برنامه تناسب اندام خود را شروع کنید

محتوا

• بررسی برای

روش های زیادی برای تغذیه درست و ورزش وجود دارد و احتمالاً تقریباً همه آنها را می دانید. بنابراین چرا شروع یا رعایت رژیم غذایی و تمرین بسیار سخت است؟ شاید آنچه از دست رفته انگیزه است: آن عنصر مرموز که به شما کمک می کند آنچه را که به خود قول داده اید انجام دهید ، انجام دهید.

به گفته جیم لور ، روانشناس ورزشی و مدیرعامل LGE Performance Systems در اورلاندو ، فلوریدا ، کسانی که با یک شیوه زندگی سالم موفق می شوند از اراده بیشتری برخوردار نیستند ، آنها فقط می دانند چگونه یک عادت به اندازه کافی فریبنده ایجاد کنند ، بنابراین آنها را به سمت خود می کشاند. به جای اینکه مجبور باشند آن را فشار دهند. بر اساس مطالعات گسترده ، لور مراحل زیر را برای ایجاد این عادات سالم توصیه می کند. از این ابزارها برای تقویت انگیزه تناسب اندام خود استفاده کنید و موفقیت عملاً تضمین شده است.

شور

نکته: دلایل قوی برای تناسب اندام خود پیدا کنید.

برای ایجاد موفقیت آمیز عادات جدید ، باید آنها را به عمیق ترین ارزشها و باورهای خود وصل کنید. سوزان کلاینر، دکترا، متخصص تغذیه ورزشی و صاحب تغذیه با عملکرد بالا در جزیره مرسر، واشینگتن، دیده است که مشتریان عادات غذایی خود را بهبود می‌بخشند زمانی که به چیزی حیاتی برایشان دست می‌یابند، مثلا می‌خواهند سطوح انرژی اوج برای موفقیت حرفه‌ای را داشته باشند. به از خود بپرسید چرا می خواهید تناسب اندام داشته باشید-فراتر از وارد شدن به لباس بیکینی. آیا می خواهید اعتماد به نفس، شادی و انرژی بیشتری در خانواده، زندگی حرفه ای یا عشقی خود داشته باشید - یا به طور کلی؟ احساسات خود را در مورد آنچه برای شما مهم است ، چه کسی هستید و چه چیزی را دنبال می کنید ، استخراج کنید و برای عادات جدید سوخت پیدا خواهید کرد.

ورزش بنویسید چه کسی یا چه چیزی برای شما مهمتر است و چگونه تناسب اندام می تواند تفاوت ایجاد کند.

اولویت

نکته: سلامت خود را در بالای لیست "کارهای" قرار دهید.

لور اشاره می کند که یک یا دو ماه طول می کشد تا یک عادت را قفل کنید. بنابراین ، برای 30-60 روز آینده ، متوقف شوید و خارج از تناسب اندام به آنچه در زندگی خود روی آن تمرکز می کنید نگاه کنید و تا آنجا که می توانید به "نه اکنون" بگویید. آیا برای دیدار دوستان به خارج از شهر می رفتید؟ آن را به تعویق بیندازید آیا مرتباً بعد از کار برای نوشیدنی با دختران ملاقات می کنید؟ مدتی تعظیم کنید. اکنون باید عادت جدید خود را پرورش دهید. با تغییراتی که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود ایجاد می کنید ، به عنوان جراحی جزئی که ناگهان به آن نیاز دارید ، با 30-60 روز برای بهبود عمل کنید. این عمل جراحی روان نامیده می شود.

ورزش حداقل سه راه – و ساعت های مربوط به آن – را بنویسید که بتوانید در برنامه خود جا برای تناسب اندام ایجاد کنید.

دقت، درستی

نکته: قدم های کوچک و عمدی بردارید.

کسانی که در ایجاد یک عادت سالم موفق هستند ، جزئیات دقیق رژیم غذایی یا ورزش خود را تا روزها و زمان ها ، حتی ست ها و تکرارها نشان می دهند. سپس آنها می نویسند که چه کردند ، چه خوردند و چه احساسی داشتند. کلاینر می‌گوید: «مطالعات مکرر نشان می‌دهند که افرادی که گزارشی را نگه می‌دارند به نتایجی دست می‌یابند.

ورزش یک برنامه تمرینی خاص و/یا برنامه غذایی درست، از جمله دفترچه یادداشتی برای پیگیری پیشرفت خود ایجاد کنید.

برنامه نويسي

نکته: احساسات خود را در حرکت قرار دهید.

لور می گوید: "اگر هدف خود را تجسم کرده و احساس کنید ، مسیرهای جدیدی را در مغز شکل می دهید." توجه ذهنی به این واقعیت که شما درست غذا می خورید و ورزش می کنید ، یا حتی تصور می کنید که در حال انجام این کار هستید ، عزم و اراده شما را تقویت می کند.

ورزش هنگامی که به الهام نیاز دارید ، برنامه خود را مرور کنید و/یا خود را در اجرای جزئیات مجسم کنید.

بررسی برای