چگونه 3 زن مبتلا به کم کاری تیروئید وزن خود را حفظ می کنند

محتوا

• جینی در تغییر دور از کالری شماری
• در حال تشخیص
• ایجاد تغییراتی برای آینده
• دانا تمرکز خود را روی انتخاب های سلامتی که تحت کنترل او هستند ، متمرکز کرد
• در حال تشخیص
• ایجاد تغییراتی برای آینده
• شارلین روی تمرکز بر تصمیمات روزمره تمرکز دارد ، نه مقیاس
• در حال تشخیص
• ایجاد تغییراتی برای آینده
• نکاتی برای کاهش وزن در هنگام مقابله با کم کاری تیروئید

چگونه می بینیم که جهان به چه شکل هایی انتخاب می شود - و به اشتراک گذاشتن تجربیات جذاب می تواند نحوه رفتار ما با یکدیگر را برای بهتر فراهم کند. این یک دیدگاه قدرتمند است.

اگر کم کاری تیروئید دارید ، ممکن است با علائم روزمره مانند حالت تهوع ، خستگی ، افزایش وزن ، یبوست ، احساس سرما و افسردگی مقابله کنید.

در حالی که علائمی که همراه با کم کاری تیروئید (تیروئید کم کار) است ، می تواند قسمت های زیادی از زندگی شما را مختل کند ، به نظر می رسد افزایش وزن یکی از مواردی است که باعث پریشانی و ناامیدی قابل توجهی می شود.

وقتی تیروئید شما کم کار باشد ، متابولیسم شما کند می شود ، که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

کم کاری تیروئید به طور معمول در بزرگسالی تشخیص داده می شود ، اما بسیاری از افراد به شما خواهند گفت که سالها با وزن و سایر علائم خود دست و پنجه نرم می کنند.

کم کاری تیروئید با افزایش سن بروز می یابد و در زنان بسیار بیشتر از مردان است. در حقیقت ، 20 درصد زنان در ایالات متحده تا 60 سالگی به این بیماری مبتلا می شوند.

Healthline با سه زن مبتلا به کم کاری تیروئید در مورد افزایش وزن ، نحوه پذیرش بدن خود و تغییر سبک زندگی که برای مدیریت وزن خود ایجاد کرده اند صحبت کرد.

جینی در تغییر دور از کالری شماری

حفظ وزن سالم همراه با کم کاری تیروئید برای جینی ماهار ، بنیانگذار Thyroid Refresh یک چالش بوده است. ماهار که در سال 2011 تشخیص داده شد ، می گوید توصیه دکترش در مورد افزایش وزن وی "کم خوردن و ورزش بیشتر" بود. به نظر اشنا امدن؟

در حال تشخیص

به مدت سه سال ، ماهار از توصیه های دکتر خود پیروی می کرد. او با Healthline به اشتراک می گذارد: "من از یک برنامه محبوب کاهش وزن استفاده کردم و مصرف غذای خود را دنبال کردم و ورزش مذهبی داشتم."

در ابتدا ، او توانست مقداری از وزن خود را کم کند ، اما پس از شش ماه ، بدن او از تکون خوردن امتناع ورزید. و علی رغم رژیم کم کالری ، شروع به اضافه وزن کرد. در مورد داروی تیروئید ، در سال 2011 پزشک وی شروع به مصرف لووتیروکسین کرد (او اکنون مارک Tirosint را مصرف می کند).

در حالی که درمان می تواند منجر به از دست دادن هر مورد شود
وزن حاصل از تیروئید کم کار ، اغلب چنین نیست.

ماهار می گوید که او مجبور شده است بدن او را بیشتر بپذیرد. وی توضیح می دهد: "با تیروئید کم کار ، محدودیت کالری مانند افرادی که عملکرد طبیعی تیروئید دارند عمل نمی کند."

به همین دلیل ، او مجبور شد ذهنیت خود را از نگرش مخالف بدن خود به نگرش عشق و مراقبت از بدن تغییر دهد.

ماهار می گوید که او قادر به حفظ اندازه ای قابل قبول و قابل قبول و از همه مهمتر سطحی از نیرو و انرژی است که به او امکان می دهد آرزوهایش را دنبال کند و شخصی باشد که می خواهد باشد.

"مطمئنا ، من دوست دارم 10 پوند وزن کم کنم ، اما
با کم کاری تیروئید ، گاهی اوقات عدم افزایش وزن می تواند به اندازه یک باشد
پیروزی به عنوان از دست دادن آن ، "او می گوید.

ماهار احساس می کند که شنیدن این پیام برای سایر بیماران تیروئیدی مهم است تا وقتی مقیاس تلاش آنها را منعکس نمی کند ، آنها تسلیم نشوند.

ایجاد تغییراتی برای آینده

مهار محدودیت کالری را به عنوان نوعی کاهش وزن کاهش داد و اکنون هدف آن تهیه وعده های غذایی با مواد مغذی بالا ، ضد التهاب است که از محصولات آلی ، چربی های سالم ، پروتئین حیوانی با کیفیت بالا و برخی از غلات فاقد گلوتن تشکیل شده است.

او می گوید: "من دیگر کالری نمی شمارم ، اما وزن خود را زیر نظر دارم و مهمتر از همه ، بدنم را گوش می دهم."

با تغییر ذهنیت رژیم گرفتن ، ماهار می گوید که سلامتی خود را بازیابی کرده است. او می گوید: "این احساس می کند که کسی بعد از چهار سال در تاریکی چراغ را دوباره درون من روشن کرده است."

در واقع ، از زمان انجام این تغییر در سال 2015 ، آنتی بادی های هاشیموتو به نصف کاهش یافته و همچنان کاهش می یابد. "من خیلی بهتر هستم و بندرت مریض می شوم - اینکه بگوییم زندگی ام را برگردانده ام اغراق نیست."

دانا تمرکز خود را روی انتخاب های سلامتی که تحت کنترل او هستند ، متمرکز کرد

دانا بومن ، بنیانگذار Thyroid Refresh ، همیشه تصور می کرد نوسانات وزنی که در دوران نوجوانی تجربه کرده بخشی طبیعی از زندگی است. در حقیقت ، او خودش را مقصر دانست ، زیرا فکر می کرد غذا نمی خورد یا به اندازه کافی ورزش نمی کند.

در دوران نوجوانی ، او می گوید مبلغی که می خواست از دست بدهد هرگز بیشتر از 10 پوند نبوده است ، اما همیشه این کار به عنوان یک کار بزرگ به نظر می رسید. به لطف هورمون های او ، وزن به راحتی قابل تحمل و برداشتن آن دشوار بود.

بومن می گوید: "وزن من مانند آونگ بود که برای دهه ها به عقب و جلو چرخانده می شد ، به خصوص پس از هر دو بارداری من - این نبردی بود که در آن پیروز نمی شدم."

در حال تشخیص

سرانجام ، وی پس از تشخیص صحیح در سال 2012 ، برای برخی یا بیشتر مبارزات مادام العمر خود با مقیاس نام و دلیل داشت: تیروئیدیت هاشیموتو. علاوه بر این ، او شروع به مصرف داروهای تیروئید کرد. در آن زمان بود که بومن فهمید تغییر ذهنیت یک ضرورت است.

وی توضیح می دهد: "بدیهی است که بسیاری از عوامل می توانند در بروز وزن مثر باشند ، اما از آنجا که وقتی تیروئید کم کار است ، متابولیسم کندتر عمل می کند ، چیزی که قبلاً برای کاهش وزن کار می کرد ، دیگر این کار را نکرد." بومن می گوید ، بنابراین ، او مجبور بود راه های جدیدی برای ایجاد تغییر پیدا کند.

این تغییر ذهنیت همان چیزی است که به او کمک کرد
سرانجام سفر یادگیری دوست داشتن و قدردانی از بدن او را آغاز کنید
شرم آور کردنش "من تمرکز خود را به چیزهایی تغییر دادم بود تحت کنترل من ، "
او می گوید

ایجاد تغییراتی برای آینده

بومن رژیم خود را به غذاهای ارگانیک ، ضد التهاب تغییر داد ، حرکت روزانه ای را که شامل پیاده روی و چیگونگ بود ، اضافه کرد و متعهد به انجام آگاهی هایی مانند مراقبه و روزنامه نگاری قدرشناسی بود.

"رژیم" دیگر کلمه ای نیست که بومن از آن استفاده می کند. در عوض ، هر بحثی در مورد غذا و وعده های غذایی در مورد تغذیه و افزودن غذاهای واقعی ، کامل ، ارگانیک ، فرآوری نشده ، چربی سالم و کمتر در مورد حذف موارد است.

بومن در مورد نتیجه می گوید: "اکنون احساس بهتر و زنده تر از سالهای گذشته دارم."

شارلین روی تمرکز بر تصمیمات روزمره تمرکز دارد ، نه مقیاس

شارلین بازاریان 19 ساله بود که متوجه شروع وزن خود برای بالا رفتن شد. بازاریان در تلاش برای کنار گذاشتن آنچه "اولین سال 15" بود ، غذای خود را تمیز کرد و بیشتر ورزش کرد. با این حال وزن او همچنان بالا می رود. بازاریان می گوید: "من به چندین دکتر مراجعه کردم که هر یک از آنها گفتند که حال من خوب است."

تا زمانی که مادرش که دچار کم کاری تیروئید است نیز به او پیشنهاد کرد که به متخصص غدد خود مراجعه کند ، همه چیز منطقی بود.

در حال تشخیص

وی توضیح می دهد: "او فقط با نگاه كردن به من می توانست بگوید كه تیروئید من مقصر است." پس از تأیید تشخیص ، بازاریان تحت داروی کم کاری تیروئید قرار گرفت.

او می گوید که دکتر را به یاد می آورد
به او گفت كه از زماني كه انتظار داشت انتظار نداشته باشد كه فقط وزن بيفتد
دارو. او می گوید: "و پسر ، او دروغ نمی گفت."

این چندین سال تلاش برای هر رژیم غذایی برای یافتن چیزی که م workedثر باشد آغاز شد. وی توضیح می دهد: "من مرتباً در وبلاگ خود توضیح می دهم كه احساس می كنم همه چیز از اتكینز گرفته تا وزنه بردار را امتحان كرده ام." "من می توانم مقداری وزن کم کنم ، سپس دوباره آن را افزایش می دهم."

ایجاد تغییراتی برای آینده

بازاریان می گوید که تمام توانش را در مورد عضله سازی و استفاده از تناسب اندام برای افزایش سطح انرژی خود آموخته است.

او کربوهیدرات های نشاسته ای مانند نان ، برنج و ماکارونی را از بین برد و کربوهیدرات های پیچیده ای مانند بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین را جایگزین آنها کرد. وی همچنین شامل پروتئین های بدون چربی مانند مرغ ، ماهی ، بیستون و بسیاری از سبزیجات برگ دار بود.

تا آنجا که برای فرار از چرخه رژیم سمی ، بازاریان می گوید که پس از لحظه آبگرم "آه" (که توسط مسئول پذیرش بدنام را شرمنده کرد ، زیرا لباس کاملاً متناسب برای همه بسیار کوچک بود) ، او فهمید که خط پایان وجود ندارد این به حفظ وزن سالم می رسد.

او می گوید: "من فهمیدم که این انتخاب های روزمره است که تفاوت ایجاد می کند و من باید به آنچه برای بدن من مفید است توجه کنم."

نکاتی برای کاهش وزن در هنگام مقابله با کم کاری تیروئید

دستیابی به کاهش وزن سالم با یافتن پزشکی مناسب شروع می شود که شرایط شما را درک کند و مایل است فراتر از محدودیت کالری باشد. علاوه بر این ، می توانید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. ماهار و بومن در هنگام مقابله با کم کاری تیروئید چهار نکته برای کاهش وزن دارند.

1. به حرفهای خود گوش دهید
   بدن مراقب بدن خود باشید
   بومن می گوید ، گفتن به شما یکی از مهمترین قدمهایی است که می توانید بردارید. "چی
   کار برای یک نفر ممکن است برای شما مفید باشد یا ممکن است نباشد "، او توضیح می دهد. پرداخت را یاد بگیرید
   توجه به سیگنالهایی که بدن به شما می دهد و براساس آنها تنظیم کنید
   علائم
2. غذا یک است
   قطعه اساسی پازل. "ما
   بدن ها به بهترین تغذیه ای که می توانیم به آنها بدهیم نیاز دارند. به همین دلیل است که
   اولویت - و همچنین تهیه وعده های غذایی با مواد تمیز و ارگانیک - به همین ترتیب است
   مهار می گوید: "مهم است." به خودتان بیاموزید که چه غذاهایی را پشتیبانی یا خنثی می کنند
   عملکرد تیروئید و سلامت خود ایمنی ، و وقت خود را صرف کشف ویژگی منحصر به فرد خود کنید
   محرک های غذایی.
3. تمرینات را انتخاب کنید
   که برای شما مفید است وقتی صحبت از
   ماهار می گوید ، برخی اوقات ورزش کمتر است ، "عدم تحمل ورزش ،
   تحرک بیش از حد ، یا شراره های خود ایمنی ناشی از ورزش خطراتی هستند که کم کاری تیروئید دارند
   بیماران باید درک کنند. "
4. به عنوان یک درمان کنید
   سبک زندگی ، نه رژیم از آن احمق پیاده شو
   بومن می گوید چرخ همستر. با هدف انتخاب مواد غذایی سالم ، مقدار زیادی نوشیدنی بخورید
   آب ، به حرکت روزانه متعهد (هر ورزش برای شما مفید است) ، و انجام دهید
   خودتان در اولویت باشید. "شما یک شانس و یک بدن دارید. حساب کن

سارا لیندبرگ ، BS ، MEd ، نویسنده مستقل بهداشت و تناسب اندام است. وی لیسانس علوم ورزشی و فوق لیسانس مشاوره دارد. او زندگی خود را صرف آموزش مردم در مورد اهمیت سلامتی ، سلامتی ، ذهنیت و بهداشت روانی کرده است. او در ارتباط ذهن و بدن متخصص است ، با تمرکز بر اینکه چگونه سلامت روحی و روانی ما بر تناسب اندام و سلامتی ما تأثیر می گذارد.