جسیکا سیمپسون 6 ماه پس از استقبال از سومین فرزندش، کاهش وزن 100 پوندی خود را جشن گرفت.

محتوا

• بررسی برای

اگر تا به حال نمی دانستید ، جسیکا سیمپسون #اهداف_قلبی است.

این خواننده که به طراح مد تبدیل شد ، دخترش ، بردی مای را در ماه مارس به دنیا آورد. از آن زمان ، او در حال راه اندازی نحوه مادر شدن سه فرزند است و تناسب اندام را در اولویت قرار دهید

با قضاوت بر اساس کاهش وزن 100 پوندی او، به نظر می رسد سیمپسون روتینی را پیدا کرده است که برای او مفید است.

او در یک پست اینستاگرامی نوشت: "شش ماه. 100 پوند پایین تر (بله، ترازو را روی 240 پایین آوردم)" و بدن خود را پس از زایمان در دو عکس تمام قد به نمایش گذاشت. (آیا می دانید جسیکا سیمپسون مجموعه ای از لباس های ورزشی دارد؟)

پس از تولد دخترش ، مادر 39 ساله در کنار مربی مشهور هارلی پاسترناک کار می کرد. اما این اولین باری نیست که سیمپسون با پاسترناک تمرین می کند. این دو در واقع بیش از 12 سال است که با هم کار می کنند. پاسترناک در بازنشر مجدد پست سیمپسون گفت: "من به این زن باورنکردنی افتخار می کنم" ، و افزود که "او امروز جوانتر از زمانی که ما ملاقات کردیم" به نظر می رسد.

بنابراین راز کاهش وزن سیمپسون چیست؟ سخت کوشی ، فداکاری و پنج قدم پاسترناک برای موفقیت. مربی می گوید: ما پنج عادت داشتیم که سعی کردیم آنها را برای جسیکا پیاده کنیم. (در اینجا نحوه تبدیل ورزش به یک عادت مورد علاقه شما آمده است.)

اول، او مطمئن شد که او در حال انجام مراحل خود است. در ابتدا، پس از زایمان سیمپسون، پاسترناک شروع خود را با هدف روزانه 6000 قدم داشت که به تدریج به هشت، 10 و در نهایت 12000 قدم افزایش یافت. برای رسیدن به هدف هر روز ، سیمپسون به همراه همسرش اریک جانسون و فرزندانشان آس ، مکسول و بردی می در محله خود قدم زدند. پاسترناک می گوید ، هر زمان که قدم هایش کوتاه می آمد ، روی تردمیل می پرید تا تفاوت را جبران کند. (مرتبط: آیا پیاده روی روزانه 10000 قدم واقعا ضروری است؟)

بعد ، پاسترناک به سیمپسون کمک کرد تا برنامه خواب منظمی داشته باشد. علاوه بر این که او حداقل هفت ساعت "خواب با کیفیت و بدون وقفه" را مسئول می داند (این یک کار سخت برای مادر سه فرزند است) ، او را تشویق کرد که هر روز یک ساعت بدون صفحه نمایش باشد تا بتواند استراحت کند. شب بیا (در اینجا دلیل خواب یکی از مهمترین چیزها برای داشتن بدنی بهتر است.)

پاسترناک سیمپسون را نیز تشویق کرد که از رژیم غذایی سالم پیروی کند. او به سه وعده غذا در روز - که هر کدام شامل فیبر ، پروتئین و منبع چربی سالم - و همچنین دو میان وعده سبک بین وعده های غذایی بود ، ادامه می داد. اما اگر فکر می کنید این مادر سه نفره در شش ماه گذشته هر روز مرغ و برنج ساده می خورد ، دوباره فکر کنید.

پاسترناک می گوید: "جسیکا غذاهای تکس-مکس خود را دوست دارد.""بین چیلی سالم ، ناچو فلفل بوقلمون و چیلاکیل تخم مرغ ، او مطمئن شد که غذای سالم خود را بسیار خوش طعم می کند." (مرتبط: 20 غذای برتر برای کاهش وزن که باعث احساس گرسنگی شما نمی شود)

آخرین و مهمترین نکته این است که پاسترناک Simpson را در برنامه تمرین منظم هر روز در میان داشت. هر جلسه تمرین مقاومتی بر روی قسمت های مختلف بدن متمرکز بود و با پنج دقیقه پیاده روی روی تردمیل شروع شد. از آنجا ، این دو از مدارهایی عبور می کردند که هر کدام دو تا سه تمرین را شامل می شد ، مانند حرکت معکوس ، ردیف کابل تک بازویی ، رانش ران ، حرکت ددلیفت و موارد دیگر. پاسترناک می گوید سیمپسون هر دور را پنج بار تکرار می کند و جلسات آنها معمولاً 45 دقیقه طول می کشد.

پاسترناک می گوید ، صرف نظر از میزان قدرت و پشتکار لازم برای رسیدن به اهدافش ، سیمپسون "همیشه بهترین نگرش را دارد". او می افزاید: حتی در بدترین روزهایش ، او مدام لبخند می زد و مهربان بود. (مطالب مرتبط: راهنمای مادر جدید برای کاهش وزن پس از بارداری)

پاسترناک توضیح می‌دهد: «باردار بودن و خاموش شدن به مدت هفت سال می‌تواند رسیدن به فرم عالی و ماندن در فرم عالی را دشوار کند. اما بعد از به دنیا آوردن سومین فرزندش ، جسیکا بیشتر از همیشه متمرکز و متعهد بود. "

البته ، هیچ عجله ای برای کاهش وزن پس از زایمان وجود ندارد. سیمپسون در پست اینستاگرامی خود اظهار داشت که کاهش 100 پوند احساس "افتخار" می کند ، نه تنها به دلیل اینکه فوق العاده به نظر می رسد ، بلکه به این دلیل که دوباره احساس می کند خودش است.

بررسی برای