آیا می توانم در حین بارداری بستنی بخورم؟

محتوا

• دلیل پشت میل
• ایمنی در هنگام خوردن بستنی هنگام بارداری
• فروشگاه بستنی خریداری شده
• بستنی خانگی
• طعم دهنده برای جلوگیری از
• ملاحظاتی را باید در نظر داشته باشید
• خطرات و عوارض جانبی خوردن بستنی هنگام بارداری
• توصیه هایی برای خوردن بستنی هنگام بارداری
• غذای آماده

شما هرگز فکر نکرده اید که مناسب کلیشه های بارداری است. اما اینجا هستید ، بستنی را به شدت فریب می دهید که می خواهید شریک زندگی خود را در نیمه شب به فروشگاه مواد غذایی بفرستید تا یک چیپس شکلات نعنا پینت را بگیرید.

کلیشه ها به کنار ، بستنی نوعی ولع مصرف معمولی است - با یا بدون ترشی.

وسوسه می شوید که فقط در یک نشستن به وسوسه بیفتید و تمام چوبها را خرد کنید؟ فقط کمی نگه دارید

"غذا خوردن برای دو نفر" کمی نادرست است. در حالی که خوردن بستنی در هنگام بارداری خوب است ، مهم است که این هوس ها را در چشم خود نگه دارید و مطمئن باشید که به طرز معقول و بی ادعایی غرق هستید. در اینجا آنچه شما باید بدانید

دلیل پشت میل

چرا بستنی برای خیلی از افراد باردار بسیار غیرقابل مقاومت به نظر می رسد؟ کارشناسان حدس می زنند که تغییرات هورمونی ممکن است برخی از این هوس ها را ایجاد کند. ممکن است شما برای غذاهای خاص آنقدر شدید کاج کنید که احساس کنید نمی توانید استراحت کنید تا اینکه آن ولع را برآورده نکنید.

همه افراد هوس غذایی مربوط به بارداری را تجربه نمی کنند ، اما بسیاری از آنها این کار را انجام می دهند. تحقیقات نشان می دهد كه در حدود 50 تا 90 درصد از زنان آمریكا در حین بارداری هوس غذاهای خاص را گزارش می كنند.

تمایلات تا پایان سه ماهه اول شما ظاهر می شود ، و اغلب اوقات گاه در سه ماهه دوم به اوج خود می رسند. هوس هدیه به محض نزدیک شدن به تاریخ تحویل کاهش می یابد.

ایمنی در هنگام خوردن بستنی هنگام بارداری

بگذارید چند دقیقه درباره ایمنی بستنی صحبت کنیم. قبل از اینکه قاشق خود را درون آن توده شیرین و شیرین سرد فرو کنید ، آنچه را که می خواهید مصرف کنید در نظر بگیرید. بهترین بسترهای شما کدام نوع بستنی است؟

فروشگاه بستنی خریداری شده

به طور کلی بستنی که در فروشگاه های مواد غذایی یا فروشگاه بزرگ خود خریداری می کنید باید از نظر غذایی کاملاً بی خطر باشد.

اگر در یک رستوران محلی توسط دستگاه نرم سرو وسوسه شده اید ، باید خوب باشد ، تا زمانی که بستنی با شیر پاستوریزه تهیه شود. (فرآیند پاستوریزه کردن هر باکتری بالقوه مضر ممکن است در شیرهایی که بستنی از آن ساخته شده است را از بین ببرد.)

بستنی خانگی

بستنی خانگی ، هرچه وسوسه انگیز باشد ، می تواند کمی خطرناک باشد. اگر حاوی تخم مرغ خام است ، احتمالاً باید از آن جلوگیری کنید. تخم مرغ خام می تواند خطر مسمومیت با مواد غذایی سالمونلا را به وجود آورد ، و شما نمی خواهید در حین بارداری خود را به این احتمال باز کنید.

طعم دهنده برای جلوگیری از

اگر عطر و طعم مورد علاقه شما تراشه شکلات توت فرنگی یا نعنا است ، می توانید بدون هیچ مشکلی میل و ولع میل خود را ادامه دهید. (خب ، به هر حال ، به تعقل ،.)

اما ممکن است بخواهید از بستنی هایی که حاوی کافئین هستند ، مانند بستنی با طعم قهوه ، اگر در حال حاضر کافئین را به اشکال دیگر مصرف می کنید ، پاک نکنید.چای سبز در حقیقت حاوی مقداری کافئین نیز هست ، به طوری که ممکن است طعم دیگری برای پرش و محدود شدن آن باشد.

کالج زنان و زایمان آمریکایی (ACOG) بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز را برای افراد باردار توصیه نمی کند. بنابراین معادل کافئین موجود در حدود 1 تا 2 فنجان قهوه احتمالاً در دوران بارداری بی خطر است - خواه مصرف کنید که به صورت قهوه ، بستنی قهوه یا چای واقعاً به خود شما بستگی دارد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که بستنی قهوه حاوی کالری قابل توجهی بیشتر و شکر اضافه شده است.

ملاحظاتی را باید در نظر داشته باشید

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، بسیاری از افراد تصور می کنند وقتی "دو نفر می خورید" می توانید به همان اندازه که می خواهید بخورید. اما در واقع ، این ایده خوبی نیست که هنگام بارداری ، کالری مصرفی خود را کاملاً احتیاط کنید.

به طور متوسط ​​، شما باید در طول سه ماهه دوم خود 340 کالری اضافی در روز و 450 کالری اضافی در روز مصرف کنید. (توجه کنید که ما سه ماهه اول را ذکر نکردیم - این بدان دلیل است که مگر اینکه پزشک به شما بگوید در غیر این صورت ، شما معمولاً نیازی نخواهید داشت هر کالری اضافی در آن زمان.)

اگر هر روز قبل از خواب عادت به خوردن یک کل بستنی بستنی دارید - و انجام این کار بسیار ساده است - ممکن است کالری بیشتری از آنچه متوجه می شوید (یا نیاز دارید) مصرف می کنید.

یک پاینت از بستنی معمولا شامل چهار وعده، و مقدار کالری می تواند سریع اضافه کردن اگر شما پشت درب ظرف را در پس یک وعده قرار داده است. در حقیقت ، یک قلاده بستنی پریمیوم شما ممکن است حاوی 1000 کالری یا بیشتر باشد!

خطرات و عوارض جانبی خوردن بستنی هنگام بارداری

اگرچه گاهی لذت بردن از یک درمان شیرین در دوران بارداری کاملاً سالم است ، اما مصرف زیاد کالری باعث افزایش وزن بیش از حد و سایر عوارض سلامتی می شود که می تواند بر سلامتی و سلامت کودک شما تأثیر منفی بگذارد.

افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری با خطر بیشتر دیابت حاملگی مرتبط است ، شرایطی که سلولهای بدن شما در تولید و استفاده موثر از هورمون انسولین مشکل دارند.

دیابت حاملگی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا و وضعیت بسیار جدی به نام پره اکلامپسی را بالا ببرد.

دیابت حاملگی می تواند برخی از خطرات سلامتی را برای کودک شما نیز ایجاد کند ، مانند:

• زایمان زودرس
• مشکلات تنفسی
• سطح قند خون درست بعد از تولد

همچنین نوزادانی که در مادران مبتلا به دیابت حاملگی به دنیا می آیند ، بزرگتر هستند و این ممکن است گاهی اوقات در زایمان مشکل ایجاد کند.

توصیه هایی برای خوردن بستنی هنگام بارداری

بهتر است برای افراد باردار (و غیر باردار) از بستنی به عنوان یک درمان لذت ببرند ، نه به عنوان یک ماده اصلی رژیم غذایی. این به این دلیل است که بیشتر بستنی ها قند و کالری بیشتری دارند. مصرف کالاهای حاوی کالری بسیار شیرین ، برای سلامتی کسی مفید نیست.

اگرچه بستنی حاوی مواد مغذی ضروری در دوران بارداری مانند کلسیم است ، اما نباید به عنوان منبع سالم چنین مواد مغذی به آنها اعتماد کرد.

به چه مقدار کلسیم نیاز دارید؟ ACOG روزانه 1000 میلی گرم کلسیم در زنان را برای خانمهای 19 تا 50 ساله توصیه می کند.

مطمئناً می توانید مقداری از آن کلسیم را با بستنی دریافت کنید. مقدار کلسیم در طعم های مختلف و مارک می تواند متفاوت باشد - 100 گرم (حدود 3.5 اونس) از بستنی ممکن است بین 99 و 128 میلی گرم کلسیم باشد.

اما اگر کلسیم توجیه شماست ، فقط بخاطر بسپار: می توانید به سایر غذاهای سرشار از کلسیم نیز اعتماد کنید ، که شامل کلم بروکلی ، ساردین ، ​​دانه چیا ، پنیر ، ماست بدون بو ، لوبیا پینتو ، اسفناج و بادام است.

غذای آماده

یک بستنی کوچک به شما یا کودک آسیب نمی رساند - فقط از آن استفاده نکنید.

مانند اکثر موارد تغذیه ای ، تعدیل مهم است. سعی کنید رژیم غذایی حاملگی سرشار از غذاهای پر مواد مغذی از جمله چربی های سالم ، پروتئین های پر شده و محصولات پر از فیبر کنید.

همانطور که می خواهید سایر قندها را از بستنی لذت ببرید: گاهی اوقات و به مقدار کم. اگر نمی دانید بستنی بیش از حد چقدر است ، با یک متخصص تغذیه ثبت شده کار کنید تا یک الگوی غذایی سالم را ارائه دهید که به شما امکان می دهد فضای غذاهای مورد علاقه شما یک بارداری سالم را ترویج کند.