چگونه لوازم جانبی شما به بدن شما آسیب می رساند
محتوا
ممکن است در انتخاب غذاهای سالم ، استفاده از محصولات آرایشی ویژه و تمرین خود بر اساس نیازهای بدن خود کوشا باشید. و شاید از یک ردیاب تناسب اندام استفاده کنید تا مطمئن شوید تمام مراحل خود را در طول روز ثبت کرده اید و یادآوری را برای خواب کافی تنظیم کرده اید. شاید ، فقط شاید ، شما حتی ویتامین های خود را همانطور که باید مصرف کنید. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه انتخاب‌های سبک زندگی روزانه‌تان ممکن است این همه زمان و انرژی را که برای مراقبت از بدنتان صرف می‌کنید، کاملاً از مسیر خارج کند؟
تعجب! برخی از لوازم جانبی شما می تواند به بدن شما آسیب برساند. این درست است که شانه برآمده یا پای شل و تار می تواند ناشی از چیزی باشد که در راه رفتن به باشگاه ورزشی می پوشید تا آنچه در آنجا واقعاً انجام می دهید.
1. کیف شانه غول پیکر شما
در مورد حمل تمام محتویات آپارتمان خود در کیفتان چیزی فوق العاده آرامش بخش وجود دارد. (ممکن است شما واقعاً به آن غلطک پرز و ژاکت اضافی احتیاج داشته باشید!) اما متأسفانه ، حمل و نقل سنگین روی بازو یا پشت شما در تمام طول روز می تواند شما را در معرض صدمات زیادی قرار دهد-علم می گوید. بر اساس مطالعه ای که در مجله منتشر شده است، حمل کیسه های سنگین حتی می تواند باعث آسیب عصبی و آسیب بافت نرم در گردن و شانه شود. مجله فیزیولوژی کاربردی.
آرمین می گوید: اگر کیف خود را روی بازو ، آرنج یا شانه خود می بندید ، آن را روی شانه می کشد و در معرض رگ به رگ شدن یا آسیب دیدن روتاتور کاف یا حتی لابروم (بخشی از مفصل شانه) هستید. تهرانی ، دکتر ، جراح ارتوپدی و بنیانگذار مراقبت های ارتوپدی منهتن. این فقط حمل آن نیست که باید نگران آن باشید-قرار دادن آن روی شانه شما نیز می تواند به شما آسیب برساند ، زیرا این یک جسم سنگین است. به این فکر کنید: آیا می توانید یک کتری سنگین سنگین را روی بازوی خود بچرخانید و آن را بچرخانید؟ ابدا. تهرانی می‌گوید، به‌علاوه، اگر همیشه آن را به یک طرف حمل می‌کنید (اوم، گناهکار!)، می‌تواند فشار زیادی به کمر شما وارد کند و خطر کمردرد عمومی، فتق دیسک یا فشار دادن اعصاب را به همراه داشته باشد.
دختره چیکار کنه؟ تهرانی می گوید: اول از همه ، یک کیف پول غول پیکر و سنگین نخرید. شما می دانید که قرار است وسایل را در آنجا بار کنید، بنابراین مطمئن شوید که کیف به اندازه کافی سنگین نباشد که شما را ناراحت کند. دوم ، آن را بیش از حد پر نکنید. اگر هنگام برداشتن آن برای شما ناراحتی ایجاد می شود ، برخی مواد را کنار بگذارید. و سوم ، یا یک کوله پشتی زیبا و سبک را انتخاب کنید ، یا مطمئن شوید که کیف خود را در کدام طرف قرار می دهید. تهرانی می گوید ، هر دو وزن را بین دو شانه شما بهتر متعادل می کنند-فقط مراقب بار زیاد کوله پشتی نباشید ، در غیر این صورت می تواند منجر به آسیب کمر شود.
2. کفش های پاشنه بلند شما
احتمالاً دیدید که این یکی در حال آمدن است. آنها پاهای شما را "شگفت انگیز" نشان می دهند و لباس شما را کامل می کنند ، اما پاهایتان را گام به گام از بین می برند. بسیار ساده است: تهرانی می گوید: "مردم باید بدون کفش و جوراب راه بروند." بنابراین وقتی افراد کفش های پاشنه بلند یا حتی کفش های پاشنه متوسط را اضافه می کنند، مکانیک راه رفتن تغییر می کند. این یک معامله بزرگ است زیرا اگر طبق روال بدن خود راه نروید ، در معرض آسیب هرگونه استخوان و مفاصل بدن از ستون فقرات تا انگشتان پا هستید. (اگر دونده مشتاق هستید ، به ویژه به این نکات مراقبت از پا احتیاج دارید.)
بله ، برخی از افراد در سازگاری با آنها بهتر عمل می کنند (همه ما آن دوستی را داریم که هر روز برای کار روی تخته های چوبی به تمرین می پردازد). اما حتی اگر به راحتی خود را تطبیق دهید، استفاده طولانی مدت از پاشنه‌ها خطرات زیادی برای سلامتی دارد: می‌تواند منجر به تغییرات ساختاری و عملکردی در ساق پا و پا شود، از جمله کوتاه شدن ماهیچه ساق پا، افزایش سفتی در تاندون آشیل و کاهش آن. طبق تحقیقی که در مجله The Lock منتشر شد ، تحرک مچ پا وجود دارد مجله زیست شناسی تجربی. (در اینجا حتی بیشتر در مورد اینکه کفش های پاشنه بلند واقعاً چقدر به شما آسیب می رسانند، توضیح داده شده است.)
تهرانی می گوید: با قرار دادن پاها در وضعیت غیر طبیعی، خطر کشیدگی و تاندونیت در پا و مچ پا را تهدید می کنید. هنگامی که پا چندین بار روی حالت غیر طبیعی روی زمین کاشته می شود ، همانطور که پاشنه پا می پوشید ، این خطر وجود دارد که رباط ها یا تاندون هایی که تحت فشار غیرطبیعی قرار دارند در طول زمان پاره شده و باعث آسیب بیش از حد شوند. " و با گذشت زمان ، آرتروز می تواند ایجاد شود. به عنوان مثال ، پیاده روی با پاشنه پا باعث افزایش فشار بر روی زانو می شود و منجر به افزایش خطر ابتلا به آرتریت در زانو می شود ، بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات ارتوپدی.
اما این بدان معنا نیست که شما باید در همین لحظه پلتفرم‌های خود را کنار بگذارید. تهرانی می گوید: «همه چیز در حد اعتدال. فقط با استفاده از پاشنه پا فقط به چند روز در هفته ، استراحت برای نشستن و پوشیدن کفش راحت برای رفت و آمد و غیره ، به پاهای خود استراحت دهید (یا از این روش "سالم" برای پوشیدن پاشنه بدون درد استفاده کنید. .) به همین سادگی است: "اگر درد دارد، این کار را نکن."
3. تلفن شما
بدیهی است که همه ما به تلفن های همراه خود معتاد هستیم. این چیز جدیدی نیست. تهرانی می گوید: "اما از آنجا که ما گوشی های خود را در سطح چشم نگه نداریم ، مدام گردن خود را خم کرده و کمی خم می شویم." انجام مکرر این کار می تواند منجر به کمردرد و گردن درد و کشیدگی استخوان ها و ماهیچه های گردن و ستون فقرات شود. "
در واقع یک نام زیبا نیز دارد: گردن فناوری یا متن (اگرچه گاهی اوقات به چین و چروک هایی اشاره دارد که شما را مجبور می کند روی گردن و چانه خود نیز ایجاد کنید). به گفته مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا ، وقتی به جلو خم می شوید و به پایین نگاه می کنید ، وزن سر شما بزرگتر می شود و فشار بیشتری بر گردن وارد می کند. اگر اخیراً از گرفتگی یا درد گردن یا کمر، سردردهای استرسی یا اسپاسم عضلانی رنج می‌برید، این می‌تواند مقصر باشد.
تهرانی پیشنهاد می کند تمرینات کششی را به تمرینات خود اضافه کنید ، مانند تمرینات کششی بیش از حد یا این حرکات یوگا برای کشش گردن ، شانه ها و تله های ما ، که می تواند خمشی را که ما در طول روز ، هر روز انجام می دهیم ، متعادل کند. او می گوید ، اگر بین صفحه نمایش تلفن یا میز با رایانه انتخابی دارید ، میز را انتخاب کنید و سعی کنید گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید.
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه ما
چه دنده ای انگیزه شما را برای حرکت بیشتر می کند؟