در حال اجرا در حالی که باردار هستم: چرا خوشحالم که می روم

محتوا

• آیا این امن است؟
• آماده برای اجرا؟
• تأیید ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را دریافت کنید
• آهسته شوید - و بدانید چه موقع متوقف شوید
• بخورید و هیدرات کنید
• برنامه های اجرا شده خود را هوشمندانه انجام دهید
• به بدن خود گوش دهید

حمل کودک به معنای حلق آویز کردن کفش های دویدن شما نیست.

روزی که دخترم را فهمیدم ، 10K رانندگی کردم - که برای من هیچ چیز نیست. من دو ماراتن ، ده ها نیمی از ماراتن ها را اجرا کرده ام و هزاران مایل غیرقانونی ثبت کرده ام. آموزش ، البته ، برای دوره دونده مسافت برابر است.

بعلاوه ، من باردار نبودم ... حداقل هنوز نه. من و همسرم تا بعد از آن عصر پنجمین سالگرد عروسی خود را "جشن نمی گیریم" ، اما بعد از آنکه دو خط در تست بارداری من به رنگ آبی تغییر یافت ، چیز تغییر نمی کند.

من از OB-GYN خود پرسیدم که آیا می توانم در اولین بازدید ادامه دهم.

چندین دلیل برای این بود. من اختلال اضطراب و اختلال دوقطبی دارم و ورزش درمانی بوده است (و همچنان ادامه دارد).

دویدن مرا ثابت می کند ، بدن و اعصابم را آرام می کند. در گذشته ، من با سوء هاضمه بدن و OFSED / EDNOS دست و پنجه نرم کردم. ورزش به من کمک می کند تا در زندگی سبک زندگی متمرکز باشم ، نه وزنه برداری. به علاوه ، من می خواستم بهترین نسخه ممکن از خودم باشم.

من می خواستم هر کاری که می توانم انجام دهم برای حفظ امنیت خودم و نوزادم.

دکتر من دلگرم کننده بود او به من گفت من تا زمانی که راحت باشم می توانم دویدم. او گفت: "باید فاصله را کم کنید ، اما با توجه به تاریخچه شما ، دویدن در روز 3 مایل خوب است. در واقع ، عالی است فعال ماندن حتی در حین زایمان و زایمان نیز کمک خواهد کرد. "

بنابراین دویدم. من کفش های جدید را در سه ماهه اول و شلوار جدید در دوم خریداری کردم. سرعتم را کم کردم و هرگز بدون یک میان وعده سبک یا بطری آب بیرون نرفتم. من هم به قول خودم گیر افتادم و دویدنم را به 45 دقیقه در روز یا کمتر محدود کردم. و با این کار توانست تا هفته 38 چندین بار در هفته اجرا شود.

تا 6 روز قبل از زایمان.

آیا این امن است؟

البته در مورد فعالیت بدنی در دوران بارداری بحث های زیادی شده است. آسانسورهای وزن زن مرتباً مورد انتقاد قرار می گیرند ، مربیان CrossFit انتظار می رود که اغلب مورد بررسی قرار گیرند ، و من نمی توانم به شما بگویم که چند نگاه متمردانه در طول دوره های دیر هنگام بارداری دارم. اظهار نظرهای غیرمستقیم ، مانند "این به نظر نمی رسد بی خطر" ، و "آیا نگران نیستی که بخواهی کودک را تکان بدهی؟" متداول بودند.

با این حال ، طبق دانشکده متخصص زنان و زایمان آمریکایی (ACOG) ، نه تنها این اطمینان که رانندگان باتجربه همچنان در حین بارداری به کار خود ادامه نمی دهند ، ادامه می دهند.

هنگامی که شما سالم هستید و حاملگی شما پرخطر نیست ، ورزش می تواند یک چیز عالی باشد ، زیرا می تواند کمردرد ، راحتی یبوست را کاهش دهد و خطر ابتلا به پره اکلامپسی و دیابت حاملگی را کاهش دهد.

همچنین باعث سلامتی و سلامتی عمومی می شود. با این حال ، ACOG متذکر می شود آنچه شما می توانید و نمی توانید انجام دهید ، در افراد مختلف متفاوت خواهد بود - و حاملگی تا بارداری.

آنها پیشنهاد می كنند: "مهم است كه درمورد ویزیت های اولیه دوران بارداری خود با پزشك متخصص زنان یا پزشك خود صحبت كنید." و این دقیقاً همان کاری است که من کردم با پزشک خود صحبت کردم و یک بار با توجه به چراغ سبز ، یک برنامه آموزشی و برنامه ریزی تهیه کردم.

این گفت ، حتی اگر تصویب دکترم را داشته باشم ، احساس خوبی داشتم و واقعیت ها را می دانستم ، من هنوز نگران هستم. اگر خودم را آزار دهم یا (بدتر) کودک خود را بکنم چه می شود؟ آیا واقعاً یک راند 4 مایل ارزش ریسک را داشت؟

من هم روزهای خوبی داشتم و هم روزهای بد. باسن من صدمه می زند ... مدام. من دو بار گرفتار شدم ، روی دستانم و زانوها افتادم - نه شکمم - و حداقل هفته ای یکبار (برای بله ، 38 هفته) با گوساله قفل شده و انگشتان پا در خواب بیدار شدم. اسب چارلی هر دو پا را تحت تأثیر قرار داد. شکاف های شین نیز متداول بودند ، هرچند که سالهای اخیر را تجربه کردم و فکر می کنم آنها ارتباطی با بارداری من ندارند. اما من به خاطر این که می توانستم ادامه می دادم.

به رغم درد ، این فعالیت مرا از نظر جسمی و روحی در امان نگه داشت.

آماده برای اجرا؟

اگر شما (مانند من) می خواهید در حین بارداری دویدن خود را ادامه دهید ، بهترین راه برای ادامه این کار است - زیرا مجبور نیستید کفش های دویدن خود را برای جوراب های Crocs یا دمپایی معامله کنید.

تأیید ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را دریافت کنید

می دانم ، می دانم: من این را قبلاً هم گفتم ، اما تکرار می شود. شما نباید بدون اینکه ابتدا با ماما یا OB-GYN صحبت کنید ، رژیم ورزش را شروع کرده و / یا ادامه دهید.

در اولین مراجعه به دوران بارداری احتمالاً شما در حال انجام آزمایشات و آزمایش فیزیکی خواهید بود. از این ارزیابی ها - به علاوه ورودی شما به شیوه زندگی ، سلامت روان و رژیم ورزش فعلی - پزشک شما می تواند به شکل گیری روال حاملگی کمک کند که برای شرایط شخصی شما مفید باشد.

آهسته شوید - و بدانید چه موقع متوقف شوید

بسیاری از دوندگان (مخصوصاً دوندگان از راه دور) خود را تحت فشار قرار می دهند. از این گذشته ، مقابله با ماراتن فقط یک جنبه بدنی نیست ، بلکه یک روحیه است. اما بارداری نوعی نژاد متفاوت است و شما باید در مورد انتظارات خود واقع بین باشید و به خود فضل دهید. بنابراین کند شوید و در صورت لزوم متوقف شوید. راه رفتن نیز جایگزین مناسبی است.

بخورید و هیدرات کنید

آیا می دانید کم آبی بدن می تواند باعث کار کاذب یا انقباضات شود؟ درسته. کم آبی می تواند براکستون هیکس را به همراه آورد. افراد باردار نیز نسبت به یک فرد متوسط ​​به آب بیشتری احتیاج دارند ، زیرا آب در رشد سالم کودک و جفت نقش مهمی دارد.

بنابراین ، در هر بار ، بدون در نظر گرفتن فاصله یا دمای خارجی ، یک بطری آب با خود بیاورید و یک میان وعده بعد از تمرین میل کنید. موارد دلخواه شخصی من شامل کراکر گراهام با کره بادام زمینی و برش های سیب با پنیر چدار بود.

برنامه های اجرا شده خود را هوشمندانه انجام دهید

همواره به نفع شماست که در خیابان های روشن و روشن ، دوچرخه سواری کنید ، اطمینان حاصل کنید که لباس منعکس کننده یا رنگی روشن و در مکانهای پرجمعیت دارید.

اما اگر باردار هستید ، می خواهید در محلی که سرویس بهداشتی عمومی و یا فروشگاههای دارای امکانات قابل دسترسی در آنجا مستقر شوند ، دوید. به من اعتماد کن. مثانه شما از شما سپاسگزار خواهد شد.

به بدن خود گوش دهید

چه این اولین بارداری شما باشد یا چهارم ، یک چیز مسلم است: حمل کودک سخت است. همچنین غیرقابل پیش بینی است شما هرگز نمی دانید چه احساسی دارید از دقیقه به دقیقه ، چه رسد به روز.

بنابراین اگر در تقویم خود برنامه تمرینی دارید ، اما خود را بیش از حد دردناک ، خسته یا بیمار پیدا کنید تا لگد های خود را محکم کنید ، بعضی اوقات بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید اصلاً چیزی نیست.

کیمبرلی زاپاتا یک مادر ، نویسنده و یک مدافع بهداشت روان است. کار وی در چندین سایت منتشر شده است ، از جمله واشنگتن پست ، هافپوست ، اپرا ، معاون ، والدین ، ​​سلامت ، و مادر ترسناک - برای نامگذاری چند مورد - و هنگامی که بینی او در کار دفن نشده است (یا کتاب خوبی) ، کیمبرلی وقت آزاد خود را صرف دویدن می کند بزرگتر از بیماری: بیماری، یک سازمان غیرانتفاعی است که هدف آن توانمندسازی کودکان و بزرگسالان است که با شرایط روانی روبرو هستند. کیمبرلی را دنبال کنید فیس بوک یا توییتر.