این جریان 5 دقیقه ای یوگا به شما کمک می کند (بالاخره!) یک دستگیره ناخن بزنید

محتوا

• بررسی برای

این که آیا می خواهید کمی تقویت کننده بازوی اعتباری اضافه کنید یا روی پایه دستی خود کار کنید ، این مکمل عالی برای تمرین معمولی یوگا است. این جریان 5 دقیقه ای و 4 مرحله ای از یوگی راکر Saide Nardini باعث تقویت بازو و قدرت شما می شود و با لگد زدن به یک دسته دستی راحت تر از همیشه خواهید بود. (برای مراحل بعدی در مورد نحوه میخ زدن پایه دستی، راهنمای نحوه ایستادن روی دست ما را امتحان کنید.)

1. با چهار دست و پا شروع کنید ، انگشتان شما با شانه ها روی مچ دست پهن شده است. تنفس کنید ، آرنج ها را خم کنید و باسن خود را روی پاشنه پا بچرخانید تا تنه چند اینچ پایین بیاید. سپس بازدم کنید تا به حالت چهار دست و پا باز گردید ، بازوها را صاف و در یک ستون فقرات خنثی با محکم هسته قرار دهید. 12 تکرار انجام دهید.

2. انگشتان پا را به زیر بکشید و این کار را تکرار کنید، این بار زانوها را در حین بازدم چند اینچ از زمین بلند کنید و یک هسته محکم و ستون فقرات خنثی را حفظ کنید. 12 تکرار انجام دهید.

3. روی پاشنه ها بنشینید و بنشینید و مچ ها را یکی یکی ماساژ دهید. دست ها را در پشت به هم ببندید، انگشتان به سمت پایین با یک باز شدن ملایم در قفسه سینه و قوس در پشت. نفس خود را بیرون دهید و روی زانوها جلو بیایید ، پیشانی را روی تشک لمس کنید و بازوها را به سمت سقف در پشت ببرید. نفس بکشید ، سپس بازدم کنید و به حالت نشسته بلند شوید.

4. به چهار دست و پا برگردید ، سپس باسن را تا سگ رو به پایین بلند کنید. پاها را در چند اینچی نزدیک دستها راه دهید ، به طوری که مستقیماً در زیر لگن قرار بگیرند. پای چپ را به عقب بکشید و پای راست را خم کنید ، پاشنه راست را بلند کرده و آرنج ها را خم کنید. پای راست را برداشته و با پای چپ به بالا ضربه بزنید و سعی کنید هر بار بالاتر بروید تا پاها در نهایت به حالت L ختم شوند ، یکی مستقیم به سمت سقف و دیگری موازی با زمین. به عقب بر روی پای راست فرود بیایید در حالی که پای چپ همچنان صاف به عقب کشیده شده است. 10 تکرار انجام دهید، سپس در سمت مخالف تکرار کنید.

سعی کنید به جای اینکه سرحال شوید، آرام باشید؟ مدیتیشن/یوگای سادی قبل از خواب و تکنیک تنفس مخصوص شکم وی را امتحان کنید.

بررسی برای