عرق کردن شب: نکاتی برای خواب شب خوب با هایپرهیدروز
محتوا
- لباس خواب طبیعی را انتخاب کنید
- ملافه خود را قبل کنید
- فعالیت های آرامش بخش را انتخاب کنید
- قبل از خواب ذهن خود را پاک کنید
- در مورد گزینه های دارویی از پزشک خود سؤال کنید
- وقتی هنوز نمی توانید بخوابید
عرق کردن در طول روز می تواند یک درد باشد ، خصوصاً اگر به شما مبتلا به هایپرهیدروز (تعریق بیش از حد) شده اید. هایپرهیدروز ناراحت کننده است ، و همیشه استراحت نمی کند.
هایپرهیدروز حتی می تواند روزمره شما را مختل کند و خوابیدن در یک شب خوب را دشوار می کند. با وجود راحت بودن دما ، ممکن است شب ها هنوز عرق کنید.
همچنین ممکن است دچار هیپرهیدروز ثانویه شوید. این بدان معناست که تعریق بیش از حد شما به یک وضعیت سلامتی مانند یائسگی ، دیابت یا اختلال تیروئید مربوط می شود. اگر این شرایط به درستی انجام نشود ، کنترل عرق شب دشوار است.
با این وجود ، این بدان معنا نیست که باید این شبهای عرق را تسلیم کنید و بپذیرید. برخی از بهترین راه هایی که می توانید عرق کردن را در شب مدیریت کنید ، بیاموزید تا بتوانید در هنگام زندگی با هایپرهیدروز راحت تر بخوابید.
لباس خواب طبیعی را انتخاب کنید
هنگام صحبت از تعریق شبانه ، راحتی بسیار مهم است. برای خوابیدن بدون عرق ، ممکن است نیاز دارید از لباس خواب های ساخته شده از پلی استر و سایر مواد مصنوعی خودداری کنید. اینها عرق را به خوبی جذب نمی کنند. لباس خواب های ساخته شده از مواد طبیعی مانند پنبه سبک گزینه های ایده آل برای لباس خواب است. ابریشم همچنین می تواند به پوست شما تنفس کند.
اگر به آنها احتیاج ندارید بهتر است جوراب نخوابید. این می تواند احتمال تعریق شما را افزایش دهد. اما اگر جوراب می پوشید ، حتماً این مواد را از پنبه نیز تهیه کنید.
ملافه خود را قبل کنید
بعضی اوقات ملافه هایی که در آن خوابیده اید واقعاً می تواند به همین دلیل باشد که شما شب می کوبید و می چرخید. مانند لباس خواب خود ، باید ورق ها و پتو های قابل تنفس را که از پنبه ساخته شده است ، انتخاب کنید. روتختی خود را بکشید تا در صورت داغ شدن بتوانید پتو و روکش اضافی را لگد بزنید. همچنین می توانید بالش های خود را برای آنهایی که از ژل ساخته شده اند خیس کنید. اینها می توانند یک اثر خنک کننده داشته باشند که به جلوگیری از تعریق شبانه کمک می کند.
فعالیت های آرامش بخش را انتخاب کنید
باد کردن قبل از خواب وقتی که احساس می کنید ساعت های کافی در روز وجود ندارد تا بتوانید همه موارد را از لیست کارهای خود حذف کنید ، دشوار است. اگر یک روز شلوغ داشته باشید ، استرس ممکن است منجر به تعریق شود. هرچه سخت باشد ، فقط کاری را انجام دهید باید قبل از خواب انجام شود - همه چیز دیگر می تواند تا صبح صبر کند. فعالیت های آرامش بخش را انتخاب کنید تا به ذهن و بدن خود علامت گذاری شود که زمان آن را برای عقب انداختن و از بین بردن آن بردارید. به جای اینکه ایمیل خود را بر روی تلفن خود چک کنید یا به فکر کردن در مورد کارهایی که فردا باید انجام دهید ، مطالعه کنید یا یک حمام حباب بخورید.
قبل از خواب ذهن خود را پاک کنید
گاهی اوقات فکر عدم توانایی خوابیدن در شب می تواند استرس را تحریک کند. در پاسخ ، بدن شما ممکن است بیشتر عرق کند.
سعی کنید درست قبل از خواب ذهن خود را پاک کنید. این یک محیط آرامش بخش برای خوابیدن ایجاد می کند. برخی از یوگا های خواب را که می توانید در جامی یا حتی یک مدیتیشن شبانه روز انجام دهید ، امتحان کنید. همچنین می توانید یک بار دراز بکشید تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. نکته اصلی در این نیست که سعی کنید یک تمرین جدید را به کار بگیرید. درعوض ، سعی کنید ذهن آگاهی لازم را برای داشتن یک خواب خوب شبانه درگیر کنید.
در مورد گزینه های دارویی از پزشک خود سؤال کنید
هنگامی که دئودورانت به طور منظم آن را کاهش نمی دهد ، می توانید از پزشک خود در مورد ضد تجویز پزشک سوال کنید. این امر به کنترل تعریق بیش از حد زیر بغل و همچنین سایر نواحی بدن مانند پاهای شما کمک می کند. اگر شب ها عرق زیادی به صورت خود دارید ، پزشک ممکن است کرم گلیکوپیررولات تجویز کند.
گزینه های دیگر بسته به علت تعریق شبانه ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- داروهای ضد افسردگی
- تزریق بوتاکس
- جایگزین های استروژن
- مسدود کننده های عصبی
- داروهای هورمون تیروئید
از طرف دیگر ، برخی از این داروها می توانند باعث عرق شدن شبانه شما شوند. ممکن است در مورد تنظیم دوز با پزشک خود صحبت کنید. یا ممکن است بخواهید ببینید که آیا اصلاً می توانید یک داروی متفاوت را انتخاب کنید.
وقتی هنوز نمی توانید بخوابید
اگر با وجود پرداختن به هایپرهیدروز هنوز شب های بی خوابی را تجربه می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند آزمایش عرق و همچنین آزمایش خون و سایر ارزیابی های تشخیصی را انجام دهد. اگر فهمیدید که علائم هیپرهیدروز بهبود یافته است و هنوز نمی توانید بخوابید ، ممکن است یک مسئله اساسی پزشکی دیگری وجود داشته باشد که باید برطرف شود.
توصیه شده توسط ما
این دستور نان کم کربوهیدرات ثابت می کند که می توانید در رژیم کتو نان بخورید