چگونه می توان یک مچ پا اسپری شده را پیچید

محتوا

• مراحل بسته بندی یک مچ پا اسپری شده
• باند ACE
• نوار کینزیولوژی
• بریس مچ پا
• مچ پا اسپری شده چیست؟
• چه عواملی ممکن است باعث ایجاد مچ پا پراکنده شود
• چگونه یک مچ پا پراکنده تشخیص داده می شود؟
• درمان دیگر
• در صورت داشتن مچ پا براق چه انتظاری دارید؟
• غذای آماده

یک مچ پا پاشیده شده در واقع صدمه ای به لیگامان هایی است که استخوان های موجود در مفصل مچ پا را پشتیبانی می کنند. برای کمک به تثبیت مفصل ، در حالی که رباط ها بهبود می یابد ، ممکن است لازم باشد مچ پا را بپیچید.

انواع مختلفی از نوارها ، بانداژها و بریس ها وجود دارد که کارایی و کاربرد آنها آسان است.

دانستن چگونگی پیچیدن یک قوزک پاشیده شده می تواند:

• بهبودی خود را سرعت بخشید
• از عوارض بعدی جلوگیری کنید
• نیاز به درمان اضافی را برطرف کنید

مراحل بسته بندی یک مچ پا اسپری شده

پیچیدن بیش از حد مچ پا می تواند گردش خون را در معرض آسیب قرار دهد ، که در بهبودی اختلال ایجاد می کند و ممکن است باعث آسیب بافت در پای شما شود.

پیچیدن بیش از حد مچ پا باعث می شود حرکت بیش از حد انجام شود و رباط ها را از گرفتن پشتیبانی مورد نیاز برای بازیابی باز نگه دارد.

قبل از اینکه مچ پا را بپیچید ، یادتان باشد که این کارها را انجام دهید.

• به آرامی آن را بشویید و خشک کنید.
• مواد مورد نیاز خود را آماده کنید.
• وقت خود را در هنگام درمان آسیب خود بگذرانید.

نحوه درست پوشاندن مچ پا به نوع آن بستگی دارد:

• بانداژ
• نوار
• بسته بندی دیگری که استفاده می کنید

باند ACE

باندهای باند ACE از جمله پانسمانهای باند الاستیک متداول برای بسته بندی مجروحان هستند:

• مچ پا
• زانو
• اتصالات دیگر

برای استفاده از بانداژ الاستیک ، این مراحل را دنبال کنید:

1. اطمینان حاصل کنید که بانداژ کافی دارید تا چندین بار آن را به دور مچ پا و پا بپیچید. قیچی را مفید کنید تا وقتی بسته بندی کنید ، باند را برش دهید.
2. با پیچیدن نوار دو بار در اطراف توپ پای خود در زیر انگشتان شروع کنید.
3. با پیچیدن باند چندین بار در اطراف پا و مچ پا در یک الگوی شکل هشت ، راه خود را ادامه دهید.
4. بانداژ را محکم نگه دارید.
5. با پیچیدن باند دو بار در اطراف پای پای خود ، چند اینچ بالاتر از مچ پا خود را تمام کنید. بانداژ باید همه چیز را از توپ پا تا بالای مچ پا ، از جمله پاشنه پا بپوشاند.
6. اتصال دهنده کوچک یا Velcro که همراه باند الاستیک است در انتهای رول قرار دهید تا در جای خود قرار بگیرد. بعضی از باندها خودبخود هستند.
7. بسته بندی باید به اندازه کافی محکم باشد که مچ پا شما نتواند حرکت کند ، اما نباید احساس تنگی کند. اگر شروع به صدمه دیده است یا پایتان احساس خستگی می کند ، انگار که گردش کافی نمی کند ، باند را جدا کنید و دوباره امتحان کنید.

اگر در شروع به پیچیدن توپ از پا خود مشکل دارید ، می توانید با پیچیدن چند پا از مچ پا به زیر پا و کار کردن راه خود را به سمت پایین توپ خود در یک الگوی شکل هشت شروع کنید.

در اینجا ویدئویی وجود دارد که نشان می دهد چگونه می توانید مچ پا را با استفاده از بانداژ آس بپیچانید:

نوار کینزیولوژی

نوار کینزیولوژی یا KT از پنبه و یک چسب اکریلیک با درجه پزشکی ساخته شده است.

به آرامی پوست را می کشد یا بلند می کند ، احتمالاً باعث کاهش التهاب و حمایت سبک از مچ پا می شود. کاغذهایی که به KT وصل می شوند ، کاغذهایی هستند که به محض زدن نوار روی پوست ، پوست آن ها را جدا می کنید.

1. یک قطعه KT را که به اندازه کافی طولانی است از یک طرف مچ پا ، زیر پایتان و طرف دیگر مچ پا کشید ، پاره کنید.
2. با پای خود در زاویه 90 درجه تا پای پایینی خود بنشینید.
3. وسط نوار نوار را در زیر پای خود در امتداد ناحیه ضخیم بین پاشنه و قوس قرار دهید. بعد از برداشتن کاغذ ، محکم فشار دهید.
4. یک انتهای نوار را تا سمت مچ پای خود بیاورید. فشار را به آرامی ادامه دهید ، اما محکم به منظور جلوگیری از ایجاد حباب هوا در زیر نوار.
5. اگر قسمت داخلی مچ پا را شروع کردید ، قوزک پا را به سمت خارج بچرخانید تا کشش جزئی در پوست شما وجود داشته باشد.
6. نوار را به طرف دیگر مچ پا فشار دهید. اگر قسمت داخلی مچ پا را شروع کردید ، همانطور که نوار را به سمت بیرون می زنید ، مچ پا را به سمت داخل بچرخانید.
7. نوار دوم KT را بگیرید و آن را در اطراف مچ پا و تاندون آشیل و بالای پاشنه پا بپیچید.
8. شما باید احساس تنش کمی داشته باشید که باید به شما یادآوری کند که مچ پا بیش از حد حرکت نکنید. استحکام و امنیت یک بسته بندی KT کمتر از بسته بندی باند ACE است.

در اینجا ویدئویی وجود دارد که نشان می دهد چگونه می توان نوار کینزیولوژی را بر روی مچ پا قرار داد.

بریس مچ پا

همچنین ممکن است بندهای مچ پا را که از انواع مختلفی از مواد ساخته شده است ، مانند:

• نئوپرن
• پلاستیک سبک

بریس به گونه ای طراحی شده است که می توانید پای خود را در آن بلغزانید و آن را از بالای مچ پا بکشید.

برخی از تسمه های Velcro برای تنظیم راحتی دارند. برخی دیگر توری دارند یا با یک ماده الاستیک و فرم مناسب ساخته شده اند که به طور مفصل در اطراف مچ پا قرار می گیرد.

معمولاً ، در هنگام بازگشت به ورزش یا اگر پیاده روی زیادی را انجام می دهید ، بعد از اینکه مچ پا پاشیده شده است ، بیشتر در حالت بهبودی استفاده می شود.

در اینجا ویدئویی وجود دارد که نشان می دهد چگونه می توانید از بریس مچ پا برای تثبیت مچ پا استفاده کنید و از آنجا که بهبود می یابد پشتیبانی می کند.

مچ پا اسپری شده چیست؟

اگر یک یا چند رباط حمایت کننده استخوان در مچ پا شما بیش از حد کشیده شود و شروع به پارگی کند ، یک مچ پا پراکنده دارید که به درمان نیاز دارد.

کشش ساده کشش رباط غیر طبیعی است. اگر رباط کاملاً پارگی شود ، این یک صدمه جدی تر است که اغلب نیاز به عمل جراحی برای ترمیم دارد.

چه عواملی ممکن است باعث ایجاد مچ پا پراکنده شود

یک مچ پا پراکنده یک آسیب بسیار شایع است. در صورت مسافرت و سقوط یا پرش و فرود با پای خود در زاویه اشتباه می تواند اتفاق بیفتد.

دونده ها اگر قدم بردارند روی چیزی که باعث پوسیدگی مچ پا می شود ، مچ پا می پیچند. انجام هرگونه ورزشی که ممکن است روی پای کسی قدم بگذارید و مچ پا را بچرخانید ، خطر این آسیب است.

چگونه یک مچ پا پراکنده تشخیص داده می شود؟

تشخیص یک مچ پا پراکنده همیشه نیاز به معاینه پزشک ندارد. موارد زیر علائم مچ پا پاشیده است:

• درد ، به خصوص هنگامی که وزن خود را روی پای آسیب دیده قرار می دهید
• حساسیت به لمس
• تورم
• کبودی
• محدوده حرکت

اگر آسیب دیدگی شما جدی تر است ، شاید لازم باشد به پزشک مراجعه کنید. به سادگی استراحت و پیچاندن مچ پا در خانه ممکن است کافی یا بی خطر نباشد. علائم مربوط به اینکه مچ پا پاشیده شما به ارزیابی پزشکی احتیاج دارد شامل موارد زیر است:

• درد و تورم که در طی یک روز یا در اثر آسیب دیدگی شما فروکش نکند
• ناپایداری در مفصل مچ پا ، بیانگر رباط پاره شده یا شکستگی استخوان
• در لحظه ای که مچ پا را صدمه می بینید ، احساس حسی ظاهر می شود

برای صدمات جدی در مچ پا ، آزمایش تصویربرداری مانند اشعه ایکس ، MRI ، سی تی اسکن یا سونوگرافی ممکن است دستور داده شود که به پزشک اجازه دهید میزان آسیب رباط شما را ببیند و از استخوان های شکسته بررسی کند.

درمان دیگر

پیچیدن مچ پا به عنوان فشرده سازی نیز شناخته می شود. این یکی از چندین قدم است که می توانید برای درمان جوش بردارید. این در واقع بخشی از مخفف به راحتی به یاد می آورد:

در صورت داشتن مچ پا براق چه انتظاری دارید؟

زمان لازم برای بسته نگه داشتن مچ پا ، بستگی به شدت آسیب و سطح فعالیت شما دارد. ممکن است اسپرین های خفیف در چند روز بهبود پیدا کنند ، اما ممکن است یک ماه یا بیشتر طول بکشد تا یک مچ پا به شدت اسپری شده بهبود یابد.

هنگامی که شما آماده شروع توانبخشی هستید ، انجام دادن طیف وسیعی از تمرینات با محوریت مفید است:

• استحکام - قدرت
• انعطاف پذیری
• تعادل

این به بهبود وضعیت سلامتی و عملکرد مچ پا کمک می کند و به شما کمک می کند که به زودی روی پاهای خود برگردید.

غذای آماده

با مراقبت مناسب ، رباط مچ پا کشیده معمولاً به سرعت بهبود می یابد. دانستن چگونگی بستن قوزک پاشیده محکم اما با اطمینان می تواند به بهبودی کمک کند.

فقط به یاد داشته باشید که مفصل را بیش از حد طولانی بی حرکت نکنید یا خیلی محکم یا خیلی شل پیچیده نشوید. و به دنبال علائم باشید که ممکن است صدمه جدی تر از آن چیزی باشد که در ابتدا تصور می شد ، مانند درد که طولانی می شود یا بدتر می شود.