چگونه با بی خوابی در افراد مسن مبارزه کنیم تا بهتر بخوابیم

محتوا

• نحوه درمان بی خوابی در افراد مسن
• 1. عادت های خوب خواب
• 2. درمان های خانگی
• نکات متخصص تغذیه را برای غلبه بر بی خوابی مشاهده کنید:
• 3. داروهای بی خوابی
• چه عواملی می تواند باعث بی خوابی در افراد مسن شود

بی خوابی در افراد مسن ، که با مشکل در شروع خواب یا خواب ماندن مشخص می شود ، از سن 65 سالگی معمول است ، اما با اقدامات ساده ، استفاده از چای های بی خوابی ، آب میوه های آرام بخش یا داروها می توان آن را تسکین داد.

بی خوابی باعث کاهش توانایی تمرکز ، توجه و حافظه و افزایش خواب آلودگی در طول روز می شود ، که باعث عدم تعادل می شود و خطر سقوط ، تصادف ، جراحات و شکستگی را افزایش می دهد.

افراد مسن مبتلا به بی خوابی معمولاً به قرص های خواب آور وابسته هستند ، زیرا آنها بیش از حد و اغلب بدون مشاوره پزشکی از آنها استفاده می کنند و بدون آنها نمی توانند بخوابند. چند نمونه از این داروها را در: داروهای خواب ببینید.

نحوه درمان بی خوابی در افراد مسن

درمان بی خوابی در افراد مسن باید توسط پزشکی انجام شود که متخصص اختلالات خواب است و شامل شناسایی علت بی خوابی و سپس شروع درمان صحیح است. پس از شناسایی علت ، می توان درمان را با موارد زیر انجام داد:

1. عادت های خوب خواب

برای اطمینان از خواب خوب توصیه می شود:

• سیگار نکش؛
• از مصرف قهوه ، چای سیاه ، کوکاکولا و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. با این حال ، 1 لیوان شراب قرمز در هنگام شام توصیه می شود.
• وعده های غذایی سبک را هنگام شام ترجیح دهید. مثالهای بیشتر را در مقاله "چه چیزی برای بی خوابی بخوریم" ببینید.

توصیه مهم دیگر برای جلوگیری از بدتر شدن بی خوابی این است که در اتاق نشیمن چرت نزنید و فقط وقتی احساس خواب آلودگی می کنید به رختخواب بروید و مطمئن هستید که وقتی در رختخواب می خوابید می خوابید.

2. درمان های خانگی

برخی از داروهای خانگی خوب برای بی خوابی در افراد مسن ، آب میوه شور ، چای بابونه و کپسول سنبل الطیب است که طبیعی است و دارای خواص آرام بخشی است و خواب را ترجیح می دهد ، بدون عوارض جانبی.این داروها می توانند همزمان با داروها استفاده شوند زیرا مکمل درمان ضد بی خوابی هستند. نحوه تهیه را در اینجا ببینید: درمان خانگی برای بی خوابی.

نکات متخصص تغذیه را برای غلبه بر بی خوابی مشاهده کنید:

3. داروهای بی خوابی

برخی از نام های داروهای خواب آور كه ​​پزشك ممكن است نشان دهد لوراكس و دورمیر هستند ، اما وی همچنین می تواند داروهایی را برای موارد دیگر تجویز كند ، اما خواب مانند آنتی هیستامین ها را نیز ترجیح می دهد: پریاتین و فنرگان. داروهای ضد افسردگی: آمیتریل و پاملور ؛ یا داروهای آرامبخش: استیلنوکس.

چه عواملی می تواند باعث بی خوابی در افراد مسن شود

بی خوابی در افراد مسن بیشتر به دلیل کهولت سن ، بیماری های مزمن مانند نارسایی قلبی یا دیابت ، استفاده از داروها و عادت هایی مانند نوشیدن بیش از حد قهوه یا مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی است. دلایل دیگر ممکن است:

• تغییر روال ، مانند مورد بستری شدن در بیمارستان یا مسافرت.
• عوارض جانبی برخی از داروهای ضد فشار خون ، ضد افسردگی و برونکودیلاتور ؛
• استفاده بیش از حد از قرص های خواب آور ؛
• بیماری های مزمن تنفسی ، مانند آپنه خواب یا آسم.

دلایل احتمالی دیگر ممکن است اضطراب ، افسردگی یا زوال عقل باشد ، اما از آنجا که دلایل زیادی برای بی خوابی در افراد مسن وجود دارد ، بسیار مهم است که ابتدا علت بی خوابی شناسایی شود و سپس پزشک درمان مناسب را توصیه می کند.