جردن حسای برای شکست ماراتن شیکاگو مانند یک جانور تمرین می کرد

محتوا

• بررسی برای

جردن حسای 26 ساله با بافتن بلوند بلند و لبخند درخشان ، هنگام عبور از خط پایان در ماراتن بانک شیکاگو در سال 2017 ، قلب ها را ربود. زمان او 2:20:57 دومین زمان سریع ماراتن ثبت شده برای یک زن آمریکایی بود - سریعترین زمان زنان آمریکایی همیشه در مسیر شیکاگو، و روابط عمومی خودش (دو دقیقه!). او در بخش زنان مقام سوم را کسب کرد و قصد داشت امسال برای پیروزی رقابت کند.

متأسفانه ، همان جراحتی که باعث شد او در ماراتون بوستون در اوایل سال جاری کنار بکشد ، او را مجبور کرد که رویاهایش را به حالت تعلیق درآورد-حداقل در حال حاضر-او در پست اینستاگرام خود در 18 سپتامبر ، کمتر از سه هفته قبل از مسابقه ، اعلام کرد.

او نوشت: "متاسفانه، به دلیل شکستگی مداوم در استخوان پاشنه ام، نمی توانم در مسابقات @chimarathon امسال شرکت کنم. پس از چندین ماه تمرین خوب و بدون درد، از اینکه مجبور به کناره گیری هستم، دلم می سوزد."

در ماه های منتهی به ماراتن امسال شیکاگو در 7 اکتبر ، حسای در حال تمرین شدیدترین برنامه تمرینی خود بود: دویدن 100 مایل در هفته و شگفت آور-افزایش وزنه های سنگین دو یا سه بار در هفته نیز.

Hasay ، که کارهای معمول و توصیه های خود را در مورد تمرینات قدرتی برای دیگر دوندگان در اینستاگرام ارسال می کند ، می گوید: "بسیاری از دونده ها از هر نوع تمرین با وزنه طفره می روند ، بنابراین [سرگرم کننده بود]." (مرتبط: 6 تمرین قدرتی که هر دونده باید انجام دهد)

جلسات یک ساعته تمرینات قدرتی او با گرم کردن حرکات کششی پویا ، و سپس تمرینات اصلی و مفصل ران و برخی تمرینات کتل بل شروع شد. کار بعدی سنگین بود: او وزنه 205 پوند (دو برابر وزن بدن خود) را بالا برد و باکس همان حرکت را انجام داد و معمولاً با آن دو حرکت به علاوه حرکت هوایی و پرش از جعبه مدارها را انجام می داد.

هاسای سال گذشته ابتدا برای آماده سازی برای شیکاگو وزنه برداری سنگین را آغاز کرد و دلیل آن را کسب یکی از دلایل روابط عمومی عنوان کرد.

او می‌گوید: «در پایان یک ماراتن، شما از نظر هوازی در بالاترین حد خود هستید، بنابراین باید واقعاً قوی باشید تا در پایان پاهای خود را بلند کنید. تمام آن ساعت ها در اتاق وزنه در آن [100 متر] آخر نتیجه داد."

امسال - به امید صعود از جایگاه سوم به مقام اول - او مجبور شد تا پیش از این صعود کند. تفاوت؟ او در سومین جلسه لیفتینگ اضافه کرد بعد از دویدن های طولانی او در چند هفته گذشته منتهی به شیکاگو، او تقریبا هر هفته یک دوی 25 مایلی انجام می داد و بلافاصله بعد از آن یک ساعت به باشگاه می رفت.

دیوانه؟ ام ، بله ارزشش را دارد؟ کلا میگه (مرتبط: 25 نکته برتر تمرینی ماراتن)

Hasay ، که می گوید: "من نمی توانم هر هفته 26 مایل با سرعتی که در ماراتن انجام می دهم بدوم ، اما می توانم 2.5 ساعت بدوم ، در اتاق وزنه بروم و کارهای سنگین تری انجام دهم." به طور معمول حدود 4000 کالری در روز برای تقویت تمرینات خود مصرف می کند. پس از آن نوع تمرین، "یک ماراتن مانند یک روز تعطیل به نظر می رسد، زیرا مجبور نیستید بعد از اتمام کار بلند کنید!"

بلند کردن وزنه های سنگین علاوه بر افزایش قدرت و قدرت او برای پایان دادن به ماراتن ، به بهبود حساسی از اولین آسیب دیدگی پاشنه کمک کرده است. او مجبور شد از مصدومیت یک ماه مرخصی بگیرد که برای حسای یک عمر به نظر می رسید. هرچند او اجازه نداد که سرعتش کند شود. او به جای دویدن ، هفت روز در هفته به وزنه می رفت و تمرکز خود را روی تمرینات وزن بدن و انعطاف پذیری قرار می داد و مراقب بود که ورزش نکند. هم از آنجا که او در حال دویدن نبود عضله زیادی داشت. (نگاه کنید به: مزایای سلامتی و تناسب اندام بلند کردن وزنه های سنگین)

برخورد با جنبه های احساسی دیگر مصدومیت مانند این می تواند برای ورزشکار از خط خارج شود ، با این حال به نظر می رسد که حسای به آینده نگاه می کند و برنامه هایی برای بازگشت دارد.

او در پست اینستاگرام خود ادامه داد: "من کاملاً مصمم هستم که علت این آسیب را بفهمم و بگذارم کاملاً استراحت کند." "به خواست خدا، [من] یک کار طولانی در پیش دارم، این تنها آغاز است و من معتقدم که پشت سر گذاشتن همه اینها فقط من را قوی تر می کند."

با صحبت از روتین قوی مانند این ، شما انتظار دارید که Hasay بتواند تقریباً هر تمرینی را که سعی می کند بکشد. با این حال، او اولین کسی است که اعتراف می کند که دور از واقعیت است. مورد: یوگای داغ ، که او نیز در دوران نقاهت از اولین آسیب خود امتحان کرد.

"وای خدا خیلی سخت بود!" او می گوید "اولین کلاسم را به نوعی تسلیم کردم - همه کسانی که در آنجا بودند منعطف بودند، من با هیبت آنجا نشستم و فقط تماشا کردم."

او می گوید از طریق مداومت در کلاس های یوگای داغ ، پیشرفتی در انعطاف پذیری خود مشاهده کرده است. و در حالی که "هنوز در این زمینه عالی نیست" ، او می گوید می تواند از کلاس بگذرد و در مورد همه ژست ها احساس اطمینان کند. (مرتبط: جریان یوگای داغ وینیاسا الهام گرفته از Y7 که می توانید در خانه انجام دهید)

در حالی که حسای در 7 اکتبر با سنگ فرش برخورد نمی کند ، امیدوارم همه این جلسات بلند کردن وزنه به او کمک کند تا در دوران نقاهت کامل به سر ببرد و سال آینده او را حتی به جلوتر نزدیک کند.

حسای در پست خود به نقل از کوبی برایانت نوشت: "این یک سفر طولانی است ، اما اگر بر روی پیشرفت های کوچک در طول راه تمرکز کنید ، زیبایی را در تلاش برای انجام کارهای ساده ای که قبل از این آسیب بدیهی تلقی می شد ، خواهید یافت." "این همچنین بدان معناست که هنگام بازگشت ، چشم انداز جدیدی خواهید داشت."

بررسی برای