تمرین یوگا جنیفر آنیستون

محتوا

• بررسی برای

جنیفر انیستون به تازگی برای نمایش فیلم جدیدش حضور یافته است سرگردانی (اکنون در سینماها)، که ما را بر بدن عالی او هوس کرده بود (اما بیایید صادق باشیم... کی نیستیم؟)!

همانطور که انگار تکان دادن هر فرش قرمز کافی نیست، جلد مارس 2012 را بررسی کنید GQ-بازیگر باعث می شود تنبل و خوش اندام در یک سوتین مشکی ساتن و یک دامن کوتاه برای جهان قابل مشاهده باشد.

جدای از آن ژن‌های خوب آشکار، آنیستون می‌تواند به معلم قدیمی یوگا، مشاور سلامتی و دوست عزیز مندی اینگبر، برای حفظ بدن، ذهن و روحش در بهترین حالت خود اعتبار کند.

Ingber ، که همچنین با او همکاری نزدیک دارد کیت بکینسیل و تعداد زیادی ستاره دیگر، از سال 2005 به مدت 3-4 روز در هفته با آنیستون کار کرده است.

این بازیگر با استعداد با استفاده از ترکیبی از یوگا، اسپینینگ و تونرها، برنامه Yogolosophy اینگبر را دنبال می کند (آنیستون حتی دی وی دی الهام بخش را در حین فیلمبرداری با خود برد. سرگردانی).

وقتی این دو نفر پویا برای اولین بار با هم شروع به کار کردند ، اینبر می گوید برای آنیستون مهم بود که ارتباط بهتری با ذهن ، احساسات و بدن خود برقرار کند.

او می گوید: "او سالهای زیادی ورزش نکرده بود زیرا کار زیادی داشت ، بنابراین این امر واقعاً مربوط به وارد شدن به بدن او در طول یک تغییر بزرگ در زندگی حرفه ای و شخصی بود."

نتایج برای خود صحبت کرده است. اگرچه این جفت هدف نهایی نداشت ، بدن آنیستون هرگز بهتر به نظر نمی رسید!

اینگبر می گوید: "بخشی از دلایلی که جنیفر بسیار عالی به نظر می رسد تعادل اوست. او تعادل قدرت ، خوش اندام بودن و لاغر بودن اما طبیعی است." "او سخت کار می کند ، اما شما همچنین می بینید که او از خودش مراقبت می کند. او یک زن حرفه ای و یک فرد رابطه ای است. ما باید در همه جنبه های زندگی خود تعادل داشته باشیم! همیشه همه جنبه های خود را مطرح کنید."

ما نیز از ما الهام گرفته ایم ، زیرا واضح است که آنیستون در مورد شغل مشغول ، زندگی شخصی و رژیم تناسب اندام چشم انداز فوق العاده سالمی دارد.

اینگبر می گوید: "جنیفر بسیار منظم ، اما معتدل است." "او می داند چه کار می کند و کاملا سازگار است. من دوست دارم با او کار کنم! او فردی بسیار مثبت ، روی زمین و دوست داشتنی است ... من از او الهام گرفته ام."

برای مشاهده تمرین روی صفحه بعدی کلیک کنید!

تمرین جنیفر آنیستون

درود بر خورشید

آثار: کل بدن ، به ویژه بازوها ، شکم و پاها.

در حالت کوهستانی، با پاهایتان در کنار هم شروع کنید. کف دست ها را کنار هم قرار دهید. چشم ها را ببندید. متمرکز شوید. همانطور که نفس می کشید ، بازوها را بالای سر بکشید ، در حالی که بازدم می کنید ، باسن را در قسمت جلو تا کنید. باز هم نفس بکشید ، کف دست ها را روی زمین نگه دارید ، یا دستان خود را تا زانو بیاورید ، قفسه سینه را تا نیمه جلو ببرید ، ستون فقرات خود را صاف کنید.

بازدم ، یک قدم به پلانک ، بالای یک حرکت کششی. مستقیم به جلو نگاه کن.

استنشاق کنید. بازدم کنید، پایین بیایید، آرنج ها را نزدیک بدن خود بغل کنید.

نفس را بکشید ، قلب را بالا بیاورید ، شانه ها از گوش به عقب برگردند و به یک کبرا یا سگ بالا برسند. نفس را بیرون دهید، به سمت سگ رو به پایین برگردید.

پنج نفس عمیق بکشید. در پایان آخرین بازدم ، به سمت دست ها نگاه کنید. پاها را به سمت دست ها ببرید. نفس بکشید ، به بالا نگاه کنید. بازدم، تا کنید.

با استنشاق ، پاها را به حصیر فشار دهید و ران ها را محکم کنید تا به حالت کوه بالا بیاید. بازدم کنید ، کف دست ها را در قلب به هم فشار دهید.

پنج بار تکرار کنید.

ژست درخت

آثار: درون ران، هسته و تمرکز ذهنی.

بیشتر وزن خود را روی پای راست خود قرار دهید و پاشنه چپ خود را به قسمت داخلی ران پای راست بکشید. نگاه خود را ثابت نگه دارید و با نفس خود ارتباط برقرار کنید. زانوی چپ را به سمت بیرون نگه دارید و به آرامی استخوان دنبالچه خود را جمع کنید، همانطور که در سراسر تاج سر دراز می‌کنید.

در حالی که دست ها در حالت نماز هستند، کف دست ها را به هم فشار دهید، در همان حال داخل ران و کف پا را به هم فشار دهید.

حرکات یوگالسوفی اینگبر

حرکات یوگالسوفی یک ژست سنتی یوگا را با یک تمرین تقویت کننده برای حداکثر نتایج در کمترین زمان جفت می کند.

معبد در اسکوات Plie قرار می گیرد

آثار: قسمت بیرونی ران ، شکم ، داخل ران.

سه ست ، 30 ثانیه به اضافه هشت تکرار و هشت تکرار کوچک را انجام دهید.

موضع نمونه:

1. پاهایتان را حدود سه فوت از هم دور کنید و روی زمین بکشید و انگشتان پا را بیرون بکشید. کف دست ها را در حالت دعا کنار هم قرار دهید و هر دو زانو را خم کنید.

2. همانطور که از بالا تنه بلند می شوید ، با قسمت پایین بدن فرو بروید.

3. سعی کنید کمر خود را تکان ندهید یا به جلو خم نشوید. استخوان دنبالچه را کمی به زیر بکشید چهار سر و شکم خود را درگیر کنید.

4. پنج نفس عمیق بکشید.

PLIE SQUATS (x8) -> BACK TO TEMPLE (x2) -> THENSE PULSE:

1. به هر دو پاشنه فشار دهید ، با استفاده از عضلات شکم خود را به بالا. بلافاصله پایین بیایید و باسن را هشت بار چمباتمه بزنید. اطمینان حاصل کنید که زانوها را فشار دهید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

2. بعد از هشت ، باسن را در Temple Pose به مدت پنج نفس پایین نگه دارید. هشت اسکات دیگر را تکرار کنید.

3. آخرین اسکوات را نگه دارید و باسن را هشت بار به سمت پایین بکشید.

حالت صندلی برای اسکوات

آثار: پاها و باسن

سه ست را انجام دهید که هر کدام 30 ثانیه است ، به علاوه هشت تکرار و هشت تکرار کوچک.

حالت صندلی:

1. با پاهای خود شروع کنید. روی یک صندلی خیالی بنشینید ، بنابراین انگار نشسته اید. استخوان های باسن و نشسته شما به سمت پاشنه پا فرو می روند. بازوهای شما به سمت آسمان دراز شده اند. کف دست ها رو به روی هم هستند یا با هم لمس می کنند.

2. با ادامه حرکت به سمت زمین ، عضلات سه سر بازو خود را محکم کرده و انرژی را از طریق بازوها به بیرون ارسال کنید. پنج نفس در اینجا ، داخل و خارج بینی. پاهای خود را به زمین فشار دهید ، با جناغ خود سرب بزنید و به حالت ایستاده بلند شوید.

ADQ SQUATS (x8) -> BACK TO CHAIR (x2) -> THENSE PULSE:

1. پاها را کمی از هم دور کنید ، به اندازه عرض باسن ، و کف دست ها را کنار سینه خود قرار دهید. باسن را به حالت نشسته بازگردانید و بلافاصله به عقب فشار دهید. به نفس کشیدن ادامه دهید.

2. این کار را هشت بار انجام دهید ، سپس پاها را به هم نزدیک کنید. بازگشت به حالت صندلی.

قایق برای V-ups

آثار: شکم

هشت تکرار ، تنفس ، سه ست را انجام دهید

1. با تعادل روی استخوان های نشسته خود ، وارد قایق شوید. بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود به موازات زمین دراز کنید و در حالی که به بالا نگاه می کنید سینه و سینه خود را به سمت بالا ببرید.

2. پاهای خود را طوری دراز کنید که انگشتان پا در سطح چشم قرار گیرند. دستان خود را روی سینه خود بچسبانید و با استفاده از عضلات زیر شکم ، به آرامی خود را به سمت پایین بیاورید به طوری که شانه ها و پاشنه های پا در ارتفاع چند اینچی از سطح زمین قرار بگیرند.

3. سپس دوباره با استفاده از عضلات شکم خود، به حالت قایقی بلند شوید.

تعادل یک بازو

آثار: هسته ، شکم و بازوها.

1. از موقعیت پلانک شروع کرده و پاها را به هم نزدیک کنید.

2. دست راست را مستقیماً زیر صورت حرکت دهید.

3. بدن خود را به پهلو بچرخانید ، به طوری که در دست راست و لبه خارجی پای راست خود تعادل ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما خم شده است و قسمت زیرین کمر به سمت بالا بلند می شود، بنابراین لگن بالایی شما به سمت سقف بلند می شود.

4. دست پایین را به زمین فشار دهید، به طوری که به آن شانه راست نیفتید. بازوی راست را مستقیم نگه دارید (اما قفل نشده باشد). اگر تا حد اکستنشن فوق العاده انعطاف پذیر هستید، مطمئن شوید که آرنج خود را قفل نکنید. به آرامی بدن خود را به مرکز برگردانید و آن را متعادل کنید. در سمت چپ تکرار کنید. پنج نفس بکشید

چرخش: 30 دقیقه

آثار: همه چيز! چرخش یک تمرین عالی برای ضربان قلب است و در حالی که شما چربی می سوزانید ، عضله می سازد ، که بدن را به دستگاه چربی سوز تبدیل می کند.

اینگبر می گوید: "عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، بنابراین نسبت چربی ذخیره شده را به توده عضلانی بدون چربی تغییر می دهیم. این بدان معناست که شما کالری بیشتری می سوزانید، حتی زمانی که در صف فروشگاه مواد غذایی ایستاده اید."

برای بررسی بیشتر دی وی دی های اینگبر، از فروشگاه او دیدن کنید یا در توییتر و فیس بوک با او ارتباط برقرار کنید.

بررسی برای