آموزش و پرورش برای آهنگر (و بودن) واقعا چگونه است

محتوا

• بررسی برای

هر ورزشکار نخبه، ورزشکار حرفه ای یا ورزشکار سه گانه باید از جایی شروع می کرد. وقتی نوار خط پایان شکسته می شود یا یک رکورد جدید ثبت می شود، تنها چیزی که می توانید ببینید شکوه، چراغ های چشمک زن و مدال های درخشان است. اما پشت این همه هیجان کار سخت زیادی وجود دارد-و این خیلی ساده می گوید. با الهام از ورزشکاران باورنکردنی که به نظر می رسید در مسابقات قهرمانی مرد آهنین جهان در Kailua-Kona، هاوایی کارهای باورنکردنی انجام دادند (مانند این 6 زن باورنکردنی) تصمیم گرفتیم نگاهی دقیق تر به زندگی و تمرین برای یک ورزشکار در این سطح داشته باشیم. .

مردیت کسلر یک ورزشکار حرفه ای سه گانه و قهرمان مرد آهنی است که بیش از 50 مسابقه مرد آهنین را در سراسر جهان از جمله مسابقات قهرمانی جهان در کونا انجام داده است. بنابراین چه چیزی طول کشید تا او را برای مسابقه ای به این بزرگی آماده کرد؟ و رزومه کاری یک قهرمان مرد آهنی اصلاً چگونه است؟ کسلر یک نگاه داخلی به ما کرد:

یک روز از زندگی او منجر به رویدادی بزرگ مانند مسابقات جهانی Ironman حتی بیشتر از آنچه شما تصور می کردید دلهره آور است. به برنامه تمرینی معمولی، سوخت رسانی و ریکاوری او نگاهی بیندازید:

ساعت 4:15 صبح دویدن تا بیدار شدن-2 تا 5 مایل

سوخت گیری با جو دوسر و 1 قاشق غذاخوری کره بادام ؛ فنجان کوچک قهوه

5:30 صبح شنای اینتروال - 5 تا 7 کیلومتر

در حال حرکت با ماست یونانی، بونگالو مونک گرانولا و یک موز سوخت گیری کنید

08:00. جلسه دوچرخه سواری در داخل یا خارج از منزل - 2 تا 5 ساعت

با ناهار سوپ آماده ZÜPA NOMA ، ساندویچ بوقلمون با آووکادو یا حمص ، و دو تکه شکلات تلخ ، سوخت گیری و آبگیری کنید

ساعت 12 شب جلسه تمرینات قدرتی با مربی ، کیت لیگلر

ساعت 1:30 بعد از ظهر ماساژ بافت عمیق یا فیزیوتراپی (تکنیک آزادسازی فعال ، سونوگرافی یا تحریک الکتریکی)

15:00. زمان استراحت در چکمه های بازیابی فشرده سازی ، بررسی ایمیل ها یا خوردن قهوه با یک دوست

5:15 بعد از ظهر دویدن هوازی استقامتی قبل از شام - 6 تا 12 مایل

7:00 بعد از ظهر. وقت شام با دوستان یا خانواده

21:00. Netflix و آرامش ... در آن چکمه های بازیابی

11:00 ب. ظ. بخواب، چون فردا همه چیز از نو شروع می شود!

و قبل از روز مسابقه، فکر نکنید که او را خواهید یافت که به مدت یک هفته با آن چکمه های ریکاوری لم داده است. نه ، کسلر می گوید که او تا یک روز قبل از مسابقه تمرین می کند "تا ماهیچه ها به خوبی شلیک کنند." اینجا جایی است که او را یک هفته قبل از هر مسابقه بزرگی مانند مرد آهنی تمام مسافت پیدا خواهید کرد:

دوشنبه: 90 دقیقه دوچرخه سواری (45 دقیقه با سرعت مسابقه) و 40 دقیقه دویدن

سهشنبه: شنا با فاصله 90 دقیقه (6 کیلومتر) با ستهای مخصوص مسابقه ، تمرین سبک 40 دقیقه ای تردمیل (18 دقیقه با سرعت مسابقه) و 60 دقیقه تمرین "فعال سازی" قدرتی با مربی ، کیت لیگلر

چهار شنبه: دوچرخه سواری 2 ساعته با فاصله (60 دقیقه با سرعت مسابقه) ، 20 دقیقه دوچرخه سواری "احساس خوبی دارید" و 1 ساعت شنا

پنج شنبه: 1 ساعت شنای تناوبی (آخرین بار قبل از مسابقه)، 30 دقیقه آهسته دویدن "چک کفش" (برای اطمینان از آماده بودن کفش های مسابقه) و 30 دقیقه تمرین قدرتی

جمعه: 60 تا 90 دقیقه سواری "بررسی دوچرخه" با فواصل بسیار سبک (برای اطمینان از اینکه دوچرخه در وضعیت کار خوب و دنده مناسب قرار دارد)

شنبه (روز مسابقه): 2 تا 3 مایل بیدار شدن و صبحانه!

یکشنبه: این روزی است که واقعاً احساس نمی کنم زیاد حرکت کنم. در صورت وجود ، من داخل آب می شدم و به آرامی شنا می کردم یا در وان آب گرم می نشستم تا ماهیچه های درد را تسکین دهد.

در حالی که کسلر همیشه ورزشکار بوده است ، رسیدن به این سطح از تمرینات برای اینکه بتواند در کنار بزرگترین ورزشکاران جهان با موفقیت رقابت کند ، برای او یک بازی جذاب نیست. بودن در ورزش سه گانه حرفه ای کار روزانه اوست ، بنابراین می توانید انتظار داشته باشید که او ساعت کاری مشابه سایر افراد 9 تا 5 سال داشته باشد.

کسلر می‌گوید: «من هر روز سر کار می‌روم و کارها را انجام می‌دهم، مانند آموزش، آبرسانی، سوخت‌رسانی، بازیابی، منابع انسانی برای برندمان، رزرو پرواز هواپیما برای مسابقه بعدی، بازگرداندن ایمیل‌های طرفداران؛ این کار من است. "با این حال ، مانند یک کارمند در اپل ، من برای خانواده و دوستان وقت می گذارم تا این تعادل زندگی را حفظ کنند."

کسلر در مارس 2011 از مشاغل روز دیگر خود ، از جمله بانکداری سرمایه گذاری نیمه وقت ، مربیگری سه گانه ، و تدریس کلاسهای چرخشی ، دست کشید تا بتواند تمام وقت خود را به فعالیتهای ورزشی حرفه ای خود اختصاص دهد. (مانند کسلر ، این دارنده مدال طلای المپیک از حسابدار به عنوان قهرمان جهان تبدیل شد.) در حال حاضر ، در یک سال کامل و بدون آسیب ، او تا 12 مسابقه سه گانه را پشت سر می گذارد ، که شامل ترکیبی از آهنگران کامل و نیم با شاید مسابقه فاصله المپیک برای اندازه گیری خوب انجام شد.

چه می توانیم بگوییم، غیر از اینکه تحت تأثیر، شگفت زده و کاملاً الهام گرفته شده از کسلر و سایر ورزشکاران نخبه هستیم که ثابت می کنند با گذشت زمان، فداکاری و برخی اشتیاق جدی، هر زنی می تواند یک زن آهنین شود. (این مادر جدید این کار را کرد.)

بررسی برای