34 راه برای بیدار شدن از خواب احساس طراوت و آماده رفتن

محتوا

• 1. فقط به عطسه گفتن بگویید
• 2. تلفن خود را تنها بگذارید
• 3. مقداری از نور را روشن کنید
• 4- بستر را درست کنید
• 5- آهنگ ها را پمپ کنید
• ۶- رایحه رایحه ای را پخش کنید
• 7. موهای خود را بکشید - نه ، واقعاً
• 8. کشش
• 9. از جیمزهای خود خارج شوید
• 10- صورت خود را با آب سرد تفت دهید
• 11. قبل از کافئین آب بنوشید
• 12. برای صبحانه پروتئین بخورید
• 13. کار صبح خود را برای شما انجام دهید
• 14. با روال خود سازگار باشید
• 15- آن قهوه بعد از ظهر را پشت سر بگذارید
• 16. از الکل خودداری کنید
• 17. لباس های خود را برای فردا دراز کنید
• 18. موجو صبح خود را آماده کنید
• 19. صبحانه خود را آماده کنید
• 20. از یک برنامه خواب استفاده کنید
• 21. اتاق خود را خنک نگه دارید
• 22. صفحه ها را از رختخواب خود نگه دارید
• 23. زنگ هشدار را انتخاب کنید که باعث می شود بیدار شوید
• 24. مطمئن شوید که زنگ هشدار تنظیم شده است - و بسیار دور از شماست
• 25. زنگ خطر را با یک تیزر مغز انتخاب کنید
• 26. روزمرگی داشته باشید
• 27. سر و صدای سفید بازی کنید
• 28. اگر نمی توانید بخوابید در رختخواب بمانید
• 29. یک بالش بهتر به دست آورید
• 30. تشک مناسب را انتخاب کنید
• 31. وضعیت پتو خود را ارزیابی کنید
• 32. روشنایی را تنظیم کنید
• 33. دیوارها را به رنگ خنثی نگه دارید
• 34. فیدو را از رختخواب خود منع کنید

آه ، خواب آن روز پرشکوه روز که شما به سرزمین رویایی می روید و مشکلات خود را فراموش می کنید. حداقل اینگونه است که قرار است اتفاق بیفتد.

برای بسیاری از افراد ، سخت گیری روز به روز می تواند ذهن شما را به خود خسته کند و بدن شما را لرزاند و به چرخش بکشید تا اینکه زنگ صبح در روز بعد شروع به زنگ زدگی در گوش شما کند. و چرا این مسئله خیلی زود بعد از خوابیدن خسته می شود؟

اگر فقدان خواب آرام و نگرانی در مورد روز قبل شما را مجبور می کند یک بار بیش از حد به دکمه چرت زدن بزنید ، تنها نیستید. در اینجا چگونگی می توانید زباله ها را به سمت مهار و استفاده از معمول صبح خود آورده اید.

1. فقط به عطسه گفتن بگویید

آیا می دانید یک کلمه برای زدن دکمه تعویق بارها و بارها وجود دارد؟ من هم نه. اما به اصطلاح Drockling است ، و این کار را در روزمرگی شما خراب می کند.

Drockling ساعت داخلی بدن شما را سردرگم می کند ، بنابراین بیدار کردن آن دشوار است. وقتی سرانجام از رختخواب خارج شدید ، به احتمال زیاد دچار گریم و لگد می شوید. و آیا واقعاً اینگونه است که می خواهید صبح خود را سپری کنید؟

2. تلفن خود را تنها بگذارید

هرچه وسوسه انگیز باشد ، رسیدن به تلفن شما به محض بیدار شدن می تواند کل روز را مختل کند. چک کردن رسانه های اجتماعی و ایمیل هر دو می توانند در زمان انبوه وقت بکشد و باعث می شود زمان کمتری برای کارهای روز صبح خود و عجله برای گرفتن اتوبوس در نظر بگیرید.

اگر اوقات خود را در وقت اضافی در وقت ملاقات پیدا می کنید ، چیزی را انتخاب کنید که به شما کمک کند زمین را حفظ کنید ، مانند ورزش سبک ، روزنامه نگاری یا مراقبه.

3. مقداری از نور را روشن کنید

آیا تا کنون تلاش می کنید در یک روز تاریک و بارانی از رختخواب خود خارج شوید؟ به این دلیل است که بدن شما برای تنظیم مجدد ساعت داخلی خود نیاز به نور طبیعی دارد. این بدان معناست که اگر شما یک چراغ را روشن نکنید ، احتمالاً بیشتر در زیر پوشهای خود فرو خواهید رفت و روزی آن را صدا می کنید.

اگر چراغ ها را روشن کنید یا سایه ها را به محض بیدار شدن باز کنید ، روز خود را سریعتر شروع می کنید.

4- بستر را درست کنید

بیایید واقعی باشیم حداقل صاف کردن جلد فقط چند دقیقه طول می کشد و گوشه های بیمارستان اختیاری است.

درست کردن تختخواب به شما در حرکت در صبح کمک می کند و به شما حس موفقیت می بخشد. و به این فکر کنید که به جای انبوهی از ورقها و پتوهای درهم تنیده ، به هنگام تختخواب خود به زیبایی ببخشید ، چقدر احساس آرامش خواهید کرد.

5- آهنگ ها را پمپ کنید

اگر آهنگ های مورد علاقه خود را روشن کنید ، پیدا کردن شیار صبحگاهی امری اجتناب ناپذیر است. بنابراین ، مگر اینکه بچه های خواب ببینید که نمی خواهید بیدار شوید ، پیش بروید و حجم را پمپ کنید. پاداش؟ موسیقی باعث می شود شما می خواهید به رقصیدن ، بنابراین برخی از کالری ها را نیز می سوزانید.

۶- رایحه رایحه ای را پخش کنید

برای خرید اتاق خواب خود یک دیفیوزر آروماتراپی در نظر بگیرید. استنشاق یک روغن ضروری تحریک کننده می تواند حواس شما را بیدار کند و به شما انرژی ببخشد.

برخی از رایحه های جذاب برای انتخاب از جمله عبارتند از:

• نعناع تند
• نعناع
• نارنجی
• لیمو
• ترنج
• گریپ فروت صورتی
• میخک
• پچولی

7. موهای خود را بکشید - نه ، واقعاً

اگر به راحتی نمی توانید علیرغم بهترین تلاش خود ، از رختخواب خارج شوید ، موهای خود را محکم کنید. به آرامی کشیدن موهایتان نه تنها به شما یک جفت شدن چشم باز می کند. همچنین به تحریک جریان خون به پوست سر شما کمک می کند.

البته ، اگر این توصیه را به صورت جدی انجام دهید ، بیش از حد نروید. کشیدن موهای شما ممکن است شما را برطرف کند ، اما اگر این کار را خیلی سخت کنید ، احتمالاً شما را از بین می برد - به خودتان.

8. کشش

کشش کمک می کند تا خون در عضلات شما جاری شود ، به خصوص اگر بدن شما سفت باشد زیرا شریک زندگی تان یک گره تخت خواب است و به معنای واقعی کلمه در تمام شب در یک منطقه کوچک از تخت خوابیدید. بله ، آنها می دانند که چه کسانی هستند.

کشش ممکن است به شما در طی روز کمک کند:

• انعطاف پذیری افزایش یافته
• دامنه حرکت افزایش می یابد
• افزایش استقامت
• کاهش خطر آسیب

مطمئن نیستید از کجا شروع کنیم؟ یکی از این کشش ها ممکن است فقط آنچه شما نیاز دارید باشد.

9. از جیمزهای خود خارج شوید

اگر تمام روز در جیمزهای خود بمانید ، فراموش نخواهید کرد که اهداء آنها در پایان یک روز دشوار چقدر خوب است. ما می دانیم که اکنون همه روزها به پیژامه احتیاج دارند ، اما وقتی با یک لیوان کاکائو و آتش خاموش در داخل گیر شدید ، آن را برای یک روز برفی ذخیره کنید.

10- صورت خود را با آب سرد تفت دهید

به اندازه چالش سطل یخ نروید ، اما چند آبشار یخی به سرعت شما را از سرزمین رویایی خارج می کند. یک مزیت اضافه ممکن است منافذ تنگ تری باشد ، اما این نظریه تایید نشده است.

11. قبل از کافئین آب بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب قبل از فنجان قهوه یا چای شما می تواند به بدن شما احیا کند و سوخت و ساز بدن را احیا کند. اگر تا بعد آب نخورید ، احتمالاً دچار کمبود آب خواهید شد.

کم آبی ممکن است باعث سردرگمی ، ادرار نادر ، خستگی و سرگیجه شود - علائمی که قطعاً نمی خواهید در طول روز تجربه کنید.

12. برای صبحانه پروتئین بخورید

پروتئین ها بلوک های ساختاری از هر سلول شما هستند.صرفاً برای ایجاد انرژی در بدنتان با صرف صبحانه با پروتئین بالا مانند تخم مرغ آب پز یا لرزش پروتئین به جای یک شیرینی یا کلوچه قندی که با قند خون شما مخلوط می شود و انرژی خود را به شما می بخشد ، حس بیشتری ایجاد می کند. به الهام نیاز دارید؟ این دستور العمل های صبحانه با پروتئین بالا را ببینید.

13. کار صبح خود را برای شما انجام دهید

چه کسی کنترل شما از خواب بیدار می شود - شما یا روال صبح خود هستید؟ روزهای بسیاری ممکن است به نظر دوم برسد ، اما شما می توانید آنرا تغییر دهید. صبح ها را با غذا خوردن درست ، اجتناب از وسایل الکترونیکی خود درست کنید ، مگر اینکه در مواقع اضطراری وجود داشته باشد و لباس ها و وعده های غذایی را قبل از موعد آماده کنید.

اگر در خانه خود یکی از افراد بسیاری هستید ، یک شهید صبح نباشید. تمام خانواده را برای کار به عنوان یک تیم دعوت کنید تا صبح زودتر استرس داشته باشید.

14. با روال خود سازگار باشید

اگر کارهای روزانه خواب ، صبح و آخر هفته شما روی نقشه قرار دارد ، احتمال اینکه بخوبی بخوابید و از خواب بیدار شود ، دوباره احساس می کنید.

برای حمایت از چرخه خواب طبیعی بدن ، روالها را بسازید و با آنها بچسبانید. این بدان معنی است که هر شب به طور همزمان به رختخواب بروید و هر روز صبح یک ساعت بیدار شوید.

کارهای بی شماری وجود دارد که می توانید شب قبل از آن برای تقویت بازی در صبح خود انجام دهید. نکته اصلی این است که سازگار باشید تا مراحلی که انجام می دهید عادت کنید.

15- آن قهوه بعد از ظهر را پشت سر بگذارید

کافئین محرکی است که چندین ساعت در سیستم شما می ماند. طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن کافئین شش ساعت قبل از خواب ، زمان کلی خواب را یک ساعت کاهش می دهد.

پرش از آن جام بعد از ظهر ممکن است به معنای تفاوت بین گرفتن هشت ساعت کامل خواب و آرزوی چرت زدن در حدود 3 بعد از ظهر باشد.

16. از الکل خودداری کنید

یک لیوان شراب ممکن است در هنگام ریزش اعصاب به شما کمک کند که بخوابید ، اما شما نمی خواهید هر شب به آن اعتماد کنید. الکل می تواند چرخه خواب شما را مختل کرده و مانع از رسیدن به REM یا خواب عمیق شود.

و آیا تا به حال پاتوق داشته اید؟ گفت کافی است

17. لباس های خود را برای فردا دراز کنید

گرفتن 10 دقیقه یا بیشتر برای انتخاب لباس خود برای روز بعد ، اتو کردن آنها و بیرون کشیدن آنها می تواند بارهای استرس صبح شما را برای شما حفظ کند. اگر بچه دارید ، به آنها بیاموزید که همین کار را انجام دهند. این آسان ترین هک تضمین شده برای انجام امور روزمره شما است.

18. موجو صبح خود را آماده کنید

قهوه. آن سوخت تاریک و غنی ... نوشیدنی که شما را دوباره انسانی می کند چرا با چشمان نیمه باز بیدار می شوید تا فیلتر قهوه و قهوه خود را پیدا کنید وقتی می توانید شب قبل موجو خود را آماده کنید؟

با این وجود بهتر ، یک قهوه ساز قابل برنامه ریزی بخرید که هنگام بیدار شدن ، لیوان صبح سعادتمندی شما را آماده کند.

19. صبحانه خود را آماده کنید

میلیون ها بزرگسال و کودک از صبحانه صرفنظر می کنند. این می تواند مضر باشد ، زیرا خوردن صبحانه به شما کمک می کند:

• قند خون را کنترل کنید
• سلامت قلب را بهبود بخشید
• قدرت مغز را تقویت می کند
• تقویت ایمنی
• بهبود پوست

برای اطمینان از اینکه شما و خانواده تان از یک صبحانه سالم لذت می برید (خیر ، قهوه‌ای های شب گذشته حساب نمی شوند) ، مقدماتی را انجام دهید. اگر وقت صرف غذا نشستن دارید ، منو را برنامه ریزی کرده و جدول را شب قبل تنظیم کنید. اگر اینطور نیست ، روز یکشنبه یک دسته از مافین تخم مرغ یا میله های پروتئینی خانگی تهیه کنید تا تمام هفته در دست شما باشد.

20. از یک برنامه خواب استفاده کنید

برنامه ای برای همه چیز وجود دارد! برنامه های خواب عادت های خواب شما را ردیابی می کنند تا به شما در تعیین بهینه خواب خود و اینکه چه زمانی باید از خواب بیدار شوید کمک می کنند. همچنین برنامه های آرامش بخش و برنامه هایی با صدای سفید وجود دارد که می تواند به شما در خواب کمک کند. نمی دانید کدام برنامه برای شما مناسب است؟ در اینجا چند گزینه برای شروع کار آمده است.

21. اتاق خود را خنک نگه دارید

هنگامی که سطلهای داغ و عرق نکردنی را ناراحت می کنید ، تعطیل کردن دشوار است. مگر در مواردی که به خواب گرم بخوابید ، شب ها اتاق خود را خنک نگه دارید. شما بهتر بخوابید و کمتر بشقابهای برنجی برای شستن دارید.

22. صفحه ها را از رختخواب خود نگه دارید

اگرچه مراجعه به تلفن اول صبح شما می تواند فاجعه بار باشد ، اما استفاده از آن قبل از خواب ممکن است بدتر باشد. به این دلیل است که الکترونیک شما را در معرض نور آبی قرار می دهد.

تصور می شود كه نور آبی مغز شما را تحریک كرده و آن را از تولید ملاتونین ، هورمونی كه به بدن شما می گوید ، زمان رسیدن 40 وینكس است ، مسدود می کند. قبل از برنامه ریزی برای خواب ، سعی کنید ساعت یا دو ساعت از صفحه خود خاموش کنید.

23. زنگ هشدار را انتخاب کنید که باعث می شود بیدار شوید

شاید از خواب بیدار شدن از بارش ملایم باران یا امواج توفنده خوشایند باشد ، اما آیا واقعاً باعث می شود که بخواهید از رختخواب خود خارج شوید؟ مشکوک.

زنگ هشدار را انتخاب کنید که به اندازه کافی شلوغ نباشد تا شما را در اتاق مجذوب خود کند ، اما به اندازه کافی آزار دهنده است که می خواهد تا آنجا که ممکن است از آن دور شوید.

24. مطمئن شوید که زنگ هشدار تنظیم شده است - و بسیار دور از شماست

این باید بدون گفتن باشد ، اما برای بیدار شدن به موقع ، مطمئن شوید که هر شب زنگ خطر تنظیم شده است. آن را روی کمد در طرف مقابل اتاق یا حتی در یک حمام مجاور قرار دهید - هر کجا هنوز هم می توانید آن را بشنوید! اگر مجبور شوید از رختخواب خارج شوید و به اتاق بروید برای خاموش کردن آن ، کمتر احتمال دارد که به دکمه تعویق ضربه بزنید و دوباره بخوابید.

25. زنگ خطر را با یک تیزر مغز انتخاب کنید

آن را یک قدم جلوتر بردارید و زنگ هشدار خود را ملزم به انجام یک کار ذهنی برای خاموش کردن آن کنید. به عنوان مثال ، آیفون دارای عملکرد خاموش زنگ هشدار است که شما را برای حل یک مشکل ریاضی ساده می خواهد. اگر ریاضی به شما سردرد فوری می دهد ، از برنامه ای استفاده کنید که از شما بخواهد قبل از خاموش کردن ، تصویری از چیزی در خانه خود را ببندید.

26. روزمرگی داشته باشید

انسان موجودات عادت است. برقراری یک مراسم عصرانه به بدن شما کمک می کند که زمان خواب باشد. نوشیدن یک فنجان چای گیاهی را در نظر بگیرید - بابونه انتخاب خوبی است - خواندن کتاب ، یا گرفتن یک حمام آرامش بخش قبل از خواب. هر چه روال شما باشد ، از آن منحرف نشوید.

27. سر و صدای سفید بازی کنید

اگر نمی توانید صدای سکوت را تحمل کنید ، یا هر صدای کمی از خواب بیدار می شوید ، سر و صدای سفید ممکن است گزینه مناسبی برای خواب شما باشد. این به حفظ صدا در اتاق کمک می کند و صداهای ناگهانی را که ممکن است شما را از خواب بیدار کنند ، مسدود می کند.

می توانید یک دستگاه نویز سفید خریداری کنید ، یک لیست پخش را اجرا کنید ، یا فقط یک فن را در طول شب نگه دارید.

28. اگر نمی توانید بخوابید در رختخواب بمانید

اگر نمی توانید بخوابید ، در خواب نباشید که گوسفند را حساب کنید. با وجود اعتیاد به اعتیاد به مواد مخدره ، بندرت کار می کند.

از رختخواب خارج شوید و یک کار شلوغ مانند نظافت لباسشویی یا مرتب سازی نامه را انجام دهید. خواندن کتاب یا مجله ، اما در رایانه لوحی شما خوب است. لوازم الکترونیکی خود را خاموش کنید. وقتی شروع به خوابیدن کردید ، به رختخواب بروید.

اگر رختخواب شما کثیفی از پوشش های درهم و رختخواب زبر است ، می توانید تمام مراحل فوق را انجام دهید و هنوز هم چشمک نخوابید. تخت خواب واحه شماست. در اینجا نحوه ایجاد فضایی آرامش بخش برای ایجاد آرامش و خواب آورده شده است.

29. یک بالش بهتر به دست آورید

یک بالش ناراحت کننده یک نسخه برای خواب شب بدبو است. بالشی را پیدا کنید که سرتان را در حالت خنثی نگه دارد. در یک بالش به اصطلاح هوشمند ، که با گردن و سر شما مطابقت دارد ، سرمایه گذاری کنید. شما همچنین باید بطور مرتب بالش های خود را بشویید تا بوی تازه ببخشد.

30. تشک مناسب را انتخاب کنید

روزهای سقوط در کالج شما در هر مکانی که نزدیک تر باشد به پایان رسیده است. وقت آن است که بازی خود را تقویت کرده و روی تشک سرمایه ای متناسب با نیازهای خواب خود سرمایه گذاری کنید.

براساس بنیاد بهتر خواب ، شما باید تشک خود را هر هفت سال یکبار ارزیابی کنید. اگر به معنای واقعی کلمه از شما پشتیبانی نمی کند ، آن را جایگزین کنید. گزینه های تشک زیادی در خارج وجود دارد ، از زیر لایه ها گرفته تا کف حافظه. اگر فکر می کنید نوبت به روزرسانی رسیده است ، از یک فروشگاه تشک بازدید کرده و انواع مختلفی از آنرا آزمایش کنید تا بهترین مناسب را برای شما پیدا کند.

31. وضعیت پتو خود را ارزیابی کنید

به نظر می رسد یک پیچش بی رحمانه از سرنوشت است که در بسیاری از روابط یک شخص دوست دارد که روی پتوها را جمع کند ، و دیگری راضی باشد که فقط با یک ورق بخوابد. تنش پتو باید یکی از اصلی ترین دلایلی باشد که زوج ها در اتاق های جداگانه به خواب می روند. تعداد بسیار کمی یا بیش از حد پتو می تواند شما را لرز و لرز کند.

اگر به خوبی نمی خوابید ، وضعیت پتو خود را مرور کنید و متناسب با آن تنظیم کنید. اگر نتوانید موارد مهم دیگری را برای سازش بدست آورید ، ممکن است وقت آن رسیده که یک تخت مبل بخرید ...

32. روشنایی را تنظیم کنید

اگر می خواهید بخوابید ، نور لامپ مناسب مهم است. هر دو لامپهای فلورسنت و LED ، نور آبی مهارکننده ملاتونین را نشان می دهند. بنیاد ملی خواب توصیه می کند از لامپ های قرمز ، صورتی یا رشته ای در لامپ های اتاق خواب خود استفاده کنید تا خواب آرام داشته باشید.

33. دیوارها را به رنگ خنثی نگه دارید

برای ضبط ، خنثی قرمز ، صورتی روشن یا گره خورده نیست. خیره شدن به دیوارهای نئون راهی مطمئن برای بیدار ماندن است. اگر با سایه ای آتشین که از نوسازی قبلی به جا مانده است ، سر و کار دارید ، یک اتاق مجدد را در نظر بگیرید.

جابجایی به یک رنگ آرامش بخش و خنثی مانند آبی روشن ، خاکستری ، سفید یا بژ ممکن است همه تفاوت ها را ایجاد کند و خواب شما را دگرگون کند.

34. فیدو را از رختخواب خود منع کنید

لطفا نامه نفرت انگیزی ارسال نکنید! من عاشق حیوان هستم و می فهمم که چرت زدن در خانه با یک حیوان خانگی محبوب چقدر راحت است.

اما من واقع گرای هستم و مگر این که حیوان خانگی شما مفهوم فضای شخصی را درک کند ، احتمالاً اگر در رختخواب خود روی زمین بخوابید ، خواب بهتری خواهید داشت. به این ترتیب شما می توانید آنها را نزدیک نگه دارید بدون اینکه در طول شب با برخورد مداوم دست و پنجه نرم کنید.