چگونه می توان خواب خود را در صورت ابتلا به ریفلاکس بهبود بخشید

محتوا

• از گوه خواب استفاده کنید
• تختخواب خود را شیب دهید
• صبر کنید تا دراز بکشید
• غذای آماده چیست؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

ریفلاکس معده (GERD) یک بیماری مزمن است که در آن اسید معده به سمت مری شما می رود. این منجر به تحریک می شود. در حالی که اکثر افراد در برخی از دوره های زندگی خود دچار دل درد یا ریفلاکس اسید می شوند ، اگر علائم ریفلاکس اسید مزمن باشد ممکن است دچار GERD شوید و بیش از دو بار در هفته از آنها رنج می برید. در صورت عدم درمان ، ریفلاکس می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی تری مانند اختلالات خواب شود.

طبق بنیاد ملی خواب (NSF) ، GERD یکی از دلایل اصلی اختلال خواب در بزرگسالان بین 45 تا 64 سال است. یک نظرسنجی انجام شده توسط NSF نشان داد که بزرگسالان در ایالات متحده که شبانه دچار دل درد می شوند ، بیشتر است. نسبت به کسانی که سوزش معده در شب ندارند ، علائم مربوط به خواب را گزارش کنند:

• بیخوابی
• خواب آلودگی روزانه
• سندرم پای بی قرار
• آپنه خواب

مبتلایان به آپنه خواب نیز مبتلا به GERD هستند. آپنه خواب هنگامی است که هنگام خواب تنفس کم عمق یا یک یا چند مکث در تنفس داشته باشید. این مکث ها از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. مکث نیز می تواند در هر ساعت 30 بار یا بیشتر اتفاق بیفتد. به دنبال این مکث ها ، تنفس معمولی به طور معمول از بین می رود ، اما اغلب با صدای بلند خرناس یا صدای خفگی.

آپنه خواب می تواند باعث احساس خستگی و بی حالی در طول روز شود زیرا خواب را مختل می کند. این معمولاً یک بیماری مزمن است. در نتیجه ، می تواند مانع عملکرد روزانه شود و تمرکز روی فعالیتهای روزمره را دشوار می کند. NSF توصیه می کند کسانی که دارای علائم GERD در شب هستند ، از نظر آپنه خواب غربالگری کنند.

علائم GERD ، مانند سرفه و خفگی ، هنگامی که دراز کشیده اید یا می خواهید بخوابید ، بدتر می شود. برگشت اسید از معده به مری می تواند به اندازه گلو و حنجره شما برسد و باعث احساس سرفه یا خفگی شود. این می تواند باعث بیدار شدن از خواب شود.

اگرچه این علائم می تواند نگران کننده باشد ، اما روش های زیادی وجود دارد که می توانید خواب خود را بهبود ببخشید. شیوه زندگی و اصلاح رفتار می تواند کمک زیادی به شما کند تا بتوانید خواب با کیفیت لازم را داشته باشید - حتی با GERD.

از گوه خواب استفاده کنید

خوابیدن روی یک بالش گوه ای شکل بزرگ و طراحی شده می تواند در مدیریت مشکلات مربوط به GERD موثر باشد. بالش گوه ای شکل شما را تا حدی قائم نگه می دارد و مقاومت بیشتری در برابر جریان اسید ایجاد می کند. همچنین می تواند موقعیت های خواب را که ممکن است به شکم شما فشار وارد کند و علائم سوزش معده و رفلاکس را تشدید کند ، محدود کند.

اگر نمی توانید یک گوه خواب در یک فروشگاه ملافه معمولی پیدا کنید ، می توانید مغازه های بارداری را بررسی کنید. این فروشگاه ها اغلب بالش های گوه ای حمل می کنند زیرا GERD در دوران بارداری شایع است. همچنین می توانید فروشگاه های لوازم پزشکی ، داروخانه ها و فروشگاه های خواب خاص را بررسی کنید.

تختخواب خود را شیب دهید

کج شدن سر تخت به سمت بالا باعث بلند شدن سر می شود ، که می تواند احتمال ریفلاکس اسید معده به داخل گلو در طول شب را کاهش دهد. کلینیک کلیولند استفاده از بالابرهای تختخواب را توصیه می کند. اینها سکوهایی کوچک و ستونی مانند هستند که زیر پاهای تخت شما قرار گرفته اند. مردم اغلب از آنها برای ایجاد فضای ذخیره سازی استفاده می کنند. می توانید آنها را در بیشتر فروشگاه های لوازم جانبی خانگی پیدا کنید.

برای درمان GERD ، رایزرها را فقط در زیر دو پایه در بالای تخت خود قرار دهید (انتهای سر صفحه) ، نه زیر پاها در پایین تخت خود. هدف این است که اطمینان حاصل کنید سر شما از پاها بالاتر است. بالا بردن سر تخت به اندازه 6 اینچ اغلب می تواند نتایج مفیدی داشته باشد.

صبر کنید تا دراز بکشید

خیلی زود رفتن به رختخواب بعد از غذا خوردن می تواند علائم GERD را شعله ور کرده و خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. کلینیک کلیولند توصیه می کند حداقل سه تا چهار ساعت قبل از دراز کشیدن وعده های غذایی به پایان برسد. همچنین باید از تنقلات قبل از خواب خودداری کنید.

بعد از شام سگ خود را پیاده روی کنید و یا در محله خود قدم بزنید. اگر پیاده روی در شب عملی نباشد ، ظرف شستن یا شستن لباس های شسته شده اغلب به دستگاه گوارش زمان کافی می دهد تا فرآیند وعده غذایی خود را شروع کند.

دریافته است که ورزش منظم می تواند خواب را بهبود و تنظیم کند. این مزیت علاوه بر این ، کمک به کاهش وزن است که علائم GERD را نیز کاهش می دهد. اما توجه به این نکته مهم است که ورزش به طور طبیعی باعث افزایش آدرنالین می شود. این بدان معناست که ورزش قبل از خواب می تواند خوابیدن یا خواب ماندن را دشوارتر کند.

کاهش وزن همچنین روشی م toثر برای کاهش ریفلاکس است. کاهش وزن باعث کاهش فشار داخل شکمی می شود که احتمال ریفلاکس را کاهش می دهد.

همچنین ، وعده های غذایی کم حجم و مکرر میل کنید و از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که علائم را بدتر می کنند خودداری کنید. طبق کلینیک مایو ، برخی از غذاها و نوشیدنی ها برای جلوگیری از این موارد عبارتند از:

• غذاهای سرخ شده
• گوجه فرنگیها
• الکل
• قهوه
• شکلات
• سیر

غذای آماده چیست؟

علائم GERD می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد ، اما اقدامات لازم برای کاهش این علائم وجود دارد. اگر به دلیل GERD در خوابیدن مشکل دارید ، تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی مانند کاهش وزن گزینه هایی است که باید در نظر بگیرید.

در حالی که تغییر شیوه زندگی اغلب می تواند کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد ، برخی از افراد مبتلا به GERD نیز نیاز به درمان پزشکی دارند. پزشک شما می تواند در ایجاد یک رویکرد درمانی کامل که برای شما مناسب است کمک کند.