تمرین غنایم بد جنیفر لوپز

محتوا

• بررسی برای

بازیگر ، خواننده ، طراح ، رقاص و مادر جنیفر لوپز ممکن است حرفه ای درخشان داشته باشد، اما به نظر می رسد که او بیشتر به خاطر آن غنیمت بدنام و به زیبایی جسور شناخته شده است!

جی لو با عضلات باسن که گرانش را به چالش می کشند، منحنی ها را به چیز خوبی در هالیوود تبدیل کرده است. دیوا پویا دقیقاً چگونه بدن گرم خود را افزایش می دهد ، مگر اینکه در زمینه ژنتیک خوش شانس باشد؟ ما اسرار چهره جذاب او را مستقیماً از منبع دریافت کردیم-مربی شخصی قدرتمند که بیش از یک دهه با لوپز کار کرد ، گونار پترسون.

پترسون می گوید: "اگر می خواهید شکل باسن خود را افزایش دهید ، همچنین تن و سفت شوید ، مهمترین تمرینات اسکوات و لانگ است." "حتما از وزنه ها، وزنه ها، وزنه ها و وزنه ها استفاده کنید ... و سپس مقداری وزنه!"

پترسون حرکاتی مانند چرخش لانج و انواع اسکوات از زوایای مختلف را برای هدف قرار دادن ماهیچه های باسن ، مورب و پایین تنه توصیه می کند.

متخصص تناسب اندام ، نویسنده ، مربی و متخصص تغذیه کتی کاهلر ، که همچنین با لوپز همکاری کرده است ، موافق است. "هرچه ماهیچه های بیشتری را در زوایای مختلف هدف بگیرید ، بهتر است!"

بنابراین ، برای مثال ، J.-Lo داخلی خود را هدایت کرده و با استفاده از دمبل با یک حرکت اسکات اولیه ، قسمت پشتی را بیرون بیاورید ، سپس با افزودن کتری با یک اسکوات شکسته ، آن را به سطح دیگری برسانید.

علاوه بر تمرینات قدرتی، حتما به یاد داشته باشید که تمرینات هوازی را نیز به آن اضافه کنید. کاهلر می گوید: "تمرینات قلبی از 20 دقیقه در روز تا یک ساعت ضروری است." "فقط آن را تغییر دهید و چیزهای مختلف مانند بیضوی ، دوچرخه و تردمیل را برای حرکات انفجاری تر مانند دویدن سریع ، پله ها و تمرینات پلایومتریک که ضربان قلب را بالا می برد و این قدرت را می طلبد امتحان کنید."

آن سلولیت مزاحم که بسیاری از ما را گرفتار کرده است چطور؟ پترسون می گوید: "مراقب سس ها و سس ها باشید. به هر قیمتی از سدیم خودداری کنید." حتی سس سویای کم سدیم روی ساشیمی شما نیست.

این مربی با استعداد همچنین توصیه می‌کند که در صورت امکان ماساژ بافت عمیق را انجام دهید تا به پشت، شکم و ران‌ها کمک کنید تا بهترین ظاهر را داشته باشند.

در مورد رژیم غذایی، کاهلر توصیه می کند که از غذاهای رژیمی در جعبه خودداری کنید. او می‌گوید: «یک رژیم غذایی متعادل را با غذای واقعی دنبال کنید و کنترل وعده‌های غذایی را به خوبی انجام دهید. "با هر وعده غذایی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات پیچیده سالم داشته باشید."

پترسون می گوید: "تا جایی که ممکن است غذای تمیز بخورید." "سبزیجات برگ دار ، میوه ها ، برخی کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین کافی از گوشت گاو اگر بخواهید خوب است ، اما من آن را فقط یک بار در هفته نگه می دارم. و مقدار زیادی آب! با آن زود شروع کنید و دیر بمانید!"

جنیفر لوپز را در حال بازی در سریال موفقیت آمیز سفر مستند خود که موسیقی و رقص لاتین را به نمایش می گذارد، ببینید. QViva! انتخاب شده، شنبه ها در FOX ساعت 8 شب. EST.

بررسی برای