، هیچ قند اضافه شده ای ندارند و جایگزین بهتری برای سس های مارینارای شیرین هستند.

اگر ترجیح می دهید مارینارای خود را بدون مواد قندی اضافه کنید ، این دستور ساده را امتحان کنید.

خط آخر

خرید چاشنی های مغذی بیشتر از فروشگاه یا تهیه خود در خانه روش های بسیار خوبی برای بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی شماست ، به خصوص اگر روزانه از چاشنی ها استفاده می کنید.

برخی از ایده های سالم ذکر شده در بالا را برای پیچ خوردگی مواد مغذی چاشنی های مورد علاقه خود امتحان کنید.