من از همیشه تندترم!

محتوا

• بررسی برای

آمارهای کاهش وزن:

ایمی لیکرمن، ایلینوی

سن: 36

ارتفاع: 5'7’

پوندهای از دست رفته: 50

در این وزن: 1½ سال

چالش ایمی

در دوران نوجوانی و 20 سالگی ، وزن ایمه در نوسان بود. او می گوید: "من برنامه های رژیم غذایی و ورزشی زیادی را امتحان کردم اما هرگز به آنها پایبند نبودم." بعد از ازدواج و بچه دار شدن ، ایمی خوردن درست و ورزش کردن را برایش سخت تر کرد و وزن او به 170 پوند رسید.

دیگر به تعویق انداختن نیست!

نگرش ایمی هنگامی که فرزند دوم خود را در 34 سالگی به دنیا آورد تغییر کرد. او می گوید: "پسر اول من در این زمان 3 سال داشت و من هنوز از بدو تولد نتوانسته بودم به تناسب اندام برسم." "ناگهان متوجه شدم که هنوز جوان نمی شوم ، و اگر می خواهم وقتی بچه هایم بزرگ می شوند با آنها باشم ، باید بهانه جویی را کنار بگذارم و از خودم مراقبت کنم."

خانه ، خانه سالم

ایمی می دانست که اگر وسایل تمرین در خانه داشته باشد ، کنار گذاشتن ورزش سخت خواهد بود ، بنابراین روی تردمیل و دستگاه بیضوی سرمایه گذاری کرد. او می گوید: "اولین بار که دویدم ، پنج دقیقه دوام آوردم." اما او در حالی که پسر بزرگترش در مدرسه بود و پسر کوچکش در حال چرت زدن بود ، به این کار ادامه می داد. در همان زمان ، او شروع به خوردن وعده های کوچکتر کرد-بدون اینکه غذاهایی را که دوست داشت حذف کند. او می گوید: "اگر من یک تکه پیتزا می خواستم ، یک پیتزا می خوردم ، نه سه تا." ایمی همچنین آشپزخانه خود را با انواع سبک شیرینی های مورد علاقه اش ، مانند بستنی کم چرب و بسته های 100 کالری کوکی ، مجهز کرد. به این ترتیب من هنوز می توانستم با خودم رفتار کنم، اما به روشی معقول. پس از شش ماه، ورزش بخشی از روتین Aimee شد. او می گوید: "احساس می کردم اگر هر روز این کار را انجام ندهم چیزی از دست رفته است." او تا دو مایل کار کرد و 30 پوند وزن کم کرد. او برای تناسب اندام تازه باریک خود ، یک مربی شخصی را استخدام کرد که به او حرکات تمرینی قدرتی را آموخت و به او نشان داد که چگونه شدت تمرینات خود را افزایش دهد. پنج ماه بعد ، او به 120 کاهش یافت.

رهبری با نمونه

درست قبل از اولین تولد پسرش ، برادر ایمه ازدواج کرد. او می گوید: "من هیچ وقت مثل عروسی اش تناسب اندام نداشتم-در لباس ساقدوشم احساس فوق العاده ای کردم." به زودی شوهر Aimee در حال انتخاب عادات سالم او بود: این زوج با پسرانشان دوچرخه سواری کردند و با هم شام پختند. مهمتر از همه ، آنها هر دو شروع به سالم بودن به عنوان یک شیوه زندگی کردند. Aimee می گوید: "وقتی من درست غذا می خورم و ورزش می کنم ، توانمند می شوم." شش ماه پس از عروسی ، شوهرش 100 پوند وزن کم کرد ، و حالا حتی پسرانش نیز به ورزش دوست کوچک تبدیل شده اند. او می‌گوید: «آخر هفته‌ها با من وزنه‌های کوچکی را بلند می‌کنند. "من را خوشحال می کند که بدانم آنها با عشق به ورزش بزرگ می شوند."

3 راز چسباندن به آن

• ولگردی-گاهی "تقریباً هر دو هفته من و شوهرم برای شام یا فیلم بیرون می رویم و دسر یا یک پاپ کورن کوچک می خورم. داشتن یک غذای لذیذ در انتظار من است که احساس محرومیت نکنم."
• واقع بین باش "بسیاری از افراد مشهور به نظر می رسد وزن نوزاد خود را در چند هفته از دست می دهند - تقریباً یک سال طول کشید تا وزنم را کم کنم! با تعیین اهداف قابل کنترل به جای ضرب الاجل های دیوانه کننده، فشار زیادی را از خودم دور کردم."
• نگرش خود را تعدیل کنید "من قبلاً به این فکر می کردم که به عنوان یک کار سخت فعالیت می کنم ، اما اکنون به عنوان راهی برای کاهش استرس به آن نگاه می کنم."

برنامه تمرینی هفتگی

• کاردیو 45 دقیقه/5 روز در هفته
• تمرینات قدرتی 30 دقیقه/2 روز در هفته

بررسی برای