چگونه جلوی شکم شکم خود را بگیریم؟

محتوا

• 1. آب بنوشید
• 2. به آرامی غذا بخورید
• 3. به طور منظم غذا بخورید
• 4. به آرامی بجوید
• 5- غذاهای محرک گاز را محدود کنید
• 6. غذاهای اسیدی را کاهش دهید
• 7. پرخوری نکنید
• 8- بعد از خوردن غذا راه بروید
• 9. سعی کنید از عوامل محرک اضطراب جلوگیری کنید
• 10. قند اضافی رژیم خود را کاهش دهید
• 11. به محض احساس عذاب گرسنگی چیزی بخورید
• س:
• آ:
• غذای آماده

بررسی اجمالی

همه ما اتفاق افتاده است: شما در اتاقی نشسته اید که کاملا ساکت است و ناگهان ، شکم شما با صدای بلند غر می خورد. بوربوریگمی نامیده می شود و هنگام هضم طبیعی هنگام عبور غذا ، مایعات و گاز از روده اتفاق می افتد.

بوربوریگمی همچنین می تواند با گرسنگی همراه باشد ، که تصور می شود باعث ترشح هورمون هایی می شود که باعث انقباض در دستگاه گوارش (GI) می شوند. بدون هیچ غذایی برای خفه کردن صدا ، در نهایت با صدای غرغر شنیدنی احساس می کنید که یک مایل دورتر شنیده می شود.

هضم ناقص ، هضم کند و مصرف برخی از مواد غذایی می تواند در ایجاد بوربوریگمی نقش داشته باشد. اغلب این یک پدیده طبیعی است.

خوشبختانه روش های مختلفی برای جلوگیری از غروب شدن معده وجود دارد.

1. آب بنوشید

اگر جایی گیر کرده اید که نمی توانید غذا بخورید و شکم شما بلغزد ، نوشیدن آب می تواند به شما در جلوگیری از آن کمک کند. آب دو کار انجام می دهد: می تواند هضم را بهبود بخشد و همزمان معده شما را پر کند تا برخی از واکنش های گرسنگی را تسکین دهد.

به عنوان یک نکته احتیاطی ، باید در طول روز دائماً آب بنوشید. اگر یک باره آن را قلقلک دهید ، ممکن است به جای صدای غر زدن ، با صدای غرغره ای روبرو شوید.

2. به آرامی غذا بخورید

اگر به نظر می رسد معده شما در آن جلسه 9 صبح حتی اگر زودتر غذا خورده اید غرغر می کند ، مطمئن شوید که در هنگام صبحانه آهسته تر غذا می خورید. این در واقع به شما کمک می کند غذا را بهتر هضم کنید ، که می تواند از غر زدن معده جلوگیری کند.

3. به طور منظم غذا بخورید

این راه حل دیگری برای غرغر مزمن معده است. اگر بدن شما به طور مداوم شروع به علامت گذاری می کند که زمان غذا خوردن قبل از آنکه برای یک وعده غذایی آماده شوید ، لازم است که مرتباً غذا بخورید.

بسیاری از مردم در واقع از خوردن چهار تا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده غذایی بزرگ بهره مند می شوند. این ، از غر زدن در هنگام هضم غذا جلوگیری می کند و از گرسنگی شما جلوگیری می کند (که به نوبه خود از غرغر شدن گرسنگی جلوگیری می کند).

4. به آرامی بجوید

هنگام غذا خوردن ، غذای خود را به آرامی و کاملاً بجوید. با پودر کردن کامل هر لقمه ، به معده خود کار کمتری می دهید تا بعداً انجام دهد. این می تواند هضم غذا را بسیار آسان کند. با آهسته جویدن ، همچنین کمتر می توانید هوا را ببلعید ، از سوi هاضمه و گاز جلوگیری می کنید.

5- غذاهای محرک گاز را محدود کنید

بعضی از غذاها بیشتر باعث گاز و سو gas هاضمه می شوند. اجتناب از این غذاها می تواند به طور قابل توجهی غرغر معده را که ناشی از حرکت گاز در روده است ، کاهش دهد.

مقصران معمول شامل غذاهای هضم سخت مانند:

• لوبیا
• جوانه بروکسل
• کلم
• کلم بروکلی

6. غذاهای اسیدی را کاهش دهید

غذاها و نوشیدنی های دارای اسیدیته بالا می توانند در ایجاد صدای غرغر نقش داشته باشند ، بنابراین کاهش آنها در رژیم غذایی می تواند از بروز آن جلوگیری کند. این شامل غذاهایی مانند مرکبات ، گوجه فرنگی و برخی نوشابه ها است.

این شامل قهوه نیز می شود. محدود کردن یا از بین بردن قهوه صبحگاهی می تواند به کاهش غرغر معده کمک کند که چند ساعت بعد اتفاق می افتد. در عوض ، یک فنجان چای کافئین دار را امتحان کنید.

7. پرخوری نکنید

پرخوری می تواند سیستم خود را در انجام وظیفه سخت تر کند. به همین دلیل است که ممکن است بعد از وعده های غذایی بزرگ در تعطیلات بیشتر متوجه این هضم غذا بشویم.

با تمرکز بیشتر روی بخشهای کوچکتر در طی روز و کاهش سرعت غذا خوردن (که به بدن شما امکان می دهد سیر بودن را ثبت کند) ، می توانید از پرخوری راحتتر جلوگیری کنید.

8- بعد از خوردن غذا راه بروید

پیاده روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند ، مواد غذایی را از طریق معده و روده به طور موثر منتقل می کنید. مطالعات نشان داده است که پیاده روی بلافاصله بعد از غذا ، حتی فقط برای یک پیاده روی سبک ، نسبتاً کوتاه و نیم مایلی ، می تواند تخلیه معده را به میزان قابل توجهی تسریع کند.

بخاطر داشته باشید که این امر برای ورزش های شدید یا با تأثیر زیاد اعمال نمی شود - این مقدار بلافاصله بعد از غذا خیلی زیاد است.

9. سعی کنید از عوامل محرک اضطراب جلوگیری کنید

می دانید وقتی عصبی هستید معده شما احساس می کند مثل گره است؟ اضطراب یا سطح بالای استرس کوتاه مدت می تواند در واقع (فرآیند ارسال مواد غذایی توسط معده به روده ها) ، روند هضم غذا را متوقف کرده و معده شما را به هم ریخته نگه دارد.

اگر سطح بالایی از اضطراب را تجربه می کنید ، برای آرام کردن سیستم عصبی مرکزی و کاهش عوارض جسمی ، تنفس عمیق را انجام دهید.

10. قند اضافی رژیم خود را کاهش دهید

مقادیر بیش از حد قندها - به ویژه فروکتوز و سوربیتول - می توانند باعث اسهال و نفخ شوند ، در نتیجه سر و صدای روده افزایش می یابد.

11. به محض احساس عذاب گرسنگی چیزی بخورید

ساده ترین راه حل وقتی می دانید که احساس گرسنگی آشنا دارید ، خوردن بلافاصله چیزی است. یک چیز سبک مانند ترقه یا یک میله کوچک گرانولا بخورید. از غذاهای چرب مانند چیپس سیب زمینی صرف نظر کنید. اینها بیشتر باعث ایجاد گاز یا سوges هاضمه می شوند.

س:

چرا شکمم نیمه شب غر می زند؟

آ:

به احتمال زیاد این حالت پریستالیست است که مجموعه ای از انقباضات عضلانی است که در فرآیند هضم غذا را در دستگاه گوارش به جلو هدایت می کند. این صدای غوغایی است که بعد از غذا خوردن می شنوید و می تواند ساعت ها بعد ، حتی شب هنگام خواب رخ دهد. ممکن است شب ها وقتی در یک محیط ساکت و آرام هستید و بیشتر تمایل به تمرکز بر روی این سر و صدا دارد ، صداهای غرش بلندتر به نظر می رسد.

غذای آماده

شاید دوست نداشته باشید معده ای غرغر و غرغر کنید ، اما بسیار طبیعی است. خواه گرسنه باشید ، با هضم زیاد غذا یا سو experi هاضمه در بدن دارید ، این نکات را بخاطر داشته باشید تا هم از غروب معده کاسته شود و هم از آن جلوگیری کنید.

اگر به طور منظم دچار غرغر معده به دلیل سوi هاضمه همراه با درد مکرر شکم ، حالت تهوع یا اسهال هستید ، قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. این می تواند ناشی از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، تخلیه آهسته معده (گاستروپارزی) یا سایر موارد جدی تر معده باشد.