تمرینات شدید در خانه که ضربان قلب و کالری سوزی را افزایش می دهد

محتوا

• Tuck Jump Burpees
• فشردن ساق پا
• Low Lunge Switch Jumps
• Hollow Hold Circle-Ups
• بررسی برای

اگر یک مربی وجود داشته باشد که نیاز به تمرینات سریع اما موثر را درک کند، آن Kaisa Keranen یا اگر او را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید KaisaFit است. (او را دنبال نمی کنید؟ در اینجا چند دلیل برای از دست دادن شما ذکر شده است.) کرانن قبلاً به شما نشان داده است که چگونه با مجموعه #FitIn4 خود عرق کنید ، که شامل برخی از تمرینات پلانک و پلوی تمام بدن است ، حرکاتی که پاها را مجسمه می کند و عضلات فولادی ، و نحوه هل دادن ، مشت زدن و چسباندن به بدن قوی تر. و اکنون او دوباره با این مدار که می توانید در خانه ، ورزشگاه یا تقریباً در هر مکانی انجام دهید ، دوباره به کار خود ادامه می دهد. بنابراین دفعه بعد که می خواهید در تمرین شرکت کنید ، اما احساس می کنید وقت ندارید ، با کرانن مشورت کنید و خواهید فهمید که هیچ بهانه ای ندارید. دست به کار شویم!

Tuck Jump Burpees

آ. از حالت ایستاده ، دست ها را روی زمین بگذارید و پاها را به عقب پرتاب کنید و به حالت فشار بالا بروید.

ب. پاها را به سمت جلو بپرید تا دست ها را ملاقات کنید.

سی. در هوا منفجر می شود و زانوها را به سینه می رساند. تکرار.

AMRAP (تا جایی که ممکن است) را در 20 ثانیه انجام دهید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید.

فشردن ساق پا

آ. از بالای یک فشار بالا شروع کنید.

ب. پای چپ را در زیر راست بکشید و در حالت کششی پایین بیاورید.

سی. فشار دهید، سپس پای راست را زیر پای چپ دراز کنید و به صورت فشارآپ پایین بیاورید. متناوب را ادامه دهید.

AMRAP (تا حد امکان تکرار) را در 20 ثانیه انجام دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید

Low Lunge Switch Jumps

آ. حرکت را با یک حرکت چپ با پای چپ در جلو ، زانوی عقب یک اینچ از زمین شروع کنید.

ب. از میان پاشنه ها رانندگی کنید تا از روی زمین منفجر شوید، پاها را عوض کنید تا سمت راست جلوتر باشد. متناوب را ادامه دهید.

AMRAP (تا حد امکان تکرار) را در 20 ثانیه انجام دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید

Hollow Hold Circle-Ups

آ. در حالت V شروع کنید ، زانوها خم شده و بازوها در ارتفاع شانه باز شوند.

ب. بازوها را به عقب بچرخانید ، بدن را پایین بیاورید تا شانه ها و پاها یک اینچ از زمین فاصله داشته باشند.

سی. بازوهای خود را به عقب بچرخانید در حالی که به عقب فشار می دهید تا موقعیت شروع شود.

AMRAP (تا حد امکان تکرار) را در 20 ثانیه انجام دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید

*کل دوره را 2-4 بار انجام دهید ، در صورت نیاز طرفهای متناوب را در هر تمرین متناوب کنید.

بررسی برای