آیا وزن شما ژنتیکی است؟ اینجا معامله است

محتوا

• وزن و ژنتیک 101
• چگونه ژنتیک بر متابولیسم تأثیر می گذارد
• ژنتیک و کاهش وزن
• چگونه وزن سالم خود را پیدا کنید
• بررسی برای

شما ممکن است لبخند و هماهنگی سریع چشم و دست خود را از مادر خود بگیرید و رنگ مو و رفتار خود را از پدر خود دریافت کنید-اما آیا وزن شما نیز مانند این ویژگی های دیگر ژنتیکی است؟

اگر شما با ترکیب بدن خود دست و پنجه نرم کرده اید (چون واقعاً به این موضوع مربوط می شود، نه وزن) - و خانواده شما نیز همینطور است - ممکن است به راحتی وزن یا چاقی را به گردن ژنتیک بیندازید. اما آیا واقعاً ژن های شما این گونه پیش بینی می کند که شما یکی از 33 درصد آمریکایی های دارای اضافه وزن باشید یا 38 درصد چاق؟

به نظر می رسد، پاسخ منفی است، اما شواهد علمی فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد یک نقطه اوج کاهش وزن - و حفظ آن - بسیار دشوارتر می شود.

وزن و ژنتیک 101

در حالی که صدها ژن به روش های کوچکی بر وزن تأثیر می گذارند، چندین جهش شناخته شده در خانواده ها وجود دارد و به نظر می رسد افراد را مستعد چاقی می کند. (این جهش ها به طور معمول غربالگری نمی شوند ، بنابراین انتظار نداشته باشید که پزشک آنها را در آزمایش خون سالانه شما کشف کند.)

به عنوان مثال ، کسی که از نظر ژنتیکی مستعد افزایش وزن است ، کنترل گرسنگی را با مشکل مواجه می کند-برخی از جهش های ژنتیکی شامل مقاومت در برابر هورمون سرکوب گرسنگی لپتین می شود-و کاهش وزن پس از افزایش وزن نسبت به فردی بدون آن ژنتیک آرایش.

با این وجود ، نحوه بیان ژن های شما تا حد زیادی به شما بستگی دارد. هوارد آیزنسون ، مدیر اجرایی مرکز رژیم و تناسب اندام دوک می گوید: "ژنتیک چاقی به خوبی درک نشده است." او اشاره می کند که تحقیقات نشان می دهد که ژنتیک 50 تا 70 درصد از تغییر وزن ما را تشکیل می دهد. این بدان معناست که حتی اگر ژن هایی دارید که شما را مستعد افزایش وزن می دانند ، به هیچ وجه انجام نشده است. دکتر آیزنسون می گوید: "فقط به این دلیل که فردی در خانواده خود دارای چاقی زیادی است به این معنا نیست که به ناچار دچار این چاقی می شود." حتی در بین افرادی که گرایش ژنتیکی به چاقی دارند ، افرادی هستند که در محدوده وزنی کمتری باقی می مانند. (ICYMI: عکسهای تغییر شکل این زن نشان می دهد که کاهش وزن تنها نیمی از نبرد است)

چگونه ژنتیک بر متابولیسم تأثیر می گذارد

این به این نکته می افزاید: بهترین راه برای جلوگیری از اضافه وزن ، حفظ وزن سالم در وهله اول است. جدیدترین تحقیقات دلایلی را کشف می کند که چرا وقتی وزن کم کردید، باید کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید تا به سادگی بدن خود را در وزن جدید و کمتری نسبت به افرادی با همان قد و وزن که هرگز سنگین نبوده اند، حفظ کنید. ، رژیم غذایی را برای بقیه عمر صرف کنید تا بتوانید شرایط خود را از بین ببرید. (مرتبط: حقیقت در مورد افزایش وزن پس از بزرگترین بازنده)

این به این دلیل است که خود عمل کاهش وزن بدن شما را در وضعیت متابولیکی نامطلوب قرار می دهد - هیچ کس مطمئن نیست که تا چه مدت طولانی است. بنابراین ، شما فقط به کالری کمتری نیاز دارید تا لاغر بمانید ، حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن نیستید. جیمز او.هیل ، دکترا ، مدیر اجرایی مرکز بهداشت و سلامتی آنشوتز در دانشگاه کلرادو می گوید: "جریمه ای برای چاق شدن وجود دارد."

جوزف پرویتو، دکتر، محقق و پزشک دانشگاه ملبورن در استرالیا، می‌افزاید: شما جریمه‌ای می‌پردازید، هرچند احتمالاً کمتر، حتی اگر فقط اضافه وزن داشته باشید. مطالعه وی ، منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند، نشان می دهد که اگر 10 درصد از وزن بدن او را کاهش دهید - مثلاً از 150 پوند به 135 پوند - تغییر طولانی مدتی در سطح هورمون های کنترل گرسنگی ایجاد می شود که باعث می شود هوس غذا کنید. دکتر پرویتو می‌گوید: «بدن می‌خواهد از وزنی که قبلاً سنگین‌تر بود دفاع کند، و مکانیسم‌های قوی برای رسیدن به آن دارد. به محض این که گارد خود را رها می کنید ، وزن دوباره افزایش می یابد زیرا متابولیسم شما به طور م workingثر کار نمی کند. به همین دلیل است که کاهش وزن زیاد و جلوگیری از آن بسیار نادر اتفاق می افتد. (بیشتر در اینجا: آیا واقعاً می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید؟)

ژنتیک و کاهش وزن

در حال حاضر، ممکن است ناامید شده باشید که آن 15 پوندی که سخت از دست داده اید، به ناچار بومرنگ باز خواهد گشت. اما تسلیم نشو. فقط دانستن این که باید به طور مداوم از خود استفاده کنید بیش از نیمی از راه است.

استیون هیمسفیلد ، مدیر اجرایی Pennington می گوید: "اکنون همه در زمینه من قبول دارند که جلوگیری از افزایش وزن راهی برای تمرکز تلاش ما است." درست است: این واقعیت ساده که وزن خود را حفظ می کنید، حتی اگر وزن ایده آل شما نباشد، اما نزدیک به یک محدوده سالم است، یک موفقیت بزرگ است و شما را از بازی جلوتر می برد، این است که شما در تعجب هستید که چگونه وزن خود را کاهش دهید. وزن با ژنتیک بد دکتر هیمسفیلد می گوید: "درست غذا بخورید و کمی ورزش کنید ؛ حتی اگر این کارها را انجام دهید و وزن خود را کم نکنید ، باز هم سالم تر خواهید بود." (زیرا ، یادآوری می شود ، وزن با وضعیت سلامتی برابر نیست.)

مقابله با چند پوند آسان تر است. فرانک گرین وی ، متخصص غدد درون ریز در مرکز تحقیقات پزشکی پنینگتون می گوید: "شما می توانید 5 درصد وزن بدن خود را کاهش دهید و با کمی تلاش ، آن را کنار بگذارید." تغذیه صحیح کلید کاهش وزن است، ورزش کلید حفظ وزن است.

دکتر هیل می گوید ، اگر وزن زیادی اضافه نکرده اید ، "مجبور نیستید به اندازه فردی که این کار را کرده است انجام دهید". "90 دقیقه ورزش در روز برای جلوگیری از افزایش وزن طول نمی کشد ، اما برای از بین بردن پوندها هنگامی که آنها را از دست دادید ممکن است اینقدر طول بکشد. این عادلانه نیست ، اما این به این شکل است."

کاهش وزن بیشتر همچنین می تواند هورمون های شما را دچار مشکل کند. تحقیقات دکتر پرویتو نشان داد که هنگامی که 10 درصد یا بیشتر از وزن بدن خود را از دست می دهید، سطوح هورمون های خاصی از جمله لپتین و گرلین کاملاً از بین می رود و برای مدت زمان نامعلومی در همین حالت باقی می ماند، بنابراین مغز شما به شما می گوید. گرسنه هستید حتی وقتی بدن شما به سوخت احتیاج ندارد.

زمانی که مجبور هستید برای مدت طولانی رژیم خود را حفظ کنید، ذهنتان شما را فریب می دهد. جان آر اسپیکمن ، دکترای موسسه علوم بیولوژیکی و محیطی در اسکاتلند می گوید ، هنگام شروع رژیم غذایی ، بدن شما از طریق ذخیره گلیکوژن خود دمیده و وزن آبی را که گلیکوژن با آن ذخیره می شود کاهش می دهد. مقیاس افت زیادی را نشان می دهد او می‌گوید: «مطالعات در آزمایشگاه نشان داده‌اند که اگر در رژیم غذایی بمانید، کاهش وزن پس از این کاهش اولیه تقریباً ثابت است و به سطح بالایی نمی‌رسد.» اما در دنیای واقعی ، از آنجا که کاهش وزن کند می شود ، مردم تمایل خود را از دست می دهند و در رژیم غذایی خود نسبت به هفته های اول کمی سخت گیرتر می شوند و در نتیجه یک فلات واقعی ایجاد می کنند. (در اینجا بیشتر بخوانید: چگونه یک بار برای همیشه رژیم یویو را متوقف کنیم)

چگونه وزن سالم خود را پیدا کنید

اگر می‌توانید چند پوند وزن کم کنید تا وزن شادتان را بیابید، از «رجیستری کنترل وزن ملی» الهام بگیرید، پایگاه‌داده‌ای که افرادی را که حداقل 30 پوند از دست داده‌اند و آن را حفظ کرده‌اند بررسی می‌کند.

• انگیزه خود را تقویت کنید هیل، که یکی از بنیانگذاران این رجیستری است، می‌گوید: «چیزی که آنها را الهام‌بخش شروع کاهش وزن کرد، ممکن است با چیزی که به آنها کمک می‌کند وزن خود را حفظ کنند، یکسان نباشد. به عنوان مثال ، ترس از سلامتی می تواند باعث از دست دادن اولیه شود ، اما بعداً پوشیدن لباس هایی که آنها دوست دارند ممکن است دلیل آن باشد.
• به تمرینات قدرتی بروید. هیل می‌گوید در حالی که اطلاعات زیادی در این مورد وجود ندارد، به نظر می‌رسد که تمرینات قدرتی این مربیان عاملی در توانایی آنها برای ماندن در وزن کمتر است. او می گوید: «این به عضله سازی و جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی کمک می کند و البته عضله کالری می سوزاند. تازه شروع؟ این روال تمرینات قدرتی بدون ترس را برای مبتدیان امتحان کنید. (مطالعات نشان می دهد HIIT می تواند در کاهش وزن نیز مثر باشد.)
• تا جایی که می توانید نزدیک به روز ورزش کنید. هیل می‌گوید که تمرین‌های لاغرکننده‌های موفق از 30 دقیقه در روز تا 90 دقیقه متغیر است، اما میانگین آن حدود 60 دقیقه است. (اما به یاد داشته باشید، روزهای استراحت فعال نیز حیاتی هستند.)
• ورزش را با چیز دیگری که برای شما معنی دار است گره بزنید. هیل می‌گوید: «یک زن گفت که هر روز برای معنویت وقت می‌گذارد، و در آن زمان خاص، راه می‌رود و مدیتیشن می‌کند. او اضافه می کند که بسیاری از نگهبانان طولانی مدت، حتی شغل خود را تغییر می دهند و متخصص تغذیه یا مربی می شوند.

بررسی برای