چگونه زو سالدانا برای کلمبیانا مناسب بود

محتوا

• بررسی برای

به عنوان یکی از پر تقاضاترین بازیگران زن هالیوود، 33 ساله زویی سالدانا زرق و برق دار ، باهوش ، با استعداد و نماد واقعی مد است.

با نقش اصلی او در فیلم اکشن جدید کلمبیا (در 26 آگوست در سینماها)، این زن نترس می تواند رسما "قهرمان اکشن با ضربات پا" را به لیست صفت هایی که طرفداران برای توصیف او استفاده می کنند اضافه کند. در این فیلم ، سالدانا نقش کاتالیا رسترپو را بازی می کند ، یک قاتل عزیز که بهترین کسی است که به دنبال انتقام از فروشندگان مواد مخدر است که خانواده اش را کشتند.

سالدانا برای تبدیل بدن لاغر و پست خود به یک ماشین کشتار بد برای این نقش، سه تا چهار روز در هفته با مربی تناسب اندام هالیوود استیو مویر (و کل دینام انسانی) کار کرد.

مویر ، که از سال 2009 با سالدانا کار می کند و همچنین تمرین می کند آماندا ریگتی و شانون دوهرتی، پس از مصدومیت که به حرفه بسکتبال حرفه ای او در اروپا پایان داد ، الهام گرفت تا یک مربی شخصی شود.

مویر می گوید: "من شروع کردم به آموزش بچه های بسکتبال انفرادی ، و این به آموزش شخصی تبدیل شد." "علاقه من فقط آموزش افراد نیست ، بلکه کمک به آنها برای ایجاد یک سبک زندگی سالم است."

برای کلمبیانا، سالدانا می خواست بدن سالم ، انعطاف پذیر و ورزشی خود را حفظ کند در حالی که بدون آسیب و سالم باقی می ماند. اگرچه مویر دارای گواهینامه گسترده ای در زمینه تغذیه است (روش Moyer خود را مطالعه کنید ، یک شیوه زندگی فوق العاده سالم که می توانید آن را شخصی سازی کنید) ، او نیازی نداشت که ستاره ستاره دار را برای این نقش تحت رژیم غذایی خاصی قرار دهد.

مویر می گوید: "من به او اعتبار زیادی می دهم - او می داند چگونه برای خودش غذای سالم بخورد." من راهنمایی‌ها و پیشنهادهایی را به او می‌دهم که او آنها را بخواهد.»

مویر توصیه می کند که هدف اصلی خود را از داشتن سلامت خوب و نه فقط تلاش برای ظاهر فوق العاده ، زیرا لزوماً با دومی سالم نخواهید بود.

مویر می گوید: "ورزش بخش بزرگی است و تغذیه نیز مهم است. آنچه اغلب نادیده گرفته می شود تعادل است." "برای اینکه عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید، لازم نیست با هر کدام از آنها افراطی کنید."

بنابراین شما می توانید مانند یک زن بی باک (و همچنین شبیه یک زن) احساس کنید ، مویر برخی از اسرار تمرینات زو سالدانا را در اینجا به اشتراک می گذارد.

شما نیاز دارید: یک توپ ورزشی ، یک بند مقاومتی ، یک کابینت و یک تشک ورزشی.

چگونه کار می کند: تمرین مویر برای سالدانا برای تقویت بدن عالی است زیرا تمام بدن را با تمرکز مشخص روی پاها کار می کند. حرکات بالاتنه بدون هیچ گونه تهدیدی برای حجیم شدن و همچنین کار سخت روی هسته کمک می کند.

مویر می گوید: "این ناحیه مشکل اصلی قسمت بالای بدن است که همه مراجعان زن من به آن می گویند - عضله سه سر." شما همچنین می توانید این تمرین را بدون فشار کشیدن کابل تنها با یک توپ ورزشی انجام دهید.

قبل از شروع این تمرین ، با گرم کردن 5 تا 10 دقیقه روی دستگاه بیضوی یا تردمیل شروع کنید تا بدن گرم شود.

مرحله 1: اسکوات با توپ ورزشی و باند مقاومتی

چگونه انجامش بدهیم: توپ را روی یک دیوار قرار دهید و پشت خود را در برابر آن قرار دهید به طوری که کمر شما به طور طبیعی با آن خم شود. پاهای شما باید به گونه ای باشد که وقتی چمباتمه می زنید، زانوهایتان در راستای پاشنه هایتان بماند. هنگام چمباتمه زدن ، باید با توپ غلت بزنید و کمرتان را کشیده نگه دارید.

در انتهای اسکات، مویر دوست دارد که سالدانا یک نوار مقاومتی را در طول بازو نگه دارد و آن را از هم جدا کند تا باند به سینه‌اش بیاید و دل‌های عقب را کار کند.

12 تا 15 تکرار را کامل کنید، مطمئن شوید که هر تکرار بسیار آهسته و کنترل شده است.

عضلات این حرکت کار می کند: کل پایین تنه. استفاده از توپ از کمر و زانوها محافظت می کند - دو ناحیه ای که هنگام انجام یک اسکات معمولی بیشتر در معرض خطر هستند.

مرحله 2: فشار و کشیدن کابل

چگونه انجامش بدهیم: به طور خلاصه ، شما چمباتمه می زنید ، می کشید ، فشار می دهید ، در قسمت باسن می چرخید. توضیح آن بسیار دشوار است زیرا موارد زیادی در جریان است ، بنابراین در اینجا پیوندی به یک نمایش ویدیویی از خود استیو مویر وجود دارد!

12 تا 15 تکرار را در هر طرف انجام دهید.

عضلات این حرکت کار می کند: تقریبا کل بدن! این یک تمرین عالی برای تقویت، ثبات و استحکام هسته است.

مرحله 3: حرکت های تخته ای پلانک

چگونه انجامش بدهیم: در حالت تخته شروع کنید ، بدن خود را از سر تا پا در یک راستا قرار دهید. با حداقل حرکات بدن، هر بار یک بازو را در وضعیت فشار قرار دهید.

به یاد داشته باشید که شما یک حرکت پرتابی انجام نمی دهید ، شما فقط از یک موقعیت پلانک به یک موقعیت حرکت می کنید. مطمئن شوید که بازویی را که برای اولین بار استفاده می کنید از مجموعه به مجموعه تغییر دهید. برای تکرارها، این یک پیشرفت طبیعی خواهد بود.

مویر می‌گوید: "شما ممکن است شروع به کار کنید که فقط 3 یا 4 انجام دهید. فقط سعی کنید هر بار که آنها را انجام می‌دهید، موارد بیشتری را اضافه کنید - تعجب خواهید کرد که چقدر سریع می‌توانید در این تمرین پیشرفت کنید." "اگر می توانید 10 کار انجام دهید ، بسیار عالی است. اگر می توانید 15 کار را انجام دهید ، در حال حرکت هستید. اگر می توانید 20 یا بیشتر انجام دهید ، یک ستاره راک هستید!"

ماهیچه های این حرکت کار می کند: این یکی دیگر از تمرینات اصلی عالی است که عضلات سه سر بازو و به میزان کمتری قفسه سینه را نیز هدف قرار می دهد.

مرحله 4: پیاده روی در لانگز

چگونه انجامش بدهیم: در حالت ایستاده شروع کنید. در مرحله بعد، قدمی بردارید که بسیار طولانی تر از قدم زدن معمولی شما باشد، سپس بایستید و اجازه ندهید حرکت شما شما را به جلو ببرد.

مستقیماً به سمت پایین فرو بروید تا زانوی جلویی شما در راستای پاشنه جلویی شما قرار بگیرد. اگر زانوی جلویی شما از انگشتان پا عبور می کند ، فشار زیادی به زانو وارد می کنید که می تواند باعث آسیب شود. زانوی پشتی شما باید خیلی به زمین نزدیک شود اما نباید آن را لمس کند. مستقیماً به سمت بالا بیایید و وارد لنگر بعدی خود شوید.

مویر می گوید: برای مبتدیان، 12 تا 16 قدم نقطه شروع عالی است. با قوی‌تر شدن، تکرارها را تا زمانی که 30 تا 40 مرحله را با وزن انجام دهید، اضافه کنید.

ماهیچه های این حرکت کار می کند: این یک تونر عالی دیگر پا است. هنگامی که فرم صحیح است ، این تمرین واقعاً عضلات بیضه را تقویت می کند. به یاد داشته باشید که با این نکته فرم خوب را تمرین کنید: گام ، توقف ، راست ، پایین.

گام 5: توپ توپ با تمرین توپ

چگونه انجامش بدهیم: صاف روی یک تشک ورزشی دراز بکشید و دست ها را در کنار خود قرار دهید ، کف دست ها را پایین بیاورید. پاهای خود را با پاهای کشیده و بدون خم شدن در زانو، بالای یک توپ ورزشی قرار دهید. پشت پاشنه پا باید در وسط بالای توپ قرار داشته باشد.

بعد، باسن خود را بالا بیاورید تا پلانک معکوس انجام دهید - بدن شما باید یک خط مستقیم از پاها تا شانه های شما باشد. باسن خود را ثابت نگه دارید و در جایی که هستند، توپ را با پاشنه پا به سمت باسن خود بکشید.

با حفظ سرعت آهسته و ثابت ، توپ را به حالت اولیه برگردانید. مطمئن شوید که باسن خود را از تشک بالا نگه دارید تا بدنتان در یک راستا بماند. برای ثابت ماندن می توانید از دستان خود روی تشک استفاده کنید. 6 تا 8 تکرار برای مبتدیان و حداکثر 15 تکرار را برای تقویت شدن انجام دهید.

ماهیچه های این حرکت کار می کند: همسترینگ و ماهیچه های اصلی.

درباره کریستن آلدریج

کریستن آلدریج تخصص فرهنگ پاپ خود را به Yahoo! به عنوان میزبان "OMG! در حال حاضر". با دریافت میلیون ها بازدید در روز، این برنامه خبری سرگرمی روزانه بسیار محبوب یکی از پربیننده ترین برنامه های وب است. او به عنوان یک روزنامه نگار ماهر سرگرمی ، متخصص فرهنگ پاپ ، معتاد به مد و عاشق همه چیز خلاق ، بنیانگذار سایت positivelycelebrity.com است و اخیراً خط مد و برنامه تلفن هوشمند خود را با الهام از celeb طراحی کرده است. با کریستن ارتباط برقرار کنید تا با افراد مشهور از طریق توییتر و فیس بوک صحبت کنید، یا از وب سایت رسمی او به آدرس www.kristenaldridge.com دیدن کنید.

بررسی برای