انگیزه ذاتی: نحوه انتخاب تکنیک های انگیزه سالم

محتوا

• بررسی اجمالی
• نظریه انگیزه ذاتی
• انگیزه ذاتی در مقابل انگیزه بیرونی
• نمونه های انگیزه ذاتی
• عوامل انگیزش ذاتی
• چگونه می توان انگیزه ذاتی بهتری را تمرین کرد
• انگیزه ذاتی در فرزندپروری
• بردن

بررسی اجمالی

انگیزه ذاتی عمل انجام کاری بدون هیچ گونه پاداش ظاهری بیرونی است. شما این کار را انجام می دهید زیرا لذت بخش و جالب است ، نه به دلیل انگیزه بیرونی یا فشار برای انجام آن ، مانند پاداش یا مهلت.

مثالی از انگیزه ذاتی خواندن کتاب می باشد زیرا شما از خواندن لذت می برید و به داستان یا موضوع علاقه دارید ، نه اینکه بخوانید زیرا شما برای گذراندن یک کلاس باید برای آن یک گزارش بنویسید.

نظریه انگیزه ذاتی

چندین تئوری پیشنهادی مختلف برای توضیح انگیزه ذاتی و نحوه عملکرد آن وجود داشته است. برخی از کارشناسان معتقدند که تمام رفتارها توسط پاداش بیرونی ، مانند پول ، وضعیت یا غذا هدایت می شود. در رفتارهای با انگیزه ذاتی ، پاداش همان فعالیت است.

شناخته شده ترین تئوری انگیزه ذاتی ابتدا بر اساس نیازها و درایوهای مردم بنا شده است. گرسنگی ، تشنگی و رابطه جنسی نیازهای بیولوژیکی هستند که ما برای زندگی و سالم ماندن به دنبال آن هستیم.

درست مانند این نیازهای بیولوژیکی ، مردم نیز نیازهای روانشناختی دارند که برای رشد و شکوفایی باید برآورده شوند. اینها شامل نیاز به صلاحیت ، استقلال و ارتباط است.

در کنار برآورده کردن این نیازهای روحی و روانی ، انگیزه ذاتی نیز به دنبال جستجوی و مشغول فعالیتهایی است که می توانیم بدون چشم انداز هیچ پاداش بیرونی ، پاداش چالش برانگیز ، جالب و درونی بدانیم.

انگیزه ذاتی در مقابل انگیزه بیرونی

انگیزه ذاتی از درون ایجاد می شود ، در حالی که انگیزه بیرونی از بیرون بوجود می آید. هنگامی که ذاتاً انگیزه دارید ، صرفاً به این دلیل که از آن لذت می برید و از آن رضایت شخصی می گیرید ، به یک فعالیت می پردازید.

وقتی به شدت انگیزه دارید ، برای به دست آوردن پاداش خارجی کاری انجام می دهید. این می تواند به معنای بدست آوردن چیزی در قبال پول ، یا جلوگیری از مشکلی باشد ، مانند از دست دادن شغل خود.

نمونه های انگیزه ذاتی

شما به احتمال زیاد نمونه هایی از انگیزه ذاتی را در کل زندگی خود تجربه کرده اید بدون اینکه فکر زیادی کنید.

برخی از نمونه های انگیزه ذاتی عبارتند از:

• شرکت در یک ورزش به دلیل سرگرمی است و شما به جای انجام دادن آن برای کسب یک جایزه از آن لذت می برید
• یادگیری یک زبان جدید زیرا دوست دارید چیزهای جدید را تجربه کنید ، نه به این دلیل که شغل شما به آن نیاز دارد
• وقت خود را با کسی سپری کنید زیرا از شرکت آنها لذت می برید و نه به این دلیل که آنها می توانند جایگاه اجتماعی شما را بیشتر کنند
• تمیز کردن زیرا به جای انجام این کار از یک فضای مرتب لذت می برید تا از عصبانیت همسرتان جلوگیری کنید
• کارت های بازی به دلیل اینکه به جای بازی برای بدست آوردن پول از این چالش لذت می برید
• ورزش کردن زیرا شما به جای انجام این کار برای کاهش وزن یا قرار گرفتن در لباس ، از بدن خود به چالش کشیدن لذت می برید
• داوطلب بودن به دلیل اینکه به جای نیاز به آن برای برآورده کردن یک مدرسه یا نیاز به کار احساس رضایت می کنید احساس رضایت می کنید
• به خاطر این که به نظر می رسد آرامش داشته یا سعی می کنید یک رکورد شخصی را ضرب و شتم داشته باشید ، نه اینکه در یک مسابقه پیروز شوید
• مسئولیت مسئولیت بیشتر در محل کار را به دلیل لذت بردن از چالش و احساس موفقیت انجام می دهید ، نه این که یک افزایش یا ارتقاء کسب کنید
• نقاشی یک تصویر به دلیل احساس آرامش و خوشبختی در هنگام نقاشی به جای فروش هنر خود برای درآمدزایی

عوامل انگیزش ذاتی

همه متفاوت هستند و این شامل چیزی است که ما را تحریک می کند و دیدگاه های ما در مورد پاداش ها است. بعضی از افراد ذاتاً از یک کار انگیزه می گیرند در حالی که شخص دیگری همین فعالیت را به طور بیرونی می بیند.

هر دو می توانند مؤثر باشند ، اما تحقیقات نشان می دهد که از پاداش های بیرونی به دلیل اثر بیش از حد توجیهی باید کم استفاده شود. پاداش های بیرونی می تواند انگیزه ذاتی را در مواردی که در موقعیت های خاص استفاده می شود یا غالباً مورد استفاده قرار می گیرد ، تضعیف کند. پاداش ها ممکن است ارزش پاداش خود را هنگام پاداش دادن به رفتارهایی که قبلاً انگیزه ذاتی داشتند ، از دست بدهند. برخی افراد تقویت بیرونی را اجبار یا رشوه می دانند.

تأثیر بیش از حد توجیه شده باعث ایجاد زمینه ای در زمینه مطالعه شده است که بر دانشجویان متمرکز شده و چگونگی کمک به آنها در رسیدن به پتانسیل کامل خود است. اگرچه متخصصان در مورد اینکه آیا پاداشهای بیرونی تأثیر مفیدی یا منفی بر انگیزه ذاتی دارند ، تقسیم شده اند ، اما یک مطالعه جدید نشان داد که پاداشها در هنگام تحویل دادن زود هنگام ممکن است انگیزه ذاتی را ترغیب کنند.

محققان بررسی کردند که چگونه زمان پاداش بر انگیزه ذاتی تأثیر می گذارد. آنها دریافتند که دادن جایزه فوری برای کار بر روی یک کار ، به جای انتظار برای تکمیل کار ، باعث افزایش علاقه و لذت در آن می شود. دریافت جایزه قبلی باعث افزایش انگیزه و پایداری در فعالیتهایی شد که حتی پس از حذف این جایزه ادامه یافت.

دانستن عواملی که باعث ایجاد انگیزه ذاتی می شود ، به شما کمک می کند تا ببینید که چگونه کار می کند و چرا می تواند مفید باشد. این عوامل عبارتند از:

• کنجکاوی کنجکاوی ما را تحت فشار قرار می دهد تا تنها لذت یادگیری و تسلط را کشف و یاد بگیریم.
• چالش. به چالش کشیدن به ما کمک می کند تا در یک سطح به طور مداوم و مطلوب به سمت اهداف معنادار کار کنیم.
• کنترل. این ناشی از تمایل اصلی ما برای کنترل آنچه اتفاق می افتد و تصمیم گیری هایی را می گیریم که بر نتیجه تأثیر می گذارد.
• به رسمیت شناختن. هنگامی که تلاشهای دیگران توسط دیگران شناخته و مورد قدردانی قرار می گیرد ، نیاز فطری داریم که مورد تقدیر و رضایت قرار بگیرند.
• مشارکت. همکاری با دیگران نیاز ما به تعلق را برآورده می کند. ما همچنین وقتی به دیگران کمک می کنیم و برای دستیابی به یک هدف مشترک همکاری می کنیم ، رضایت شخصی را نیز احساس می کنیم.
• رقابت. رقابت یک چالش را ایجاد می کند و اهمیتی را که در انجام کارها به ما می دهد افزایش می دهد.
• فانتزی. فانتزی شامل استفاده از تصاویر ذهنی یا مجازی برای تحریک رفتار شما است. به عنوان مثال یک بازی مجازی است که شما را برای پاسخ به یک سؤال یا حل یک مشکل برای حرکت به سطح بعدی می خواهد. برخی از برنامه های انگیزشی از یک رویکرد مشابه استفاده می کنند.

چگونه می توان انگیزه ذاتی بهتری را تمرین کرد

موارد زیر مواردی است که می توانید برای بهتر کردن انگیزه ذاتی خود به شما کمک کند:

• به دنبال سرگرمی در کار و فعالیت های دیگر باشید و یا روش هایی را پیدا کنید که وظایف را برای خودتان درگیر کنید.
• با تمرکز روی ارزش خود ، هدف یک کار و نحوه کمک به دیگران ، معنی را پیدا کنید.
• با تعیین اهداف قابل دستیابی که بر مهارت تسلط دارد ، نه بر دستاوردهای خارجی ، خود را به چالش بکشید.
• به فردی که نیاز دارد کمک کند ، خواه دوست باشد که بتواند از دست در خانه استفاده کند یا در آشپزخانه سوپ وام را قرض دهد.
• لیستی از کارهایی را ایجاد کنید که واقعاً دوست دارید انجام دهید یا همیشه خواسته اید انجام دهید و کاری را در این لیست انتخاب کنید تا هر زمان که می خواهید انجام دهید یا احساس ناامیدی می کنید انجام دهید.
• در یک مسابقه شرکت کنید و روی رفاقت متمرکز شوید و به جای پیروزی ، عملکرد خود را به خوبی انجام دهید.
• قبل از شروع کار ، زمانی را تصور کنید که احساس غرور و تحقق کرده اید و در تلاش برای تسخیر کار بر روی آن احساسات متمرکز شوید.

انگیزه ذاتی در فرزندپروری

مواردی وجود دارد که می توانید برای تقویت انگیزه ذاتی در فرزندان خود انجام دهید. والدین اغلب از پاداش های خارجی یا فشار استفاده می کنند تا سعی کنند فرزندان خود را به انجام کارهای معین ، مانند انجام کارهای خانه یا تمیز کردن اتاق خود ، مجبور کنند.

موارد زیر روشی است که می تواند به تقویت انگیزه ذاتی در فرزند شما کمک کند.

• به جای اینکه یک فعالیت را یک شرط لازم بدانید ، به آنها انتخاب کنید. گفتن باعث می شود آنها انگیزه بیشتری پیدا کنند.
• تفکر مستقل را با دادن فرصت برای کار به تنهایی و گزارش به شما هنگامی که از نتیجه راضی هستند تشویق کنید.
• با تبدیل کارهایی مانند خواندن یا چیدن اسباب بازی هایشان به یک بازی ، فعالیت ها را سرگرم کننده کنید.
• با اختصاص مهارت توسعه ای مناسب برای فرزندان خود ، فرصتی را برای احساس موفقیت در فرزند خود فراهم کنید.
• آنها را ترغیب کنید که روی مزایای داخلی فعالیتها تمرکز کنند ، از جمله اینکه چه چیزی باعث می شود به جای آنچه می توانند برای انجام آن بدست آورند ، احساس کنند.

بردن

انگیزه ذاتی را می توان در تمام جنبه های زندگی شما به کار برد و نشان داده شده است که راهی مؤثر برای بهبود عملکرد است. با تغییر تمرکز به پاداش های درونی یک کار ، مانند رضایت و لذت بردن ، می توانید خود و دیگران را به بهترین وجه انگیزه دهید.