کیت آپتون با این ترفند کوچک شدت تمرین باسن خود را بیان کرد

محتوا

• بررسی برای

در این مرحله، احتمالاً می‌دانید که کیت آپتون بلند کردن وسایل سنگین را دوست دارد. این سوپرمدل هیچ مشکلی در خرد کردن همه چیز از پرتاب مین 110 پوندی تا دودلیفت های رومانیایی یک پا 80 پوندی ندارد. حتی یک بار او شوهرش را از تپه ای بالا برد (گاه به گاه).

چیزی که حتی بیشتر قابل توجه است این است که آپتون از شدت تمرینات خود در قرنطینه کوتاهی نکرده است. او به تمرین (از راه دور) با مربی مشهور، بن برونو، که زمانی آپتون را به خاطر سطح تعهدش "سر گوشت" می خواند، ادامه داد. (یادآوری: برنامه تمرین شما قطعاً نباید به اندازه آپتون در زمان COVID-19 شدید باشد. اکنون زمان آن نیست که در مورد ورزش احساس گناه کنید.)

این هفته ، برونو ویدئویی از جلسه تمرینی اخیر خود را به اشتراک گذاشت که طی آن شدت تمرینات عضلانی آپتون را با چند حرکت ران به صورت ناهموار نشان داد. این ویدئو نشان می دهد که آپتون شش تکرار تمرین را روی هر پا با هالتر 205 پوندی انجام می دهد. برونو در کنار این ویدئو نوشت: "این بسیار قوی است." این تمام وزنی است که او در خانه دارد. (مرتبط: نحوه انجام ران ران هالتر و چرا باید)

به خاطر داشته باشید ، آپتون یک شبه بر این حرکت تسلط نداشت. برونو در پست خود خاطرنشان کرد، در چند ماه گذشته، او بر روی راحتی در انجام دادن فشارهای معمولی باسن با هالتر با همان وزن تمرکز کرده است. او نوشت که تنها پس از آنکه آپتون توانست 15 تکرار را با سهولت انجام دهد ، برونو تصمیم گرفت که زمان آن رسیده است که از رانندگی در ناحیه ران استفاده کند. (مرتبط: آنچه باید در مورد تمرینات غیرعادی، متحدالمرکز و ایزومتریک بدانید)

برونو نوشت: "من این تمرین را دوست دارم زیرا به عنوان واسطه بین دو طرف ران و ران تک ران عمل می کند." من حدس می‌زنم که حدود 75 درصد وزن روی نزدیک‌ترین ساق به بدن باشد، اما پای دیگر کمی ثبات می‌دهد و باعث می‌شود که میله منحرف نشود.» این به شما این امکان را می دهد که "به طور قابل ملاحظه ای از وزن بیشتری" برای پای فعال استفاده کنید تا بتوانید با رانهای تک پا واقعی ران استفاده کنید.

برونو اضافه کرد، به علاوه، حفظ فرم خوب در طول حرکت‌های باسن در حالت تکان‌دهنده، بسیار آسان‌تر از انجام این کار با رانش‌های تک پا است. او توضیح داد که در رانهای تک پا ، یک پا کاملاً از زمین خارج شده است ، که می تواند فشار ناخواسته ای به کمرتان وارد کند. او می نویسد: "به طور ناخواسته ، موضع مبهم به جلوگیری از فراگیر شدن ستون فقرات کمری کمک می کند ، این بدان معناست که فشار بیشتر روی شقیقه ها (جایی که ما می خواهیم) و استرس کمتری در قسمت پایین کمر وجود دارد." (مرتبط: فرم تمرین خود را برای نتایج بهتر اصلاح کنید)

اگر به دنبال تجزیه و تحلیل دقیق تری از این تمرین هستید ، برونو در سال 2018 یک ویدیوی آموزشی از حرکت ران های باسن در حالت مبهم را به اشتراک گذاشت.

در این کلیپ، او توضیح می‌دهد که رانش‌های باسن در حالت تلوتلو به همان شکلی که رانش‌های معمولی باسن نیاز دارند، اما، البته، با پاهای تکان‌خورده نیاز دارند. او می گوید: پاشنه یک پا باید با پنجه پای دیگر یکدست باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید پای راست را فعال کنید، پای چپ خود را به سمت جلو تکان می‌دهید تا پاشنه چپ با انگشت پای راست در یک راستا باشد و انگشت چپ بالا باشد. برای فعال کردن پای چپ ، پای راست خود را جلو می برید و پاشنه راست در راستای انگشت چپ قرار می گیرد و انگشت پای راست بالا می رود. برونو توضیح داد: "شما آن را از طرفی احساس می کنید که پاشنه شما نزدیک به باسن شما است."

برونو در پایان پست خود با آپتون، لحظاتی را صرف کرد و نه تنها از تلاش "مداوم سخت" او در تمرین با هم تمجید کرد، بلکه به سگ آپتون، هارلی، که حمایت‌کننده‌ترین یار تمرینی در جهان است، فریاد زد.

برونو نوشت: "من عاشق این هستم کهtherealharleyupton فقط دو اینچ از میله سنگین آنجا نشسته و حتی تکان نمی خورد." او در هر تمرینی کمک می کند تا مطمئن شود کیت از فرم خوبی استفاده می کند.

بررسی برای