چگونه یک تمرین داخل قایقرانی داخل بدن می تواند بدن شما را متحول کند - به من اعتماد کنید ، من یک قایقران هستم

محتوا

• خوشبختانه ، قایقرانی داخل خانه به همان اندازه مؤثر است
• سوختگی چیست؟
• با سکته مغزی و ردیف آشنا شوید
• بله ، قایقرانی یک تمرین عالی است. اما فرم مهم است.

با وجود تمام گزینه های تمرینی که این روزها در دسترس است ، انتخاب یک راه برای عرق کردن دشوار است. برخی از تمرینات برای بالا بردن ضربان قلب شما بسیار عالی است ، در حالی که برخی دیگر روش خوبی برای تقویت و تقویت ماهیچه های شما دارند.

اما اگر یک تمرین تمام بدن وجود داشته باشد که تمام این کارها را انجام دهد ، چه می شود؟

وجود دارد.

قایقرانی این یکی از بهترین ، کاملترین تمرینات کامل بدن است که شخص قادر به انجام آن است - و هنوز هم بسیاری از افراد هنوز آن را امتحان نکرده اند زیرا فوق العاده ساده نیست. قایقرانی به پوسته قایقرانی (یک قایق طولانی و باریک) ، بلوط ، یک آب زیاد و شرایط آب و هوایی مناسب نیاز دارد. در میان چیزهای دیگر

اما فواید آن بسیار است: قایقرانی می تواند استقامت و آمادگی کلی و قدرت از جمله تقویت قلب را بهبود بخشد. همچنین می تواند عملکرد سیستم ایمنی ، خلق و خوی را تقویت کرده و حتی تأثیر آرام بخش و مراقبه ای را به دلیل حرکت و صداهای تکراری ، کم تأثیر آن بر ذهن ایجاد کند.

ممکن است با چند تاول روی دستان خود تمام شوید ، اما یک قایق سواری واقعی از کمی ناراحتی لذت می برد. بازوها ، پاها و هسته شما از شما سپاسگزار خواهد بود برای تمرین و التماس برای دور دیگر.

خوشبختانه ، قایقرانی داخل خانه به همان اندازه مؤثر است

جای تعجب نیست که بوتیک های بیشتر و بیشتر الهام گرفته از قایقرانی مانند Row House و Rowgatta در سرتاسر شهر نیویورک و سایر شهرهای بزرگ ظاهر می شوند.

دستگاه قایقرانی - با نام مستعار ، ارگونومتر قایقرانی یا "erg" همانطور که از طرف Rowers شناخته شده است - به شما کمک می کند تا آن سطح بالای تمرین تمام بدن را در داخل خانه بدست آورید.

اما فکر نکنید ماشین قایقرانی یک سواری آسان است فقط به این دلیل که باید بنشینید. قایقرانی یکی از ورزشهای شدید در آنجا است. (به من اعتماد کنید ، من یک رقیب دانشگاهی رقابتی بودم و زمان زیادی را صرف خرج کردن آن بر روی erg و یک قایق کردم.)

افزایش تقاضا روی قلب به نیاز بدن به گردش خون بیشتر کمک می کند ، که منجر به یک قلب قوی تر و کارآمد تر می شود.

این بزرگترین عضلات مورد نیاز برای قایق سواری در یک قایق - قسمت فوقانی پشت ، بازوها و شانه ها را به سمت عضلات چهار سر ، عضلات شکمی و شکم هدف قرار می دهد - ضمن اینکه الگوی حرکتی را تکرار می کند.

این یک تمرین پویا و منحصر به فرد با چالش برانگیز است ، که به ایجاد یک پایه قدرت و استقامت کمک می کند. در واقع ، این نزدیک به واقعیت است.

و هنگامی که هوا از تمرین در فضای باز ممنوع است ، ماشین قایقرانی می تواند به یکی از اصلی ترین رژیم های آموزشی تبدیل شود. این تمرین را فراهم می کند که شبیه ترین به قایقرانی است. همچنین این کمک می کند تا ورزشکاران ردیابی توان تولیدی ، مسافت های برآورد شده و میزان ضربات سکته مغزی (چند ضربه در دقیقه را انجام دهند - متغیر مهمی در ورزش قایقرانی).

سوختگی چیست؟

طبق گفته هاروارد سلامتی ، یک فرد 125 پوندی در 30 دقیقه قایقرانی 255 کالری سوزانده ، در مقابل 120 کالری که در حال پیاده روی سوزانده می شوند ، 180 کالری را که اسکی به صورت سرسام آور سوخته است ، یا 240 کالری سوزانیده شده هنگام دویدن با سرعت 12 مایل مایل می سوزاند.

اما یک تمرین خوب همه چیز در مورد کالری سوخته شده نیست. در حالی که سایر ورزشها ممکن است هزینه کالری را افزایش دهند ، اما در عین حال که تأثیر کم دارند ، توانایی منحصر به فردی برای پرداخت همزمان قدرت و قدرت ندارند.

اگرچه کمتر از کوهنوردی در یک رودخانه زیبا هنگام طلوع آفتاب ، منظره کمتری دارد ، اما 45 دقیقه روی ماشین قایقرانی باسن شما را سخت تر از 45 دقیقه روی هر دستگاه دیگر لگد می زند. تضمین.

ممکن است از دور به نظر ذن و آرام باشد ، اما خواسته های جسمی این ورزش سختگیر است. در حقیقت ، بیشتر افراد صرفاً به دلیل تقاضای بدنی زیاد بر بدن که توسط هر سکته مغزی ایجاد می شود ، زمان بسیار کمتری نسبت به سایرین صرف می کنند.

با سکته مغزی و ردیف آشنا شوید

بنابراین می خواهید قبل از شروع تمرین طولانی تر و سخت تر قایقرانی ، یک یا دو مجموعه 10 دقیقه ای روی شکل و تکنیک متمرکز شوید.

اکثر مردم تصور می کنند که قایقرانی یک تمرین "عمدتا اسلحه" است ، اما نمی توانند اشتباه بیشتری انجام دهند.

برای ردیف درست ، لازم است آناتومی سکته مغزی را درک کنید.

ماشینهای قایقرانی درست مثل پوسته های مسابقه دارای صندلی کشویی هستند. پاهای شما در کفش هایی که حرکت نمی کنند ایمن شده اند ، و پاهای شما با بیشترین فشار در پشت بیشتر تولید برق قرار دارند.

اما پاها تنها کار نمی کنند.

همه اینها از جلوی اسلاید جایی شروع می شود:

• زانوها خم شده اند
• پشت باسن به جلو بسته می شود
• بازوها مستقیماً در مقابل شما قرار می گیرند و دستان شما دسته بلوط را نگه می دارند

این به عنوان "گرفتن" شناخته می شود. از این حالت ، هر سکته مغزی از طریق الگویی برای باز کردن بدن و فشردن بدن از عضلات بزرگ تا کوچک ، سپس عضلات کوچک تا بزرگ حرکت می کند.

می توانید نسخه حرکت آهسته را در مورد نحوه کار سکته مغزی در اینجا مشاهده کنید:

این تقریباً می تواند مانند یک مراقبه باشد: پاها ، پشت ، بازوها ... بازوها ، پشت ، پاها. این یک الگوی حرکات بدنی شدید است که با حرکت دستگاه آرامش می یابد.

در حالی که اکثر قدرت شما از عضلات بزرگ پاها (چهار سر ران ، معده) ناشی می شود ، لاغر بودن شاخه و کشیدن دسته بلوط از بازوها و شانه ها در پیگیری با تولید نیرو و حرکت لازم برای حرکت کمک می کند. قایق به جلو (جهت مخالف از جهتي كه در صندلي با آن روبرو هستيد).

در مورد erg ، دستگاه ثابت می ماند. اما این تصور از آنچه که یک قایق واقعی در حال انجام است کمک می کند تا دلیل این الگوی حرکت را توضیح دهد.

هنگامی که پاها مستقیم در انتهای اسلاید هستند ، موارد زیر:

• نیم تنه باید کمی عقب شود
• دستان نزدیک استرنم شماست
• آرنج خم شده است
• شانه ها عقب کشیدند

این موقعیت پایان "پایان" نامیده می شود. از اینجا دستها از بدن دور می شوند ، تنه دوباره به جلو خم می شود و زانوها در یک حرکت صاف خم می شوند که شما را به سمت عقب باز می گرداند.

این ترکیب حرکات نحوه انجام این کار است.

بله ، قایقرانی یک تمرین عالی است. اما فرم مهم است.

به دلیل ماهیت دقیق آن ، در صورت عدم دقت ، فرم نادرست به راحتی می تواند منجر به صدمه شود.

برای توضیح دقیق و تصویری از فرم و تکنیک مناسب ، این فیلم را ببینید:

توصیه می کنم قبل از انجام یک تمرین کامل بر روی آن ، خود را با دستگاه قایقرانی در ورزشگاه آشنا کنید: سوار دستگاه شوید ، پای خود را به صفحه پا ببندید ، چند ضربه بزنید و ببینید که چگونه اعداد تغییر می کنند.

سپس سعی کنید به یک کلاس قایقرانی گروهی بپیوندید ، جایی که مربیان می توانند در حالی که شما را با یک تمرین فوق العاده راهنمایی می کنند ، در تجزیه آناتومی و مکانیک سکته مغزی کمک کنند.

برای عرق کردن و احساس سوختگی در هر عضله آماده باشید.