14 روش طبیعی برای افزایش حساسیت به انسولین

محتوا

• 1. بیشتر بخوابید
• 2. بیشتر ورزش کنید
• 3. استرس را کاهش دهید
• 4- چند پوند از دست بدهید
• 5. فیبر محلول بیشتری بخورید
• 6. میوه و سبزیجات رنگارنگ بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• 7. گیاهان و ادویه ها را به غذاهای خود اضافه کنید
• 8- یک قاشق دارچین اضافه کنید
• 9. بیشتر چای سبز بنوشید
• 10. سرکه سیب را امتحان کنید
• 11. کربوهیدرات ها را کاهش دهید
• 12. از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید
• 13. مصرف قندهای اضافه شده را کاهش دهید
• 14. مکمل را امتحان کنید
• خط پایین

انسولین هورمونی اساسی است که سطح قند خون شما را کنترل می کند.

این ماده در لوزالمعده شما ساخته شده و به شما کمک می کند تا قند را از خون به داخل سلول ها ذخیره کنید. وقتی سلول ها به انسولین مقاوم باشند ، نمی توانند از انسولین به طور مثر استفاده کنند و قند خون شما را بالا نگه می دارند.

وقتی لوزالمعده شما قند خون بالا را حس می کند ، انسولین بیشتری برای غلبه بر مقاومت و کاهش قند خون ایجاد می کند.

با گذشت زمان ، این می تواند لوزالمعده سلولهای تولید کننده انسولین را که در دیابت نوع 2 رایج است ، تخلیه کند. همچنین ، افزایش قند خون طولانی مدت می تواند به اعصاب و اندام ها آسیب برساند.

در صورت ابتلا به دیابت یا سابقه خانوادگی دیابت نوع 2 و همچنین اضافه وزن یا چاقی ، بیشتر در معرض خطر مقاومت به انسولین قرار دارید.

حساسیت به انسولین به میزان واکنش سلولهای شما نسبت به انسولین اشاره دارد. بهبود آن می تواند به شما در کاهش مقاومت به انسولین و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت کمک کند.

در اینجا 14 روش طبیعی و مورد حمایت علمی برای افزایش حساسیت به انسولین آورده شده است.

1. بیشتر بخوابید

خواب خوب برای سلامتی شما مهم است.

در مقابل ، کمبود خواب می تواند مضر باشد و خطر عفونت ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد (،).

چندین مطالعه همچنین خواب کم را به کاهش حساسیت به انسولین مرتبط کرده است ().

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 9 داوطلب سالم نشان داد که خوابیدن فقط چهار ساعت در یک شب باعث کاهش حساسیت به انسولین و توانایی تنظیم قند خون در مقایسه با هشت ساعت و نیم خواب می شود ().

خوشبختانه ، رسیدن به خواب از دست رفته می تواند اثرات خواب کم را بر مقاومت به انسولین معکوس کند ().

کمبود خواب می تواند به سلامتی شما آسیب برساند و مقاومت به انسولین را افزایش دهد. جبران خواب از دست رفته ممکن است به معکوس کردن اثرات آن کمک کند.

2. بیشتر ورزش کنید

ورزش منظم یکی از بهترین روش ها برای افزایش حساسیت به انسولین است.

این ماده به انتقال قند به عضلات برای ذخیره سازی کمک می کند و باعث افزایش فوری حساسیت به انسولین می شود که بسته به ورزش 2 تا 48 ساعت طول می کشد ().

به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که 60 دقیقه دوچرخه سواری روی دستگاه با سرعت متوسط ​​حساسیت انسولین را برای 48 ساعت در بین داوطلبان سالم افزایش می دهد ().

تمرین مقاومتی همچنین به افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که حساسیت به انسولین را در مردان و زنان مبتلا به دیابت یا بدون آن افزایش می دهد (، 9 ، ، ، ، ،).

به عنوان مثال ، مطالعه ای بر روی مردان دارای اضافه وزن مبتلا به دیابت و بدون آن نشان داد که وقتی شرکت کنندگان تمرین مقاومتی را طی یک دوره سه ماهه انجام می دهند ، حساسیت به انسولین آنها افزایش می یابد ، فارغ از سایر عوامل مانند کاهش وزن ().

در حالی که هر دو تمرین هوازی و مقاومتی حساسیت به انسولین را افزایش می دهند ، به نظر می رسد ترکیب هر دو در روال شما بسیار موثر است (، ،).

تمرینات هوازی و مقاومتی می توانند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کنند ، اما ترکیب آنها در تمرینات بسیار کارآمد به نظر می رسد.

3. استرس را کاهش دهید

استرس بر توانایی بدن شما در تنظیم قند خون تأثیر می گذارد.

این بدن را تشویق می کند که به حالت "جنگ یا گریز" برود ، که تولید هورمون های استرس مانند کورتیزول و گلوکاگون را تحریک می کند.

این هورمون ها گلیكوژن ، نوعی قند ذخیره شده را به گلوكز تجزیه می كنند ، این ماده به جریان خون وارد می شود تا بدن به عنوان یك منبع سریع انرژی استفاده كند.

متأسفانه ، استرس مداوم سطح هورمون استرس شما را بالا نگه می دارد ، تجزیه مواد مغذی را تحریک کرده و قند خون را افزایش می دهد ().

هورمون های استرس باعث مقاومت بیشتر بدن در برابر انسولین نیز می شوند. این از ذخیره مواد مغذی جلوگیری می کند و باعث می شود که آنها در جریان خون بیشتر مورد استفاده قرار گیرند تا از آنها برای انرژی استفاده شود ().

در حقیقت ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که سطح بالای هورمون های استرس ، حساسیت به انسولین را کاهش می دهد ().

این فرآیند ممکن است برای نیاکان ما که برای انجام فعالیتهای پایدار زندگی به انرژی اضافی نیاز داشتند مفید باشد. با این حال ، برای افرادی که امروز تحت استرس مزمن هستند ، کاهش حساسیت به انسولین می تواند مضر باشد.

فعالیت هایی مانند مدیتیشن ، ورزش و خواب روش های خوبی برای کمک به افزایش حساسیت به انسولین با کاهش استرس هستند (، ،).

استرس مداوم با خطر بیشتر مقاومت به انسولین در ارتباط است. مدیتیشن ، ورزش و خواب روش های خوبی برای کمک به کاهش استرس هستند.

4- چند پوند از دست بدهید

اضافه وزن به خصوص در ناحیه شکم ، حساسیت به انسولین را کاهش می دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

چربی شکم می تواند این کار را از بسیاری جهات انجام دهد ، مانند ساختن هورمون هایی که باعث مقاومت انسولین در عضلات و کبد می شوند.

بسیاری از مطالعات از ارتباط بین مقادیر بالاتر چربی شکم و کاهش حساسیت به انسولین پشتیبانی می کنند (، 25 ،).

خوشبختانه کاهش وزن روشی م toثر برای از بین بردن چربی شکم و افزایش حساسیت به انسولین است. در صورت ابتلا به دیابت ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در دانشگاه جان هاپکینز نشان داد که افراد مبتلا به دیابت که 5 تا 7٪ از کل وزن خود را در طی شش ماه کاهش داده اند ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را برای سه سال آینده 54٪ کاهش می دهند ().

خوشبختانه روش های زیادی برای کاهش وزن از طریق رژیم غذایی ، ورزش و تغییر سبک زندگی وجود دارد.

اضافه وزن ، به ویژه در ناحیه شکم ، حساسیت به انسولین را کاهش می دهد. کاهش وزن ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند و با کاهش خطر دیابت مرتبط است.

5. فیبر محلول بیشتری بخورید

فیبر را می توان به دو دسته گسترده تقسیم کرد - محلول و نامحلول.

فیبرهای نامحلول بیشتر به عنوان یک ماده حجیم برای کمک به حرکت مدفوع در روده ها عمل می کنند.

در همین حال ، فیبر محلول مسئول بسیاری از مزایای مرتبط با فیبر است ، مانند کاهش کلسترول و کاهش اشتها ().

چندین مطالعه ارتباط بین مصرف زیاد فیبر محلول و افزایش حساسیت به انسولین را پیدا کرده است (، ، ،).

به عنوان مثال ، یک مطالعه روی 264 زن نشان داد که کسانی که فیبر محلول بیشتری می خورند مقاومت به انسولین به طور قابل توجهی پایین تر هستند ().

فیبر محلول همچنین به تغذیه باکتری های دوستانه روده کمک می کند ، که با افزایش حساسیت به انسولین ارتباط دارند (، ، 36).

غذاهای غنی از فیبر محلول شامل حبوبات ، بلغور جو دوسر ، دانه های کتان ، سبزیجاتی مانند جوانه بروکسل و میوه هایی مانند پرتقال است.

خوردن فیبر محلول فواید زیادی برای سلامتی دارد و با افزایش حساسیت به انسولین ارتباط دارد. همچنین به تغذیه باکتری های دوستانه روده کمک می کند.

6. میوه و سبزیجات رنگارنگ بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

میوه ها و سبزیجات نه تنها مغذی هستند ، بلکه اثرات تقویت کننده سلامتی نیز دارند.

به ویژه میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ترکیبات گیاهی هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند ().

آنتی اکسیدان ها به مولکول هایی موسوم به رادیکال های آزاد متصل شده و خنثی می شوند که می توانند باعث التهاب مضر در بدن شوند ().

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف یک رژیم غذایی غنی از ترکیبات گیاهی با حساسیت بالاتر به انسولین در ارتباط است (، 40 ، 41 ،).

وقتی میوه را در رژیم غذایی خود قرار می دهید ، به اندازه های نرمال وعده های غذایی خود پایبند باشید و مصرف خود را به دو قطعه یا کمتر در هر نشست و 2-5 وعده در روز محدود کنید.

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ترکیبات گیاهی هستند که به افزایش حساسیت به انسولین کمک می کنند. اما مراقب باشید در یک جلسه میوه بیش از حد نخورید ، زیرا بعضی از انواع آنها دارای قند زیادی هستند.

7. گیاهان و ادویه ها را به غذاهای خود اضافه کنید

گیاهان و ادویه جات برای خواص دارویی خود مدتها قبل از ورود به پخت و پز استفاده می شدند.

با این حال ، فقط چند دهه گذشته بود که دانشمندان شروع به بررسی خواص تقویت کننده سلامتی آنها کردند.

گیاهان و ادویه ها از جمله شنبلیله ، زردچوبه ، زنجبیل و سیر نتایج امیدوار کننده ای را برای افزایش حساسیت به انسولین نشان داده اند.

• دانه شنبلیله: آنها سرشار از فیبر محلول هستند که به موثرتر شدن انسولین کمک می کند.خوردن کامل آنها ، به عنوان عصاره یا حتی پخته شده در نان ممکن است به افزایش کنترل قند خون و حساسیت به انسولین کمک کند (، ،).
• زردچوبه: حاوی یک ماده فعال به نام کورکومین است که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است. به نظر می رسد با کاهش اسیدهای چرب آزاد و قند در خون ، حساسیت به انسولین افزایش می یابد ().
• زنجبیل: این ادویه محبوب با افزایش حساسیت به انسولین در ارتباط است. مطالعات نشان داده است که ماده فعال آن جینجرول ، گیرنده های قند موجود در سلولهای عضلانی را بیشتر کرده و باعث افزایش جذب قند می شود ().
• سیر: به نظر می رسد که در مطالعات حیوانی ، سیر ترشح انسولین را بهبود می بخشد و دارای خواص آنتی اکسیدانی است که حساسیت به انسولین را افزایش می دهد (، ، ، 52).

این یافته ها برای گیاهان و ادویه ها امیدوار کننده است. با این حال ، بیشتر تحقیقات در این زمینه اخیر است و در حیوانات انجام شده است. مطالعات انسانی برای بررسی اینکه گیاهان و ادویه ها واقعاً حساسیت به انسولین را افزایش می دهند لازم است.

سیر ، شنبلیله ، زردچوبه و زنجبیل ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کنند. تحقیقات در مورد آنها اخیر است ، بنابراین قبل از نتیجه گیری قوی ، نیاز به مطالعات بیشتری است.

8- یک قاشق دارچین اضافه کنید

دارچین ادویه ای خوش طعم است که دارای ترکیبات گیاهی است.

همچنین به دلیل توانایی آن در کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین شناخته شده است ().

به عنوان مثال ، در یک متاآنالیز مشخص شد که مصرف روزانه 1/2 قاشق چای خوری (1-6 گرم) دارچین به طور قابل توجهی سطح قند خون کوتاه و بلند مدت را کاهش می دهد ().

مطالعات نشان می دهد كه دارچین با كمك به گیرنده های گلوكز در سلولهای عضلانی ، حساسیت انسولین را افزایش می دهد و در انتقال قند به سلولها كارآمدتر می شود ().

جالب توجه است ، برخی از مطالعات نشان داده اند که دارچین حاوی ترکیباتی است که می تواند انسولین را تقلید کرده و مستقیماً بر روی سلول ها تأثیر بگذارد ().

دارچین می تواند با افزایش انتقال گلوکز به سلول ها به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند و حتی ممکن است انسولین را تقلید کند تا جذب قند از جریان خون را افزایش دهد.

9. بیشتر چای سبز بنوشید

چای سبز یک نوشیدنی عالی برای سلامتی شما است.

این همچنین یک انتخاب عالی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا کسانی که در معرض خطر آن هستند. چندین مطالعه نشان داده است که نوشیدن چای سبز می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و قند خون را کاهش دهد ().

به عنوان مثال ، تجزیه و تحلیل 17 مطالعه اثرات چای سبز بر قند خون و حساسیت به انسولین را بررسی کرد.

این مطالعه نشان داد که نوشیدن چای سبز به طور قابل توجهی قند خون ناشتا را کاهش می دهد و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد ().

این اثرات مفید چای سبز می تواند به دلیل آنتی اکسیدان قدرتمند اپی گالوکاتچین گالات باشد (EGCG) ، که بسیاری از مطالعات نشان داده اند حساسیت به انسولین را افزایش می دهد (62 ، ،).

نوشیدن چای سبز بیشتر می تواند به افزایش حساسیت به انسولین و سلامت کلی شما کمک کند. افزایش حساسیت به انسولین در ارتباط با چای سبز می تواند به دلیل آنتی اکسیدان اپی گالوکاتچین گالات باشد.

10. سرکه سیب را امتحان کنید

سرکه یک مایع همه کاره است. شما می توانید با استفاده از آن تمیز کنید یا علاوه بر بسیاری از موارد استفاده ، به عنوان ماده غذایی در مواد غذایی استفاده کنید.

این ماده همچنین یک ماده اصلی در سرکه سیب ، یک نوشیدنی بسیار محبوب در جامعه بهداشت طبیعی است.

سرکه می تواند با کاهش قند خون و بهبود اثر انسولین به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند (،).

همچنین به نظر می رسد معده باعث آزاد شدن غذا در روده ها می شود و به بدن زمان بیشتری می دهد تا قند را در جریان خون جذب کند ().

یک مطالعه نشان داد که مصرف سرکه سیب میزان حساسیت به انسولین را در طول یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا در افرادی که به انسولین مقاوم بودند و در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 19 درصد افزایش داد (68).

سرکه می تواند با افزایش اثر انسولین و به تأخیر انداختن ترشح غذا از معده ، به حساسیت انسولین کمک کند و به انسولین زمان بیشتری بدهد.

11. کربوهیدرات ها را کاهش دهید

کربوهیدرات محرک اصلی است که باعث افزایش سطح خون انسولین می شود.

وقتی بدن کربوهیدرات ها را به شکل قند هضم کرده و در خون آزاد می کند ، لوزالمعده انسولین آزاد کرده و قند را از خون به سلول ها منتقل می کند.

کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند. به این دلیل که رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا منجر به افزایش قند خون می شود که فشار بیشتری به لوزالمعده وارد می کند تا قند را از خون خارج کند (، 70).

گسترش مصرف کربوهیدرات به طور مساوی در طول روز راه دیگری برای افزایش حساسیت به انسولین است.

خوردن مرتب کمتر کربوهیدرات ها در طول روز به طور منظم قند کمتری را در بدن به بدن می رساند و کار انسولین را آسان می کند. این امر همچنین با تحقیق نشان می دهد که غذا خوردن به طور منظم از حساسیت انسولین سود می برد ().

نوع کربوهیدرات شما نیز مهم است.

بهترین کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمی پایین (GI) ، از آنجا که باعث آزاد شدن قند در خون می شوند ، به انسولین زمان بیشتری برای کار موثر می دهند (72).

منابع کربوهیدرات که میزان GI کمی دارند شامل سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای ، کینوا و برخی از انواع بلغور جو دوسر است.

خوردن کربوهیدرات کمتر ، گسترش مصرف کربوهیدرات در طول روز و انتخاب کربوهیدرات با GI پایین روش های هوشمندی برای افزایش حساسیت به انسولین است.

12. از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید

اگر موردی وجود دارد که کاملاً از رژیم غذایی شما حذف شود ، این چربی های ترانس مصنوعی است.

برخلاف سایر چربی ها ، هیچ فوایدی برای سلامتی ندارند و خطر بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهند ().

به نظر می رسد شواهد در مورد تأثیر مصرف زیاد چربی ترانس بر مقاومت به انسولین متفاوت است. برخی از مطالعات انسانی آن را مضر دانسته اند ، در حالی که برخی دیگر ().

با این حال ، مطالعات حیوانی شواهد مهمی در رابطه با مصرف زیاد چربی ترانس به کنترل ضعیف قند خون و مقاومت به انسولین ارائه کرده است (، ،).

از آنجا که یافته ها برای مطالعات انسانی متفاوت است ، دانشمندان به وضوح نمی توانند بگویند که خوردن چربی های ترانس مصنوعی باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود. با این حال ، آنها یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری های دیگر ، از جمله دیابت هستند ، بنابراین ارزش اجتناب از آنها را دارد.

غذاهایی که به طور معمول حاوی چربی های ترانس مصنوعی هستند شامل پای ، دونات و فست فودهای سرخ شده هستند. چربی های ترانس مصنوعی معمولاً در غذاهای فرآوری شده بیشتر یافت می شوند.

خوشبختانه در سال 2015 سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) چربی های ترانس را برای خوردن غیر ایمن اعلام کرد. این سه سال به تولیدکنندگان مواد غذایی فرصت داد تا یا به تدریج چربی های ترانس را از محصولات غذایی خود حذف کنند یا برای تأیید ویژه اقدام کنند ().

ارتباط بین چربی های ترانس مصنوعی و مقاومت به انسولین در مطالعات حیوانی بیشتر از مطالعات انسانی است. با این وجود ، بهتر است از آنها اجتناب کنید ، زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر را افزایش می دهد.

13. مصرف قندهای اضافه شده را کاهش دهید

بین قندهای اضافه شده و قندهای طبیعی تفاوت زیادی وجود دارد.

قندهای طبیعی در منابعی مانند گیاهان و سبزیجات یافت می شوند که هر دو ماده مغذی بسیاری دیگر را تأمین می کنند.

برعکس ، قندهای اضافه شده در غذاهای کاملاً فرآوری شده یافت می شوند. دو نوع اصلی قند اضافه شده در طی فرآیند تولید شربت ذرت با فروکتوز بالا و قند سفره است که به آنها ساکارز نیز می گویند.

هر دو تقریباً 50٪ فروکتوز دارند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف بیشتر فروکتوز می تواند مقاومت به انسولین را در افراد دیابتی افزایش دهد (، ، ، 83).

به نظر می رسد اثرات فروکتوز بر مقاومت به انسولین بر افرادی که دیابت ندارند نیز تأثیر بگذارد ، همانطور که در تجزیه و تحلیل 29 مطالعه شامل 10000 شرکت کننده طبیعی و اضافه وزن یا چاقی گزارش شده است.

یافته ها نشان داد که مصرف مقدار زیادی فروکتوز در کمتر از 60 روز باعث افزایش مقاومت به انسولین کبدی ، مستقل از کل کالری دریافتی می شود ().

غذاهایی که حاوی مقدار زیادی شکر اضافه شده هستند نیز از نظر فروکتوز سرشار هستند. این شامل آب نبات ، نوشیدنی های شیرین ، کیک ، کلوچه و شیرینی است.

مصرف زیاد فروکتوز با خطر بالاتر مقاومت به انسولین در ارتباط است. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی شکر اضافه شده هستند نیز از نظر فروکتوز سرشار هستند.

14. مکمل را امتحان کنید

ایده مصرف مکمل های طبیعی برای افزایش حساسیت به انسولین کاملاً جدید است.

بسیاری از مکمل های مختلف ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهند ، اما کروم ، بربرین ، منیزیم و رسوراترول با ثابت ترین شواهد پشتیبانی می شوند.

• کروم: ماده معدنی در متابولیسم کربوهیدرات و چربی نقش دارد. مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل های پیکولینات کروم در دوزهای 200-1000 میکروگرم می تواند توانایی گیرنده های انسولین را در کاهش قند خون بهبود بخشد (، ، ، 88).
• منیزیم: ماده معدنی که با گیرنده های انسولین برای ذخیره قند خون کار می کند. مطالعات نشان داده اند که منیزیم خون پایین با مقاومت به انسولین ارتباط دارد. مصرف منیزیم ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند (، ، ،).
• بربرین: یک مولکول گیاهی از انواع گیاهان از جمله گیاه استخراج می شود بربریس. اثرات آن بر انسولین به طور دقیق مشخص نیست ، اما برخی مطالعات نشان داده اند که حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و قند خون را کاهش می دهد (، ،).
• رسوراترول: پلی فنول موجود در پوست انگور قرمز و سایر توت ها. ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهد ، به خصوص در مبتلایان به دیابت نوع 2 ، اما عملکرد آن به خوبی درک نشده است ().

مانند همه مکمل ها ، این خطر وجود دارد که آنها ممکن است با داروی فعلی شما تداخل کنند. اگر همیشه مطمئن نیستید ، بهتر است قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

مکمل های کروم ، بربرین و منیزیم با افزایش حساسیت به انسولین ارتباط دارند. به نظر می رسد رسوراترول حساسیت به انسولین را افزایش می دهد ، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2.

خط پایین

انسولین هورمون مهمی است که نقش های زیادی در بدن دارد.

هنگامی که حساسیت شما به انسولین کم است ، فشار آن بر لوزالمعده شما افزایش می یابد تا تولید انسولین افزایش یابد تا قند از خون شما پاک شود.

حساسیت کم به انسولین همچنین ممکن است منجر به افزایش سطح قند خون به طور مزمن شود ، که تصور می شود خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش حساسیت انسولین به طور طبیعی انجام دهید.

برای افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به بیماری ، برخی از پیشنهادات این مقاله را امتحان کنید.