چرا رژیم کم قند یا بدون قند می تواند واقعاً ایده بدی باشد

محتوا

• حفره تمرین
• زمان بندی کلیدی است
• اما نه، تو نمی‌توانی کل گراز بروی
• بررسی برای

شکر دشمن شماره یک تغذیه عمومی شده است - خوردن بیش از حد باعث بیماری قلبی، دیابت، چاقی، و آلزایمر و موارد دیگر می شود - به همین دلیل است که هر کسی که می شناسید در تلاش برای ترک آن است. اما اگر شما یک زن فعال هستید، داستان متفاوت است و به گفته کارشناسان، خلاص شدن از رژیم غذایی از شکر نه تنها ضروری نیست، بلکه در واقع می تواند اهداف تناسب اندام شما را خراب کند.

شما می توانید و باید قند را قبل ، حین یا بلافاصله بعد از تمرین بخورید زیرا مغز و ماهیچه های شما برای سوخت به آن نیاز دارند ، مخصوصاً اگر در حال انجام جلسات شدید یا طولانی هستید. لورن آنتونوچی ، R.D.N. ، متخصص تغذیه و مشاور تغذیه در نیویورک جاده دوندگان ، بدون آن نمی توانید به این زور فشار بیاورید یا ادامه دهید. او می گوید: "برای زنان فعال ، قند شیطان نیست." "این چیزی است که می توانید از آن به نفع خود استفاده کنید تا سریعتر و قوی تر شوید." (در اینجا نحوه آشنایی بیشتر با شکر آورده شده است.)

حفره تمرین

بدن شما کربوهیدرات ها از جمله قند را به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد ذخیره می کند. مارنی سومبال ، R.D.N. ، بنیانگذار مربیگری و تغذیه Trimarni توضیح می دهد که هنگام ورزش ، آنها را تجزیه می کند تا به شما انرژی دهد. اگر بیش از یک ساعت در حال تمرین هستید ، به ویژه در شدت بالا ، این ذخایر کربوهیدرات می تواند بسیار پایین بیاید و باعث خستگی و لرزش شما می شود. در آن زمان است که قندهایی که به راحتی هضم می شوند در محصولات تغذیه ورزشی مانند ژل ها و نوشیدنی ها می توانند به شما کمک کنند. بر اساس مطالعات انجام شده در مجله ، آنها به بازیکنان فوتبال کمک کردند تا استقامت خود را حفظ کنند ، به ویژه در نیمه دوم بازی ، هنگامی که خستگی شروع می شود. مواد مغذی تقویتی که از شکر دریافت می کنید نیز ممکن است مهارت های شما را بهبود بخشد و دقت را افزایش دهد. اما این فقط ورزشکاران نیستند که این مزیت را کسب می کنند: تحقیقات دیگر نشان می دهد که خوردن قند درست قبل از ورزش باعث می شود تا احساس راحتی داشته باشید.

سومبال می گوید ، بدون سوخت مناسب ، تمرین شما و سلامتی شما نیز آسیب می بیند. هنگامی که ذخایر کربوهیدرات شما کاهش می یابد، سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول شما افزایش می یابد. با گذشت زمان ، این باعث می شود احساس ضعف کنید و می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. یک نوشیدنی ورزشی می تواند کمک کننده باشد: مطالعه ای که در نشریه ای منتشر شد ، نشان داد که دونده هایی که از این نوشیدنی استفاده کرده اند ، افزایش کورتیزول را تجربه نکرده اند و ایمنی بدن آنها قوی است. مجله تحقیقات استحکام و تهویه نشان می دهد. نتیجه: مصرف شکر می تواند شما را از بیماری ممانعت کند و به شما این امکان را می دهد تا سریعتر و م effectivelyثرتر از ورزش بهبود یابید. (BTW این نحوه واکنش فیزیکی بدن شما به قند است.)

زمان بندی کلیدی است

ترفند این است که میزان مصرف قند خود را برای زمانهای خاصی برنامه ریزی کنید تا بهترین مزایا را بدست آورید. این هم برنامه بازی شما:

• قبل از ورزش. سامبال می گوید: «اگر چند ساعت غذا نخورده باشید، قند خونتان کمی پایین می آید و نمی توانید به این شدت ورزش کنید. ابتدا چیزی با قندهای آسان هضم مانند یک موز یا حتی یک تکه شکلات تلخ بخورید.
• در حین تمرین اگر 75 تا 90 دقیقه یا بیشتر ورزش می کنید (یا واقعا سخت کار می کنید ، مانند یک مسابقه یک ساعته) ، 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در ساعت ورزش کنید. یک Gatorade 20 اونسی به شما 36 گرم می دهد. یک بسته ژل انرژی کلیف شات دارای 24 گرم است. سومبال می گوید: "این محصولات طوری طراحی شده اند که تعادل کامل قند و الکترولیت ها را داشته باشند."
• زمان خنک شدن شما: می دانید که برای بهبودی باید پروتئین بخورید ، اما کربوهیدرات ها نیز بسیار مهم هستند. آنها ذخایر گلیکوژن شما را پر کرده و باعث افزایش انسولین می شوند که به انتقال آمینو اسیدها ، بلوک های سازنده پروتئین به سلول های ماهیچه ای شما کمک می کند. غذا را با شکر ، مانند میوه ، با منبع پروتئین ، مانند تخم مرغ یا آجیل ، ترکیب کنید و ظرف 30 تا 60 دقیقه پس از سرد شدن بخورید. همچنین برای بهبودی موثر است: نوشیدن شیر شکلات که حاوی پروتئین و قند است.

اما نه، تو نمی‌توانی کل گراز بروی

آنتونوچی می گوید در بین تمرینات و در روزهای استراحت ، قندهای اضافی و غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید تا م effectivelyثرتر بخورید. خوب است که گاهی اوقات یک دسر بخورید (در نهایت، درمان خود راز شماره 1 یک رژیم غذایی سالم است)، اما غذاهای فرآوری شده بیش از حد منابع مهم پروتئین، چربی های سالم و آنتی اکسیدان هایی مانند گوشت بدون چربی، آجیل و آجیل را از بین می برد. میوه ها و سبزیجات-و آنها سطح انرژی و هورمون شما را ثابت نگه می دارند و سیستم ایمنی بدن شما سالم است. ناگفته نماند، اما هر زمان که می توانید غذاهای تازه و سالم را انتخاب کنید.

بررسی برای