چه عواملی باعث گرسنگی می شوند و چگونه می توانید این علامت را کنترل کنید؟

محتوا

• علل گرسنگی
• علائم درد گرسنگی
• درد گرسنگی و رژیم گرفتن
• چه موقع به دنبال کمک باشید
• غذای آماده

درد گرسنگی چیست

شما در برخی از مواقع ، در سمت چپ بالای شکم خود ، احتمالاً احساس درد و احساس درد در معده خود داشته اید. اینها معمولاً به عنوان درد گرسنگی شناخته می شوند. درد گرسنگی ، یا گرسنگی ناشی از انقباضات شدید معده هنگام خالی بودن آن است. این احساس ناراحت کننده اغلب با گرسنگی ، یا میل به غذا خوردن همراه است.

این دردها علی رغم اینکه درد و رنج گرسنگی خوانده می شوند ، همیشه نیاز واقعی به غذا خوردن را نشان نمی دهند. ممکن است به دلیل معده خالی و نیاز یا گرسنگی برای خوردن ایجاد شود ، یا ممکن است ناشی از قرار گرفتن بدن در روتین خوردن مقادیر مشخصی از غذا یا غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز باشد.

بدن هر فرد بی نظیر است. بعضی از افراد نیازی به خوردن غذا به دفعات یا احساس سیری زیاد ندارند. دیگران اگر اخیراً غذا نخورده اند ، زودتر دچار گرسنگی می شوند. مدت زمان مشخصی وجود ندارد که پس از آن درد و رنج گرسنگی آغاز شود. اگر به مدت کافی بدون خوردن و آشامیدن طولانی شوند ، تقریباً همه افراد دچار گرسنگی می شوند.

علل گرسنگی

درد گرسنگی ممکن است راهی باشد که بدن شما به شما می گوید به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد. همچنین ممکن است احساس گرسنگی داشته باشید زیرا معده شما به احساس سیری خاصی عادت کرده است.

معده عضوی عضلانی است که قابلیت کشش و فروپاشی دارد. وقتی با مواد غذایی و مایعات کشیده می شود ، احساس سیری می کنید. وقتی مدت طولانی از آخرین غذا خوردن یا نوشیدن شما گذشته است ، شکم شما صاف است و ممکن است منقبض شود ، و شما را دچار احساس گرسنگی کند.

عوامل زیادی بر احساس گرسنگی شما تأثیر می گذارند ، از جمله:

• هورمون ها
• محیط شما
• مقدار و کیفیت غذایی که می خورید
• کمبود خواب
• استرس یا اضطراب
• میل مغز شما برای یک تجربه غذایی لذت بخش

همچنین ممکن است احساس گرسنگی داشته باشید زیرا باید رژیم غذایی با مواد مغذی ضروری داشته باشید.

گرسنگی گرسنگی به ندرت به دلیل شرایط پزشکی ایجاد می شود. اگر درد شکمی مداوم یا شدید دارید ، باید برای راهنمایی با پزشک خود تماس بگیرید. این امر به ویژه در صورت بروز گرسنگی همراه است با علائم دیگری مانند:

• تب
• اسهال
• حالت تهوع
• سرگیجه
• استفراغ
• سردرد
• احساس ضعف

علائم درد گرسنگی

علائم درد گرسنگی به طور معمول شامل موارد زیر است:

• درد شکم
• احساس "قروچه" یا "غرش" در معده شما
• انقباضات دردناک در ناحیه معده شما
• احساس "پوچی" در معده شما

درد گرسنگی اغلب با علائم گرسنگی همراه است ، مانند:

• میل به غذا خوردن
• اشتیاق به غذاهای خاص
• احساس خستگی یا سبکی سر
• تحریک پذیری

عوارض گرسنگی معمولاً با غذا خوردن فروکش می کنند ، اما حتی اگر غذا نخورید می توانند فروکش کنند. بدن شما قادر است آنچه را که برای پر شدن معده ضروری است ، تنظیم کند. با گذشت زمان ، انقباضات معده شما کاهش می یابد. با این حال ، اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید تا مواد مغذی ضروری را دریافت کنید ، رفع درد گرسنگی مشکل تر خواهد بود.

درد گرسنگی و رژیم گرفتن

هنگامی که می خواهید رژیم خود را دنبال کنید ، عذاب گرسنگی به ویژه دشوار است. در اینجا چند روش برای کاهش درد گرسنگی شما آورده شده است تا بتوانید در مسیر رسیدن به اهداف سلامتی خود پیروی کنید.

• وعده های غذایی کم حجم و مکرر را بخورید. کل کالری دریافتی شما و نه دفعات وعده غذایی شما ، چیزی است که بر کاهش یا افزایش وزن تأثیر می گذارد. خوردن قسمت های کوچکتر به طور مکرر در طول روز می تواند به کاهش احساس گرسنگی ناراحت کننده کمک کند.
• مطمئن شوید که رژیم غذایی غنی از مواد مغذی دارید. مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، میوه ها و سبزیجات به بدن شما تغذیه مورد نیاز را می دهد که می تواند از بروز گرسنگی جلوگیری کند.
• خوردن غذاهای با حجم بالاتر (فکر می کنید سبزیجات با برگ سبز یا غذاهای پر آب مانند سوپ) و غذاهای سرشار از فیبر می توانند به شما کمک کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.
• آب زیادی بنوشید تا هیدراته بماند.
• به اندازه کافی خوابیدن. خواب خوب به تعادل هورمون هایی کمک می کند که بر احساس گرسنگی و سیری شما تأثیر می گذارند.
• سعی کنید هر غذایی را هنگام خوردن تمرکز کرده و از آن لذت ببرید. یادآوری عمدی غذایی که هر روز می خورید ، احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
• حواس پرتی می تواند به رفع گرسنگی کمک کند. مطالعه ، گفتگو با یک دوست ، کار در پروژه ای که مورد علاقه شما است ، موسیقی بلند ، مسواک زدن ، پیاده روی یا تجسم اهداف سلامتی خود را امتحان کنید.

چه موقع به دنبال کمک باشید

درد گرسنگی معمولاً پاسخی طبیعی به معده خالی است. اگر بعد از خوردن یک وعده غذایی متعادل دچار گرسنگی می شوید ، احساس می کنید که هرگز نمی توانید به اندازه کافی غذا بخورید یا علائم دیگری را با درد گرسنگی خود احساس می کنید ، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید.

• سرگیجه
• ضعف
• سردرد
• حالت تهوع
• استفراغ
• تنگی نفس
• اسهال
• یبوست
• افزایش سریع یا کاهش وزن
• مسائل خواب

غذای آماده

عارضه های گرسنگی یک واکنش شایع بدن برای معده خالی است. آنها اغلب نشانه گرسنگی هستند ، اما ممکن است به عادات غذایی نیز مربوط باشند.

اگر می خواهید رژیم خود را دنبال کنید ، روش هایی وجود دارد که می تواند از گرسنگی جلوگیری و تسکین یابد تا بتوانید به اهداف سلامتی خود ادامه دهید.

علائم گرسنگی به ندرت نشانه یک بیماری است ، اما مواردی وجود دارد که ممکن است به دنبال مراقبت پزشکی باشید.