کافئین در دوران بارداری: میزان ایمنی آن چقدر است؟

محتوا

• آیا این امن است؟
• مزایای بالقوه
• خطرات احتمالی
• توصیه هایی در دوران بارداری
• محتوای کافئین در نوشیدنی های محبوب
• خط آخر

کافئین محرکی است که باعث افزایش انرژی می شود و باعث می شود هوشیاری بیشتری داشته باشید.

این در سراسر جهان مصرف می شود ، قهوه و چای از محبوب ترین منابع هستند ().

در حالی که کافئین برای عموم مردم بی خطر تلقی می شود ، مقامات بهداشتی توصیه می کنند هنگام انتظار مصرف خود را محدود کنید (2).

این مقاله در مورد میزان کافئین مصرفی شما در دوران بارداری بحث می کند.

آیا این امن است؟

برای بسیاری از افراد ، کافئین تأثیرات مطلوبی بر سطح انرژی ، تمرکز و حتی میگرن دارد. علاوه بر این ، برخی از نوشیدنی های کافئین دار فواید سلامتی دارند.

با این حال ، کافئین می تواند در برخی عوارض جانبی منفی ایجاد کند و ممکن است در دوران بارداری خطرات ایجاد کند.

مزایای بالقوه

ثابت شده است که کافئین سطح انرژی و تمرکز را بهبود می بخشد.

تحقیقات نشان می دهد که کافئین مغز و سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می کند ، که ممکن است به شما کمک کند بیدار بمانید و هوشیاری ذهنی را تیزتر کنید (2 ،).

این ترکیب همچنین با داروهای مسکن ، مانند استامینوفن () می تواند در درمان سردرد مثر باشد.

علاوه بر این ، برخی از نوشیدنی های کافئین دار حاوی آنتی اکسیدان ها ، ترکیبات مفیدی هستند که می توانند از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کنند ، التهاب را کاهش داده و بیماری های مزمن را دفع کنند ().

چای سبز به ویژه دارای آنتی اکسیدان زیادی است ، اما سایر چای ها و قهوه نیز حاوی مقادیر قابل توجهی هستند (،).

خطرات احتمالی

کافئین فواید بالقوه زیادی دارد ، اما این نگرانی وجود دارد که هنگام مصرف در دوران بارداری مضر باشد.

زنان باردار کافئین را بسیار کندتر متابولیزه می کنند. در حقیقت ، از بین بردن کافئین از بدن 1.5-3.5 برابر بیشتر طول می کشد. کافئین همچنین از جفت عبور کرده و وارد جریان خون کودک می شود و این نگرانی را ایجاد می کند که می تواند بر سلامت کودک تأثیر بگذارد ().

کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا (ACOG) اظهار داشت که مقادیر متوسط ​​کافئین - کمتر از 200 میلی گرم در روز - با افزایش خطر سقط جنین یا زایمان زودرس ارتباط ندارد (10).

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از 200 میلی گرم در روز ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد ().

علاوه بر این ، برخی شواهد نشان می دهد که حتی مصرف کم کافئین ممکن است منجر به وزن کم هنگام تولد شود. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که مصرف کم 50-149 میلی گرم در روز در دوران بارداری با 13٪ خطر ابتلا به وزن کم هنگام تولد مرتبط است ().

با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است. خطر سقط جنین ، وزن کم هنگام تولد و سایر عوارض جانبی ناشی از مصرف بیشتر کافئین در دوران بارداری تا حد زیادی مشخص نیست.

سایر عوارض جانبی منفی کافئین شامل فشار خون بالا ، ضربان قلب سریع ، افزایش اضطراب ، سرگیجه ، بی قراری ، درد شکم و اسهال است (2 ،).

کافئین ممکن است باعث افزایش سطح انرژی ، بهبود تمرکز و تسکین سردرد شود. با این حال ، ممکن است در صورت مصرف زیاد در دوران بارداری ، مانند افزایش خطر سقط جنین و وزن کم هنگام تولد ، خطراتی ایجاد کند.

توصیه هایی در دوران بارداری

ACOG توصیه می کند در صورت بارداری یا تلاش برای بارداری ، مصرف کافئین خود را به 200 میلی گرم یا کمتر کاهش دهید ().

بسته به نوع و روش آماده سازی ، این مقدار معادل حدود 1-2 فنجان (240-580 میلی لیتر) قهوه یا حدود 2-4 فنجان (240-960 میلی لیتر) چای دم کرده در روز است ().

همراه با محدود کردن مصرف ، باید منبع آن را نیز در نظر بگیرید.

به عنوان مثال ، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند از مصرف نوشیدنی های انرژی زا به طور کامل در دوران بارداری خودداری کنید.

علاوه بر کافئین ، نوشیدنی های انرژی زا معمولاً حاوی مقادیر زیادی قندهای اضافه شده یا شیرین کننده های مصنوعی هستند که فاقد ارزش غذایی هستند.

آنها همچنین حاوی گیاهان مختلفی مانند جینسینگ هستند که برای زنان باردار ناامن ارزیابی شده اند. سایر گیاهان مورد استفاده در نوشیدنی های انرژی زا از نظر ایمنی در دوران بارداری به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته اند (15).

علاوه بر این ، باید از مصرف برخی از چای های گیاهی در دوران بارداری ، از جمله مواردی که با ریشه کاسنی ، ریشه شیرین بیان یا شنبلیله تهیه می شود ، خودداری کنید (،).

چای های گیاهی زیر در دوران بارداری بی خطر گزارش شده اند ():

• ریشه زنجبیل
• برگ نعناع
• برگ تمشک قرمز - در سه ماهه اول مصرف خود را به 1 فنجان (240 میلی لیتر) در روز محدود کنید
• بادرنجبویه

مانند هر داروی گیاهی ، بهتر است قبل از نوشیدن چای های گیاهی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

در عوض ، نوشیدنی های فاقد کافئین مانند آب ، قهوه بدون کافئین و چای های بدون کافئین سالم را در نظر بگیرید.

در دوران بارداری ، کافئین را به کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود کنید و به طور کامل از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. نوشیدن برخی از چای های گیاهی ممکن است بی خطر باشد ، اما همیشه بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

محتوای کافئین در نوشیدنی های محبوب

قهوه ، چای ، نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا و سایر نوشیدنی ها حاوی مقادیر مختلف کافئین هستند.

در اینجا لیستی از محتوای کافئین در برخی از نوشیدنی های معمول وجود دارد (، 18):

• قهوه: 60-200 میلی گرم در هر وعده 8 اونس (240 میلی لیتر)
• اسپرسو: 30-50 میلی گرم در هر وعده 1 اونس (30 میلی لیتر)
• همسر یربا: 65-130 میلی گرم در هر وعده 8 اونس (240 میلی لیتر)
• نوشیدنی های انرژی زا: 50-160 میلی گرم در هر وعده 8 اونس (240 میلی لیتر)
• چای دم کرده: 20–120 میلی گرم در هر وعده 8 اونس (240 میلی لیتر)
• نوشیدنی بدون الکل: 30-60 میلی گرم در هر وعده 12 اونس (355 میلی لیتر)
• نوشیدنی کاکائو: 3 تا 32 میلی گرم در هر وعده 8 اونس (240 میلی لیتر)
• شیر کاکائو: 2-7 میلی گرم در هر وعده 8 اونس (240 میلی لیتر)
• قهوه بدون کافئین: 2-4 میلی گرم در هر وعده 8 اونس (240 میلی لیتر)

توجه داشته باشید که کافئین در برخی از غذاها نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، شکلات می تواند 1-35 میلی گرم کافئین در هر اونس (28 گرم) داشته باشد. به طور معمول ، غلظت شکلات تلخ بیشتر است (18).

علاوه بر این ، برخی از داروها مانند مسکن ها ممکن است حاوی کافئین باشند و این دارو اغلب به مکمل ها مانند قرص های کاهش وزن و مخلوط های قبل از تمرین اضافه می شود.

اگر نگران محتوای کافئین در رژیم خود هستید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

میزان کافئین موجود در قهوه ، چای ها ، نوشابه ها ، نوشیدنی های انرژی زا و سایر نوشیدنی ها متفاوت است. غذاهایی مانند شکلات ، داروهای خاص و مکمل های مختلف اغلب حاوی کافئین هستند.

خط آخر

کافئین به طور گسترده ای در سراسر جهان مصرف می شود. نشان داده شده است که باعث افزایش سطح انرژی ، بهبود تمرکز و حتی تسکین سردرد می شود.

اگرچه کافئین فوایدی دارد ، اما مقامات بهداشتی توصیه می کنند میزان مصرف شما در دوران بارداری را مشاهده کنید.

اکثر متخصصان بر این باورند که مصرف کافئین در دوران بارداری اگر به 200 میلی گرم یا کمتر در روز محدود شود ، بی خطر است. این برابر است با حدود 1-2 فنجان (240-580 میلی لیتر) قهوه یا 2-4 فنجان (540-960 میلی لیتر) چای کافئین دار.