چگونه می توان بازوهای شل تن را تن کرد

محتوا

• بررسی برای

س: چگونه می توانم بدون ایجاد عضلات حجیم ، بازوهای شل و تنم را تن کنم؟

آ: اول از همه، نگران به دست آوردن بازوهای بزرگ نباشید. کلی رابرتز، سخنگوی شورای آمریکایی ورزش و مدیر تناسب اندام گروهی در باشگاه های تناسب اندام Equinox در پاسادنا، کالیفرنیا، می گوید: «زنان فقط تستوسترون کافی برای ساخت مقادیر زیادی عضله ندارند.» در واقع برای زنان بسیار دشوار است بزرگ شدن "

خلاص شدن از شر شلی بازو یک فرآیند دو قسمتی است: شما باید با سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که می خورید، چربی روی ماهیچه هایتان را کاهش دهید. رابرتز می گوید: "رژیم غذایی خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که کمبود کالری ایجاد می کنید." (برای اطلاع از میزان کالری مورد نیاز خود در روز ، به caloriecontrol.org مراجعه کنید.) در عین حال ، باید عضله زیر چربی را تقویت کنید. رابرتز می گوید: «بهترین استراتژی این است که عضلات بازو را از زوایای مختلف کار کنید. به عنوان مثال، برای عضله سه سر خود (عضلات پشت بازو)، برخی از تمرینات اساسی مانند فشار دادن به عضلات سه سر بازو، ضربه زدن به عقب و پرس بالای سر را انجام دهید. این موارد باعث می شود که هر یک از سه سر عضله سه سر به درستی انجام شود. می توانید انواع تمرینات سه سر و دوسر را در فیلم ها ، کتاب ها یا وب سایت ها یا از مربی در باشگاه بدنسازی بیاموزید. در Shape.com می توانید حرکات اساسی را برای بازوها و کتاب ما پیدا کنید این کار را درست انجام دهید: 75 بهترین تمرینات پیکرتراشی بدن برای زنان شامل هفت تمرین بازو (20 دلار ؛ برای سفارش ، از Shapeboutique.com دیدن کنید یا با شماره 7237-742-7777 تماس بگیرید).

هر تمرین قدرتی که انتخاب می‌کنید، حتماً از وزنه‌های سنگین استفاده کنید که ماهیچه‌های شما پس از ۸ تا ۱۲ تکرار خسته شوند. روبرتز می گوید: "بلند کردن وزنه های بسیار سبک ، اتلاف وقت است." آنقدر وزنه بردارید که در پایان هر ست نتوانید یک تکرار بیشتر انجام دهید. در کل سه ست هشت تا 12 تکراری انجام دهید.

بررسی برای