"من بیشتر از او وزن داشتم." سیندی 50 پوند از دست داد!

محتوا

• بررسی برای

داستانهای موفقیت در کاهش وزن: چالش سیندی

سیندی با وزنی حدود 130 پوند در نوجوانی و 20 سالگی وزن اضافه نکرد تا اینکه هشت سال پیش باردار شد. آن زمان بود که او 73 کیلو وزن اضافه کرد و تنها 20 کیلو از وزن خود را پس از زایمان از دست داد. به لطف تنقلات و فست فودهای زیاد، سوزن در مقیاس سیندی در 183 گیر کرد.

نکته رژیم: الهام بگیرید

سیندی تا زمانی که شوهرش شروع به تغذیه سالم‌تر و ورزش کردن نکرد، نیازی به لاغری احساس نکرد. هنوز روزی را که او روی ترازو پا گذاشت و دیدم 180 پوند می‌خواند، به یاد دارم که کمتر از وزن من بود! او می گوید "سنگین تر از او یک شوک بزرگ بود-در آن لحظه متوجه شدم که باید سبک زندگی خود را تغییر دهم."

نکته رژیم غذایی: عادت های بد را کنار بگذارید

برای موفقیت ، سیندی می دانست که باید بعد از صرف شام نیش بزند. او می گوید: "من در 5 غذا می خوردم ، بنابراین تا 8 ، دوباره گرسنه می شدم." "تمام عصر را چیپس و کلوچه می خوردم. علاوه بر این، من حتی در کشوی پاتختی ام شکلات ذخیره می کردم تا بتوانم در حالی که در رختخواب دراز کشیده ام، غذا بخورم!" برای جلوگیری از ناراحتی معده بعد از شام ، او شروع به نوشیدن یک لیوان آب با مکمل پودر فیبر مخلوط کرد. او همچنین با یک متخصص تغذیه صحبت کرد ، وی به او گفت که باید مصرف سبزیجات خود را افزایش دهد. او می گوید: "هر شب من دو طرف سالم جداگانه ، مانند سالاد و لوبیا سبز یا کلم بروکلی ، برای تهیه پروتئین مانند مرغ یا گوشت خوک تهیه می کردم." "من احساس سیری بیشتری نسبت به زمانی داشتم که فقط پروتئین و کربوهیدرات مصرف می کردم." پس از دو هفته ، او 5 کیلو وزن کم کرد. "من فکر کردم، "این واقعا اتفاق می افتد!" این انگیزه ای بود که من برای ادامه آن نیاز داشتم. " به زودی سندی شروع به پیاده روی منظم کرد. او می‌گوید: «دخترم در آن زمان به‌تازگی سوار شدن بر دو چرخ را یاد می‌گرفت، بنابراین سعی می‌کردم در حین رکاب زدن با او همراه باشم؛ سرعت بسیار خوبی بود. "و حتی اگر حوصله رفتن نداشتم، نمی توانستم به او نه بگویم." سیندی برای تقویت عضلات خود حداقل سه بار در هفته در خانه حرکات تمرینی قدرتی مانند دراز و نشست و کرانچ انجام داد. در کمتر از یک سال ، وزن او به 133 پوند رسید.

نکته رژیم غذایی: به جلو ادامه دهید

در حالی که سیندی از اینکه عضوی از یک خانواده مناسب بود هیجان زده بود (شوهرش در نهایت ۱۷۷ پوند وزن داشت)، او می‌دانست که حفظ بدن جدیدش به کار سختی نیاز دارد. او می گوید: "من هنوز باید مراقب آنچه می خورم باشم و تمریناتم را ادامه دهم." "اما خیلی ارزشش را دارد. من به مراقبت از خودم معتاد شده ام. این روزها نمی خواهم غذایی مانند آب نبات را در بدنم بگذارم، زیرا ظاهر خوبی دارم، احساس بهتری دارم و خیلی حالم خوب است. شادتر "

رازهای سیندی استیک با آن

1. غذای سالم را در چشمان خود نگه دارید "من یک کاسه میوه روی میز آشپزخانه ام دارم، و همیشه پر است. وقتی گرسنه هستم، این اولین چیزی است که می بینم و بنابراین چیزی است که به آن می رسم."

2.یک رد کاغذ بگذارید "من یکشنبه‌ها خودم را وزن می‌کنم و آن را در برنامه‌ریزم دنبال می‌کنم. این به من انگیزه می‌دهد - نمی‌خواهم عددی بزرگ‌تر از هفته قبل بنویسم!"

3. پیش بروید و بازی کنید "ورزش کردن باید سرگرم کننده باشد ، بنابراین من و خانواده ام دوست داریم شنا و دوچرخه سواری کنیم ، یا حتی در ترامپولین در حیاط خلوت خود قدم بزنیم."

داستانهای مرتبط

•با تمرین جکی وارنر 10 پوند وزن کم کنید

•میان وعده های کم کالری

•این تمرین تمرینی اینتروال را امتحان کنید

بررسی برای