چگونه می توان با آفتاب سریعتر برنزه کرد

محتوا

• چگونه سریعتر برنزه شویم
• خطرات دباغی
• سایه برنزه شما چیست؟
• یادداشتی درباره تخت های برنزه
• اقدامات احتیاطی برنزه شدن
• بردن

بسیاری از مردم نوع پوست خود را با برنزه شدن دوست دارند ، اما قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت طولانی خطرات مختلفی از جمله سرطان پوست را به همراه دارد.

حتی هنگام استفاده از ضد آفتاب ، آفتاب گرفتن در فضای باز بدون خطر است. اگر به برنزه شدن علاقه دارید ، می توانید با سریعتر برنزه شدن در معرض آفتاب خطرات را کاهش دهید. این به شما کمک می کند از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماورا بنفش خودداری کنید و خطر سرطان پوست را کاهش دهید.

در اینجا چند نکته برای سریعتر برنزه شدن و برخی اقدامات احتیاط آمیز وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.

چگونه سریعتر برنزه شویم

در اینجا 10 روش برای برنز شدن سریعتر وجود دارد تا از قرار گرفتن در معرض آفتاب طولانی مدت جلوگیری کنید.

1. از ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید. همیشه از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده ای با حداقل 30 SPF محافظت کنید. هرگز از روغن برنزه کننده که ضد آفتاب نیست استفاده نکنید. حتماً در فاصله 20 دقیقه از بیرون بودن ، ضد آفتاب بزنید. SPF 30 به اندازه کافی قوی است که می تواند اشعه UVA و UVB را مسدود کند ، اما آنقدر قوی نیست که برنزه نشوید. بدن خود را حداقل با یک اونس کامل ضد آفتاب بپوشانید.
2. موقعیت ها را مرتبا تغییر دهید. این به شما کمک می کند تا از سوختن یک قسمت از بدن خود جلوگیری کنید.
3. غذاهای حاوی آن را بخورید بتاکاروتن. غذاهایی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین و کلم پیچ می توانند بدون سوختن برنزه شوند. تحقیقات بیشتری لازم است ، اما برخی مطالعات نشان می دهد که بتا کاروتن می تواند به کاهش حساسیت به آفتاب در افراد مبتلا به بیماری های حساس به نور کمک کند.
4. سعی کنید از روغن هایی با SPF طبیعی استفاده کنید. اگرچه اینها نباید جایگزین ضد آفتاب طبیعی شما شوند ، اما می توان از روغنهای خاصی مانند آووکادو ، نارگیل ، تمشک و هویج برای دوز اضافی هیدراتاسیون و محافظت در برابر SPF استفاده کرد.
5. بیش از آنچه پوست شما می تواند ملانین ایجاد کند ، در بیرون نمانید. ملانین رنگدانه مسئول برنزه شدن است. هر کس دارای نقطه قطع ملانین است که معمولاً 2 تا 3 ساعت است. بعد از این مدت زمان ، پوست شما در یک روز خاص تیره نمی شود. اگر از آن نقطه برنزه شوید ، پوست خود را به خطر می اندازید.
6. غذاهای غنی از لیکوپن بخورید. به عنوان مثال می توان به گوجه فرنگی ، گواوا و هندوانه اشاره کرد. (و تحقیقات قدیمی تر ، مانند این مطالعه) نشان داد که لیکوپن به محافظت طبیعی از پوست در برابر اشعه UV کمک می کند.
7. خود را انتخاب کنید زمان برنزه شدن عاقلانه اگر هدف شما این است که سریع برنزه شوید ، خورشید معمولاً بین ظهر تا 3 بعد از ظهر شدیدترین است. به خاطر داشته باشید ، اگرچه در این مدت خورشید در شدیدترین حد خود قرار دارد ، اما به دلیل قدرت اشعه ، بیشترین آسیب را وارد می کند و احتمالاً به دلیل قرار گرفتن در معرض خطر ، سرطان پوست را افزایش می دهد. اگر پوستی کاملاً روشن دارید ، بهتر است صبح یا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر برنزه شوید. برای جلوگیری از سوختن
8. پوشیدن تاپ بدون بند را در نظر بگیرید. این می تواند بدون خطوط برنزه شود.
9. به دنبال سایه باشید. با استراحت ، احتمال سوختن برای شما کم می شود و باعث می شود پوست شما از گرمای شدید جدا شود.
10. قبل از برنزه شدن آماده شوید. آماده سازی پوست قبل از رفتن به خارج از منزل می تواند به ماندگاری برنزه شما کمک کند. قبل از برنزه شدن پوست خود را لایه برداری کنید. پوستی که لایه برداری نشده باشد به احتمال زیاد پوسته پوسته می شود.استفاده از ژل آلوئه ورا پس از برنزه شدن نیز ممکن است به ماندگاری برنزه شما کمک کند.

خطرات دباغی

برنزه شدن و آفتاب گرفتن ممکن است احساس خوبی داشته باشد ، و حتی به دلیل قرار گرفتن در معرض ویتامین D. با این حال ، برنزه سازی هنوز خطراتی دارد ، به خصوص اگر از ضد آفتاب چشم پوشی کنید. خطرات مرتبط با برنزه سازی عبارتند از:

• ملانوم و سایر سرطان های پوست
• کمبود آب بدن
• آفتاب سوختگی
• بثورات گرمایی
• پیری زودرس پوست
• آسیب دیدگی چشم
• سرکوب سیستم ایمنی

سایه برنزه شما چیست؟

هر فرد در مورد میزان تیره شدن پوست در برابر آفتاب بی نظیر است. بعضی از افراد تقریباً بلافاصله می سوزند و برخی دیگر به ندرت می سوزند. این بیشتر به دلیل ملانین است ، رنگدانه مسئول برنزه شدن که در مو ، پوست و حتی چشم یافت می شود.

افراد با پوست روشن ملانین کمتری دارند و ممکن است در مقابل آفتاب بسوزند یا قرمز شوند. افرادی که پوست تیره دارند ملانین بیشتری دارند و با برنز شدن تیره می شوند. با این وجود ، افراد با پوست تیره هم خطر آفتاب سوختگی و هم سرطان پوست را دارند.

ملانین به طور طبیعی توسط بدن ایجاد می شود تا لایه های عمیق پوست را از آسیب محافظت کند. بخاطر داشته باشید که حتی اگر نسوزید ، خورشید همچنان به پوست شما آسیب می رساند.

یادداشتی درباره تخت های برنزه

احتمالاً تاکنون شنیده اید که تخت های برنزه و غرفه ها ایمن نیستند. آنها در واقع خطرات بیشتری نسبت به برنزه شدن در معرض آفتاب دارند. تخت های برنزه داخلی ، بدن را در معرض میزان زیادی اشعه UVA و UVB قرار می دهد.

آژانس بین المللی تحقیقات سرطان سازمان بهداشت جهانی تخت های برنزه را به عنوان سرطان زا دسته بندی می کند. طبق گفته هاروارد هلث ، تخت های برنزه اشعه UVA منتشر می کنند که تا سه برابر شدیدتر از UVA در نور طبیعی خورشید است. حتی شدت UVB ممکن است به میزان تابش نور خورشید نزدیک شود.

تخت های برنزه بسیار خطرناک است و باید از آنها اجتناب شود. گزینه های ایمن تری شامل اسپری برنز یا لوسیون برنزه کننده است که از دی هیدروکسی استون (DHA) برای تیرگی پوست استفاده می کند.

اقدامات احتیاطی برنزه شدن

اگر مدت زمان بسیار کوتاهی این کار را انجام دهید ، آب بنوشید ، ضد آفتاب با SPF حداقل 30 بر روی پوست و لب های خود استفاده کنید و از چشمان خود محافظت کنید ، برنزه شدن می تواند کمی ایمن تر شود. اجتناب کردن:

• خوابیدن زیر آفتاب
• پوشیدن SPF کمتر از 30
• نوشیدن الکل ، که می تواند از دست دادن آب بدن باشد

فراموش نکنید که:

• کرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت یکبار و بعد از داخل آب قرار دهید.
• SPF را روی پوست سر خود ، قسمت بالای پا ، گوش و سایر مکان هایی که به راحتی از دست می دهید استفاده کنید.
• مرتباً رول کنید تا بدون سوختن به طور مساوی برنزه شوید.
• آب کافی بنوشید ، کلاه بپوشید و با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود محافظت کنید.

بردن

بسیاری از افراد از استراحت در زیر آفتاب و ظاهر پوست برنزه لذت می برند ، اما خطرات مختلفی از جمله سرطان پوست را به همراه دارد. برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض آفتاب ، روشهایی وجود دارد که می توانید سریعتر برنزه شوید. این شامل پوشیدن SPF 30 ، انتخاب دقیق زمان روز و آماده سازی پوست از قبل است.

تخت های برنزه سرطان زا شناخته شده اند و باید از آنها اجتناب شود. آنها از برنزه شدن در خارج از خانه بدتر هستند زیرا تابش UVA تا سه برابر شدیدتر است.