فقط تماشای این تمرین کالی کوکو و خواهرش برایانا باعث تعریق شما می شود

محتوا

• بررسی برای

به سختی می توان گفت که کالی کووکو در ورزشگاه بد اخلاق است. از مقابله با روندهای تمرینی ویروسی مانند چالش کوالا (وقتی یک نفر مانند کوالا روی درخت از روی یک نفر دیگر بالا می رود - فقط باید آن را تماشا کنید) تا بازگرداندن علاقه مندی های کلاسیک کاردیو از جمله طناب زدن، به نظر می رسد که او چیزی برنده نشده است. سعی نکنید - و بر اساس ویدئوهای جلسه عرق گیری اخیر او ، به نظر می رسد که او به انگیزه لیست پخش آتش و کمک خواهر کوچکترش ، بازیگر Briana Cuoco ، متکی است.

خواهران کوئوکو برای تمرین دوشنبه با هدایت مربی قدیمی کالی ، رایان سورنسن ، همکاری کردند و این زوج با سخت کوشی و عزم جدی به تک تک حرکات خود پرداختند. سورنسن یک حلقه اینستاگرامی از جلسه «گاراژ گاراژ» این سه نفر را به اشتراک گذاشت و در توضیح خود نوشت که «همیشه شروع خوبی برای هفته با این دو است» و دسته‌های اینستاگرام کالی و برایانا را تگ کرد. (مطالب مرتبط: تمرین تمرینات کلی کیوکو مستقیماً فک شما را کاهش می دهد)

در این کلیپ، ابتدا کالی را می‌توان دید که یک توپ پزشکی بزرگ را در دست دارد، آن را با قدرت به سمت سورنسن به عقب پرتاب می‌کند، سپس وقتی آن را به عقب پرتاب می‌کند، می‌چرخد تا آن را بگیرد. در قطعه ای که روز دوشنبه در استوری های اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت ، این بازیگر 35 ساله به شوخی گفت که این حرکت "برای عضلات شکم ، غنیمت و شانس خوبی برای ضربه زدن به صورتryan_sorensen" نیز عالی است. او در استوری جداگانه ای در اینستاگرام ، کلیپی از خود را در حال پرتاب توپ چرخشی به منظور زدن راست مورب خود به اشتراک گذاشت و نوشت: "اگر می خواهید این جنبه سکسی را انجام دهید ... این کار را انجام دهید".

اگر قبلاً یک توپ دارویی در ورزشگاه خانگی خود ندارید ، تمام قدرت و مزایای قلبی این تجهیزات همه کاره را از دست می دهید. با گنجاندن یک توپ دارویی در برنامه معمول خود ، می توانید ثبات اصلی بدن خود را به چالش بکشید و هماهنگی را بهبود بخشید ، در حالی که ضربان قلب را بالا می برید و عرق جدی می ریزید ، à la Kaley. یک انتخاب عالی: توپ طبی JFIT Soft Wall (خرید آن ، از 31 دلار ، amazon.com) ، که در 10 وزن مختلف وجود دارد و می تواند برای حرکتهای قدرتی و پلایومتریک به طور یکسان ، از جمله اسکوات ، بورپ ، کرانچ و موارد دیگر استفاده شود. برای یک توپ پزشکی که برای مقاومت در برابر ضربه محکم طراحی شده است ، JBM Medicine Ball (از 36 دلار بخرید ، amazon.com) نیز یک انتخاب عالی است. (بیشتر می خواهید؟ تمرینات توپ دارویی بدن را که هسته شما را تراش می دهد ، بررسی کنید.)

سورنسن گفت شکل اسلم توپ مدور کالی یک حرکت عالی برای هدف قرار دادن نقاطی است که در طرفین بدن به شدت ضربه می خورند ، "با هر ضربه تند مورب خارجی خود را کار می کند."

سورنسن توضیح می دهد که هفته ای دو بار با کالی تمرین می کند: "پرتاب توپ یا کوبیدن هسته ، شانه ها ، پاها را یکجا هدف قرار می دهد." (مرتبط: چرا باید شروع به پاکسازی پزشکی توپ کنید، آمار).

در طول این جلسه آموزشی خاص با سورنسن ، کالی همچنین برای دویدن به تردمیل رفت و با فواصل شدید در ورساکلیمر ، (آن را بخرید ، از 2095 دلار شروع کنید ، versaclimber.com) ، یک دستگاه کوهنوردی عمودی که از دست و پای شما استفاده می کند ، نیاز دارد قدرت تقریباً از هر ماهیچه بدن شما و مقدار قابل توجهی از استقامت قلبی عروقی.

سورنسن می‌گوید: «برای تمرین کالی، ما دوست داریم به اصول اولیه پایبند باشیم - تمرینات هوازی، تمرینات سبک قدرتی، و حرکات عملکردی/ورزشی. او می افزاید که آنها به طور معمول در تمرینات چابکی و بازتاب یا واکنش فعالیت می کنند ، که همه آنها به حفظ مهارت های او در تنیس و سوارکاری (دو سرگرمی مورد علاقه بازیگر زن) کمک می کند.

در یک مرحله از ویدیوی اینستاگرام سورنسن از روز دوشنبه ، خود کالی پشت دوربین قرار گرفت زیرا بریانا مشت های مشتی را بوکس می زد ، که سورنسن می گوید "راهی عالی برای هدف قرار دادن هسته چرخشی (مورب) و پشت به بالا-میانی است." کیلی همچنین در یک استوری جداگانه اینستاگرام به برایانا کمک‌های مهمی ارائه کرد، زیرا خواهر 32 ساله‌اش در حالی که کیلی در ورساکلایمبر بود، مجموعه‌ای از فشارها را له کرد. او نوشت: "کاری را انجام دهید که @bricuoco انجام می دهد و شبیه @bricuoco شوید." (بیشتر از بهترین دستگاه های قلبی را که قبلاً ندیده اید مشاهده کنید.)

اگر فقط با تماشای عرق کردن این خواهران خسته نشده اید، با نگاهی به استوری های اینستاگرام کالی، دانه ای از عرق روی پیشانی شما شکل می گیرد. همراه با بقیه حرکات شدید بدنش که فتح کرد ، او همچنین با استفاده از یک پله پله شبیه به The Step Original Aerobic Platform (خرید آن ، 70 دلار ، amazon.com) ، برخی از مراحل جانبی را انجام داد و هر دو بازو و هسته خود را درگیر کرد. در حالی که او به صدای "بدون من" امینم قدم گذاشت. او زیرنویس این کلیپ را نوشت: "اگر یک رقصنده ایرلندی هستید ، در این کار خوب عمل خواهید کرد."

واضح است که این دو نفر به یکدیگر کمک کردند در طول تمرین انگیزه داشته باشند ، اما به نظر می رسد لیست پخش هیپ هاپ نیز به شما کمک کرده است. گذشته از امینم ، آنها همچنین آهنگهای DMX دیرهنگام را پخش کردند ، ثابت کرد که داشتن دوست بدنسازی مورد علاقه خود و آهنگهای مورد علاقه خود روی عرشه باعث می شود یک تمرین سرگرم کننده انجام دهید که بارها و بارها منتظر آن خواهید بود. درست است: مطالعات نشان داده است که موسیقی تمرینات را قابل تحمل تر می کند. دوستان ، به علم اعتماد کنید!

بررسی برای