نحوه استفاده از فوم غلطک

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً این موارد استوانه ای شکل را در ناحیه کشش بدنسازی خود دیده اید ، اما ممکن است از نحوه استفاده از آنها مطمئن نباشید. ما حدس و گمان را از تمرینات فوم غلتکی حذف کرده ایم، بنابراین می توانید از مزایای آن بهره مند شوید.

تمرینات کششی

فوم غلتک ابزاری موثر برای افرادی است که در ناحیه چهار ران، همسترینگ یا ساق پا دچار سفتی می شوند. جکی وارنر ، مربی تناسب اندام و ستاره آموزش شخصی با جکی: آموزش مدار مدار می گوید: "یک مشتری می تواند از درد زانو شکایت کند و تنها در 3 دقیقه از راه اندازی باند IT ، درد را تا حد زیادی کاهش می دهد."

اگر از غلتک برای رفع سفتی در پاها استفاده می کنید ، بدن خود را روی غلتک قرار دهید و خود را پایین بیاورید. سعی کنید هر تمرین فوم غلتکی را حدود 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.چرخاندن این ماهیچه ها می تواند دردناک باشد ، اما بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت. وارنر می افزاید: "از تماس مستقیم با مفاصل خودداری کنید و بیشتر بر روی عضله عمیق و بافت همبند درست در بالا یا پایین مفاصل تمرکز کنید."

این تکنیک نباید برای درمان جراحات استفاده شود. هنگامی که عضلات و رباط ها یا بافت های اطراف ملتهب می شوند، ممکن است آسیب بیشتری وارد کنید.

اصلاح وضعیت

برای اصلاح عدم تعادل وضعیتی با استفاده از غلتک بلندتر بایستید. سعی کنید روی غلتک دراز بکشید و بدن خود را در یک پل قرار دهید و به آرامی مهره های خود را بالا و پایین بچرخانید. این تمرین با غلطک فوم باعث کاهش تنش در عضلات اطراف ستون فقرات شما می شود. بسیاری از افراد نیز به جای مراجعه به ماساژور ، پشت خود را بالا می زنند.

آموزش قدرت

با غلتک نیز می توانید بر روی تعادل و عضلات اصلی تمرکز کنید ، اما کمی پیشرفته تر است. وارنر می افزاید: "برخی از مربیان با انجام حرکت اسکوات و لگد هنگام ایستادن یا زانو زدن روی غلطک از آنها به عنوان تقویت کننده تعادل استفاده می کنند ، اما این کار را با یک مربی حرفه ای انجام دهید که می تواند به شما کمک کند حداکثر استفاده را ببرید." به دنبال یک حرکت اساسی تر هستید؟ سعی کنید با این تمرین فوم رولر روی سه سر خود تمرکز کنید.

بررسی برای