آیا نوشیدن زیاد آب ممکن است؟

محتوا

• بررسی برای

همیشه در مورد آب به ما گفته می شود که "بنوش، بنوش، بنوش". بعد از ظهر تنبلی؟ مقداری H2O بخورید. آیا می خواهید به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهید؟ نوشیدن 16 اونس قبل از غذا. فکر می کنی گرسنه ای؟ ابتدا آب را امتحان کنید ، زیرا گاهی تشنگی به صورت گرسنگی ظاهر می شود. با این حال ، آیا می توان بیش از حد از یک چیز خوب استفاده کرد؟ حتما هست در حقیقت ، هیدراته شدن بیش از حد می تواند به اندازه کم آبی بسیار خطرناک باشد.

بالینی به نام هیپوناترمی، وضعیتی است که در آن سطح سدیم - یک الکترولیت که به تنظیم سطح آب در مایع داخل و اطراف سلول های شما کمک می کند - در خون شما به طور غیر طبیعی پایین است. هنگامی که این اتفاق می افتد ، سطح آب بدن شما بالا می رود و سلول های شما شروع به متورم شدن می کنند. این تورم می تواند مشکلات سلامتی زیادی از خفیف تا شدید ایجاد کند و منجر به مرگ شود. هیپوناترمی در چند سال گذشته پس از مطالعه ای در مجله پزشکی نیوانگلند که هیدراتاسیون بیش از حد را به عنوان یک مشکل جدی برای سلامتی برخی از دوندگان در ماراتن بوستون ذکر کرد، در اخبار منتشر شده است.

با دمای گرمتر در افق ، دانستن علائم و نشانه های این بیماری خطرناک و نحوه جلوگیری از آن بسیار مهم است. در حالی که برای اکثر افراد یک شرایط معمول نیست ، برای کسانی که در گرما و رطوبت برای تمرینات طولانی مدت ورزش می کنند (مانند تمرین یا شرکت در یک مسابقه استقامتی مانند یک ماراتن) ، مطمئناً باید از آن آگاه باشید. در ادامه بخوانید تا به دنبال چه چیزی باشید و چگونه مطمئن شوید که به درستی آبرسانی می کنید.

علائم هیپوناترمی

•تهوع و استفراغ

• سردرد

•گیجی

• بی حالی

•خستگی

•از دست دادن اشتها

• بی قراری و تحریک پذیری

•ضعف، اسپاسم یا گرفتگی عضلات

• تشنج

• کاهش هوشیاری یا کما

جلوگیری از هیدراتاسیون بیش از حد

•مقدار کم مایعات را در فواصل منظم بنوشید. هرچند نباید احساس کنید "پر" از آب هستید.

• نیم ساعت قبل از تمرین نیمی از یک موز بخورید تا پتاسیم مورد نیاز بدنتان تامین شود.

• هنگام تمرین در شرایط گرم یا بیش از یک ساعت ، حتماً یک نوشیدنی ورزشی بنوشید که دارای سدیم و پتاسیم باشد.

• سعی کنید قبل و بعد از تمرینات طولانی و گرم از میان وعده های حاوی نمک مانند چوب شور یا چیپس استفاده کنید.

• از مصرف آسپرین ، استامینوفن یا ایبوپروفن در طول هر مسابقه یا تمرین طولانی مدت خودداری کنید ، زیرا ممکن است عملکرد کلیه را مختل کند.

بررسی برای