8 درمان خانگی با پشتوانه علمی برای دوره های نامنظم

محتوا

• 1. یوگا تمرین کنید
• 2. یک وزن سالم داشته باشید
• 3. به طور منظم ورزش کنید
• 4- ادویه را با زنجبیل ادویه کنید
• 5. مقداری دارچین اضافه کنید
• 6. دوز روزانه ویتامین ها را دریافت کنید
• 7. روزانه سرکه سیب بنوشید
• 8. آناناس بخورید
• چه موقع به دنبال کمک باشید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

یک چرخه قاعدگی از روز اول یک قاعدگی تا اولین روز روز بعد محاسبه می شود. چرخه قاعدگی به طور متوسط ​​28 روز است ، اما این ممکن است از یک زن به زن دیگر ، و یک ماه به ماه دیگر متفاوت باشد (1).

اگر پریودهای شما هر 24 تا 38 روز یک بار باشد ، قاعدگی شما همچنان منظم در نظر گرفته می شود (2). اگر مدتی بین قاعدگی تغییر کند و پریود زودتر یا دیرتر بیاید ، قاعدگی شما نامنظم در نظر گرفته می شود

درمان بستگی به این دارد که بدانید چه عواملی باعث قاعدگی نامنظم شما می شود ، اما روش های درمانی وجود دارد که می توانید در خانه امتحان کنید تا چرخه بدن خود را دوباره به حالت عادی برگردانید. برای کشف 8 درمان خانگی با پشتوانه علمی برای دوره های نامنظم به ادامه مطلب بروید.

1. یوگا تمرین کنید

ثابت شده است که یوگا یک درمان موثر برای مسائل مختلف قاعدگی است. مطالعه 2013 با 126 شرکت کننده نشان داد که 35 تا 40 دقیقه یوگا ، 5 روز در هفته به مدت 6 ماه ، سطح هورمون های مربوط به قاعدگی نامنظم را کاهش می دهد ().

همچنین نشان داده شده است که یوگا باعث کاهش درد قاعدگی و علائم عاطفی مرتبط با قاعدگی ، مانند افسردگی و اضطراب ، و بهبود کیفیت زندگی در زنان مبتلا به دیسمنوره اولیه می شود. زنان مبتلا به دیسمنوره اولیه قبل و در طول دوره قاعدگی درد شدیدی را تجربه می کنند (4 و 5).

اگر تازه وارد یوگا هستید ، به دنبال استودیویی باشید که یوگای مبتدی یا سطح 1 را ارائه دهد. هنگامی که یاد گرفتید چگونه چندین حرکت را به درستی انجام دهید ، می توانید به کلاسها بروید ، یا می توانید با استفاده از فیلم ها یا روال هایی که بصورت آنلاین پیدا می کنید ، از خانه یوگا تمرین کنید.

تشک های یوگا را بخرید.

خلاصهتمرین یوگا 35 تا 40 دقیقه در روز ، 5 بار در هفته ، ممکن است به تنظیم هورمون ها و چرخه قاعدگی کمک کند. یوگا همچنین ممکن است به کاهش علائم قبل از قاعدگی کمک کند.

2. یک وزن سالم داشته باشید

تغییر در وزن شما می تواند بر قاعدگی شما تأثیر بگذارد. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، کاهش وزن می تواند به تنظیم دوره های قاعدگی کمک کند (6).

روش دیگر ، کاهش شدید وزن یا کمبود وزن می تواند باعث قاعدگی نامنظم شود. به همین دلیل حفظ وزن سالم مهم است.

زنان دارای اضافه وزن نیز بیشتر دچار قاعدگی نامنظم می شوند و خونریزی و درد شدیدتری نسبت به زنانی که وزن مناسبی دارند تجربه می کنند. این به دلیل تاثیری است که سلولهای چربی بر روی هورمونها و انسولین دارند (، 8).

اگر شک دارید که وزن شما روی دوره های قاعدگی شما تأثیرگذار است ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا وزن هدف سالم را شناسایی کنید و یک استراتژی کاهش وزن یا افزایش وزن داشته باشید.

خلاصهکمبود وزن یا اضافه وزن می تواند باعث پریود نامنظم شود. برای حفظ وزن سالم با پزشک خود کار کنید.

3. به طور منظم ورزش کنید

ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد که می تواند به عادت ماهیانه شما کمک کند. این می تواند به شما در رسیدن یا حفظ وزن سالم کمک کند و معمولاً به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) توصیه می شود. PCOS می تواند باعث بی نظمی قاعدگی شود.

نتایج حاصل از یک آزمایش بالینی اخیر نشان داد که ورزش می تواند دیسمنوره اولیه را به طور موثری درمان کند. هفتاد دانشجوی دانشگاه مبتلا به دیسمنوره اولیه در این آزمایش شرکت کردند. گروه مداخله 30 دقیقه ورزش هوازی ، 3 بار در هفته ، به مدت 8 هفته انجام دادند. در پایان آزمایش ، زنانی که این تمرینات را انجام داده اند ، درد کمتری را در ارتباط با دوره های قاعدگی گزارش کرده اند (9).

برای درک اینکه ورزش چگونه بر قاعدگی تأثیر می گذارد و در صورت وجود چه تأثیرات مستقیمی در تنظیم قاعدگی شما دارد ، تحقیقات بیشتری لازم است.

خلاصهورزش می تواند به کنترل وزن کمک کند ، که به نوبه خود می تواند به تنظیم دوره های قاعدگی کمک کند. همچنین ممکن است درد را قبل و در طی دوره قاعدگی کاهش دهد.

4- ادویه را با زنجبیل ادویه کنید

زنجبیل به عنوان یک داروی خانگی برای درمان قاعدگی های نامنظم استفاده می شود ، اما هیچ مدرک علمی برای اثبات عملکرد آن وجود ندارد. به نظر می رسد زنجبیل فواید دیگری نیز در رابطه با قاعدگی دارد.

نتایج حاصل از یک مطالعه بر روی 92 زن با خونریزی قاعدگی شدید نشان داد که مکمل های زنجبیل روزانه ممکن است به کاهش میزان خون از دست رفته در قاعدگی کمک کنند. این یک مطالعه کوچک بود که فقط دختران دبیرستانی را مورد بررسی قرار داد ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است (10).

نشان داده شده است که مصرف 750 تا 2000 میلی گرم پودر زنجبیل در طی 3 یا 4 روز اول قاعدگی شما یک درمان موثر برای دوره های دردناک است (11).

مطالعه دیگر نشان داد که مصرف زنجبیل به مدت هفت روز قبل از یک دوره کاهش خلق و خو ، علائم جسمی و رفتاری سندرم قبل از قاعدگی (PMS) (12).

خلاصهاگرچه این ماده اغلب به عنوان داروی خانگی برای دوره های قاعدگی نامنظم استفاده می شود ، اما هیچ مدرک علمی برای اثبات این ادعا که زنجبیل می تواند قاعدگی نامنظم را درمان کند وجود ندارد با این حال ، مشخص شده است که به تسکین علائم PMS کمک می کند.

5. مقداری دارچین اضافه کنید

به نظر می رسد دارچین برای انواع مسائل قاعدگی مفید است.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند و یک گزینه درمانی موثر برای زنان مبتلا به PCOS است ، اگرچه مطالعه توسط تعداد کمی از شرکت کنندگان محدود بود (13).

همچنین نشان داده شده است که به طور قابل توجهی درد قاعدگی و خونریزی را کاهش می دهد ، و حالت تهوع و استفراغ مرتبط با دیسمنوره اولیه را تسکین می دهد ().

خلاصهدارچین ممکن است به تنظیم دوره های قاعدگی و کاهش خونریزی و درد قاعدگی کمک کند. همچنین ممکن است به درمان PCOS کمک کند.

6. دوز روزانه ویتامین ها را دریافت کنید

مطالعه ای که در سال 2015 منتشر شد ، سطح پایین ویتامین D را با قاعدگی نامنظم مرتبط دانست و پیشنهاد کرد که مصرف ویتامین D می تواند به تنظیم قاعدگی کمک کند ().

مطالعه دیگری نیز آن را در درمان بی نظمی قاعدگی در زنان مبتلا به PCOS م foundثر دانست ().

ویتامین D همچنین دارای مزایای دیگری برای سلامتی است ، از جمله کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها ، کمک به کاهش وزن و کاهش افسردگی (، ، ، ، ، ،).

ویتامین D اغلب به بعضی از غذاها از جمله شیر و سایر محصولات لبنی و غلات اضافه می شود. همچنین می توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض آفتاب یا مکمل دریافت کنید.

ویتامین های گروه B اغلب برای خانم هایی که اقدام به بارداری می کنند تجویز می شود و ممکن است به تنظیم قاعدگی شما کمک کند ، اما برای تأیید این ادعاها تحقیقات بیشتری لازم است (

ویتامین های گروه B همچنین ممکن است خطر بروز علائم قبل از قاعدگی را کاهش دهد. مطالعه ای در سال 2011 نشان داد که خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی در زنانی که از منابع غذایی ویتامین B استفاده می کنند ، به میزان قابل توجهی کمتر است (26).

مطالعه دیگری از سال 2016 نشان می دهد زنانی که روزانه 40 میلی گرم ویتامین B-6 و 500 میلی گرم کلسیم مصرف می کنند ، کاهش علائم PMS را تجربه کرده اند ().

هنگام استفاده از مکمل ، دستورالعمل های موجود در بسته بندی را دنبال کنید و فقط مکمل ها را از منابع معتبر خریداری کنید.

خلاصهمقادیر کم ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به بی نظمی دوره را افزایش دهد. مصرف روزانه مکمل ویتامین D ممکن است به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. ویتامین های گروه B همچنین می توانند به کاهش PMS و تنظیم چرخه قاعدگی کمک کنند.

7. روزانه سرکه سیب بنوشید

نتایج یک مطالعه منتشر شده در سال 2013 نشان داد که نوشیدن 0.53 اونس (15 میلی لیتر) سرکه سیب روزانه ممکن است قاعدگی تخمک گذاری را در زنان مبتلا به PCOS بازگرداند. برای تأیید این نتایج ، تحقیقات بیشتری لازم است ، زیرا این مطالعه خاص تنها شامل هفت شرکت کننده بود ().

سرکه سیب همچنین ممکن است به شما در کاهش وزن و کاهش سطح قند خون و انسولین کمک کند (،).

شراب سیب طعم تلخی دارد که ممکن است مصرف آن برای برخی افراد دشوار باشد. اگر می خواهید آن را امتحان کنید اما با عطر و طعم مشکل دارید ، می توانید آن را با آب رقیق کرده و یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید.

خلاصهنوشیدن 1/8 فنجان (15 گرم) سرکه سیب در روز ممکن است به تنظیم قاعدگی در زنان مبتلا به PCOS کمک کند.

8. آناناس بخورید

آناناس یک داروی خانگی محبوب برای مشکلات قاعدگی است. این ماده حاوی بروملین است ، آنزیمی که ادعا می شود پوشش رحم را نرم می کند و قاعدگی شما را تنظیم می کند ، اگرچه این ثابت نشده است.

بروملین ممکن است دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد باشد ، اگرچه هیچ مدرک واقعی برای اثبات اثر آن در کاهش گرفتگی قاعدگی و سردرد وجود ندارد. (31 ،).

خوردن آناناس می تواند به شما در دریافت وعده های غذایی روزانه توصیه شده کمک کند. یک فنجان (80 گرم) آناناس ممکن است به عنوان یک وعده میوه شمرده شود. توصیه عمومی این است که حداقل 5 وعده ، 1 فنجان (80 گرم) میوه میوه در روز بخورید ().

خلاصهاعتقاد بر این است که آناناس به تنظیم دوره ها کمک می کند ، اگرچه شواهد علمی کمی برای اثبات این ادعا وجود دارد. یک آنزیم موجود در آناناس ممکن است به تسکین برخی علائم قبل از قاعدگی مانند گرفتگی و سردرد کمک کند.

چه موقع به دنبال کمک باشید

در دوره ای از زندگی خود احتمالاً در قاعدگی خود بی نظمی خواهید داشت. برای این علامت همیشه نیازی به مراجعه به پزشک ندارید.

در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

• پریود شما ناگهان نامنظم می شود
• شما سه ماه پریود نشده اید
• شما هر 21 روز یک بار پریود می شوید
• شما هر 35 روز یک بار پریود می شوید
• پریودهای شما غیر معمول سنگین یا دردناک است
• پریودهای شما بیش از یک هفته طول می کشد

ممکن است پزشک بسته به علت پریودهای نامنظم شما دارو یا نوع دیگری از درمان را توصیه کند. برخی از علل احتمالی عبارتند از:

• بلوغ
• یائسگی
• شیر دادن
• کنترل تولد
• PCOS
• مشکلات تیروئید
• اختلالات اشتها
• فشار

خلاصهاگر به طور ناگهانی بی نظمی در قاعدگی مشاهده کردید یا به طور منظم دوره های کوتاه مدت یا طولانی دارید ، با پزشک صحبت کنید.اگر دوره قاعدگی شما سنگین و دردناک است یا بیش از یک هفته طول می کشد باید به پزشک مراجعه کنید.

خط آخر

ممکن است بتوانید با برخی از تغییراتی در سبک زندگی و درمان های خانگی ، چرخه قاعدگی خود را به حالت اولیه بازگردانید. با این حال شواهد علمی محدود است و فقط چند داروی طبیعی برای تنظیم دوره قاعدگی از نظر علمی اثبات شده است.

اگر نگران قاعدگی های نامنظم خود هستید ، با پزشک خود صحبت کنید.