10 راه برای حمایت از سلامت روان شما با سرطان پستان متاستاتیک

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید
• 2. با خانواده و دوستان خود باز باشید
• 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• 4- در جامعه خود فعال باشید
• 5- استرس را کاهش دهید
• 6. داروهای اضافی را در نظر بگیرید
• 7. با یک مددکار اجتماعی ملاقات کنید
• 8. به دنبال آموزش بیشتر باشید
• 9- ورزش
• 10. درست بخورید
• بردن

بررسی اجمالی

تجربه یک طیف گسترده ای از احساسات به دنبال تشخیص متاستاتیک سرطان پستان از جمله استرس ، اضطراب ، ترس ، عدم اطمینان و افسردگی غیر معمول نیست. این احساسات می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد.

همانطور که در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک خود صحبت می کنید ، به خاطر داشته باشید که درمان علائم جسمی سرطان متاستاتیک پستان تنها بخشی از یک برنامه جامع است.

مهم است که تأثیرات ذهنی و عاطفی تشخیص خود را نیز در نظر بگیرید. این امر نه تنها کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می بخشد ، بلکه می تواند در طی مراحل درمانی به شما کمک کند.

در یک مطالعه ، میزان مرگ و میر در افراد مبتلا به سرطان که علائم افسردگی داشتند و در افراد مبتلا به افسردگی اساسی 39 درصد بیشتر بود.

سعی کنید استرس ناشی از تجربه سرطان مانع از ادامه زندگی شما نشود. این 10 منبع را برای حمایت از سلامت روان در نظر بگیرید.

1. به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید

یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در مقابله با تشخیص خود در سطوح مختلف کمک کند.

یک حرفه ای می تواند کاری بیشتر از گوش دادن به نگرانی های شما انجام دهد. آنها همچنین می توانند به شما یاد دهند که چگونه بیماری خود را برای فرزندان خود توضیح دهید یا چگونه می توانید با پاسخ خانواده خود رفتار کنید. علاوه بر این ، آنها می توانند نکاتی در مورد کنترل استرس ارائه دهند و راهکارهای حل مسئله را به شما آموزش دهند.

می توانید به صورت جداگانه با یک مشاور یا روانشناس ملاقات کنید یا در جلسات گروهی کوچک شرکت کنید. بسیاری از افراد غیرانتفاعی نیز از طریق تلفن کمک می کنند.

2. با خانواده و دوستان خود باز باشید

مهم نیست که در این مدت استرس از مخفی کردن خانواده و دوستان خودداری کنید. در مورد احساسات و ترس های خود با آنها باز باشید. به یاد داشته باشید که خوب است که احساس ناامیدی یا عصبانیت کنید. خانواده و دوستان برای گوش دادن و کمک به شما در مدیریت این احساسات در آنجا هستند.

یک بررسی در سال 2016 نشان داد که زنان مبتلا به سرطان سینه که بیشتر از نظر اجتماعی جدا شده اند ، افزایش مرگ و میر ناشی از سرطان را تجربه می کنند. سعی کنید احساسات خود را به صورت بطری نکشید. برای پشتیبانی به عزیزان خود برسید.

3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

گروه های پشتیبانی مفید هستند زیرا می توانید با افراد دیگری که مشغول تجربه همان مواردی هستند که در حال گذراندن آنها هستید ، صحبت کنید. گروه های پشتیبانی می توانند بصورت حضوری ، آنلاین یا از طریق تلفن باشند. بسیاری از گروههای پشتیبانی متناسب با سن شما یا مرحله درمان یا بهبودی سرطان پستان مناسب است.

برای یافتن یک گروه پشتیبانی ، به وب سایت های زیر مراجعه کنید:

• انجمن سرطان آمریکا
• سوزان G. كومن
• CancerCare
• بنیاد ملی سرطان پستان

این سازمان ها می توانند به شما در یافتن گروه های حمایتی در سرتاسر کشور کمک کنند. همچنین می توانید از پزشک یا مددکار خود بخواهید شما را به یک گروه محلی ارجاع دهد.

گروه های پشتیبانی برای همه نیستند. اگر راحت نیستید که احساسات خود را با یک گروه بیان کنید ، ممکن است بخواهید از مشاوره یک به یک شروع کنید. اما سعی کنید یک گروه پشتیبانی را امتحان کنید تا ببینند چه چیزی دوست دارد. همیشه احساس راحتی بیشتری می کنید ، در روزهای بعدی به آن برگردید.

4- در جامعه خود فعال باشید

داوطلبانه در جامعه شما باعث می شود احساس قدرت کنید. کمک به دیگران می تواند یک تجربه پاداش دهنده باشد. شما می توانید داوطلب سازمانی مانند سوزان جی کومن یا انجمن سرطان آمریکا شوید. همچنین می توانید با یک موسسه خیریه محلی تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها به کمک نیاز دارند.

5- استرس را کاهش دهید

کاهش استرس می تواند به شما در مدیریت افسردگی و اضطراب کمک کند. همچنین بر فشار خون و سلامت کلی قلب تأثیر مثبت دارد. کاهش استرس می تواند به شما در مدیریت خستگی نیز کمک کند.

مدیریت استرس به اشکال مختلفی به وجود می آید. در اینجا چند روش خوب برای رفع استرس وجود دارد:

• تمرینات تنفس عمیق
• مراقبه ذهن آگاهی
• یوگا
• تایچی
• تصاویر هدایت شده
• موسیقی
• رنگ آمیزی

6. داروهای اضافی را در نظر بگیرید

طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا ، حداکثر 1 از 4 نفر مبتلا به سرطان دارای افسردگی بالینی هستند.

علائم افسردگی شامل احساس غم و اندوه ، پوچی یا ناامیدی ، از دست دادن لذت در فعالیت های روزانه و مشکل در تفکر و تمرکز است که دو هفته یا بیشتر به طول می انجامد.

ممکن است زمان قابل توجهی را صرف نگرانی در مورد آینده خود کنید. اضطراب می تواند مصرف کننده باشد و منجر به حملات هراس شود.

شرمنده نباشید اگر نیاز به مصرف داروی ضد افسردگی یا ضد اضطراب دارید تا به شما در رسیدگی به تشخیص خود کمک کند.

برای یافتن دارویی که برای شما مفید باشد با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان کار کنید. قبل از شروع داروی ضد افسردگی یا ضد اضطراب اطمینان حاصل کنید که آنها از تمام داروهای دیگری که مصرف می کنید آگاهی دارند. به خاطر داشته باشید که این داروها ممکن است یک یا دو هفته طول بکشد تا اثر بگذارد.

7. با یک مددکار اجتماعی ملاقات کنید

دانستن برنامه ریزی و جنبه های مالی درمان ، مانند بیمه ، می تواند در مورد آن فکر زیادی کند. از پزشک خود بخواهید شما را به یک مددکار اجتماعی که تجربه کار با افراد مبتلا به سرطان پستان را دارد ، ارجاع دهد.

یک مددکار اجتماعی می تواند به عنوان شخص مخاطب شما برای به اشتراک گذاری اطلاعات بین تیم مراقبت پزشکی و خود عمل کند. آنها همچنین می توانند شما را به منابع بیشتر در جامعه خود ارجاع دهند و در مورد درمان کلی شما مشاوره عملی ارائه دهند.

8. به دنبال آموزش بیشتر باشید

عدم قطعیت می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان شما بگذارد. هرچه بیشتر در مورد تشخیص خود آگاهی داشته باشید ، ممکن است در تصمیم گیری های مهم در مورد مراقبت از خود احساس مجهزتر کنید. بروشورهای اطلاع رسانی را از پزشکتان بخواهید یا شما را برای یادگیری بیشتر به وب سایتها ارجاع دهد.

9- ورزش

ورزش بدنی به منظور کاهش استرس شناخته می شود و حتی می تواند به شما در احساس کنترل بیشتر بدن کمک کند.

ورزش مواد شیمیایی عصبی را که به عنوان اندورفین شناخته می شود ، منتشر می کند. اندروفین ها می توانند به افزایش احساس مثبت کمک کنند. اگرچه ممکن است به نظر نمی رسد ، اما ورزش بدنی همچنین می تواند خستگی را کاهش داده و به شما در خواب بهتر در شب کمک کند.

فعالیت هایی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، یوگا و ورزش های تیمی می تواند سرگرم کننده و آرامش بخش باشد. ورزش همچنین می تواند کمی ذهن شما را از تشخیص شما خارج کند.

10. درست بخورید

رژیم غذایی شما می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. در نظر بگیرید که از غذاهای بسیار فرآوری شده ، غذاهای سرخ شده ، شکر و الکل خودداری کنید. در حالی که هیچ رژیم کامل برای سرطان متاستاتیک پستان وجود ندارد ، هدف از یک رژیم غذایی کلی سالم با میوه ، سبزیجات و غلات کامل است.

بردن

هنگامی که مبتلا به سرطان پستان متاستاتیک هستید ، مراقبت از سلامت عاطفی شما به همان اندازه سلامت جسمی شما اهمیت دارد. مثبت ماندن ممکن است چالش برانگیز باشد. برای حمایت از سلامت روانی خود از هر منبعی که در دسترس شما باشد استفاده کنید.

اگر فکر خودکشی دارید ، یا نمی توانید فکر مرگ را متوقف کنید ، با شماره 911 یا Lifeline National Prevention Suicide با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید.

اگر مشکل خوردن ، خوابیدن ، خارج شدن از رختخواب یا اینکه علاقه خود را به فعالیتهای عادی خود از دست داده اید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید یا یک متخصص بهداشت روان را ببینید.