15 راه مبارزه با خستگی

محتوا

• احساس خستگی؟
• 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
• رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید
• 2. ورزش منظم داشته باشید
• 3. آب بیشتری بنوشید
• 4- کافئین را کاهش دهید
• 5. خواب خود را ادامه دهید
• 6. الکل را خالی کنید
• 7. آلرژی های خود را برطرف کنید
• 8- استرس را کاهش دهید
• 9. یک بررسی سلامت روان انجام دهید
• 10. کمتر بنشینید
• 11. غذاهای غنی از آهن را در اولویت قرار دهید
• 12. وعده های غذایی کم حجم و مکرر داشته باشید
• 13. سیگار را ترک کنید
• 14. آرامش را یاد بگیرید
• 15- با پزشک خود صحبت کنید
• خط آخر

احساس خستگی؟

معمول است که مردم در دنیای مدرن و سریع ما خسته یا حتی خسته می شوند. در بسیاری از مواقع ، ممکن است خود را در حال دویدن از یک فعالیت به فعالیت دیگر ببینید ، مکث نکنید و زمانی را که ممکن است برای زمین ، تعادل و آرامش روح خود نیاز داشته باشید ، اختصاص دهید.

تعیین دقیق دلیل کمبود انرژی همیشه آسان نیست. اگر به طور مداوم یا به دلایلی که مشخص نیست احساس خستگی می کنید ، قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. این می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد ، به خصوص اگر در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند.

علائم این که خستگی می تواند مسئله جدی تری باشد شامل درد ، تب و سردرد غیرقابل توجیه است.

برای آگاهی از برخی از دلایل خستگی و تغییرات ساده ای که می توانید برای قرار دادن مقدار کمی فلفل در قدم خود ایجاد کنید ، به مطالعه ادامه دهید.

1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک دلیل برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل این است که سطح انرژی را افزایش می دهید.

با خوردن غذاهای کامل و تازه از انواع گروه های غذایی اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی مواد مغذی دریافت می کنید. کربوهیدرات های تصفیه نشده را با میزان پروتئین برای سطح انرژی پایدار جفت کنید. از مقدار زیادی فیبر و غذاهای ضد التهاب استفاده کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل همچنین باعث هضم سالم بدن می شود ، که به پاکسازی و پاکسازی بدن کمک می کند. در حقیقت ، تحقیقات سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را با خستگی مزمن مرتبط دانسته است. برخی از غذاها حتی ممکن است به جلوگیری و مدیریت IBS کمک کنند ، که می تواند انرژی شما را کاهش دهد.

رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید

2. ورزش منظم داشته باشید

مزایای ورزش منظم به طور گسترده ای شناخته شده است. با ورزش اندورفین آزاد می شود که به طور طبیعی سطح انرژی شما را افزایش می دهد. همچنین می تواند منجر به خواب با کیفیت بیشتر شود.

مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که ورزش منظم می تواند علائم خستگی را کاهش دهد. در این مطالعه ، 36 بزرگسال جوان کم تحرک در مدت زمان شش هفته یا با شدت کم یا با شدت متوسط ​​ورزش کردند. هر دو گروه شاهد بهبود سطح انرژی بودند.

هر هفته حداقل دو ساعت ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهید. برای راحت تر ماندن در یک برنامه ورزشی ، یک دوست تمرینی را پیدا کنید یا یک مربی شخصی استخدام کنید.

3. آب بیشتری بنوشید

به طور مناسب هیدراته بمانید تا بدن در سطح بهینه کار کند.

کمبود آب بدن می تواند منجر به سطح انرژی کم شود. همچنین می تواند با خشک شدن دهان و مجاری بینی بر روی خواب تأثیر منفی بگذارد و منجر به خروپف ، گرفتگی صدا و گرفتگی پا شود. به علاوه ، باعث می شود فرد روز هوشیاری کمتری داشته باشید و از نظر ذهنی پاک شوید.

طبق مطالعه ای در سال 2014 ، مشخص شد افزایش مصرف آب در افرادی که معمولاً آب کافی نمی نوشند تأثیرات مفیدی بر انرژی دارد. افرادی که میزان مصرف آب خود را کاهش دادند ، احساس آرامش ، رضایت و احساسات مثبت کمتری داشتند. احساس خستگی و اینرسی نیز در این گروه گزارش شده است.

4- کافئین را کاهش دهید

کاهش مصرف کافئین می تواند در طولانی مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. اگرچه ممکن است کافئین باعث افزایش انرژی اولیه شما شود ، اما پس از از بین رفتن احساس ضعف می کنید.

با کاهش تعادل سطح انرژی طبیعی بدن ، کاهش آهسته مصرف کافئین به کاهش احساس ترک کمک می کند.

بعد از صرف شام از مصرف کافئین خودداری کنید زیرا می توانید به طور طبیعی برای یک شب آرام خواب کنید.

5. خواب خود را ادامه دهید

اگر می خواهید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید ، استراحت مناسب ضروری است. قبل از خواب آرام باشید و احتمالاً کشش های ملایم انجام دهید. با تمیز نگه داشتن و حفظ دمای مناسب ، ناحیه خواب خود را بهبود ببخشید.

سایر نکات برای خواب بهتر عبارتند از:

• برای کمک به شما در خوابیدن ، آرامش هدایت شده ، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
• تشک ، بالش و پتو راحتی بخرید.
• پارچه های طبیعی و گشاد بپوشید.
• قبل از خواب ژورنال بزنید تا ذهن خود را پاک کنید.
• هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
• از شاخه های گوش و ماسک چشم استفاده کنید.

6. الکل را خالی کنید

الکل بدن شما را از حالت تعادل خارج کرده و منجر به کم خوابی می شود ، به خصوص اگر کمبود آب داشته باشید. حتی اگر به نظر می رسد الکل به خواب رفتن شما کمک می کند ، اما شما عمیق نخوابید. وقتی الکل دارید ، به میزان متوسط ​​بنوشید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است روزهای بدون الکل داشته باشید.

7. آلرژی های خود را برطرف کنید

مواد شیمیایی آزاد شده توسط بدن برای مقابله با واکنش های آلرژیک می توانند احساس خستگی در شما ایجاد کنند. آنها می توانند التهابات سینوس ها ، مجاری تنفسی یا سیستم گوارشی شما را ایجاد کنند. همراهی احتقان سر و بینی می تواند باعث خواب کم شود.

این عوامل می توانند در مه مغز نقش داشته باشند ، تمرکز و تکمیل فعالیتهای روزمره را دشوار می کنند.

تا حد امکان از مواد حساسیت زا پرهیز کنید. یک دفترچه یادداشت داشته باشید و برای شناسایی عوامل محرک ، رژیم حذف را امتحان کنید.

اگر مطمئن نیستید علت آلرژی را به پزشک خود مراجعه کنید. آنها ممکن است داروهای آلرژی یا عکس را توصیه کنند.

8- استرس را کاهش دهید

استرس می تواند انرژی ذهنی و جسمی مورد نیاز شما را برای انجام روز خود با آسانی از بین ببرد. هورمون های استرس می توانند بر روی الگوی خواب ، سیستم های بدنی و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارند.

به هر روشی که قلب شما بخواهد استرس را کاهش دهید. برای یک درمان زیبایی یا ماساژ به اسپا بروید. تمرین های ذهن آگاهی مانند تای چی ، مدیتیشن و یوگا گزینه های بسیار خوبی هستند. یا با کتاب یا نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود روی کاناپه حلقه بزنید.

9. یک بررسی سلامت روان انجام دهید

با خود مشورت کنید تا مشخص کنید چه الگوهای ذهنی ممکن است باعث کم شدن سطح انرژی شوند. علائم اضطراب شامل احساس نگرانی ، تحریک پذیری و عصبی بودن است. علائم افسردگی شامل احساس ناراحتی ، بی قراری و ناامیدی است. هر دو شرایط می تواند به الگوی ناسالم خواب منجر شود و باعث خستگی شود.

برای گفتگو درمانی به یک درمانگر مراجعه کنید ، معروف به درمان شناختی رفتاری (CBT). این روش به شما کمک می کند تا ریشه اصلی مسائل عاطفی را پیدا کنید تا بتوان آنها را برطرف کرد و بر آنها غلبه کرد.

10. کمتر بنشینید

بلند شوید ، حرکت کنید و انرژی خود را به جریان بیندازید. این مسئله مخصوصاً اگر زمان زیادی را به نشستن اختصاص دهید بسیار مهم است.

فعالیتهای کوتاه مدتی را در طول روز وارد کنید ، به ویژه هنگامی که احساس فشار برای زمان می کنید. عادت کنید که به طور منظم ورزش کنید. انجام تغییرات ساده مانند پارک کردن اتومبیل کمی دورتر ، پله رفتن یا پیاده روی برای انجام کارها روش های ساده ای برای کمی دزدکی حرکت در یک حرکت ورزشی است.

11. غذاهای غنی از آهن را در اولویت قرار دهید

کم خونی کمبود آهن است که می تواند منجر به خستگی شود. این به دلیل سطح پایین هموگلوبین است که انتقال اکسیژن به بافتها و عضلات را دشوارتر می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و احتمال ابتلا به بیماری و عفونت را بیشتر می کند.

کم خونی در زنان بیشتر از مردان است. گاهی اوقات به دلیل بارداری یا قاعدگی زیاد اتفاق می افتد. از طریق رژیم غذایی یا دارو قابل درمان است.

در اینجا برخی از غذاهای غنی از آهن وجود دارد که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• سبزیجات سبز برگ
• غلات و نان غنی شده
• گوشت
• لوبیا ، نخود و عدس
• کبد
• آجیل و خشکبار
• غلات کامل

12. وعده های غذایی کم حجم و مکرر داشته باشید

از نظر سطح انرژی ، خوردن قسمتهای کوچکتر در طول روز ممکن است مفیدتر از خوردن چند وعده غذایی بزرگ باشد. به این دلیل که سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد.

هر سه تا چهار ساعت غذا خوردن احتمال خراب شدن انرژی شما را کم می کند و به نوبه خود کمتر به دنبال غذای ناسالم می گردید.

از پرخوری در وعده های غذایی خودداری کنید و قبل از سیر شدن کاملاً از غذا خوردن دست بکشید.

13. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن می تواند با کاهش سطح اکسیژن و تنفس دشوار ، انرژی شما را کاهش دهد.

ترک سیگار یک هدف قابل دستیابی است و منابعی برای کمک به آن وجود دارد. داروهای بدون نسخه و بدون نسخه در دسترس هستند که ممکن است به شما در ترک اعتیاد کمک کنند. این داروها وقتی با مشاوره ترکیب شوند موثرتر هستند.

سعی کنید یکی از بسیاری از برنامه های ترک سیگار موجود را امتحان کنید. نکاتی را در مورد افرادی که با موفقیت سیگار را ترک می کنند کشف کنید. یک دفترچه یادداشت داشته باشید تا بتوانید در این مدت نوعی بازتاب درونی داشته باشید.

14. آرامش را یاد بگیرید

وقت بگذارید تا کاملاً راحت شوید ، آرام شوید و رها شوید.

تکنیک های تنفس عمیق ، کشش ملایم و مدیتیشن روش های عالی برای رفع خستگی است. یوگا نیدرا بهترین راه برای تأمین انرژی است.

یافتن آرامش در طبیعت راه دیگری برای تغذیه روح شماست ، یا اینکه به راحتی می توانید از زیبایی هیچ کاری لذت ببرید.

15- با پزشک خود صحبت کنید

اگر احساس می کنید خستگی شما به نوعی غیرمعمول است یا با علائم دیگری همراه است ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به پزشک خود مراجعه کنید. کمبود انرژی می تواند نتیجه یک بیماری زمینه ای باشد و بهتر است این احتمال را بررسی کنید.

شرایطی که می تواند باعث خستگی شود شامل موارد زیر است:

• روماتیسم مفصلی
• سندرم خستگی مزمن
• فیبرومیالژیا
• شرایط تیروئید
• چاقی
• آپنه خواب
• بیماری قلبی
• حساسیت غذایی
• دیابت
• بیماری های کبدی یا کلیوی

خط آخر

برای افزایش نشاط و شادابی زندگی خود ، روال زندگی خود را تغییر دهید. با آنچه برای شما بیشتر جذاب است شروع کنید و از آنجا بروید. شما به احتمال زیاد شروع به بهبود سطح انرژی خود می کنید تا بتوانید روزانه بهترین احساس خود را داشته باشید.

بیش از هر چیز ، بدن و احساس خود را ارج نهید. کمی استراحت کنید و به خودتان فرصت دهید تا هنگام نیاز به استراحت بپردازید. از فشار دادن خود به بیش از حد مجاز خودداری کنید و به یک برنامه عملی سالم متعهد شوید.