من چالش 21 روزه مدیتیشن اپرا و دیپاک را امتحان کردم و این چیزی است که یاد گرفتم

محتوا

• آنها آن را بیهوده "تمرین" نمی نامند.
• اشکالی ندارد که با جریان پیش بروید.
• مانتراها واقعاً می توانند فوق العاده قدرتمند باشند.
• قدرت در اعداد وجود دارد.
• نگرانی وقت تلف شده است.
• بررسی برای

کدام انسان زنده ای روشنفکرتر از اپرا است؟ شما می گویید دالایی لاما. عادلانه است ، اما O بزرگ یک ثانیه نزدیک اجرا می شود. او الهه حکمت امروزی ما است (آتن را ترک کنید) ، و او ده ها سال است که درس های تغییر دهنده زندگی (و ماشینهای رایگان) ارائه می دهد. به علاوه، دیپاک چوپرا، گورو معنوی، یکی از بهترین های اوست. و از آنجایی که آنها ابرانسان های شگفت انگیزی هستند، آنها برای ایجاد یک سری چالش های مراقبه رایگان 21 روزه برای کمک به ما انسان های معمولی کمک کردند تا خودآگاهی خود را گسترش دهیم. (مرتبط: آنچه از خوردن مثل اپرا برای یک هفته آموختم)

اینها سالهاست که وجود دارند و هر چند ماه یک بار یک نمونه جدید منتشر می شود. اما وقتی در مورد جدیدترین چالش، "انرژی جذب: تجلی بهترین زندگی شما" شنیدم، آن را به عنوان یک چالش در نظر گرفتم. نشانه ای از کائنات (ببینید، من از قبل شبیه اپرا هستم) و برنامه را با آرزوی دستیابی به آرامش درونی شبیه به وینفری دانلود کردم. منظورم کیه نمی کند آیا می خواهید رازهای جذب عشق، موفقیت و شادی را کشف کنید؟ از آنجایی که من در حال حاضر در یک دوراهی در حرفه خود هستم - مسیر پیش رو ترسناک و ناشناخته است - این موضوع به ویژه با من صحبت کرد و به من امیدواری به آینده داد.

نحوه کار این چنین است: اپرا و دیپاک هر مدیتیشن صوتی 20 دقیقه ای را هدایت می کنند و دوز قدرتمندی از بینش را با محوریت یک مانترا روزانه ارائه می دهند. من تمام 21 روز را گذراندم (از نظر فنی 22 سال از آنجا که یک مدیتیشن پاداش وجود دارد) و آنچه آموختم مرا شگفت زده کرد. برخی از الهامات الهی را بخوانید.

آنها آن را بیهوده "تمرین" نمی نامند.

وقتی در Netflix سرگرم می شویم یا در اینستاگرام حرکت می کنیم ، زمان در حال گذر است. یک قسمت از درخشش و دو ویدیوی گربه بدخلق بعد و پوف، یک ساعت گذشت. پس چرا در طول مدیتیشن 20 دقیقه احساس ابدیت کرد؟ آرام نشستن به اندازه کافی ساده به نظر می رسد. (تنها کاری که باید انجام دهم این است که هیچ چیزی? من این را فهمیدم!) اما به محض اینکه به خود می گویید آرام بنشینید، میل به حرکت بی وقفه است. حقایق: هر خارش بزرگتر می شود ، هر عضله کوچک در گرفتگی پای شما ، هر فکری شما را از بین می برد. در هفته اول ، من یک بازیگر بد اخلاق بودم و ناامیدی من به سرعت به یک منتقد داخلی تبدیل شد. تو از این کار بدت میاد حتی نمی توانید درست بنشینید! سپس صدای ثابت و آسمانی اپرا را شنیدم که به من اطمینان می داد: ادامه بده به تمرین نیاز دارد.

و من یک لحظه اپرا "آها" داشتم: به همین دلیل است که آنها مدیتیشن می نامند یک تمرین. و خوشبختانه ، به گفته خانم وینفری خردمند ، "هر روز فرصتی برای شروع دوباره به ارمغان می آورد." بنابراین من این کار را کردم. من فقط به آن پایبند بودم در حدود روز دهم ، بدن و مغزم شروع به سرد شدن کرد. ذهنم هنوز سرگردان بود و پایم همچنان گرفتار بود، اما قبول کردم. من نیازی نداشتم الهه مدیتیشن کامل باشم. من قصد نداشتم در اولین امتحانم از سر بیرون بروم (شوخی می کنم ، اما شما دریغ من را متوجه شوید) و تا زمانی که من ظاهر شدم مشکلی نیست. (مرتبط: من هر روز به مدت یک ماه مدیتیشن کردم و فقط یک بار گریه کردم)

اشکالی ندارد که با جریان پیش بروید.

از هرکسی که من را می شناسد بپرسید. من اهل جریان نیستم. من یک قایقران هستم ، با حداکثر سرعت دست و پا می زنم ، به همین دلیل مدیتیشن الاغ مرا لگد کرد. هر روز ، من همیشه احساس می کنم نیاز به انجام ، عمل ، و حداکثر تلاش دارم. و با هر اقدامی، مجموعه ای از انتظارات را به من وابسته می کنم. اگر واقعا سخت تمرین کنم ، می توانم بهترین زمان خود را پشت سر بگذارم. اگر نیکو تورتورلا را زیر پا بگذارم ، ساعتهای بیشتری برای نوشتن دارم. هر ترکیبی از احتمالات را در اینجا درج کنید. اما در مدیتیشن، همانطور که در زندگی وجود دارد، همیشه چیزی که انتظار دارید، آن چیزی نیست که به دست می آورید. وقتی چالش را شروع کردم ، انتظار داشتم ذهنم را کنترل کنم و وقتی مغزم همکاری نمی کند ، ناامید شدم. به خودم گفتم فقط باید بیشتر تلاش کنم. بیشتر تمرکز کنید. تمرکز. شما. باید. موفق شوید. اما هر چه بیشتر از خودم می خواستم، کارها کمتر پیش می رفت. من نمی توانستم کار کردن راه من از این یکی (مطالب مرتبط: چگونه کنار گذاشتن برنامه آموزشی در حال اجرا به من کمک کرد تا در شخصیت نوع A خود کنترل کنم)

شاید به خاطر خستگی ذهنی صرف، به نقطه شکست رسیدم. من انرژی برای ادامه مبارزه نداشتم، بنابراین رها کردم. اجازه دادم افکار، احساسات و احساسات به وجود بیایند بدون اینکه خودم را به خاطر انحراف ذهنی سرزنش کنم. من به سادگی متوجه آنها شدم مانند سلام من تو را آنجا می بینم، و آنها به طرز معجزه آسایی دور شدند ، بنابراین من می توانم به تجارت روشن فکر بازگردم. اپرا می گوید: "تسلیم شدن در برابر جریان ، انعطاف پذیری در مسیر خود ، شما را ناگزیر به ثروتمندترین و بالاترین بیان خود می رساند." ترجمه الهه: انتظارات را کنار بگذارید و برای هر اتفاقی که افتاده باز باشید. خود را از نتیجه جدا کنید. اجازه دهید هر تجربه مدیتیشن یا هر چیز دیگری شما را غافلگیر کند. در پایان این چالش ، من در قایقرانی راحت شده بودم و شروع به شناور شدن با جریان کرده بودم.

مانتراها واقعاً می توانند فوق العاده قدرتمند باشند.

TBH ، من همیشه فکر می کردم مانتراها کمی مضحک هستند. آن‌ها یا پشت به‌همراه گیف‌های بی‌پایان هستند یا تبدیل به یک نمایش اسلاید در فید اینستاگرام پس از جدایی دوستان شما در رسانه‌های اجتماعی می‌شوند. نیازی به گفتن نیست ، در شروع چالش من در مورد خواندن شعارهای هر روز ، حتی در سکوت برای خودم ، شک داشتم. اما، از آنجایی که متعهد شده بودم، تصمیم گرفتم همه چیز را وارد کنم. چیزی که بلافاصله متوجه شدم این بود که چگونه تکرار یک مانترا به تمرکز مجدد توجه من در هنگام پرت شدن افکار یا صداها کمک کرد. در اقیانوسی از ذهن پرپیچ و خم من ، من مانترا های روزانه را به یاد می آورم ، و این من را به مسیر قبلی باز می گرداند. عمل ساده گفتن یک مانترا شما را در لحظه حال لنگر می آورد. چیزی که انتظارش را نداشتم؟ چگونه شروع به استفاده از مانتراهای خودساخته خارج از مدیتیشن کردم ، به ویژه در حین تمریناتم. mantra من برای HIIT است شما یک حیوان هستید و ، باور کنید یا نه ، هر زمان که شروع به از دست دادن بخار می کنم ، مانترا مرا بالا می آورد و انرژی لازم را برای سوزاندن به من تزریق می کند. بنابراین، اخلاق مانترا؟ لازم نیست آنها فانتزی یا عمیق باشند ، فقط کلماتی هستند که به شما انگیزه ، الهام بخش و متمرکز می کنند. (البته، اگر در تلاش برای یافتن ذن خود هستید، دانه‌های مالا و مانتراها می‌توانند کلیدی برای در نهایت عشق به مدیتیشن باشند.)

قدرت در اعداد وجود دارد.

مدیتیشن به تنهایی ، به ویژه به عنوان یک مبتدی ، می تواند کمی تنها و طاقت فرسا باشد. تعجب می کنید: آیا من این کار را درست انجام می دهم؟ آیا شخص دیگری احساس گم شدن می کند؟ گاهی اوقات، شما به تنهایی روی دریای وسیعی از سیاهی حرکت می‌کنید که هیچ زمین یا نوری در آن دیده نمی‌شود، و یافتن راه خانه سخت است. در طول این تجربه سه هفته‌ای، اپرا و دیپک قایق‌های نجات و قطب‌نمای من بودند - صدای آرام و آرام‌بخش آن‌ها در گوش‌هایم همیشه مرا راهنمایی و نشاط می‌کردند. و حتی در سکوت ها ، این آرامش وجود داشت که بدانم هزاران نفر (شاید حتی میلیون ها نفر) در این سفر با من مدیتیشن می کردند. من احساس کردم شاید من بخشی از چیزی بزرگتر از خودم هستم-یک جامعه جهانی که برای خودآگاهی بیشتر تلاش می کند. در واقع، دیپاک می گوید که کمک به گسترش آگاهی جمعی بالاترین نقش ما در زندگی است. فقط فکر کنید: اگر هرکسی که می شناسید ذهن خود را ثابت کرده و احساسات مثبتی از خود ساطع کند ، جهان مکانی آرام تر و دوست داشتنی تر خواهد بود. ما می‌توانیم سیاره را یک بار نفس پاک‌کننده عمیق تغییر دهیم، مردم! (مرتبط: عضویت در گروه پشتیبانی آنلاین می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند)

نگرانی وقت تلف شده است.

این شاید مهمترین درسی باشد که در طول چالش یاد گرفتم. من خودم را خیلی خوب می شناسم-من همیشه نگران هستم ، همیشه بوده ام. چیزی که نمی‌دانستم این بود که تا زمانی که مدیتیشن را شروع کردم، چقدر زمان صرف نگرانی کردم. در عرض 30 ثانیه ، ذهن من دائماً از یک ترس به ترس دیگر جهش می کند: آیا امروز صبح قبل از رفتن، اتو را از برق کشیدم؟ آیا قرار است برای قرارم دیر کنم؟ آیا بهترین دوست من ناراحت است زیرا آنقدر سرم شلوغ بوده که نمی توانم با او تماس بگیرم؟ آیا من هرگز به شغل رویایی خود دست خواهم یافت؟ آیا من هرگز اندازه گیری می کنم؟ طبق تخمین من ، من حداقل 90 درصد از فضای سرم را به نگرانی اختصاص می دهم ، یک جریان تفکر بی وقفه و اجباری. طاقت فرسا است. اما صدای آزاردهنده ای که در سرم است هرگز از تغذیه افکار مضطرب به من خسته نمی شود. 24/7 صحبت می کند، ناله می کند و شکایت می کند.

از آنجایی که نمی توانم پوزه را روی آن بگذارم، چه کاری می توانم انجام دهم؟ با یک جا نشستن، یاد گرفتم که از آن فاصله بگیرم، عقب نشینی کنم و آن را مشاهده کنم. و با جدا شدن از خودم ، متوجه شدم که این پیامبر عذاب و غم و اندوه آنطور که هستم نیست-صدا فقط ترس و تردید است. البته ، ترسیدن اشکالی ندارد-ما انسان هستیم ، اما نگرانی نیازی به تعریف من یا شما ندارد. به این س Contال فکر کنید: آیا نگرانی در مورد چیزی نتیجه را تغییر می دهد؟ اگر بر تأخیر پرواز خود تأکید کنم ، آیا سریعتر به مقصد می رسم؟ نه! پس بیایید انرژی خود را هدر ندهیم. (مرتبط: 6 راه برای دست کشیدن از شکایت در نهایت)

متقاعد نشدی؟ اپرا می گوید ، "شما نمی توانید صدای آرام و غریزه غریزه خود ، شهود خود را ، که برخی از مردم خدا می نامند ، بشنوید ، اگر اجازه دهید سر و صدای جهان آن را خاموش کند." ذهن می رود. رونق. پس نگران نباشید و خود را از غوغای سرتان جدا کنید زیرا همه چیزهای خوب درونتان را خفه می کنید. روی آنها سیب مدیتیشن کنید!

بررسی برای