چگونه حمله اضطرابی را تشخیص دهیم و چه کاری باید انجام دهیم
محتوا
بحران اضطراب وضعیتی است که در آن فرد احساس اضطراب و ناامنی زیادی دارد ، به طوری که ممکن است ضربان قلب وی افزایش یابد و احساس کند که اتفاقی خارج از کنترل او می افتد.
هنگامی که حمله اضطرابی شروع می شود ، آنچه می توانید انجام دهید این است که سعی کنید افکار خود را به سرعت سازماندهی کرده و از فکر بدترین حالت جلوگیری کنید تا از حمله وحشت جلوگیری کند.
علائم زیر را بررسی کنید و دریابید که آیا ممکن است دچار حمله اضطرابی شده باشید:
- 1. آیا احساس عصبی ، اضطراب یا لبه کردید؟
- 2. آیا احساس کردید که به راحتی خسته شدید؟
- 3. آیا در خوابیدن یا خواب ماندن مشکل داشتید؟
- 4- آیا برای شما سخت بود که احساس نگرانی را کنار بگذارید؟
- 5- آیا شما آرامش را سخت دیدید؟
- 6. آیا چنان احساس نگرانی می کنید که ایستادن دشوار است؟
- 7. آیا به راحتی تحریک پذیر یا ناراحت شدید؟
- 8- آیا احساس ترس می کردید گویا قرار است اتفاق بسیار بدی رخ دهد؟
در حمله اضطراب چه باید کرد
درمان حملات اضطرابی به شدت و چگونگی بروز علائم بستگی دارد. برخی از نکاتی که می توانند به تسکین علائم مربوط به بحران اضطراب کمک کنند عبارتند از:
- فعالیت بدنی را تمرین کنید، زیرا ممکن است انتقال دهنده های عصبی تولید شوند که به ارتقا feeling احساس رفاه و آرامش کمک می کنند و به تسکین علائم کمک می کنند.
- به آرامی نفس بکشید، این بدان دلیل است که وقتی تنفس کندتر می شود و فرد به ریتم توجه می کند ، ممکن است توجه را منحرف کرده و آرام شود.
- چای با خواص تسکین دهنده بنوشید، مانند چای بابونه ، سنبل الطیب یا لیندن ، که به آرامش و تسکین علائم بحران اضطراب کمک می کند. گزینه های چای تسکین دهنده تر را بررسی کنید.
- احساسات خود را ابراز کنید، یعنی فریاد بزنید و / یا اگر احساس می کنید گریه کنید ، زیرا تسکین احساسات جمع شده امکان پذیر است.
- باقی مانده، زیرا در بعضی موارد بحران اضطراب می تواند مربوط به مسائل مربوط به کار و مطالعه باشد و در هنگام استراحت ، می توان ذهن را "خاموش" کرد ، که می تواند علائم مربوط به بحران را کاهش دهد.
- با دوست نزدیک یا خانواده خود گپ بزنیدزیرا همچنین به تسکین علائم بحران اضطراب کمک می کند.
با این حال ، اگر حملات اضطرابی مکرر باشد ، مهم است که با روانشناس مشورت شود ، زیرا در نتیجه می توان علت حملات را شناسایی کرد ، که به کاهش فرکانس و ارتقا sense احساس رفاه و کیفیت زندگی فرد کمک می کند. علاوه بر این ، در برخی موارد ، روانشناس همچنین ممکن است توصیه به مشاوره با روانپزشک برای استفاده از داروهایی که به تسکین علائم اضطراب کمک می کنند ، کند.
چگونه می توان حمله اضطراب را از حمله قلبی تشخیص داد
برخی از شباهت ها بین علائم حمله اضطراب و حمله قلبی وجود دارد ، بنابراین مهم است که بدانید چگونه این علائم را تشخیص دهید ، تا با نگرانی از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد ، مضطرب شوید.
به طور کلی ، در هنگام حمله اضطراب ، دلیلی برای داشتن این علائم در فرد وجود دارد ، مانند پایان رابطه ، مشاجره با کسی ، یا ارائه چیزی به عنوان مثال در جمع ، و درد قفسه سینه کمتر از در یک وضعیت انفارکتوس علاوه بر این ، پس از مدتی از شروع بحران اضطراب ، علائم از بین می روند و بدن شروع به آرامش می کند ، در حالی که در طی یک حمله قلبی ، علائم با گذشت زمان بدتر می شوند.
فیلم زیر را مشاهده کنید ، که در آن تفاوت بین علائم حمله اضطراب و حمله قلبی با جزئیات بیشتری توضیح داده شده است:
پست های جدید
چرا گوش من هنگام بلعیدن صدمه دیده است؟
