نحوه رفع شانه های قوز شده
محتوا
- بررسی اجمالی
- چه عواملی باعث شانه های قوز شده می شود؟
- چگونه می توان شانه های خم شده را درست کرد؟
- کشش ها
- تمرینات
- چگونه می توانم از شانه های خمیده جلوگیری کنم؟
- خط آخر
- 3 ژست یوگا برای گردن فناوری
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
بررسی اجمالی
شانه های خمیده اغلب نشانه وضعیت بد بدن است ، به خصوص اگر روز زیادی را در پشت کامپیوتر نشسته باشید. اما سایر موارد نیز می توانند باعث شانه های خمیده شوند.
صرف نظر از علت ، شانه های خمیده می توانند احساس سفتی و ناراحتی در شما ایجاد کنند. بدون درمان ، در نهایت می توانند به مشکلات دیگری از جمله مشکلات تنفسی و درد مزمن منجر شوند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد انواع فعالیت هایی که منجر به خم شدن شانه ها می شود و آنچه می توانید برای اصلاح وضعیت بدن خود انجام دهید ، ادامه مطلب را بخوانید.
چه عواملی باعث شانه های قوز شده می شود؟
به دلایل زیادی افراد دچار وضعیت بد بدن نمی شوند. برخی ممکن است در تلاش برای جلوگیری از توجه ، ناخودآگاه این کار را انجام دهند. برخی دیگر از جمله ، عادت دارند که مرتباً کیسه ای سنگین حمل کنند یا روی صندلی از نوع نامناسب بنشینند.
اخیراً ، متخصصان برخی موارد از شانه های خمیده و وضعیت بد بدن را به افزایش استفاده از رایانه لپ تاپ ، به ویژه در میان دانشجویان نسبت داده اند.
یک مطالعه در سال 2017 استفاده از لپ تاپ را به افزایش گزارشات درد گردن در میان دانشجویان تحصیلات تکمیلی نسبت می دهد. خیره شدن به تلفن همراه برای مدت طولانی می تواند باعث مشکلات مشابه گردن و شانه شود.
کسانی که به مدت طولانی می نشینند - از جمله کارمندان ادارات و رانندگان کامیون - نیز در برابر عادات بد وضعیتی آسیب پذیر هستند.
علاوه بر این ، تلفن های همراه باعث شده است که هنگام مکالمه تلفنی چند وظیفه ای بیش از هر زمان دیگری انجام شود. اما عمل قرار دادن تلفن در بین گوش و شانه می تواند باعث خرابی شانه های شما شود.
به خاطر داشته باشید که وضعیت تنها علت قوز شدن شانه ها نیست.
سایر علل بالقوه عبارتند از:
- اسکولیوز ، انحنای جانبی ستون فقرات
- کیفوز ، انحنای ستون فقرات به جلو
- ضایعات ستون فقرات یا گردن ، از جمله شلاق زدن
- اضافه وزن ، که می تواند شانه ها و قسمت فوقانی کمر شما را به جلو بکشد
- عدم تعادل عضلات به دلیل کارکردن عضلات سینه و هسته بیشتر از عضلات فوقانی کمر
چگونه می توان شانه های خم شده را درست کرد؟
بسته به علت شانه های خمیده شما ، اگر با یک بیماری جدی ستون فقرات روبرو هستید ، می تواند از کشش و ورزش تا جراحی متفاوت باشد. اما ، به طور کلی ، ورزش های منظم کششی و ملایم نقطه شروع خوبی هستند.
کشش ها
برای از بین بردن شانه های خمیده ، روی کشش سینه و بازوها تمرکز کنید.
چند کشش ساده که می توانید در خانه انجام دهید شامل موارد زیر است:
- کشش قفسه سینه. بایستید و دستان خود را در حالی که دست هایتان صاف است به پشت محکم کنید. دستان خود را به آرامی بلند کنید تا جایی که در عضلات سینه و شانه ها احساس کشیدگی کنید.
- کشش بالای بازو. یک بازوی خود را مستقیم بیرون دهید و دست دیگر خود را پشت آرنج بازوی کشیده خود قرار دهید. با احساس کشیدگی در بازو ، آن بازو را به آرامی به سمت سینه بکشید. این کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- حلقه های بازو دستان خود را به دو طرف کشیده بایستید (بنابراین شکل "T" را ایجاد می کنید). بازوهای خود را در دایره های کوچک جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. 20 تکرار انجام دهید و سپس 20 دایره کوچک دیگر در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
- بالابر شانه. هنگام استنشاق کافی است شانه های خود را به سمت بالا به سمت گوش های خود بردارید ، سپس هنگام بازدم آنها را به عقب و پایین بچرخانید.
می توانید این کشش ها را در طول روز انجام دهید ، به خصوص هنگامی که احساس می کنید قسمت فوقانی کمر یا شانه های شما متشنج است.
تمرینات
تقویت عضلات پشت ، شانه و هسته نیز می تواند به حمایت از شانه ها کمک کند.
سعی کنید تمرینات زیر را در برنامه روزمره خود انجام دهید.
تخته های کناری
- در یک طرف دراز بکشید و آرنج خود را مستقیماً زیر شانه قرار دهید.
- در حالی که باسن خود را بلند می کنید ، عضلات شکم خود را درگیر کنید تا فقط پاها و آرنج شما روی تشک لمس شوند.
- 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید. در هر طرف 2 دقیقه کار کنید.
برای انجام این تمرین بعدی به یک باند مقاومت احتیاج دارید. این موارد به صورت آنلاین در دسترس هستند و می توانید از آنها برای تمرینات مختلف استفاده کنید. در اینجا سه حرکت دیگر برای شروع وجود دارد.
مگس معکوس
- یک باند مقاومت را به دور دستگیره یا جسم دیگری ببندید.
- انتهای باند را در هر دست بگیرید و با بازوهای باز شده در مقابل خود شروع کنید.
- بازوهای خود را به آرامی به سمت پهلو بیرون آورده و در حین حرکت تیغه های شانه را به هم فشار دهید. 3 ست 15 تکراری را امتحان کنید.
چگونه می توانم از شانه های خمیده جلوگیری کنم؟
همانطور که از طریق کشش و ورزش قدرت و انعطاف ایجاد می کنید ، می توانید با تمرین حالت بدنی خوب مانع از بازگشت شانه ها به حالت خمیده شوید.
اما قبل از اینکه روی وضعیت بدن خود کار کنید ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که وضعیت خوب و ظاهری خوب چگونه است.
این کار را می توانید با یک تکنیک ساده که به عنوان تست دیوار معروف است انجام دهید:
- با پاشنه های خود 2-3 سانتی متر از دیوار بایستید ، اما پشت سر ، تیغه های شانه و باسن خود را به دیوار لمس کنید.
- یک دست صاف را بین کمرتان و دیوار قرار دهید. باید فضای کافی برای حرکت و خارج شدن دست شما وجود داشته باشد.
- اگر فضای زیادی بین پشت و دیوار شما وجود دارد ، دکمه شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید ، که باید کمرتان را به دیوار نزدیک کند.
- اگر فضای کافی برای کشیدن دست به آنجا نیست ، پشت خود را به اندازه کافی قوس دهید تا جا باز شود.
- در حالی که آن حالت را نگه دارید از دیوار دور شوید. سپس به دیوار برگردید تا ببینید آیا آن موقعیت را حفظ کرده اید یا خیر.
این کار را چند روز در طول روز انجام دهید و مطمئن شوید که سر ، تیغه های شانه و باسن شما در یک راستا قرار گرفته اند. بعد از چند بار تکرار ، شما شروع به شناسایی هنگامی که مستقیم ایستاده اید می کنید و زمانی را که باید وضعیت خود را تنظیم کنید شناسایی می کنید.
اما وضعیت فقط به نحوه ایستادن شما محدود نیست.
هنگام نشستن ، باسن و تیغه های شانه باید با کمی قوس در کمر پشت صندلی خود را لمس کنند. زانوها را در 90 درجه نگه دارید و پاها را روی زمین صاف نگه دارید. سعی کنید گردن خود را با تیغه های شانه و باسن ، در حالی که چانه کمی پایین است ، هماهنگ نگه دارید.
در طول روز بررسی سریع وضعیت بدن را انجام دهید ، به خصوص اگر زمان زیادی را صرف حمل کیسه ای سنگین ، استفاده از رایانه یا صحبت با تلفن می کنید.
خط آخر
اگر مشاهده کردید که شانه های شما خمیده و گرد است ، به احتمال زیاد نشانه این است که برخی از عادت های روزمره شما - از رانندگی تا استفاده از لپ تاپ - بر وضعیت بدن شما تأثیر می گذارند.
با برخی از کشش های روزانه و ورزش های سبک ، می توانید به شل شدن عضلات سفت و ایجاد قدرت کمک کنید. اما اگر به نظر نمی رسد که این تغییرات کمکی کند ، برای حل مسئله اساسی کار با یک پزشک یا فیزیوتراپیست را در نظر بگیرید.
3 ژست یوگا برای گردن فناوری
پست های جذاب
نحوه پایان دادن به شوره سر: شامپوها ، روش های درمانی و نکات ساده
